Babhla Sailéid Glasraí Rósta agus Quinoa

Fáilte romhat chuig oideas blasta agus cothaitheach a chuirfidh beocht i do phlean béile: an Babhla Sailéid Glasraí Rósta agus Quinoa! Tá an mhias folláin seo foirfe do lón éadrom nó do dhinnéar sásúil. Saibhir i mblasanna agus pacáilte le cothaithigh ríthábhachtacha, tugann sé blas talmhaí na nglasraí rósta agus maitheas folláin an quinoa le chéile, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach d'aon duine atá ag iarraidh aiste bia sláintiúil, cothrom a bheith acu.

Cén Fáth Go mbainfidh Tú Grá An tOideas seo

• Cairdiúil do dhiaibéiteas: Pacáilte le comhábhair shaibhir i snáithín chun cabhrú le leibhéil siúcra fola a bhainistiú.
• Versatile: Feidhmíonn sé mar phríomhmhias nó mar thaobh croíúil, agus oireann sé do roinnt ócáidí.
• Éasca a ullmhú: Am ullmhúcháin íosta le céimeanna simplí.
• Blasta agus sásúil: Meascán foirfe blasanna agus uigeachtaí.

Comhábhair i mbabhla sailéid glasraí rósta agus quinoa

Seo an méid a bheidh uait chun an mhias seo a dhéanamh:

• 1/2 tsp salann kosher
• 1 tbsp ola olóige maighdean breise
• 4 cupáin spionáiste leanbh
• 1/2 piobar clog dearg meánach
• 2 chupán florets brocailí
• 1/2 cupán almóinní slisnithe
• 2 chupán pónairí garbanzo
• 2 chupán cóilis bruite
• 1/4 CTA piobar dubh
• Avocado 1
• 2 spúnóg bhoird peirsil
• 2 chupán oinniúin dearga slisnithe
• 1 fínéagar balsamach cupán
• 2 chupán quinoa bruite
• 1 mil tbsp

Conas babhla sailéid le glasraí rósta agus quinoa a dhéanamh

Lean na céimeanna simplí seo:

1. Réamhthéamh an oigheann go 400 ° F.
   

   

2. Measc an brocailí, an cóilis, an oinniún, an piobar dearg, agus na piseanna cíce le hola olóige, salann, agus piobar. Scaip i sraith chothrom ar thráidire bácála mór. Rósta ar feadh 15-20 nóiméad.
   

   

3. I sáspan beag, tabhair an fínéagar agus an mil chun fiuchta, ag corraigh go minic. Laghdaigh an teas go suanbhruith agus lean ar aghaidh ag cócaireacht go dtí go mbeidh an fínéagar laghdaithe faoi leath. Bain den teas agus lig dó fuarú.
   

   

4. Cuir quinoa ag bun 4 bhabhla freastail. Ar bharr an quinoa, cuir na glasraí rósta, ag glacadh leath an spáis sa bhabhla amháin. Cuir spionáiste ar an leath eile. Cuir avocado dicilte ar bharr an bhabhla ar fad, agus craith peirsil agus almóinní air. Doirt meascán balsamach agus meala air.
   

   

Leideanna agus Cleasanna Oidis

• Úsáid comhábhair úra: Roghnaigh táirgí orgánacha agus úra chun an blas is fearr a fháil.
• Réamhchócaigh quinoa: Ullmhaigh an quinoa roimh ré chun am a shábháil.
• Rósta go cothrom: Cinntigh go bhfuil ciseal cothrom ar an tráidire bácála chun go mbeidh na glasraí in ann róstadh go foirfe.

Ionaid agus Athruithe

• Babhtáil glasraí: Bain triail as cairéid nó zucchini rósta le haghaidh próifíl blas difriúil.
• Borradh próitéine: Cuir sicín grilled nó tofu leis le haghaidh próitéine breise.
• Malartú feistis: Bain úsáid as sú líomóide agus ola olóige le haghaidh rogha úr, géar.

Cad atá le hIthe leis an Oideas seo

Oireann an babhla sailéid seo go hálainn le cupán anraith glasraí, rud a chuireann teas agus compord breise le do bhéile. Nó is féidir é a sheirbheáil in aice le héisc ghríoscáilte le haghaidh béile cothaitheach, cothrom a shásaíonn na bachlóga blas.

Más rud é go bhfuil tú ag lorg rud éigin éadrom, is féidir le arán gráin iomláin cur go deas leis an mbabhla, ag cur le uigeacht shaibhir agus éagsúil an bhéile.

Stóráil agus Reo

• cuisnigh: Stóráil atá fágtha i gcoimeádán aerdhíonach sa chuisneoir ar feadh suas le 3 lá.
• Reo: Is fearr an sailéad úr; áfach, is féidir leat glasraí rósta agus quinoa a reo ar leithligh ar feadh suas le mí amháin.
• Reheat: Aththéigh go réidh i micreathonnán nó i sciléad, ag cur avocado agus barráin úra leis díreach roimh a sheirbheáil.

Fíricí Cothaithe de réir Freastal

Babhla Sailéid Glasraí Rósta agus Quinoa

Méid riar: 1 riar

Graim in aghaidh an chuid: 572.256

Babhla Sailéid Glasraí Rósta agus Quinoa

Mias sásúil le haghaidh lóin nó dinnéir.

Oideas Priontála Oideas Bioráin

Am verb 20 nóiméad mins

Am Cook 30 nóiméad mins

Cúrsa Lón, Príomhmhias, Sailéad Lón, Príomhmhias Sailéid

Seirbhisí 4

Calories 576 kcal

Comhábhair

  

• 1/2 CTA salann kosher
• 1 tbsp ola olóige breise maighdean
• 4 cupáin spionáiste leanbh
• 1/2 piobar dearg meánach
• 2 cupáin florets brocailí
• 1/2 cupán almóinní slisnithe
• 2 cupáin pónairí garbanzo
• 2 cupáin cóilis bruite
• 1/4 CTA piobar dubh
• 1 avocado
• 2 tbsp peirsil
• 2 cupáin oinniúin dearga slisnithe
• 1 cupán fínéagar balsamach
• 2 cupáin quinoa bruite
• 1 tbsp mil

treoracha

 

• Réamhthéamh an oigheann go 400 ° F.
• Measc an brocailí, an cóilis, an oinniún, an piobar dearg, agus na piseanna cíce le hola olóige, salann, agus piobar. Scaip i sraith chothrom ar thráidire bácála mór. Rósta ar feadh 15-20 nóiméad.
• I sáspan beag, tabhair an fínéagar agus an mil chun fiuchta, ag corraigh go minic. Laghdaigh an teas go suanbhruith agus lean ar aghaidh ag cócaireacht go dtí go mbeidh an fínéagar laghdaithe faoi leath. Bain den teas agus lig dó fuarú.
• Cuir quinoa ag bun 4 bhabhla freastail. Ar bharr an quinoa, cuir na glasraí rósta, ag glacadh leath an spáis sa bhabhla amháin. Cuir spionáiste ar an leath eile. Cuir avocado dicilte ar bharr an bhabhla ar fad, agus craith peirsil agus almóinní air. Doirt meascán balsamach agus meala air.

Eochairfhocal Abhcáide, Brocailí, Cóilis, Saor ó Dhéiríocht, Torthaí, Saor ó Ghlútan, Ard-Snáithín, Íseal-Cholesterol, Oinniún, Piobair, Sailéad, Spionáiste, Glasraí, Sailéad Glasraí