Piobair Chlog Rósta Véigeánacha Líonta le Quinoa

Téigh ar thuras cócaireachta leis na Piobair Chlog Rósta Véigeánacha seo atá Líonta le Quinoa. Lán de bhlasanna, dathanna agus cothaithigh riachtanacha, tá an mhias seo foirfe le haghaidh béile folláin atá sásúil agus cothaitheach araon. Cibé acu is véigeánach séasúrach thú nó má tá tú ag triail béilí plandaí-bhunaithe den chéad uair, geallann an t-oideas seo go mbainfidh sé taitneamh as do bachlóga blas agus go soláthróidh sé rogha chothrom, shláintiúil duit.

Cén Fáth Go mbainfidh Tú Grá An tOideas seo

• Saibhir i bpróitéin agus snáithín plandaíbhunaithe le haghaidh sástacht béile sásúil.
• Meascán bríomhar blasanna agus uigeachtaí, a bhuíochas leis an meascán spíosraí agus glasraí úra.
• Thar a bheith éasca le déanamh agus le saincheapadh le do luibheanna agus spíosraí is fearr leat.
• Foirfe le haghaidh ullmhú béilí, mar go stórálann agus go dtéann sé arís go hálainn.

Piobair Chlog Rósta Véigeánacha Líonta le Comhábhair Quinoa

Seo an méid a bheidh uait chun an mhias seo a dhéanamh:

• 1/2 cupán cnónna caisiú saillte rósta
• 7 phiobair clog mór
• 1 1/2 tsp cainéal talún
• 3/4 tsp cumin talún
• 1 piobair dash
• 1 dash salann
• Ola ola olóige 1
• 1 cupán cairéid mionghearrtha
• 1 oinniún meánach
• 1/2 cupán peirsil mionghearrtha
• 1 cupán quinoa neamhchócaráilte, sruthlaithe agus cócaráilte
• 1/2 lb beacán
• 1/4 punt spionáiste

Conas Piobair Chlog Rósta Vegan a Dhéanamh Líonta le Quinoa

1. Teas ola i sciléad mór thar theas meánach-ard. Cuir oinniún leis agus cócaráil, ag corraigh ó am go ham, go dtí go mbeidh sé trédhearcach, 8 go 10 nóiméad.
   

   

2. Cuir na beacáin leis agus cócaráil go dtí go mbeidh siad bog, 4 go 5 nóiméad eile. Cuir cairéid agus piobair mionghearrtha leis, cócaráil go dtí go mbeidh siad bog, ansin cuir peirsil agus spionáiste leis (i mbaisceanna, más gá).
   

   

3. Lig don spionáiste seargadh ansin corraigh isteach an cainéal, an cumin agus an quinoa bruite agus measc go réidh le chéile.
   

   

4. Cuir salann, piobar, agus cnónna caisiú leis agus cócaráil ar feadh 1 go 2 nóiméad eile. Cuir i leataobh iad chun ligean don líonadh fuarú go dtí go mbeidh siad te.
   

   

5. Idir an dá linn, réamhthéigh an oigheann go 350 °F (thart ar 177 °C). Ramhar tráidire bácála 9 x 13 orlach le hola, ansin cuir i leataobh é.
   

   

6. Roinn meascán an quinoa go cothrom i measc na 6 phiobar clog atá fágtha, ag pacáil go réidh é agus ag cinntiú go líontar gach piobar go hiomlán. Cuir an barr atá curtha i leataobh ar bharr gach piobar, ansin socraigh iad ina seasamh sa phain ullmhaithe.
   

   

7. Clúdaigh go docht le scragall agus bácáil, ag seiceáil leath bealaigh tríd, go dtí go mbeidh na piobair tairisceana agus súmhar agus an líonadh te ar fad, thart ar 1 uair an chloig. Aistrigh chuig plátaí agus freastail.
   

   

8. Nóta: Chun cur i láthair álainn a dhéanamh, roghnaigh meascán de phiobair clog glasa, dearga, oráiste agus buí.
   

   

Leideanna agus Cleasanna Oidis

• Sruthlaigh an quinoa go maith chun aon searbhas a bhaint sula ndéantar é a chócaráil.
• Bain úsáid as scian serrated chun bairr na piobair clog a ghearradh go beacht.
• Mura seasann na piobair ina seasamh, gearr píosa beag den bhun chun iad a chobhsú.

Ionaid agus Athruithe

• Babhtáil quinoa le haghaidh ríse donn nó farro le haghaidh uigeacht dhifriúil.
• Bain úsáid as almóinní nó cnónna péine in ionad cnónna caisiú le haghaidh éagsúlachta.
• Cuir cál nó biatas Eilvéiseach in ionad spionáiste le haghaidh níos mó glasraí duilleacha.

Cad atá le hIthe leis an Oideas seo

Oireann na piobair líonta seo go hálainn le sailéad glas simplí measctha i vinaigrette éadrom, rud a fheabhsaíonn úire an bhéile. Chun rogha níos líonta a fháil, smaoinigh ar iad a sheirbheáil in éineacht le babhla te anraith glasraí nó glasraí séasúracha rósta.

Bheadh arán gráin iomláin úrbhácáilte nó brioscaí quinoa ina chomhlánú deas freisin, ag soláthar briosc sásúil in éineacht leis an líonadh bog, tais agus na piobair thairgthe.

Stóráil agus Reo

• Stóráil atá fágtha i gcoimeádán aerdhíonach sa chuisneoir ar feadh suas le 3 lá.
• Chun reo, fillte gach piobar go docht i gclúdach plaisteach agus cuir i gcoimeádán atá sábháilte le reoiteoir ar feadh suas le 2 mhí.
• Aththéigh piobair reoite san oigheann ag 350 °F (thart ar 177 °C) ar feadh thart ar 25 nóiméad, nó go dtí go mbeidh siad téite tríd.

Fíricí Cothaitheacha

Piobair Chlog Rósta Véigeánacha Líonta le Quinoa

Méid riar: 1 riar

Graim in aghaidh an chuid: 333.538

Piobair Chlog Rósta Véigeánacha Líonta le Quinoa

Beidh cuma éad ar an slua a itheann feoil nuair a fhreastalaíonn tú an príomhchúrsa ildaite agus blasta seo de phiobair clog líonta.

Oideas Priontála Oideas Bioráin

Am verb 10 nóiméad mins

Am Cook 1 uair an chloig hr 30 nóiméad mins

Cúrsa Príomh-Mhias

Seirbhisí 6

Calories 262 kcal

Comhábhair

  

• 1/2 cupán cnónna caisiú saillte rósta
• 7 piobair clog mór
• 1 1 / 2 tsp cainéal talún
• 3/4 CTA cumin talún
• 1 dash piobar
• 1 salann dash
• 1 tbsp ola olóige
• 1 cupán cairéid mionghearrtha
• 1 oinniún meán
• 1/2 cupán peirsil mionghearrtha
• 1 cupán quinoa neamhchócaráilte rinsed agus bruite
• 1/2 lb beacáin
• 1/4 lb spionáiste

treoracha

 

• Teas ola i sciléad mór thar theas meánach-ard. Cuir oinniún leis agus cócaráil, ag corraigh ó am go ham, go dtí go mbeidh sé trédhearcach, ar feadh 8 go 10 nóiméad.
• Cuir na beacáin leis agus cócaráil go dtí go mbeidh siad bog, 4 go 5 nóiméad eile. Cuir cairéid agus piobair mionghearrtha leis, cócaráil go dtí go mbeidh siad bog, ansin cuir peirsil agus spionáiste leis (i mbaisceanna, más gá).
• Lig don spionáiste seargadh ansin corraigh isteach an cainéal, an cumin agus an quinoa bruite agus measc go réidh le chéile.
• Cuir salann, piobar agus cnónna caisiú leis agus cócaráil ar feadh 1 go 2 nóiméad eile. Cuir i leataobh é chun ligean don líonadh fuarú go dtí go mbeidh sé te.
• Idir an dá linn, réamhthéigh an oigheann go 350°F. Ramhar tráidire bácála 9 x 13 orlach le hola agus cuir i leataobh é.
• Roinn an meascán quinoa go cothrom i measc na 6 phiobar clog atá fágtha, ag pacáil go réidh é agus ag cinntiú go líontar gach piobar go hiomlán. Cuir an barr atá curtha i leataobh ar gach piobar agus ansin socraigh iad ina seasamh sa phain ullmhaithe.
• Clúdaigh go docht le scragall agus bácáil, ag seiceáil leath bealaigh tríd, go dtí go mbeidh na piobair tairisceana agus súmhar agus an líonadh te ar fad, thart ar 1 uair an chloig. Aistrigh chuig plátaí agus freastail.
• Nóta: bunaithe ar oideas ó wholefoods.com Chun cur i láthair álainn a dhéanamh, roghnaigh meascán de phiobair clog glasa, dearga, oráiste agus buí.

Eochairfhocal 200-300 Calraí, Íseal-Cholesterol, Piobair, Mias Taobh