Is féidir le diaibéiteas tú a mharú má…
Níl tú cúramach faoi chúpla rud. Tá a fhios agat cheana féin nach spraoi leanaí é bainistiú diaibéiteas. Ó na cógais chearta go dtí aclaíocht rialta agus aiste bia cothrom, tá go leor le breithniú.
Ach fiú má lean tú gach rud i gceart, d'fhéadfá a bheith i mbaol fós. Mar gheall — tusa d'fhéadfadh bí ag déanamh na deich mbotún seo gach lá gan a fhios agat.
1. Gan bacadh le béilí
Ná déan do bholg a chailleadh trí bhéilí a scipeáil.
Féadann sé do shiúcra fola a ardú nó a ísliú go dothuartha. Nuair a sheachnaíonn tú béilí, d’fhéadfadh do chorp dul i mód ocrais. Dá bharr sin, féadfaidh sé glúcós a scaoileadh isteach sa tsruth fola chun cúiteamh a dhéanamh as an easpa bia, rud a fhágann go n-ardóidh an siúcra fola go géar.
Thairis sin, tá inslin agus cógais diaibéiteas eile deartha le bheith ag obair le béilí rialta. Is féidir le béilí a scipeáil cur isteach ar an gcothromaíocht agus d’fhéadfadh sé go mbeadh hypoglycemia nó hyperglycemia mar thoradh air.
Nuair a bhíonn an iomarca ocras ort, is mó an seans go ndéanfaidh tú droch-roghanna bia nó go n-íosfaidh tú an iomarca ag do chéad bhéile eile, rud a fhágann go mbeidh borradh eile faoi. leibhéil siúcra fola.
Leid shaineolach: Déan iarracht trí phríomhbhéile a bheith agat agus sneaiceanna sláintiúla idir eatarthu chun do leibhéil a choinneáil seasmhach.
2. Gan Siúcra Fola a Sheiceáil go Rialta
"Tá diaibéiteas orm, agus tá a fhios agam é" – ní chuideoidh an cur chuige seo.
Chun do leibhéal siúcra fola a choinneáil faoi smacht, beidh ort é a sheiceáil go rialta. Ar an mbealach seo, is féidir leat a chinneadh conas a théann bia, gníomhaíocht agus cógas i bhfeidhm ar do leibhéil. Mura ndéanann tú seiceáil go rialta, tá tú ag dul amú go bunúsach. É sin ráite, níl a fhios agat an bhfuil do straitéisí bainistíochta ag obair nó an bhfuil gá le coigeartuithe.
Cuidíonn seiceálacha rialta leat aon luaineachtaí a aithint go luath agus na coigeartuithe riachtanacha a dhéanamh. Is féidir leis an gcur chuige réamhghníomhach seo deacrachtaí a chosc agus feabhas a chur ar cháilíocht iomlán do shaoil.
PS: Bain úsáid as monatóir glúcóis fola mar a chomhairlíonn do sholáthraí cúram sláinte, agus coinnigh log chun patrúin agus treochtaí a rianú.
3. Neamhaird a thabhairt ar na Comharthaí
Ag déanamh neamhaird ar chomharthaí beaga? Seo an fáth gur botún mór é sin!
Is féidir le neamhaird a dhéanamh ar chomharthaí cosúil le tart méadaithe, fualú go minic, nó tuirse deacrachtaí tromchúiseacha a bheith mar thoradh orthu. Is minic a léiríonn na comharthaí seo go bhfuil do shiúcra fola as smacht. Ná déan neamhaird díobh mar thuirse nó drochlá amháin.
Cuimhnigh, má théann tú i ngleic le comharthaí go luath, cabhraíonn sé le damáiste fadtéarmach a sheachaint do do shláinte. Má bhíonn comharthaí neamhghnácha ort, seiceáil do shiúcra fola agus téigh i gcomhairle le do sholáthraí cúram sláinte. Is féidir le hidirghabháil luath dul chun cinn deacrachtaí a bhaineann le diaibéiteas a stopadh.
4. Gan aclaíocht
An mbogann tú ach go leor chun go gceapfadh daoine go bhfuil tú fós beo?
Ag seachaint a fheidhmiú is féidir leis an riosca a bhaineann le deacrachtaí a bhaineann le diaibéiteas a mhéadú, lena n-áirítear murtall, brú fola ard, agus galair chardashoithíoch. Thairis sin, mura ndéanann tú aclaíocht go rialta, ní úsáideann do chorp inslin go héifeachtúil. D’fhéadfadh sé seo leibhéil siúcra fola a ardú go géar.
Ina theannta sin, cabhraíonn cleachtaí le do shláinte iomlán a fheabhsú trí strus a laghdú agus cabhrú le meáchan a bhainistiú.
Tosaigh le gníomhaíochtaí a thaitníonn leat, cosúil le siúl, snámh, nó damhsa, agus méadaigh an déine de réir a chéile. Déan iarracht 150 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht aeróbach measartha in aghaidh na seachtaine agus gníomhaíochtaí neartúcháin matáin a dhéanamh dhá lá nó níos mó sa tseachtain.
5. Tharla
D’fhéadfadh sé go mbeadh do lá amárach beagán níos casta má itheann tú amhail is nach mbeadh aon amárach ann.
Is féidir le ró-ithe, go háirithe carbaihiodráití, do shiúcra fola a ardú go géar. Mar sin – foghlaim conas fíor-ocras a aithint agus seachain gach cineál ró-ithe.
Cad is féidir leat a dhéanamh: Ith béilí beaga agus sláintiúla i rith an lae. Cuir béilí beaga sláintiúla cosúil le glasraí duilleacha, uibheacha, feoil bhán agus torthaí san áireamh i do réim bia laethúil. Má tá tú ag streachailt le méid na gcodanna a rialú, bain úsáid as plátaí níos lú. Líon iad, ach ná hathlíon iad. Cognaigh do bhia go maith agus deoch uisce leor.
6. Ag brath an iomarca ar chógas
An bhfuil PhD agat i bpíopaí a úsáid? An gcreideann tú gurb é cógas an t-aon leigheas ar dhiaibéiteas? Tá sé in am athmhachnamh a dhéanamh!
Tá cógas tábhachtach go deimhin, ach ní féidir leis cabhrú leat an cath i gcoinne diaibéiteas a bhuachan go dtí go mbeidh tú ag smaoineamh ar athruithe ar do stíl mhaireachtála. É sin ráite, ní mór duit a bheith an-chúramach le do ghnáthamh aclaíochta agus aiste bia. Cuimhnigh, oibríonn cógais is fearr nuair a chomhcheanglaíonn tú iad le nósanna sláintiúla.
Cabhair a Lorg: Má tá tú ag streachailt le plean aiste bia agus aclaíochta éifeachtach a chur ar bun, iarr cabhair ar do sholáthraí cúram sláinte. Lean suas leo go rialta chun do straitéis a fheabhsú.
7. Gan fanacht hiodráitithe
Is fadhb mhór í an hiodráitiú! Tá botún ollmhór á dhéanamh agat mura bhfuil tú ag ól go leor uisce. D’fhéadfadh díhiodráitiú a bheith ina chúis le hardú breise ar thiúchan siúcra fola. Measctha? Lig dúinn é a mhíniú duit.
Nuair a bhíonn tú díhiodráitithe, laghdaíonn toirt na fola. Méadaíonn sé seo tiúchan glúcóis fola. Thairis sin, spreagann díhiodráitiú scaoileadh hormóin struis cosúil le glúcagon agus cortisol. Dá bhrí sin, is féidir le do leibhéal glúcóis fola ardú go géar agus do chorp ag iarraidh fuinneamh a shlógadh.
Mar sin, ól an oiread uisce agus is féidir leat. Seachain deochanna siúcrúla ar gach costas, áfach. Ina áit sin, téigh ag tine luibhe, uisce líomóide (gan siúcra), srl.
8. An iomarca carbaihiodráití a ithe
Ná cuir an milleán ar an im as an rud a rinne an t-arán!
Is féidir le barraíocht carbaihiodráití níos mó dochair ná maitheasa a dhéanamh má tá diaibéiteas ort. Le linn an díleá, déanann do chorp carbaihiodráití a bhriseadh síos ina glúcós. Mar thoradh air seo, méadaítear leibhéil siúcra fola go tapa. Thairis sin, is féidir le barraíocht carbaihiodráití do choirp a dhéanamh níos measa. friotaíocht insulin.
Is féidir leis cosc a chur ar inslin glúcós a bhogadh ón tsruth fola isteach sna cealla. Is féidir leis seo do leibhéal siúcra fola a ardú freisin. Ina theannta sin, má bhíonn tú ag ró-ól carbaihiodráití i gcónaí, d’fhéadfadh deacrachtaí fadtéarmacha diaibéiteas a bheith agat. Áirítear leo cataracht, galair duáin, galair chardashoithíoch, damáiste néaróg, srl.
Tip Pro: Roghnaigh carbaihiodráití casta cosúil le gráin iomlána – díleáíonn siad níos moille agus bíonn éifeacht níos cobhsaí acu ar do shiúcra fola. Ina theannta sin, ba chóir bianna saibhir i snáithín cosúil le glasraí, pischineálaigh agus torthaí a áireamh chun ionsú siúcra a mhoilliú agus leibhéil siúcra fola a fheabhsú.
9. Gan dóthain codlata a fháil
"Dá giorra a chodlaíonn tú, is giorra do shaol."
Baineann sé seo le gach duine a bhfuil diaibéiteas air. Mura bhfuil dóthain codlata agat, beidh tionchar aige sin ar d’íogaireacht inslin. Is féidir le drochphatrúin codlata (neamhleor nó neamhrialta) cur isteach ar mheitibileacht glúcóis, rud a mhéadaíonn an baol friotaíochta inslin.
Go hidéalach, ba chóir duit a fháil 7-8 uair an chloig codlata gach oíche. Is féidir le drochchodladh tionchar a imirt freisin do ghoile, rud a fhágann go mbíonn droch-roghanna bia agus ró-ithe agat.
Insomniac? Déan iarracht dea-shláinteachas codlata a choinneáil. Déan gnáthamh cuí le haghaidh am codlata, seachain scáileáin roimh am codlata, éist le ceol suaimhneach, agus cruthaigh timpeallacht chompordach codlata. Mura gcabhraíonn aon rud, labhair le do sholáthraí cúram sláinte.
10. Gan Tacaíocht a Lorg
Níl tú i d'aonar! Tart ar bhia mear, oícheanta gan chodladh, seiceálacha leanúnacha, Hipirtheannas… Bíonn go leor acu ag streachailt leis na dúshláin chéanna atá agatsa. De réir Atlas Diaibéiteas an IDF, tá diaibéiteas ag 537 milliún duine fásta (ar fud an domhain), agus meastar go n-ardóidh an líon seo go 783 milliún faoi 2045.
Is féidir le tacaíocht phobail cabhrú leat bainistigh do dhiaibéiteas níos fearr. Bí páirteach i ngrúpa, déan teagmháil le cairde, agus labhair le do sholáthraí cúram sláinte.
Roinn do thaithí agus do dhúshláin go hoscailte. Thairis sin, foghlaim ó dhaoine eile atá ag déileáil le diaibéiteas freisin. Ar an mbealach seo, beidh tú ar an mbóthar ceart i gcónaí.
Coinnigh an liathróid i do chúirt i gcónaí
Chun achoimre a dhéanamh air – is éard atá i gceist le smacht a fháil ar do dhiaibéiteas ná athruithe beaga, comhsheasmhacha a dhéanamh a chuireann le chéile le himeacht ama. Seachain na botúin choitianta seo agus feabhsóidh tú do bhainistíocht diaibéiteas go suntasach. Cad iad na céimeanna a dhéanfaidh tú inniu chun do dhiaibéiteas a bhainistiú níos fearr? Lig do smaointe titim!
Gan fanacht hiodráitithe, amhail is go réiteoidh uisce gach rud. Ach is fearr é sin ná rud ar bith, is dóigh liom.
Ag brath an iomarca ar chógais, amhail is dá mbeadh rogha againn. Is oth liom nárbh fhéidir é a ithe chomh héasca le níos lú carbaihiodráití.
Is faoi chothromaíocht agus roghanna níos fearr a dhéanamh atá sé ar fad! Tá an ceart agat.
Is deacair neamhaird a dhéanamh de na hairíonna. Uaireanta bíonn sé deacair a rá an bhfuil sé tromchúiseach nó drochlá amháin. Déanfaidh mé iarracht súil a choinneáil amach.
Ró-ithe, haha, buille faoi thuairim gur droch-bhreith a bhí sa phíotsa breise mór ansin, cé a fhios? 😂 An bhfuil aon leideanna agat maidir leis na carbaihiodráití sin a laghdú, a Ely Fornoville?
Gan aclaíocht a dhéanamh, cé mhéad atá leor? Bíonn mé i gcónaí ag rith timpeall ach níl sin á chomhaireamh?
A Ely Fornoville, pointí maithe anseo. Caithfidh mé a mheabhrú dom féin gan béilí a scipeáil, go háirithe le turais luatha. Fan breoslaithe, fan géar!
Sea, is breosla é bia!