Na Sneaiceanna Leapa is Fearr do Dhiaibéitigh chun Siúcra Fola a Chobhsú Thar Oíche

I gcás daoine le diaibéiteas, tá sé ríthábhachtach an sneaiceanna ceart leapa a roghnú chun borradh siúcra fola thar oíche nó titim chontúirteach ar maidin a sheachaint. Is féidir le sneaiceanna beaga, cothroma - atá saibhir i bpróitéin, snáithín agus saillte sláintiúla - cabhrú le leibhéil glúcóis a chobhsú, codladh suaimhneach a chothú, agus deacrachtaí cosúil le feiniméan Somogyi nó Dawn a chosc. Clúdaíonn an treoir seo 10 rogha sneaiceanna cliste, íseal-ghlicéimeacha le hithe thart ar dhá uair an chloig roimh am codlata chun rialú siúcra fola níos fearr thar oíche.

Príomh-Bháicíní Beo

• Ba chóir go mbeadh sneaiceanna oíche íseal i siúcra agus ard i bpróitéin agus i snáithín chun glúcós fola a chobhsú
• Ith thart ar 2 uair an chloig roimh am codlata chun cosc a chur ar spící nó titim le linn codlata.
• I measc na roghanna maithe tá uibheacha, cáis íseal-saille, cnónna, glasraí le hummus, iógart Gréagach, agus piseanna cíce rósta
• Seachain bianna siúcrúla, sailleacha, nó bianna próiseáilte go mór cosúil le sceallóga, sú, nó pizza roimh am codlata
• Cuidíonn monatóireacht a dhéanamh ar do shiúcra fola roimh am codlata (agus ag 3 am más gá) le hipoglycemia thar oíche a bhrath agus a chosc

Roinneann an t-alt seo leideanna praiticiúla agus smaointe maidir le sneaiceanna sláintiúla chun cabhrú leat codladh níos fearr agus do shiúcra fola a choinneáil seasta i rith na hoíche.

Conas a Athraíonn Leibhéil Glúcóis Thar Oíche?

Agus tú i do chodladh, bíonn do chorp fós ag obair chun na luaineachtaí i do leibhéil siúcra fola ón lá roimhe sin a rialáil.

Is é éifeacht Somogyi is cúis leis an athrú seo ar leibhéil siúcra fola , rud a tharlaíonn nuair a bhíonn an iomarca inslin ag duine le diaibéiteas, agus titeann sé le linn codlata. Dúisíonn an duine le leibhéil siúcra fola níos airde freisin mar gheall ar an bhfeiniméan seo. Cúis eile is ea feiniméan an Dawn, áit a mbíonn méadú ar leibhéil siúcra fola daoine timpeall an ama a dhúisíonn siad ar aon mhaidin. Is féidir le sneaiceanna leapa a ithe cabhrú leis na hathruithe seo a rialáil agus an iomarca luaineachta a chosc i rith an lae agus isteach sna maidineacha.

Seo roinnt leideanna chun a chinntiú go mbeidh oíche shuaimhneach agat agus nach ndúisíonn tú agus tú ag mothú gruama. Ith béilí le carbaihiodráití sláintiúla ag am dinnéir, ith sneaiceanna éadrom roimh am codlata, nó déan iarracht leictreonaic a mhúchadh thart ar dhá uair an chloig roimh am codlata.

Cén fáth a dtiteann do shiúcra fola san oíche?

Tá roinnt cúiseanna ann gur féidir le do shiúcra fola titim i rith na hoíche. Is féidir le bheith gníomhach go fisiciúil roimh chodladh , hormóin a scaoileadh, alcól a ól roimh chodladh, íseal-charbaihiodráití a ithe nó gan aon charbaihiodráití ar chor ar bith, nó an iomarca inslin a ghlacadh roimh chodladh tionchar a imirt ar do leibhéil siúcra fola. Is féidir le sneaiceanna leapa a ithe cosc ​​a chur air seo agus, má dhéantar i gceart iad, do leibhéil siúcra fola a choinneáil cobhsaí i rith na hoíche. Oireann éagsúlacht sneaiceanna leapa d'aiste bia cothrom, sláintiúil.

Cúpla mí ó shin, bhí siúcra íseal agam ag 7 am. Chuala mo chailín mé ag caoineadh i mo chodladh. Dhúisigh sí mé, agus ní raibh mé in ann bogadh, agus bhí mé ag caitheamh siabhránachtaí. Rinne sí tástáil ar mo shiúcra trí mo CGM, thug sí deoch siúcrúil dom, agus rith sí síos staighre chun mo mhéadar glúcóis a fháil chun mo mhéar a phiocadh agus an toradh a fheiceáil. Ba é seo an chéad nóiméad agus an nóiméad ba scanrúla dúinn beirt. 

Ithim rud beag sula dtéim a chodladh, ach den chuid is mó déanaim tástáil ar mo ghlúcós fola roimh chodladh agus coigeartaím leibhéil mo chaidéil inslin.

Conas Siúcra Fola Íseal a Sheachaint san Oíche

Céim iontach chun leibhéil ísle glúcóis fola a chosc ná do leibhéil a thástáil roimh am codlata ag baint úsáide as do CGM nó méadar glúcóis fola . Má tá a fhios agat do leibhéil sula dtéann tú a chodladh, is féidir leat oiriúnú dóibh go tapa, rud a chabhróidh le cosc ​​a chur ar leibhéil glúcóis fola titim go suntasach. Moltar go mór dul a chodladh agus siúcraí fola cobhsaí agat.

Má cheapann tú go bhfuil eipeasóid hipiglicéimeacha ort thar oíche, déan tástáil siúcra fola ag 3 a.m. agus déan comparáid idir í agus do thástálacha roimh dul a chodladh agus an chéad rud ar maidin. Is féidir leat do dháileog inslin a choigeartú de réir a bhfuil á ithe agat freisin. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula n-athraíonn tú d’inslin tú féin.

Tá cothú ceart riachtanach sula dtéann tú am codlata. Glac roinnt carbaihiodráití roimh am codlata chun siúcra fola ard a chosc, agus ith próitéin chun siúcra fola íseal a sheachaint.

Chun leibhéil siúcra fola a rialú roimh chodladh agus siúcra fola íseal a chosc, is féidir leat freisin:

• Fachtóir amháin a d’fhéadfadh difear a dhéanamh do leibhéil glúcóis siúcra fola i ndaoine le diaibéiteas is ea dáileog inslin basal; tá sé riachtanach an méid leighis seo a thugtar san oíche a laghdú.
• Laghdaigh an inslin fhadghníomhach a ghlacann tú san oíche roimh am codlata faoi 50%.
• Tá sé riachtanach rud éigin a ithe ina bhfuil carbaihiodráití nuair a théann tú amach ag tráthnóna nó oíche óil.
• Déan tástáil ar do shiúcra fola sula dtéann tú a chodladh

Cad é an rud is fearr ba chóir do dhuine le diaibéiteas a ithe roimh chodladh?

Rogha mhaith do dhiaibéitigh bheadh uibheacha crua-bruite nó cáis íseal-saille. Tá próitéin agus saillte sna dhá rogha seo a chabhraíonn le leibhéil siúcra fola a chothromú thar oíche. Tá níos lú carbaihiodráití i gcáis íseal-saille ná i gcáis rialta, rud a chabhraíonn leis na leibhéil sin a chothromú le linn codlata. Ach ar ndóigh, tá sneaiceanna níos tarraingtí ann ar féidir leat a bheith agat roimh am codlata, gan trácht ar do chuid fiacla a scuabadh tar éis roinnt cáise nó uibheacha go déanach sa tráthnóna.

I measc roghanna eile tá torthaí ar nós bananaí nó fíonchaora (bí cúramach, áfach, mar go bhfuil siad seo ard ar an innéacs glycemic), hummus, cairéid, trátaí silíní, slisní cúcamar le dip iógart, bataí soilire le im peanut nó im almón (tá scóir innéacs glycemic níos ísle ag na roghanna seo). De ghnáth tógann sé tamall ort triail a bhaint as rudaí is fearr a oibríonn duit, ach is fiú féachaint ar na rudaí a ardaíonn leibhéil siúcra fola agus conas spící glúcóis fola a theorannú. Seachain bianna sailleacha agus bianna saibhir i gcarbaihiodráití cosúil le pizza , sceallóga agus bia friochta.

Seo roinnt sneaiceanna iontacha leapa do dhiaibéiteas ;

1. Dornán cnónna measctha

Is sneaiceanna sláintiúil é dornán cnónna mar nach bhfuil siúcraí breise ná saillte mífholláine iontu. Tá aigéid shailleacha óimige-3 i gcnónna freisin, rud a chabhróidh le cosaint a dhéanamh i gcoinne galar croí agus fadhbanna cardashoithíoch eile.

Is rogha mhaith é cnónna a ithe roimh am codlata do dhaoine le diaibéiteas mar is féidir leis cabhrú le siúcra fola a ísliú. D’fhéadfadh roinnt cnónna, amhail almóinní, gallchnónna, nó cnónna caisiú, a bheith ina rogha iontach má tá tú ag lorg sneaiceanna roimh am codlata. Tá go leor vitimíní, mianraí agus cothaithigh thairbheacha eile iontu freisin. Tá sé cabhrach freisin dornán cnónna a ithe roimh am codlata do leibhéil siúcra fola mar go soláthraíonn sé próitéin chun cabhrú le cothromaíocht a bhaint amach idir an iontógáil carbaihiodráit.

2. Cáis íseal-saille agus brioscaí cruithneachta iomláin

Is sneaiceanna iontacha roimh am codlata iad cáis íseal-saille agus brioscaí cruithneachta iomláin do dhaoine le diaibéiteas. Soláthraíonn an meascán seo próitéin chun cabhrú le hiontógáil carbaihiodráit a chothromú, agus tá scór innéacs glúcóiseach níos ísle ag cáis íseal-saille ná mar atá ag cáis rialta. Is féidir le cáis íseal-saille cabhrú le leibhéil glúcóis fola a laghdú roimh am codlata agus cothaithigh riachtanacha a sholáthar don chothú iomlán.

3. Uibheacha crua-bruite

Is sneaiceanna maith le linn codlata é ubh bruite crua mar go soláthraíonn sé próitéin chun cabhrú le hiontógáil carbaihiodráit a chothromú, a bhfuil scór innéacs glycemic níos ísle aige. Is féidir leis an gcineál seo bia a ithe roimh am codlata cabhrú le leibhéil glúcóis fola a laghdú agus cothaithigh agus vitimíní riachtanacha a sholáthar don chorp atá go maith don chothú iomlán. Is féidir leat é seo a chomhcheangal go héasca le brioscaí gráin iomláin chun snáithín a chur le do shneaiceanna. Cuidíonn sé seo le leibhéil siúcra fola a bhainistiú agus do shiúcra fola a choinneáil cobhsaí.

4. Cairéid bheaga, trátaí silíní, nó cúcamar

Is sneaiceanna maithe leapa iad cairéid agus glasraí freisin do dhaoine le diaibéiteas mar go bhfuil innéacs íseal glycemic acu. Ciallaíonn sé seo go n-ardóidh siad do shiúcra fola níos lú ná roghanna bia eile. Cuir im peanut nó im almón leis chun triail a bhaint as glasraí cosúil le cúcamair, trátaí silíní, nó bataí soilire. Tá na roghanna seo íseal i calraí, saillte agus carbaihiodráití agus cuireann siad na vitimíní riachtanacha go léir ar fáil chun diaibéiteas a bhainistiú.

5. Soilire le hummus

Is gnách go mbíonn sneaiceanna leapa sláintiúil do dhaoine le diaibéiteas, mar sin cén fáth nach dtosaíonn tú le rud éigin cosúil le soilire? Má chuireann tú hummus leis, beidh sé níos fusa iontógáil siúcra a laghdú níos déanaí. Tá hummus riachtanach mar go soláthraíonn sé próitéin agus snáithín a chabhraíonn le leibhéil siúcra fola a chothromú thar oíche. Tá scór innéacs glúcóiseach níos ísle aige freisin ná cáis rialta, rud a chabhróidh leis na leibhéil sin a chothromú le linn codlata freisin.

Déan do hummus sa bhaile chun na torthaí is fearr agus is sláintiúla a fháil. Ar an mbealach seo, beidh a fhios agat nach bhfuil aon siúcra breise ann.

6. Grán rósta

Is sneaiceanna maith leapa é grán rósta mar go bhfuil sé íseal i calraí, saill agus carbaihiodráití. Tá an méid ceart éifeacht ardaithe siúcra fola aige freisin chun leibhéil inslin oíche a mhaolú gan tuairt neamhshláintiúil a chur faoi deara i rith na hoíche. Braitheann sé ar an ullmhúchán, mar sin ná cuir aon siúcraí leis.

7. sicíní

Tá cion íseal carbaihiodráití agus cion ard próitéine i bpiseanna cíce rósta, rud atá ina chomhcheangal foirfe do dhaoine le diaibéiteas ar mian leo meáchan sláintiúil agus leibhéil siúcra fola a choinneáil. Tá sé éasca a ullmhú, agus is féidir leat spíosraí éagsúla a úsáid chun blas breise a chur leis.

8. Úll agus im peanut

Is bia é im peanut ina bhfuil próitéin agus potaisiam. Cuidíonn próitéin leis an gcorp inslin a tháirgeadh, agus cuidíonn potaisiam leis na cealla glúcós a ionghabháil. Tá an dá chothaitheach seo cabhrach do dhaoine le diaibéiteas mar go gcabhraíonn siad leis na cealla siúcra fola a ligean isteach sna cealla. Is féidir le sneaiceanna le próitéin agus potaisiam a ithe ag am codlata cabhrú le daoine le diaibéiteas codladh níos fearr agus scíth a ligean níos fearr san oíche nuair a bhíonn a leibhéil siúcra fola cobhsaí.

Soláthraíonn úlla vitimíní don chorp freisin, agus molann Cumann Diaibéiteas Mheiriceá iad mar bhreis den scoth ar aiste bia diaibéitis.

9. iógart Gréagach

Is foinse shaibhir próitéine, cailciam, vitimín D, agus potaisiam é iógart. Cuidíonn próitéin le leibhéil siúcra fola a rialú i ndaoine a bhfuil diaibéiteas orthu, agus is féidir le cailciam cabhrú leat codladh níos fearr. Tá prebiotics ann freisin ar féidir leo sláinte an ghoile a fheabhsú agus cabhrú le do mheáchan a choinneáil faoi smacht. Is cúis iontach é cion ard próitéine iógart Gréagach chun taitneamh a bhaint as le haghaidh dinnéir nó mar shneaiceanna ag am codlata - go háirithe do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu.

Is féidir leat dornán beag síolta pumpkin nó cnónna measctha a chur leis i gcónaí chun próitéin ardchaighdeáin a fháil agus chun tacú le sláinte do ghoile.

10. Dornán síolta

Is sneaiceanna maithe leapa iad síolta lus na gréine, síolta sesame agus síolta pumpkin do dhaoine le diaibéiteas mar is gnách go mbíonn siad íseal i saill agus i bpróitéin.

Cathain is déanaí ba chóir do dhuine le diaibéiteas ithe?

Is é an t-am is déanaí ba chóir do dhuine le diaibéiteas ithe ná thart ar dhá uair an chloig roimh am codlata. Bí cinnte gan ithe ró-ghar don am codlata, mar d’fhéadfadh sé seo borradh a chur faoi leibhéil siúcra fola agus cur isteach ar phatrúin codlata. Is fearr sneaiceanna éadroma, mar shampla iad siúd a thuairiscítear thuas, a bheith agat ar feadh thart ar 30 nóiméad roimh am codlata chun feabhas a chur ar do shláinte.

Conclúid

Is é an rud is fearr is féidir le daoine le diaibéiteas a dhéanamh san oíche ná béile cothrom a ithe le próitéin agus carbaihiodráití . Seachain ithe ró-ghar don am codlata, mar d’fhéadfadh sé seo luaineachtaí a chur faoi deara i do leibhéil siúcra fola, rud a chuirfeadh isteach ar phatrúin codlata. Má cheapann tú go bhfuil eipeasóidí hipiglicéimeacha agat thar oíche, déan tástáil glúcóis fola ag 3 am agus déan comparáid idir í agus an léamh roimh am codlata; téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí le haghaidh tuilleadh eolais faoi na teagmhais seo de leibhéil ísle glúcóis a chóireáil i rith an tráthnóna nó na hoíche.

Sneaiceanna éagsúla ina bhfuil méideanna beaga carbaihiodráití amháin , amhail bataí aráin tumtha i hummus nó cairéid tumtha in im peanut/im almón (tá scóir innéacs gliceamic níos ísle ag na roghanna seo). Coinnigh ort ag triail go dtí go bhfaighidh tú amach cad is fearr a oibríonn duit.