इंसुलिन प्रतिरोध - यह क्या है, हम इसे कैसे रोकें और इससे कैसे छुटकारा पाएं?

इंसुलिन प्रतिरोध एक आम स्वास्थ्य समस्या है और अगर समय रहते इसका पता चल जाए तो इसका इलाज संभव है। इंसुलिन प्रतिरोध आखिर है क्या? हम इसे कैसे रोक सकते हैं? हम इससे हमेशा के लिए कैसे छुटकारा पा सकते हैं? आप यह भी जानेंगे कि इंसुलिन प्रतिरोध विकसित होने के बाद आपको अपना ख्याल कैसे रखना चाहिए। क्या इंसुलिन प्रतिरोध खतरनाक है? पढ़ते रहिए!

इस में Diabetic & Me इस लेख में आप जानेंगे:

• इंसुलिन प्रतिरोध का क्या कारण बनता है?
• इंसुलिन प्रतिरोध विकसित होने के जोखिम को कैसे कम करें?
• इंसुलिन प्रतिरोध के लक्षण और जोखिम कारक क्या हैं?
• इंसुलिन प्रतिरोध के लिए क्या उपचार और रोकथाम हैं?

इंसुलिन प्रतिरोध क्या है?

इंसुलिन प्रतिरोध तब होता है जब इंसुलिन ग्लूकोज (रक्त शर्करा) को कोशिकाओं में पहुँचाने की कोशिश करता है, लेकिन शरीर इंसुलिन का उतना उपयोग नहीं कर पाता जितना उसे करना चाहिए। इंसुलिन एक हार्मोन है जो कार्बोहाइड्रेट और अन्य खाद्य स्रोतों जैसे शर्करा और स्टार्च को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है।

इंसुलिन प्रतिरोध हमारी कोशिकाओं द्वारा ग्लूकोज को अवशोषित होने से रोकता है, जिससे उन्हें अपनी सभी ज़रूरतों के लिए यह महत्वपूर्ण ईंधन पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल पाता। इंसुलिन के ठीक से काम न करने पर, आवश्यक ईंधन प्राप्त करने के प्रयास में रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, जिससे मधुमेह और वज़न बढ़ने जैसी कई समस्याएं होती हैं।

इंसुलिन प्रतिरोध कई कारणों से हो सकता है और इसका कोई एक कारण नहीं है जो इस स्थिति से ग्रस्त सभी लोगों पर लागू हो। कुछ कारण आनुवंशिक होते हैं, कुछ पर्यावरणीय (जैसे सिगरेट पीना), जबकि अन्य आहार या जीवनशैली से संबंधित होते हैं, जैसे बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाना और अपने आहार में पर्याप्त गुणवत्ता वाले प्रोटीन या वसा का न होना। कम शारीरिक गतिविधि भी इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान दे सकती है। और निश्चित रूप से, खराब मधुमेह प्रबंधन भी।

ये जटिलताएं जीवन के लिए खतरा हो सकती हैं और इन्हें रोका जा सकता है।

इंसुलिन प्रतिरोध के जोखिम कारकों के बारे में अच्छी खबर यह है कि कुछ ऐसी चीज़ें हैं जिनका हम समाधान कर सकते हैं! इसका मतलब है कि अगर आपको पहले से ही इंसुलिन की समस्या है, तो इसे रोकने या इससे छुटकारा पाने पर आपका नियंत्रण है!

इंसुलिन प्रतिरोध के जोखिम कारक क्या हैं?

इंसुलिन प्रतिरोध, प्रीडायबिटीज और मधुमेह के जोखिम कारक हैं

• आनुवंशिक प्रवृतियां
• निष्क्रियता या गतिहीन जीवनशैली
• मोटापा और अधिक वजन
• आयु (बच्चों में, इंसुलिन प्रतिरोध अक्सर टाइप 2 मधुमेह का अग्रदूत होता है) 

इंसुलिन प्रतिरोध और वजन घटाने

इंसुलिन प्रतिरोध और वजन घटाने के बीच संबंध यह है कि इंसुलिन प्रतिरोध के कारण आपके शरीर के लिए शर्करा का चयापचय करना कठिन हो जाता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर में अतिरिक्त शर्करा को वसा के रूप में संग्रहीत करने की अधिक संभावना होती है।

इंसुलिन प्रतिरोध और वजन बढ़ना

किसी व्यक्ति के लिए यह असामान्य नहीं है वजन बढ़ाने के लिए इंसुलिन प्रतिरोध भोजन में शर्करा को प्रभावी ढंग से संसाधित करने में उनकी असमर्थता के कारण। इंसुलिन-प्रतिरोधी व्यक्ति में स्टार्च और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों सहित सभी प्रकार के कार्बोहाइड्रेट से ग्लूकोज का उत्पादन बढ़ जाएगा क्योंकि जब इंसुलिन इन कोशिकाओं को बांधता है तो कोशिकीय स्तर पर संवेदनशीलता या प्रतिक्रिया कम होती है। आहार सेवन से उत्पन्न रक्त शर्करा के ये उच्च स्तर, यदि किसी के जीन इस क्रिया की अनुमति देते हैं, तो इंसुलिन के अधिक स्राव को प्रेरित करते हैं।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि इंसुलिन-प्रतिरोधी लोगों में अक्सर भूख हार्मोन (घ्रेलिन) के उत्पादन के स्तर में वृद्धि के कारण भूख अधिक लगती है। इसके परिणामस्वरूप, वे अधिक खाना खाते हैं। कैलोरी सेवन पर ध्यान देकर या उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स रेटिंग वाले मैदा जैसे कुछ खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बंद करके इस समस्या का समाधान किया जा सकता है।

इंसुलिन प्रतिरोध के कारण क्या हैं?

इंसुलिन प्रतिरोध और प्रीडायबिटीज होने का कोई वास्तविक कारण ज्ञात नहीं है, लेकिन अधिक वजन या मोटापा तथा पर्याप्त व्यायाम न करना इसके प्रमुख कारण हैं।

अधिक वजन

ज़्यादा वज़न होना कभी भी स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होता, खासकर अगर कोई व्यक्ति इंसुलिन-प्रतिरोधी हो। इंसुलिन प्रतिरोध के कारण अग्न्याशय के लिए पर्याप्त मात्रा में इंसुलिन का स्राव करना मुश्किल हो जाता है, और इससे व्यक्ति में टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। जिन लोगों का वज़न ज़्यादा है, लेकिन साथ ही उनका रक्त शर्करा (ग्लूकोज़) भी उच्च है, उन्हें प्री-डायबिटिक या प्री-इंसुलिन प्रतिरोधी माना जाता है, जिसका अर्थ है कि उनका शरीर ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने के लिए पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है।

पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं

सामान्य तौर पर, इंसुलिन प्रतिरोध से ग्रस्त लोगों को स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए। जितना अधिक व्यायाम किया जाएगा, समय के साथ वज़न बढ़ने की संभावना उतनी ही कम होगी क्योंकि मांसपेशियाँ वसा कोशिकाओं की तुलना में तेज़ी से कैलोरी जलाती हैं। सक्रिय रहने से रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद मिल सकती है।

शर्करा/कार्बोहाइड्रेट

बहुत अधिक मीठा या उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपके अग्न्याशय को इंसुलिन बनाने में परेशानी हो सकती है और इससे इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है। 

तनाव

दीर्घकालिक तनाव से इंसुलिन प्रतिरोध उत्पन्न हो सकता है, या तो इसके कारण मोटापा बढ़ता है या अन्य कारण हो सकते हैं।

आनुवंशिकी/पारिवारिक इतिहास

यदि आपके परिवार में मधुमेह का इतिहास रहा है और आपका वजन भी अधिक है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपमें इंसुलिन प्रतिरोध विकसित होने की संभावना अधिक है।

इंसुलिन प्रतिरोध के लक्षण क्या हैं?

हो सकता है कि कोई लक्षण न दिखें, क्योंकि ये आम नहीं हैं। लेकिन इंसुलिन प्रतिरोध के संभावित लक्षणों में शामिल हो सकते हैं;

• वजन
• थकान
• उच्च रक्त शर्करा का स्तर
• भूख में वृद्धि (विशेषकर कार्बोहाइड्रेट के लिए)
• प्यास/पेशाब में वृद्धि और कोलेस्ट्रॉल या ट्राइग्लिसराइड का स्तर बढ़ना

इंसुलिन प्रतिरोध की जटिलताएँ क्या हैं?

इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ी जटिलताएं प्रीडायबिटीज और टाइप 2 डायबिटीज हैं जो अधिक वजन वाले व्यक्तियों में अधिक आम है जिनके परिवार में इस स्थिति का इतिहास भी है;

• अतिरक्तदाब
• हृदय रोग
• गैर अल्कोहल वसा यकृत रोग
• कुछ कैंसर जैसे कोलन कैंसर।

इंसुलिन-प्रतिरोधी लोगों को अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करके ऐसे बदलाव करने चाहिए जिनसे शरीर की इंसुलिन के प्रति प्रतिक्रिया बेहतर हो और समय के साथ स्थिति और खराब न हो। कुछ उपचार विकल्पों में कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करके आहार संबंधी आदतों में बदलाव, संकेत मिलने पर डाइटिंग और व्यायाम के ज़रिए वज़न कम करना और निर्धारित दवाएँ लेना शामिल हो सकता है।

इंसुलिन प्रतिरोध का उपचार और रोकथाम

इंसुलिन प्रतिरोध से छुटकारा पाने का एक तरीका है व्यायाम, भले ही केवल 30 मिनट व्यायाम मधुमेह के जोखिम कारकों को काफी हद तक कम करने में मदद कर सकता है। व्यायाम आपके शरीर को स्वस्थ रखने और आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है।

प्रतिदिन खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों पर नज़र रखें; यह संख्या 20% कार्बोहाइड्रेट (शर्करा), 35% वसा (असंतृप्त वसा) और 45% प्रोटीन से कम होनी चाहिए। आहार विशेषज्ञ की योजना व्यक्तिगत ज़रूरतों के आधार पर। इससे रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने और इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़े जोखिम कारकों, जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स, को कम करने में मदद मिलेगी।

अन्य उपचार जो आप अपना सकते हैं, उनमें रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन लेना और ज़रूरत पड़ने पर कोलेस्ट्रॉल या ट्राइग्लिसराइड्स के लिए दवाएँ लेना शामिल है। ये उपचार इंसुलिन प्रतिरोध को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि ये आपको स्वस्थ वज़न बनाए रखने के साथ-साथ हृदय के अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में भी मदद करते हैं।

इंसुलिन प्रतिरोध खतरनाक नहीं है; इसका मतलब बस इतना है कि आपके शरीर को भोजन से शर्करा को ऊर्जा में बदलने के लिए औसत (या अन्य लोगों) की तुलना में ज़्यादा समय लगता है। यह सच है: इंसुलिन प्रतिरोध वाले कुछ व्यक्तियों को टाइप 2 मधुमेह हो जाता है, लेकिन ज़्यादातर लोग केवल ज़रूरत पड़ने पर ही दवा लेते हैं और फिर भी व्यायाम जारी रखकर मधुमेह से बच जाते हैं!

यह संभव है कि यदि किसी व्यक्ति में उच्च AGEs/उन्नत ग्लाइकेशन अंत उत्पादों के निर्माण के कारण टाइप II मधुमेह का निदान किया गया है, जिसे मधुमेह संबंधी जटिलताएं भी कहा जाता है, तो वह अपने प्रीडायबिटीज या टाइप 2 मधुमेह को उलट सकता है।

निष्कर्ष

इंसुलिन प्रतिरोध कई कारणों से हो सकता है और इंसुलिन प्रतिरोध का कोई एक कारण नहीं है जो इस स्थिति से ग्रस्त सभी लोगों पर लागू हो। इंसुलिन प्रतिरोध से छुटकारा पाने का एक तरीका व्यायाम है, यहाँ तक कि केवल 30 मिनट का व्यायाम भी मधुमेह के जोखिम कारकों को काफी हद तक कम करने में मदद कर सकता है। व्यायाम आपके शरीर को स्वस्थ रखने और आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। स्वस्थ आहार लेने से कुछ मामलों में प्रीडायबिटीज़ या इंसुलिन प्रतिरोध की शुरुआत को रोकने में भी मदद मिलेगी, इसलिए अपना ध्यान रखना सुनिश्चित करें!