प्रीडायबिटीज़ को ठीक होने में कितना समय लगता है?

प्रीडायबिटीज़ एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से ज़्यादा होता है, लेकिन अभी इतना ज़्यादा नहीं होता कि उसे टाइप 2 डायबिटीज़ कहा जा सके। प्रीडायबिटीज़ को पहचानना और उससे निपटना बेहद ज़रूरी है क्योंकि इसे अक्सर उलटा किया जा सकता है, जिससे इसे टाइप 2 डायबिटीज़ में बदलने से रोका जा सकता है। 

लेकिन प्रीडायबिटीज को ठीक होने में कितना समय लगता है? 

महत्वपूर्ण तथ्य

प्रीडायबिटीज को ठीक होने में कितना समय लगता है?

प्रीडायबिटीज़ को उलटने में लगने वाला समय कुछ महीनों से लेकर कई वर्षों तक हो सकता है, जो व्यक्तिगत कारकों और जीवनशैली में बदलावों की प्रभावशीलता पर निर्भर करता है। बिना किसी हस्तक्षेप के, प्रीडायबिटीज़ के रोगियों में अधिकांश व्यक्तियों में 2 से 5 वर्षों के भीतर टाइप 10 डायबिटीज़ विकसित होने का जोखिम रहता है।

प्रीडायबिटीज को कैसे उलटें?

प्रीडायबिटीज को उलटना जीवनशैली में बदलाव पर निर्भर करता है, जिसमें आहार, व्यायाम, वजन प्रबंधन, तनाव में कमी और पर्याप्त नींद शामिल है।

आहार संबंधी कारक

संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर संतुलित आहार चुनें, जिसमें फल, सब्ज़ियाँ, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल हों। प्रसंस्कृत शर्करा और संतृप्त वसा का सेवन कम करें, और मीठे पेय पदार्थों, मीठे खाद्य पदार्थों, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।

अतिरिक्त चीनी का सेवन कम करना बेहद ज़रूरी है क्योंकि यह सीधे रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करता है। चयापचय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और रक्त शर्करा को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के लिए मीठे व्यंजनों की बजाय पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

कैलोरी प्रतिबंध और एक स्थायी भोजन पैटर्न का पालन करना आवश्यक है भोजन योजना स्वस्थ आहार के लिए। आप इंटरमिटेंट फास्टिंग, कीटो या मेडिटेरेनियन आहार आज़मा सकते हैं। सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए किसी भी आहार को स्वास्थ्य सेवा की देखरेख में शुरू करना ज़रूरी है।

खाद्य लेबल को समझने से आपको स्वस्थ आहार के लिए सोच-समझकर चुनाव करने और कैलोरी सेवन पर नज़र रखने में मदद मिलती है। स्वस्थ भोजन चुनने के लिए, परोसने के आकार, चीनी की मात्रा और पोषण मूल्य के बारे में खुद को शिक्षित करें।

व्यायाम

नियमित शारीरिक गतिविधि इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करती है और अंततः प्रीडायबिटीज़ को उलटने में मदद करती है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट पैदल चलना, तैरना या साइकिल चलाना जैसे मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करें। मांसपेशियों के द्रव्यमान और ग्लूकोज नियंत्रण को बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें।

नियमित व्यायाम के अलावा, अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को भी शामिल करें। सीढ़ियाँ चढ़ें, फ़ोन कॉल के दौरान टहलें, या दूर पार्क करें ताकि कदम बढ़ें और समग्र गतिविधि स्तर में सुधार हो। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपको वज़न कम करने में भी मदद मिल सकती है।

वजन प्रबंधन

मात्रा पर नियंत्रण, सोच-समझकर खाना और नियमित व्यायाम के ज़रिए धीरे-धीरे वज़न कम करना बेहद ज़रूरी है। मोटापा एक बड़ा जोखिम कारक है जो इस समस्या को और बढ़ा देता है। इंसुलिन प्रतिरोध, मधुमेह का एक पूर्वसूचक। शरीर का 5% वज़न कम करने से भी काफ़ी सुधार हो सकता है रक्त शर्करा का स्तर और समग्र स्वास्थ्यप्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों या सहायता समूहों से सहायता लें।

नींद

प्राथमिकता रात में 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद चयापचय क्रिया और हार्मोन विनियमन का समर्थन करने के लिए। खराब नींद रक्त शर्करा के स्तर को बिगाड़ती है और इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाती है।

इलाज

अगर जीवनशैली में बदलाव से कोई खास फायदा न हो, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से सलाह लें। प्रीडायबिटीज के मरीजों को प्रीडायबिटीज को उलटने के लिए डॉक्टर कुछ दवाएं लिख सकते हैं। डॉक्टर शुरुआत में मेटफॉर्मिन जैसी कुछ दवाएं लिख सकते हैं। निम्न रक्त शर्करा का स्तर और मधुमेह के खतरे को कम करें।

अपनी प्रगति को ट्रैक करें

अपनी यात्रा पर नज़र रखना, प्रभावकारिता का आकलन करने और सूचित समायोजन करने के लिए महत्वपूर्ण है। हालाँकि कभी-कभार रक्त शर्करा की जाँच जानकारीपूर्ण होती है, लेकिन अत्यधिक निगरानी चिंता पैदा कर सकती है। उपवास के दौरान रक्त शर्करा के स्तर पर ध्यान केंद्रित करें और आहार और जीवनशैली में बदलावों के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया की व्यापक जानकारी के लिए निरंतर ग्लूकोज निगरानी पर विचार करें।

आहार सुधार, नियमित व्यायाम, वजन प्रबंधन, पर्याप्त नींद और चिकित्सा हस्तक्षेप सहित समग्र जीवनशैली में बदलाव, प्रीडायबिटीज को उलटने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

प्राइबीबाइटी क्या है?

प्रीडायबिटीज़ तब होती है जब शरीर इंसुलिन का प्रतिरोध करता है, जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने वाला एक हार्मोन है। इस प्रतिरोध के कारण रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक हो जाता है, जो मधुमेह का एक पूर्व संकेत है। 2 मधुमेह टाइप.

प्रीडायबिटीज़ का निदान रक्त शर्करा के बढ़े हुए स्तर को दर्शाता है, जो अभी तक मधुमेह नहीं है। यह दीर्घकालिक इंसुलिन प्रतिरोधउपवास के दौरान ग्लूकोज का स्तर आमतौर पर 100-125 मिलीग्राम/डीएल के बीच होता है। बिना किसी हस्तक्षेप के, लगभग 70% लोग टाइप 2 मधुमेह की ओर बढ़ते हैं। रक्त शर्करा का माप उपवास के दौरान - जब आपने कुछ नहीं खाया हो (99 मिलीग्राम/डीएल से कम सामान्य है) और भोजन के बाद - खाने के बाद (140 घंटे बाद 2 से नीचे) किया जाता है।

के अनुसार सिंडी गुआंडालिनीयेल मेडिसिन के बाल चिकित्सा एंडोक्रिनोलॉजी और मधुमेह अनुभाग में एक एपीआरएन और नर्स प्रैक्टिशनर, भूखे पेट खून में शर्करा की मात्रा जागने पर आदर्श रूप से 125 mg/dL या उससे कम होना चाहिए। 100 और 125 mg/dL के बीच का स्तर प्रीडायबिटीज़ का संकेत देता है, जबकि सामान्य स्तर 100 mg/dL से कम होता है। भोजन के दो घंटे बाद लिया गया पोस्ट-प्रैन्डियल माप आदर्श रूप से 140 mg/dL से कम होना चाहिए। 140 और 200 mg/dL के बीच का स्तर प्रीडायबिटीज़ का संकेत देता है।

प्रीडायबिटीज के जोखिम को बढ़ाने वाले कारक:

• टाइप 2 मधुमेह का पारिवारिक इतिहास
• उम्र 45 या उससे अधिक
• जातीयता: अफ्रीकी-अमेरिकी, हिस्पैनिक, आदि।
• पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस)
• पहले से बढ़े हुए रक्त शर्करा स्तर या HbA1c माप का इतिहास
• उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल का निम्न स्तर और उच्च ट्राइग्लिसराइड्स
• कुशिंग सिंड्रोम या एक्रोमेगाली
• स्लीप एप्निया
• पहले से गर्भकालीन मधुमेह होना या 4.082 किग्रा (9 पाउंड) से अधिक वजन वाला शिशु होना
• स्टेरॉयड, विशिष्ट एंटीसाइकोटिक या एचआईवी दवाओं का उपयोग

नियंत्रण योग्य जोखिम कारक:

• अधिक वजन या मोटापा
• संतृप्त वसा और अतिरिक्त शर्करा से भरपूर खराब आहार
• नियमित व्यायाम के बिना या बहुत कम गतिहीन जीवनशैली
• अनियंत्रित उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल
• हृदय रोग का इतिहास
• मेटाबोलिक सिंड्रोम (उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, बड़ी कमर)
• धूम्रपान
• अत्यधिक शराब का सेवन

जोखिम कम करने के लिए जीवनशैली में बदलाव:

• धूम्रपान छोडि़ये
• शारीरिक गतिविधि के स्तर में वृद्धि
• अतिरिक्त वजन कम करें
• आहार में बदलाव करें

महत्वपूर्ण लेख:

• प्रीडायबिटीज लक्षणहीन होते हुए भी हानिकारक हो सकती है।
• प्रीडायबिटीज से पीड़ित लगभग 84% लोग इसके बारे में अनभिज्ञ हैं।
• नियमित जांच और सीडीसी का जोखिम परीक्षण पता लगाने में सहायता.

प्रीडायबिटीज के चेतावनी संकेत क्या हैं?

• बढ़ी हुई प्यास
• लगातार पेशाब आना
• थकान
• धुंधली दृष्टि
• धीरे जख्म भरना
• हाथ या पैर में झुनझुनी या सुन्नपन
• कुछ क्षेत्रों में त्वचा का काला पड़ना (एकैंथोसिस निग्रिकन्स)

अन्य चेतावनी संकेत:

• खाने के बावजूद भूख में वृद्धि
• अस्पष्टीकृत वजन घटाने
• बार-बार होने वाले संक्रमण, जैसे कि मूत्र मार्ग में संक्रमण या यीस्ट संक्रमण
• पुरुषों में स्तंभन दोष
• महिलाओं में अनियमित मासिक धर्म

रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) प्रीडायबिटीज स्क्रीनिंग टेस्ट:

सीडीसी एक सरल प्रस्ताव देता है ऑनलाइन स्क्रीनिंग टेस्ट प्रीडायबिटीज़ के जोखिम का आकलन करने के लिए। यह उम्र, वज़न, शारीरिक गतिविधि स्तर, पारिवारिक इतिहास और गर्भावधि मधुमेह के इतिहास जैसे कारकों का मूल्यांकन करता है।

रक्त शर्करा के स्तर की जांच करने का सर्वोत्तम समय:

• उपवास: नाश्ते से पहले जागने पर
• भोजनोपरांत: भोजन के दो घंटे बाद
• खाने से पहले
• सोने से पहले

ये समय रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव पर नजर रखने और प्रीडायबिटीज का शीघ्र पता लगाने और प्रबंधन में सहायता करते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

निष्कर्ष

प्रीडायबिटीज़ एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज़ होने का ख़तरा बढ़ जाता है। प्रीडायबिटीज़ की जटिलताओं से निपटने के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। जीवनशैली में बदलाव और स्वास्थ्य प्रबंधन.

लक्षणों को पहचानना और जीवनशैली में बदलाव जैसे आहार में परिवर्तन, नियमित व्यायाम, वजन प्रबंधन और पर्याप्त नींद के माध्यम से परिवर्तनीय जोखिम कारकों को संबोधित करना प्रीडायबिटीज को उलटने के लिए महत्वपूर्ण है।

यद्यपि रोग के ठीक होने की अवधि अलग-अलग होती है, लेकिन शीघ्र हस्तक्षेप और जीवनशैली में निरंतर परिवर्तन से टाइप 2 मधुमेह की प्रगति को कम किया जा सकता है, जिससे दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणामों में सुधार हो सकता है।