Aiste Bia & Cothú
10 ndeoch is fearr atá cairdiúil do dhiaibéiteas ar gá duit triail a bhaint astu
údar
Inez Briand
Ní chiallaíonn bainistiú diaibéiteas éirí as deochanna blasta. Roinneann an treoir seo 10 ndeoch atá cairdiúil do dhiaibéiteas - cosúil le tae luibhe, uisce insileadh, agus tae glas - atá íseal i siúcra agus saibhir i sochair sláinte. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh rud éigin athnuachana, fuinniúil, nó hiodráitithe, cabhraíonn na roghanna seo le rialú siúcra fola gan blas a íobairt.
Príomh-Bháicíní Beo
- Tae luibhe agus tae glasSaibhir in fhrithocsaídeoirí agus suaimhneach
- Uisce insileadh & uisce súilíneachBlasmhar gan aon siúcra
- Smúdáin agus súnna glasraíSaibhir i gcothaithigh agus lán le snáithín
- Uisce cnó cócó agus bainne almónAthlánú leictrilít agus íseal-charbaihiodráit
Tá na deochanna seo éasca le hullmhú, sásúil, agus deartha chun luí go réidh le do phlean bainistíochta diaibéiteas—ól níos cliste, ní níos lú.
Clár na nÁbhar
1. Tae Luibhe: Blasanna an Dúlra
Is rogha iontach iad tae luibhe do dhiaibéitigh. Tagann siad i réimse blasanna cosúil le camomile, lus an phiobair, agus hibiscus, rud a chiallaíonn go bhfuil rud éigin ann do gach duine.
Gan Caiféin, Gan Fadhb
Murab ionann agus tae dubh nó glas, ní bhíonn caiféin i gceist le tae luibhe de ghnáth.
Treisiú Frithocsaídeach
Tá go leor tae luibhe saibhir i frithocsaídeoirí, rud a chabhróidh le hathlasadh a laghdú agus sláinte iomlán a chur chun cinn.
Leid Pro: Cuir slisne líomóide nó cúpla duilleog mionta leis le haghaidh blas breise gan aon siúcra breise.
2. Uisce Insilte: Hiodráitiú le Casadh
Is féidir le huisce simplí a bheith leadránach, ach is féidir le huisce insileadh athrú mór a dhéanamh ar an saol. Cuir torthaí, glasraí nó luibheanna le d’ uisce chun deoch athnuachana gan an siúcra a chruthú.
Éagsúlacht Blais
Bain triail as cúcamar agus mint, líomóid agus aoil, nó sútha talún agus basil.
Éasca a Dhéanamh
Cuir na comhábhair a roghnaigh tú i gcrúsca uisce agus lig dóibh suí ar feadh cúpla uair an chloig.
Leid Pro: Déan baisc mhór agus coinnigh sa chuisneoir é le go mbeidh rochtain éasca agat air i rith an lae.
3. Tae Glas: An Teanndáileog Meitibileachta
Tá tae glas ar eolas as a shochair sláinte, lena n-áirítear a chumas meitibileacht a threisiú agus íogaireacht inslin a fheabhsú.
Saibhir i Frithocsaídeoirí
Tá polaifeanóil ann a chabhróidh le leibhéil siúcra fola a bhainistiú.
Fuinneamh Nádúrtha
Tugann sé borradh beag caiféin gan na néaróga a bhaineann le caife.
Leid Pro: Ól te nó oighir é, ach seachain an siúcra agus roghnaigh braon líomóide ina ionad.
4. Caife Dubh: An Clasaiceach chun Spreagadh a Dhéanamh
Is deoch atá cairdiúil do dhiaibéiteas é caife dubh , nuair a ótar é gan siúcra ná uachtar ard-chalraí, a chabhróidh leat fanacht airdeallach agus dírithe.
Calorie Íseal
Níl beagnach aon calraí i gcupán caife dubh.
Treisiú Fuinnimh
Soláthraíonn sé méid maith caiféin chun do lá a thosú.
Leid Pro: Más gá beagán uachtarachta duit, cuir splancscáileán de bhainne almón neamh-mhilsithe leis.
5. Sú Glasraí: Cumhachtaí Cothaitheacha
Is bealach iontach iad súnna glasraí chun borradh cothaitheach a fháil gan an ruaig siúcra a thagann le súnna torthaí.
Íseal i Siúcra
Roghnaigh súnna déanta as glasraí duilleacha, cúcamair agus soilire.
Pacáilte le Cothaithigh
Lán de vitimíní , mianraí, agus snáithín.
Leid Pro: Seachain torthaí a chur le do shúnna glasraí chun an cion siúcra a choinneáil íseal.
6. Smúdáin: Blasta agus Cothaitheach
Is féidir le smúdáin a bheith ina rogha iontach atá cairdiúil do dhiaibéiteas má dhéantar iad leis na comhábhair chearta. Dírigh ar thorthaí agus ar ghlasraí a bhfuil leibhéil ísle gliceimice acu.
Snáithín-Saibhir
Bain úsáid as comhábhair cosúil le spionáiste, cál, agus caora chun tú a choinneáil lán ar feadh tréimhse níos faide.
Saillte Sláintiúla
Cuir síolta avocado nó chia leis le haghaidh dáileog de saillte sláintiúla.
Leid Pro: Bain úsáid as bainne almón neamh-mhilsithe nó uisce cnó cócó mar bhonn.
7. Uisce Cnó Cócó: Deoch Spóirt an Dúlra
Is bealach nádúrtha é uisce cnó cócó chun leictrilítí a hiodráitiú agus a athlánú gan na siúcraí breise a fhaightear i ndeochanna spóirt.
Íseal i Siúcra
Tá níos lú siúcra ann ná mar atá i bhformhór na súnna torthaí agus na ndeochanna spóirt.
Saibhir in leictrilítí
Iontach chun fanacht hiodráitithe, go háirithe tar éis aclaíochta.
Leid Pro: Cuardaigh cineálacha neamh-mhilsithe chun leibhéil siúcra a choinneáil faoi smacht.
8. Bainne Almón: Uachtarúil agus Ilúsáideach
Is rogha iontach eile é bainne almón neamh-mhilsithe in ionad bainne rialta do dhiaibéiteas.
Ísle i Carbaí
Tá níos lú carbaihiodráití ann ná mar atá i mbainne bó.
Treisiú Vitimín E
Saibhir i vitimín E, atá go maith do do chraiceann agus do do chóras imdhíonachta.
Leid Pro: Bain úsáid as i do chaife agus i do smúdáin, nó bain taitneamh as leis féin.
9. Deochanna Spóirt Íseal-Siúcra: Cúntóirí Hiodráitithe
Dóibh siúd atá gníomhach, is féidir le deochanna spóirt íseal-siúcra cabhrú le cothromaíocht hiodráitithe agus leictrilít a choinneáil gan siúcra fola a ardú.
Hydration
Coinníonn sé hiodráitithe thú le linn agus i ndiaidh aclaíochta.
Athlíonadh leictrilít
Cabhraíonn sé le mianraí caillte a athsholáthar.
Leid Pro: Seiceáil an lipéad i gcónaí lena chinntiú go bhfuil sé fíor-íseal i siúcra.
10. Uisce Súilíneach: Spraoi Súilíneach
Más mian leat an tsóid bhríomhar a ithe , is rogha iontach eile é uisce súilíneach. Tá sé úrnua agus is féidir blas nádúrtha a chur leis.
calories nialais
Níl aon calraí ná siúcra ann.
Roghanna Blastáin
Cuardaigh cineálacha le blasanna nádúrtha, nó cuir do slisní torthaí féin leis.
Leid Pro: Déan d’uisce súilíneach blaistithe féin trí splancscáileán sú líomóide nó aoil a chur leis.
Bain taitneamh as an mblas: Leideanna agus cleasanna cruthaitheacha
Seo roinnt leideanna breise chun na deochanna seo atá cairdiúil do dhiaibéiteas a dhéanamh níos taitneamhaí fós:
Déan Turgnamh le Luibheanna agus Spíosraí
Is féidir le luibheanna úra cosúil le mint, basil, agus rósmarín blas breise a chur leis. Is féidir le spíosraí cosúil le cainéal agus sinséar a bheith ina mbreiseáin iontacha freisin, go háirithe i dtae agus i smúdáin.
Reoigh Do Chomhábhair
Reoigh torthaí, luibheanna, agus fiú glasraí i dtráidirí ciúb oighir. Cuir iad i do chuid uisce, tae, nó uisce súilíneach le haghaidh borradh blas fuar láithreach.
Measc agus Meaitseáil
Ná bíodh eagla ort deochanna éagsúla a chomhcheangal. Mar shampla, measc tae glas le braon uisce cnó cócó le haghaidh deoch uathúil agus úrnua.
Fan Séasúrach
Bain úsáid as torthaí agus glasraí séasúracha chun do dheochanna a choinneáil úr agus spreagúil. Ní hamháin go gcinntíonn sé seo na blasanna is fearr ach is féidir leis a bheith níos costéifeachtaí freisin.
Tóg Gloine do Do Shláinte!
Is féidir le roghnú na ndeochanna cearta difríocht shuntasach a dhéanamh i mbainistiú diaibéiteas. Trí na deochanna seo atá cairdiúil do dhiaibéiteas a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil, is féidir leat taitneamh a bhaint as blasanna blasta gan a bheith buartha faoi do leibhéil siúcra fola . Mar sin, an chéad uair eile a bhíonn tart ort, bain úsáid as ceann de na deochanna seo agus déan tósta do do shláinte agus do d'fholláine! Sláinte le haghaidh sipeadh cliste agus blasta!
scríofa ag
Mar pháirtí le diaibéiteas cineál 1, tá mo phaisean don chócaireacht shláintiúil sroichte ag airde nua. Is breá liom i gcónaí taisteal agus turgnaimh a dhéanamh sa chistin, ach anois dírím ar oidis bhlasta, atá cairdiúil do dhiaibéiteas a chruthú do mo pháirtí, Ely, agus dár dteaghlach. Diabetic MeIs maith liom leideanna bia agus cothaithe a roinnt chun cabhrú le daoine eile ar a n-aistear i dtreo maireachtála níos sláintiúla.
tuairimí 11
Modhnóireachta · na comhráite is nuaí ar dtús
Roinn cad a d’oibrigh duit. Bainimid comhairle leighis aonair, treoracha dáileoige agus aon rud a dhíolann leigheas.
Tuilleadh in Aiste Bia & Cothú
Aiste Bia & Cothú
Cad iad na bianna a íslíonn siúcra fola go nádúrtha?
Is tosaíocht í bainistiú leibhéil siúcra fola do na milliúin Meiriceánach a bhfuil diaibéiteas nó réamh-diaibéiteas orthu. Tá réamh-diaibéiteas ag thart ar 84 milliún duine fásta sna Stáit Aontaithe, agus níl 90% ar an eolas faoina riocht. Mura ndéantar bainistiú air, is féidir le réamh-diaibéiteas dul chun cinn go diaibéiteas i 70% de na cásanna, rud a mhéadaíonn na rioscaí do ghalar croí, fadhbanna duáin, agus níos mó. An dea-scéal?
Ely Fornoville Léigh 18 min
Aiste Bia & Cothú
Conas Carbaihiodráití a Chomhaireamh le haghaidh Siúcra Fola Níos Fearr
Foghlaim conas carbaihiodráití a chomhaireamh go héifeachtach chun leibhéil siúcra fola a bhainistiú agus rialú diaibéiteas a fheabhsú trí phleanáil béilí eolasach agus coigeartuithe inslin.
Ely Fornoville Léigh 14 min
Aiste Bia & Cothú
Conas Deireadh a Chur le Tart ar Shiúcra nuair atá Diaibéiteas Ort
Is féidir le tart ar shiúcra a bheith thar a bheith deacair nuair a bhíonn diaibéiteas ort. Is rud nádúrtha é an fonn rud éigin milis a shroicheadh, ach is féidir le rud éigin a ithe go minic borradh siúcra fola agus rioscaí sláinte fadtéarmacha a bheith mar thoradh air. In ionad brath ar neart tola, is féidir le tuiscint a fháil ar conas deireadh a chur le tart ar shiúcra cabhrú leat roghanna níos sláintiúla a dhéanamh gan mothú go bhfuil tú i do dhíth.
Ely Fornoville Léigh 6 min
Hat sich schon mal jemand mit Bionade beschäftigt? Soll diaibéitistauglich sein.
Tá níos lú siúcra i mBionade i gcomparáid le sóid thraidisiúnta. Ós rud é go bhfuil siúcra ann fós, is cinnte go gcoinneodh mé súil ar do leibhéil siúcra nó go seachnóinn é ar chor ar bith.
Uisce súilíneach, nach ea? Mar sin, is iad na boilgeoga eochair na sonais. Shíl mé i gcónaí go raibh sé míchompordach a ól. lol
Thaitin an chuid faoi tae glas go mór liom, a Inez Briand! Is lucht leanúna mór de i gcónaí mé mar gheall ar a airíonna meitibileacht a threisiú. Tá sé iontach aitheantas a fheiceáil á fháil aige. An bhfuil aon duine eile anseo ag mothú an borradh céanna i ndiaidh a gcupán maidine?
Ólaim é an t-am ar fad ach níor thug mé faoi deara aon athrú ar an meitibileacht. B’fhéidir gur mise amháin atá i gceist?
Go hiomlán! Is athrú mór é tae glas ar mo ghnáthamh maidine.
Is breá liom an t-uisce cnó cócó sin tar éis seisiún crua sa seomra aclaíochta. Hiodráitiú den scoth.
Dáiríre, comhábhair reoite, cé a cheapann faoi sin, chun triail a bhaint as mo rollaí píotsa, samhlaigh, uisce insilte i rolla píotsa, an chéad rud mór eile?
Níl in uisce súilíneach ach aer galánta, athraigh m'intinn.
A dhuine, tá an spéis sin ann. Ní dhéanann uisce rialta é sin.
An bhfuil an oiread sin vitimín E i mbainne almón i ndáiríre? Léigh mé go bhfuil sé go maith ach ní cosúil le sárbhia maith. Inez Briand, cad é do thuairim féin?