Piseanna Cic le Spionáiste

Gasta, cothaitheach, agus lán blas, seo Piseanna Cic le Spionáiste Is rogha iontach é an mhias seo le haghaidh sneaiceanna sláintiúil nó béile éadrom. Pacáilte le próitéin plandaí-bhunaithe agus glasraí duilleacha, tagann sé le chéile i níos lú ná 15 nóiméad - foirfe do laethanta gnóthacha nuair is mian leat rud éigin te, folláin agus fuinniúil fós.

Cén Fáth Go mbainfidh Tú Grá An tOideas seo

• Oideas gasta agus líonta déanta le stáplaí simplí pantry.
• Lán le próitéin, snáithín agus iarann ó chickpeas agus spionáiste.
• Go nádúrtha vegan agus saor ó ghlútan.
• Éasca le spíosra a chur leis le do shéasúir is fearr leat nó taitneamh a bhaint as mar atá.

Comhábhair le haghaidh Piseanna Cic le Spionáiste

Seo gach rud a bheidh uait:

• Ola ola olóige 1
• 3 unsa piseanna cíce bruite
• 1 unsa spionáiste úr
• 1 tráta meánach, mionghearrtha
• Oinniún mionghearrtha 1/4 cupán
• 1 chili glas, mionghearrtha
• Púdar coriander 1/8 tsp
• 1 clóibh gairleog, mionfheoil
• Salann chun blas a
• Piobar dubh chun blas a

Conas Piseanna Cic le Spionáiste a Dhéanamh

1. Cumhráin Sauté: I bpanna neamhghreamaitheach, teas ola olóige thar theas meánach. Cuir gairleog agus oinniún leis agus friochadh ar feadh nóiméid go dtí go mbeidh cumhra ann.
2. Blas a thógáil: Corraigh isteach trátaí mionghearrtha, chili glas, salann, piobar dubh, agus púdar coireandair. Cócaráil ar feadh nóiméid eile chun an trátaí a mhaolú.
3. Cuir glasraí leis: Cuir spionáiste leis agus measc go dtí go mbeidh sé seargtha.
4. Críochnaigh le piseanna cíce: Corraigh isteach na piseanna cíce bruite agus measc go maith le chéile agus le teas a chur tríd.
5. Freastal te: Bain taitneamh as láithreach mar shneaiceanna, mar mhias taobh, nó mar bhéile éadrom.

Leideanna agus Cleasanna Oidis

• Bain úsáid as piseanna cíce stánaithe le haghaidh ullmhúcháin níos tapúla fós - sruthlaigh agus draenáil roimh úsáid.
• Cuir braon sú líomóide leis le haghaidh gile díreach roimh an bhfreastal.
• Le haghaidh spíosra breise, cuir pinch de calóga chili dearga nó garam masala leis.

Ionaid agus Athruithe

• Malartaigh spionáiste le cál nó le cardigan Eilvéiseach.
• Cuir quinoa nó rís bruite leis chun príomh-mhias croíúil a dhéanamh de seo.
• Bain úsáid as piobar clog dearg in ionad chili le haghaidh blas níos séimhe, níos milis.

Cad atá le hIthe leis an Oideas seo

Freastal an mhias seo le pita gráin iomláin nó arán cothrom le haghaidh sneaiceanna sásúil nó péireáil é le cupán anraith lintilí le haghaidh lóin atá lán le próitéin. Oibríonn sé go maith freisin mar líonadh do fillteáin nó líonta i nglasraí rósta.

Stóráil agus Aththéamh

• Stóráil i gcoimeádán aerdhíonach sa chuisneoir ar feadh suas le 3 lá.
• Aththéigh go mall i bpanna nó i micreathonnán go dtí go mbeidh sé te.

Faisnéis Chothaitheach (in aghaidh an riar)

• Calories: 250
• Saill: 7 g
• Saill Sáithithe: 1 g
• Próitéin: 12 g
• Carbaihiodráití: 37 g
• cholesterol: 0 mg
• Sóidiam: 190 mg