Scuais Acorn Stuffed

Is mias blasta agus cothaitheach é scuais dearcáin líonta atá foirfe dóibh siúd ar mian leo béile croíúil a ithe gan a leibhéil siúcra fola a ardú. Comhcheanglaíonn an t-oideas seo comhábhair shláintiúla cosúil le glasraí beoga agus gránaigh shláintiúla, iad uile curtha i scuais dearcáin tairisceana, rud a fhágann go bhfuil cothromaíocht thaitneamhach blasanna agus uigeachtaí ann ar féidir leis an teaghlach ar fad taitneamh a bhaint astu.

Cén Fáth Go mbainfidh Tú Grá An tOideas seo

• Is béile saibhir i gcothaithigh é atá líonta agus sásúil araon.
• Cuireann an meascán ildaite glasraí pléascadh blas le gach greim.
• Is foinse iontach vitimíní A agus C é scuaise dearcáin.
• Tá sé éasca a ullmhú agus déanann sé cur i láthair iontach d'aon ócáid.

Comhábhair Scuaise Dearcáin Líonta

Seo an méid a bheidh uait chun an mhias seo a dhéanamh:

• 1 braon salainn gairleoige
• 1 tsp spraeála ola olóige
• 1 spúnóg bhoird de anlann Iodálach
• 1/4 cupán piobar clog glas slisnithe
• 1/4 cupán scuaise slisnithe
• 1/4 cupán zucchini slisnithe
• 1 scuaise dearcán
• 1/4 cupán piobar clog dearg slisnithe
• 1 cupán ríse donn, bruite

Conas Scuais Dearcáin Líonta a Dhéanamh

1. Glac an scuais dearcáin agus gearr síos an lár í ón gas uachtarach anuas agus bain na síolta amach.
   

   

2. Bain úsáid as spraeáil ola olóige agus spraeáil an dá leath scuaise dearcáin go héadrom. Ansin, craith salann gairleoige go héadrom i ngach leath.
   

   

3. Fill i gclúdach plaisteach go docht é agus cuir sa mhicreathonn é ar feadh 12 nóiméad ar ardchumhacht. Coinneoidh an fillteán na cothaithigh sa scuais agus coinneoidh sé í ó thriomú amach.
   

   

4. Gearr na glasraí suas agus caith isteach sa anlann Iodálach iad, ansin gaile go dtí go mbeidh an uigeacht is mian leat ann.
   

   

5. Ullmhaigh an rís donn de réir threoracha do bhranda is fearr leat.
   

   

6. Nuair a bheidh gach rud bruite, glac na glasraí agus an rís donn agus measc le chéile iad.
   

   

7. Líon an scuais dearcáin leis an meascán agus freastail.
   

   

Leideanna agus Cleasanna Oidis

• Chun blas níos saibhre a fháil, róst an scuais dearcáin in ionad é a chur sa mhicreathonnán.
• Cuir spréach de do luibheanna is fearr leat cosúil le tíme nó rósmarín leis le haghaidh boladh breise.
• Bain úsáid as scian géar chun craiceann crua na scuaise dearcáin a ghearradh go héasca.

Ionaid agus Athruithe

• Bain triail as quinoa in ionad ríse donn le haghaidh rogha gráin dhifriúil.
• Cuir roinnt turcaí nó sicín talún bruite leis le haghaidh borradh próitéine.
• Cuir an anlann Iodálach in ionad an anlann vinaigrette balsamach le haghaidh casadh géar.

Cad atá le hIthe leis an Oideas seo

Oireann an scuais dearcáin líonta seo go hálainn le sailéad glas úr le vinaigrette éadrom air. Comhlánaíonn briosc an sailéid bogacht na scuaise go hálainn.

Más rud é go bhfuil tú ag lorg rud éigin níos croíúla, freastal air in éineacht le anraith shimplí cosúil le basil trátaí nó brat sicín íseal-sóidiam chun an béile a chomhlánú.

Stóráil agus Reo

• Stóráil i gcoimeádán aerdhíonach sa chuisneoir ar feadh suas le 4 lá.
• Chun reo, fill gach leath go docht i scragall agus cuir i mála atá sábháilte le reoiteoir ar feadh suas le 3 mhí.
• Aththéigh san oigheann nó sa mhicreathonnán sula ndéantar é a sheirbheáil chun an uigeacht agus an blas a choinneáil.

Fíricí Cothaithe de réir Freastal

Scuais Acorn Stuffed

Méid riar: 1 riar

Graim in aghaidh an chuid: 375.825

Scuais Acorn Stuffed

Scuais dearcáin le glasraí samhraidh agus rís donn.

Oideas Priontála Oideas Bioráin

Seirbhisí 2

Calories 230 kcal

Comhábhair

  

• 1 braon salainn gairleoige
• 1 CTA spraeála ola olóige
• 1 tbsp anlann Iodálach
• 1/4 cupán piobar clog glas slisnithe
• 1/4 cupán scuais slisnithe
• 1/4 cupán zucchini slisnithe
• 1 scuais scuais dearcáin
• 1/4 cupán piobar clog dearg slisnithe
• 1 cupán rís donn cócaráilte

treoracha

 

• Glac an scuais dearcáin agus gearr síos an lár í ón gas uachtarach anuas agus bain na síolta amach.
• Bain úsáid as spraeála ola olóige cosúil le pam agus spraeáil an dá leath scuaise dearcáin go héadrom. Ansin, craith salann gairleoige go héadrom i ngach leath.
• Fill i gclúdach plaisteach (cosúil le saran) go docht é agus cuir sa mhicreathonn é ar feadh 12 nóiméad ar ardchumhacht. Coinneoidh an fillteán na cothaithigh sa scuais agus coinneoidh sé í ó thriomú amach.
• Gearr na glasraí suas agus caith isteach sa anlann Iodálach iad, ansin gaile go dtí go mbeidh an uigeacht is mian leat ann.
• Ullmhaigh an rís donn de réir threoracha do bhranda is fearr leat.
• Nuair a bheidh gach rud bruite, glac na glasraí agus an rís donn agus measc le chéile iad.
• Líon an scuais dearcáin leis an meascán agus freastail.

Eochairfhocal 200-300 Calraí, 3-5 gram Saill, 4 Phointe, Ard-Snáithín, Íseal-Chalraí, Íseal-Cholesteról, Scuais, Glasraí, Pointí Weight Watchers