अगर आप मधुमेह रोगी हैं, तो यह सुनिश्चित करना ज़रूरी है कि आपको सर्वोत्तम संभव पोषण मिल रहा है। इसमें रोज़ाना एक मल्टीविटामिन लेना भी शामिल है। हालाँकि, सभी मल्टीविटामिन एक जैसे नहीं होते। कुछ में ऐसे तत्व होते हैं जो मधुमेह रोगियों के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
इस ब्लॉग पोस्ट में, हम चर्चा करेंगे मधुमेह रोगियों के लिए सबसे अच्छा मल्टीविटामिन और कौन सी सामग्री तलाशने के लिए। हम इस बारे में भी बात करेंगे कि विटामिन और खनिज मधुमेह के लिए लाभदायक हैं और उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं!
विषय - सूची
क्या आपने कभी मौसम बदलने पर उदास महसूस किया है? आप अकेले नहीं हैं! ज़्यादातर लक्षण पतझड़ के आसपास और बदतर होने लगते हैं और सर्दियों के महीनों में चरम पर पहुँच जाते हैं। मौसम ठंडा और अँधेरा होता जाता है। आप अकेलापन महसूस कर सकते हैं, एकाग्रता में कमी महसूस कर सकते हैं, सामाजिक रूप से अलग-थलग महसूस कर सकते हैं और बहुत थका हुआ महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, ये लक्षण आपको मधुमेह होने के कारण भी हो सकते हैं।
सर्दियों में ये लक्षण और भी बढ़ सकते हैं और मधुमेह रोगियों के लिए और भी बदतर हो सकते हैं। विटामिन, मधुमेह रोगियों के लिए मल्टीविटामिन सप्लीमेंट या जड़ी-बूटियों का अतिरिक्त सेवन इसका समाधान हो सकता है। अपने मूड को बढ़ावा दें और इन कठिन क्षणों के दौरान आपको अधिक मजबूत महसूस कराता है।
मधुमेह रोगियों के लिए सर्वोत्तम मल्टीविटामिन कौन से हैं?
एसिटाइल-एल कार्निटाइन एक गैर-ज़रूरी अमीनो एसिड है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर में प्राकृतिक रूप से बनता है। इसका मुख्य कार्य शरीर को ऊर्जा निर्माण में सहायता करना है। यह मांसपेशियों की गति और मस्तिष्क व हृदय के कार्य में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
एसिटाइल-एल कार्निटाइन सप्लीमेंट्स लेने से मधुमेह रोगियों को बहुत लाभ होता है। रक्तप्रवाह में वसा का उच्च स्तर तेज़ी से कम हो सकता है।
कार्निटाइन शरीर में फैटी एसिड को तोड़ने में मदद करता है और एसाइल अवशेषों को बांधता है। यह कीटोएसिडोसिस को रोकने में उपयोगी हो सकता है।
भोजन से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आपको बायोटिन (विटामिन बी8) की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, बायोटिन फैटी एसिड के निर्माण में भी भूमिका निभाता है।
बायोटिन स्वस्थ त्वचा और बालों के रखरखाव और परिधीय तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज में भी योगदान देता है।
बायोटिन की रक्त शर्करा कम करने की क्रिया टाइप 1 और XNUMX वाले लोगों में भी देखी गई है। 2 मधुमेह टाइप; यह प्रभाव बायोटिन की कम मात्रा के साथ सबसे अधिक स्पष्ट होता है। एक सप्ताह तक प्रतिदिन 16 मिलीग्राम बायोटिन के पूरक से, निम्न रक्तचाप वाले रोगियों में उपवास रक्त शर्करा का स्तर 50% तक कम हो गया। 1 मधुमेह टाइप.
कोई भी पूरक जिसमें बायोटिन (विटामिन एच) होता है, ग्लूकोज के स्तर पर प्रभाव डाल सकता है।
अल्फा-लिपोइक एसिड एक सल्फर युक्त फैटी एसिड है, जो मानव शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है। यह एक महत्वपूर्ण अणु है जो मानव शरीर की प्रत्येक कोशिका में पाया जाता है। अधिक सटीक रूप से कहें तो, अल्फा-लिपोइक एसिड प्रत्येक कोशिका के माइटोकॉन्ड्रिया में स्थित होता है: ऊर्जा का कारखाना जहाँ शर्करा का दहन होता है और मानव शरीर को आवश्यक ऊर्जा में परिवर्तित किया जाता है। इसलिए, अल्फा-लिपोइक एसिड कोशिकीय ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है।
इस बात के प्रबल संकेत हैं कि अल्फा-लिपोइक एसिड टाइप 1 और टाइप 2 दोनों प्रकार के मधुमेह में निवारक और चिकित्सीय मूल्य का हो सकता है। मधुमेह में अल्फा-लिपोइक एसिड के सुरक्षात्मक प्रभाव को इस प्रकार समझाया जा सकता है रक्त शर्करा को कम करना और मुक्त कणों के खिलाफ तंत्रिका ऊतक की रक्षा करना।
मैग्नीशियम शरीर में ऊर्जा चयापचय, तंत्रिका आवेगों के संचरण और मांसपेशियों के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। मधुमेह रोगियों में आमतौर पर मैग्नीशियम का स्तर कम पाया जाता है। अगर सही तरीके से इलाज न किया जाए, तो यह बेहद कम हो सकता है। मैग्नीशियम कंकाल को मज़बूती प्रदान करता है और मांसपेशियों के निर्माण के लिए ज़रूरी है। यह आपके शरीर की ऊर्जा आपूर्ति में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
मैग्नीशियम के सेवन के लिए कोई अनुशंसित दैनिक भत्ता नहीं है। यदि कोई आरडीए निर्धारित नहीं किया जा सकता है, तो पर्याप्त सेवन (एआई) का अनुमान लगाया जाता है। वयस्क पुरुषों के लिए मैग्नीशियम का पर्याप्त सेवन (एआई) 350 मिलीग्राम प्रतिदिन और वयस्क महिलाओं के लिए 300 मिलीग्राम प्रतिदिन निर्धारित किया गया है।
उच्च मैग्नीशियम सेवन और निम्न मैग्नीशियम सेवन के बीच संबंध पाया गया है। इंसुलिन प्रतिरोध, और मधुमेह। पूरक मैग्नीशियम मधुमेह रोगियों में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है।
टॉरिन एक अमीनो एसिड है जो कुछ पशु-आधारित खाद्य पदार्थों के साथ-साथ हमारे शरीर के कुछ ऊतकों में भी पाया जाता है। टॉरिन शरीर में प्रोटीन बनाने के बजाय संचारित होने वाले "मुक्त" अमीनो एसिड का एक बड़ा हिस्सा बनाता है। इसमें सल्फर होता है, जो इसे शरीर के कई शारीरिक कार्यों में महत्वपूर्ण बनाता है। हमारी ऊर्जा में अमीनो एसिड की भूमिका इसे एनर्जी ड्रिंक्स और अन्य ऊर्जा पूरकों में एक आम घटक बनाती है।
टाइप वन डायबिटीज़ के मरीज़ आमतौर पर टॉरिन के निम्न स्तर से पीड़ित होते हैं, और इसका रक्त के गाढ़ेपन पर असर पड़ता है और कार्डियोपैथी की संभावना बढ़ जाती है। डायबिटीज़ के मरीज़ों के लिए टॉरिन की खुराक भी इन स्तरों को ठीक करने में सक्षम हो सकती है।
विटामिन बी12 (कोबालामिन) विटामिन बी कॉम्प्लेक्स का एक हिस्सा है। पहले यह माना जाता था कि विटामिन बी केवल एक ही होता है। बाद में, विटामिन बी कई विटामिनों से मिलकर बना था। विटामिन बी पानी में घुलनशील विटामिन होते हैं। विटामिन बी12 कुछ प्रकार के एनीमिया से बचाता है। यह अच्छी प्रतिरोधक क्षमता के लिए भी ज़रूरी है। इसके अलावा, यह स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में भूमिका निभाता है, तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य को सुनिश्चित करता है और ऊर्जा आपूर्ति में योगदान देता है।
विटामिन बी12 के अत्यधिक सेवन से जुड़े किसी भी हानिकारक प्रभाव के बारे में कोई जानकारी उपलब्ध नहीं है। इसकी ऊपरी सीमा निश्चित रूप से निर्धारित नहीं की जा सकती। विटामिन सूचना ब्यूरो प्रतिदिन अनुशंसित दैनिक मात्रा से अधिकतम पाँच गुना अधिक सेवन का दिशानिर्देश लागू करता है।
विटामिन बी12 तंत्रिका कोशिकाओं पर अपने सकारात्मक प्रभाव के लिए जाना जाता है, और इसलिए इसे पूरक के रूप में लेने से तंत्रिका क्षति को कम करने में मदद मिल सकती है।
विटामिन सी मुख्य रूप से अच्छी प्रतिरोधक क्षमता और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है। इसके अतिरिक्त, यह स्वस्थ हड्डियों, दांतों और त्वचा को भी स्वस्थ रखता है। यह एक सुचारू रूप से कार्य करने वाली प्रतिरक्षा प्रणाली को सुनिश्चित करता है और आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में योगदान देता है। विटामिन सी एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है और विटामिन ई के साथ मिलकर शरीर को बीमारियों से बचाता है। विटामिन सी आयरन के अवशोषण को भी बढ़ावा देता है।
विटामिन सी की कमी से प्रतिरक्षा प्रणाली कमज़ोर हो जाती है और इसलिए रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। टाइप वन डायबिटीज़ के रोगियों में आमतौर पर विटामिन सी का स्तर कम होता है।
विटामिन डी, एक वसा में घुलनशील विटामिन है, जो मज़बूत हड्डियों और दांतों के लिए ज़रूरी है और शरीर में कैल्शियम और फॉस्फोरस जैसे खनिजों के अवशोषण को बढ़ावा देता है। विटामिन डी प्रतिरोधक क्षमता बनाए रखने और मांसपेशियों के समुचित कार्य में भी भूमिका निभाता है। विटामिन डी मुख्य रूप से दिन के उजाले, ख़ास तौर पर सूर्य के प्रकाश से प्राप्त होता है। विटामिन डी त्वचा में सूर्य के प्रकाश की भरपूर मदद से बनता है। रोज़ाना ज़रूरी विटामिन डी की दो-तिहाई मात्रा सूर्य के प्रकाश से प्राप्त होती है। बाकी भोजन, विटामिन या अतिरिक्त सप्लीमेंट्स से प्राप्त होती है।
यह इंसुलिन के स्राव और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद करता है, जो रक्त शर्करा के स्तर के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
इंसुलिन के स्राव और उसके समुचित कार्य के लिए क्रोमियम आवश्यक है। अंततः, यह आपके शरीर में ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखता है। यह वसा के चयापचय में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
उत्पाद युक्त अनाज इनमें क्रोमियम की भरपूर मात्रा हो सकती है। यह संभव है कि इन उत्पादों के माध्यम से क्रोमियम अवशोषित न हो। क्रोमियम विशेष रूप से ब्रूअर्स यीस्ट, होलमील ब्रेड, सब्जियों और मांस में पाया जाता है। मांस, मुर्गी और मछली में प्रति सर्विंग 1 से 2 माइक्रोग्राम क्रोमियम होता है। अतिरिक्त क्रोमियम सप्लीमेंट्स का सेवन आपके आहार में हमेशा एक बेहतरीन अतिरिक्त होता है और क्रोमियम की कमी को पूरा करता है।
खट्टे फलों या पूरकों के माध्यम से अपने आहार में अतिरिक्त विटामिन सी मिलाने से क्रोमियम के अवशोषण में सुधार होता है।
विटामिन ई (टोकोफ़ेरॉल), एक वसा-घुलनशील विटामिन, लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और मांसपेशियों व अन्य ऊतकों के रखरखाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह प्रतिरोधक क्षमता के लिए भी महत्वपूर्ण है। विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट है।
विटामिन ई मुख्य रूप से वनस्पति उत्पादों जैसे अनाज, मेवे, बीज, सब्जियां, फल और तेलों में पाया जाता है।
विटामिन ई की खुराक का उपयोग करने से टाइप 2 मधुमेह और अन्य मधुमेह संबंधी जटिलताओं के विकसित होने की संभावना कम हो सकती है।
ज़िंक प्रोटीन के निर्माण और इस प्रकार ऊतकों की वृद्धि और नवीनीकरण के लिए आवश्यक है। ज़िंक स्वस्थ हड्डियों, बालों और त्वचा और अच्छी याददाश्त सुनिश्चित करता है। इसके अलावा, यह कार्बोहाइड्रेट के निर्माण और विघटन में भी भूमिका निभाता है। ज़िंक इंसुलिन हार्मोन का एक भाग है और यह सुनिश्चित करता है कि प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक से काम करे। यह प्रजनन क्षमता में भी योगदान देता है।
जिंक मुख्य रूप से मांस, डेयरी, मछली (हेरिंग), ब्राउन ब्रेड, फलियां और चावल में पाया जाता है।
टाइप 1 डायबिटीज़ के रोगियों में ज़िंक की कमी एक आम समस्या है। ज़िंक सप्लीमेंट लेने से मदद मिल सकती है। निम्न रक्त शर्करा का स्तर कुछ प्रकार 1 मधुमेह रोगियों के लिए।
रेस्वेराट्रोल नामक पदार्थ रेड वाइन, मूंगफली और डार्क चॉकलेट सहित कई चीज़ों में पाया जाता है। यह आहार पूरक के रूप में भी उपलब्ध है। रेस्वेराट्रोल टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों में रक्त शर्करा को कम करता है। 60 दिनों के रेस्वेराट्रोल पूरक से प्रारंभिक माप की तुलना में उपवास रक्त शर्करा और HbA1c के स्तर में उल्लेखनीय कमी आई।
मधुमेह रोगियों को कौन से पूरक आहार लेने चाहिए?
मेरे लिए, मेरी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने वाले सबसे अच्छे मल्टीविटामिन सप्लीमेंट और विटामिन, व्यायाम और उचित आहार के साथ एक स्वस्थ जीवनशैली हैं। अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने से आपको स्वतः ही आवश्यक ऊर्जा मिलती है और मधुमेह के लक्षण बिगड़ते नहीं हैं।
लेकिन, सर्दियों के मौसम में मेरे मूड और प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव भी पड़ता है। इसलिए, मैं मैग्नीशियम, विटामिन डी और सी का सेवन करता हूँ। सर्दियों के महीने खत्म होने के बाद, मैं आमतौर पर महीने में एक बार विटामिन डी लेता हूँ क्योंकि मुझमें प्राकृतिक रूप से विटामिन डी की कमी होती है।
अमेरिकी कृषि विभाग के अनुसार, अमेरिकी वयस्कों को निम्नलिखित पोषक तत्वों की अधिक आवश्यकता होती है।
- कैल्शियम
- पोटैशियम
- फाइबर
- मैग्नीशियम
- विटामिन ए
- विटामिन सी
- विटामिन ई
जब भी आपके शरीर को विटामिन की ज़रूरत हो, आप अपने आहार में बदलाव करके ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जिनमें विटामिन और खनिजों की उच्च मात्रा हो। अगर आपको किसी खास खाद्य पदार्थ से एलर्जी है या आप उसे खाना पसंद नहीं करते, तो मधुमेह से पीड़ित लोग अपने शरीर और स्वास्थ्य को मज़बूत बनाने के लिए हमेशा विटामिन या मधुमेह पूरक ले सकते हैं। टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोग भी विटामिन और पूरक ले सकते हैं।
शतावरी एक बेहतरीन और स्वादिष्ट सब्ज़ी है जो आपके विटामिन एम (फोलिक एसिड) की दैनिक खुराक को पूरा करती है। यह निराशा और अवसाद की भावनाओं से लड़ती है। विटामिन सी बढ़ाने के लिए आप अपने आहार में संतरे या नींबू शामिल कर सकते हैं। विटामिन सी तनाव को काफी हद तक कम करता है प्रभाव।
कुछ ब्राज़ील नट्स आपकी दैनिक सेलेनियम की खुराक से ज़्यादा पाने में चमत्कार कर सकते हैं, जो चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। सैल्मन, जिसमें विटामिन डी का उच्च स्तर होता है, सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जो हमारे मूड को प्रभावित करने वाला एक प्रमुख न्यूरोट्रांसमीटर है। तैलीय मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो अवसाद से निपटने में मदद करता है। मधुमेह रोगी होने के नाते, आप कुछ आज़मा सकते हैं सुबह नाश्ते में गरमागरम दलियायह फाइबर से भरपूर होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
महान संसाधन हैं;
- पूरे गेहूं का पास्ता और अनाज
- ब्राउन चावल या क्विनोआ
- बीन्स, दालें और चने
- बीज और मेवे
- ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पालक और केल
- स्नैप मटर, हरी बीन्स, शिमला मिर्च और शतावरी
- सेब, आम, पपीता, अनन्नास, और केले
- खट्टे फल
- टमाटर और एवोकाडो
- दुबला गोमांस, बछड़े और भेड़ का मांस
- टर्की बेकन, ग्राउंड चिकन, या टर्की
- जंगली पकड़ी गई सैल्मन, जंगली पकड़ी गई टूना, सफेद मछली और अन्य तैलीय मछलियाँ
क्या आप मधुमेह की दवा के साथ विटामिन ले सकते हैं?
ज़्यादातर विटामिन किसी भी मधुमेह की दवा के साथ लिए जा सकते हैं, और ज़्यादातर इन्हें भोजन से पहले या भोजन के दौरान ही लेना चाहिए। सेवन से पहले विटामिन या सप्लीमेंट के पैकेज पर दी गई जानकारी ज़रूर पढ़ें।
यदि आपको उच्च रक्त शर्करा स्तर या अन्य मधुमेह संबंधी जटिलताएं महसूस होती हैं, तो सलाह के लिए अपने फार्मेसी या डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या विटामिन या पूरक आहार मधुमेह का इलाज कर सकते हैं?
बिल्कुल नहीं! किसी भी प्रकार के विटामिन या मल्टीविटामिन सप्लीमेंट लेने से मधुमेह ठीक नहीं हो सकता।
ये आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं, मधुमेह संबंधी न्यूरोपैथी के दर्द को कम कर सकते हैं, लेकिन मधुमेह का इलाज बिल्कुल नहीं कर सकते। विटामिन और आहार पूरक केवल विटामिन की कमी को पूरा करने या अपने स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए ही लिए जाने चाहिए। मधुमेह से पीड़ित लोगों को मधुमेह के लिए कोई भी विटामिन या आहार पूरक लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए या पैकेज पर दिए गए निर्देशों को पढ़ना चाहिए।
दूसरी ओर, अपने रक्त शर्करा नियंत्रण पर ध्यान देना हमेशा बेहतर होता है। कुछ सप्लीमेंट्स मददगार हो सकते हैं और आपके रक्त शर्करा पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। उच्च रक्त शर्करा से बचना ज़रूरी है। नियमित रूप से रक्त शर्करा को नियंत्रित करना सुनिश्चित करें। बहुत से लोग ऐसा नहीं करते हैं और उनके मधुमेह उपचार के दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
क्या मुझे सब्जियां खाना बंद कर देना चाहिए?
नहीं। हमेशा सब्ज़ियाँ और फल खाएँ। ये अच्छे खाद्य स्रोत हैं और इनमें कई विटामिन होते हैं जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। इनमें वसा, नमक और चीनी कम होती है। ये एक संतुलित आहार और स्वस्थ, सक्रिय जीवनशैली का हिस्सा हैं; और इनमें कई पोषक तत्व होते हैं।
सूत्रों का कहना है
At Diabetic Meहम सटीक, सटीक और प्रासंगिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। हमारे लेख शोध पत्रों, प्रतिष्ठित संगठनों, शैक्षणिक संस्थानों और चिकित्सा संघों से प्राप्त सत्यापित आंकड़ों द्वारा समर्थित हैं ताकि हम जो जानकारी प्रदान करते हैं उसकी विश्वसनीयता और प्रासंगिकता सुनिश्चित की जा सके। आप हमारी प्रक्रिया और टीम के बारे में अधिक जानकारी यहाँ पा सकते हैं। हमारे बारे में पृष्ठ.
- डायबिटीज.ऑर्ग अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार विटामिन और मधुमेह
स्रोत: डायबिटीज.ऑर्ग - चिकित्सा की राष्ट्रीय पुस्तकालय इंसुलिन चयापचय पर क्रोमियम का प्रभाव
स्रोत: चिकित्सा की राष्ट्रीय पुस्तकालय - चिकित्सा की राष्ट्रीय पुस्तकालय टाइप 1 मधुमेह रोगियों में रेस्वेराट्रोल की प्रभावकारिता और सुरक्षा: दो महीने का प्रारंभिक अन्वेषणात्मक परीक्षण
स्रोत: चिकित्सा की राष्ट्रीय पुस्तकालय
मैं इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए बेताब हूँ। जानकारी के लिए शुक्रिया!
अधिकांश डॉक्टर कहते हैं कि ये चीजें वास्तव में मदद नहीं करती हैं। बस बेहतर खाएं।
क्या इससे कोई फर्क पड़ता है कि विटामिन भोजन से पहले लिया जाए या बाद में?
तो क्या अब घास खाना पर्याप्त नहीं है?
सब कुछ करने की कोशिश की, इनमें से कोई भी चीज काम नहीं करती। अगर आप मुझसे पूछें तो यह सिर्फ पैसे की बर्बादी है।
हाँ, क्योंकि मधुमेह के इलाज के लिए सब्ज़ियाँ ही मेरी पहली पसंद थीं। अभूतपूर्व।
हर छोटी-छोटी बात से मदद मिलती है, नकारात्मकता की कोई जरूरत नहीं है।
यहाँ की जानकारी बहुत अच्छी लगी, बहुत उपयोगी!
ऐसा मत सोचिए कि एक गोली सब कुछ ठीक कर सकती है। यह इतना आसान नहीं है।
इसे अवश्य आज़माएँ धन्यवाद
तो, एली फोर्नोविले, मैं सोच रहा था कि क्या दिन का कोई खास समय होता है जो इन विटामिनों को लेने के लिए सबसे अच्छा होता है? या फिर इससे कोई खास फर्क नहीं पड़ता?
मैं इसे सुबह लेता हूँ, आपको सही लगता है, आप जानते हैं
नमस्कार, मैं बस यह बताना चाहता था कि मुझे यह लेख बहुत पसंद आया।
यह प्रेरणादायक था। पोस्ट करते रहो!