इंसुलिन और वज़न बढ़ना: ऐसा क्यों होता है और इसे कैसे नियंत्रित करें

मधुमेह के प्रबंधन के लिए इंसुलिन थेरेपी ज़रूरी है, लेकिन अक्सर इसका एक निराशाजनक दुष्प्रभाव भी होता है—वजन बढ़ना। यह लेख बताता है कि इंसुलिन वसा जमाव का कारण क्यों बन सकता है, आहार और गतिविधि का स्तर इसमें कैसे भूमिका निभाता है, और अवांछित वजन बढ़ने से बचने के लिए आप किन रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं। जानें कि यथार्थवादी, डॉक्टर द्वारा समर्थित सलाह से अपने स्वास्थ्य को कैसे नियंत्रित करें।

चाबी छीन लेना

• टाइप 60 मधुमेह से पीड़ित 1% से अधिक लोग अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, अक्सर इंसुलिन थेरेपी के कारण।
• इंसुलिन वसा भंडारण को बढ़ावा देता है जब रक्तप्रवाह में ग्लूकोज की अधिकता हो जाती है।
• वजन बढ़ने को नियंत्रित किया जा सकता है कम कार्बोहाइड्रेट आहार, नियमित व्यायाम और भाग नियंत्रण के साथ।
• WHO प्रति सप्ताह 150+ मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम की सिफारिश करता है रक्त शर्करा और वजन को प्रबंधित करने के लिए।
• भोजन छोड़ना या इंसुलिन लेना बंद करना इसका समाधान नहीं है- अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ सुरक्षित विकल्पों पर काम करें।
• मेटफॉर्मिन या प्राम्लिंटाइड जैसी दवाएं मदद कर सकती हैं उच्च इंसुलिन खुराक की आवश्यकता को कम करना और वजन घटाने में सहायता करना।

इंसुलिन के पीछे का विज्ञान

इंसुलिन एक हार्मोन है जो नियंत्रित करता है रक्त शर्करा का स्तरजो ग्लूकोज़ के समान ही होते हैं। इंसुलिन, पाचन के दौरान लीवर कोशिकाओं, मांसपेशियों और वसा को उत्तेजित करके शरीर को ग्लूकोज़ अवशोषित करने में मदद करता है। शरीर या तो ग्लूकोज़ का उपयोग ऊर्जा के लिए करता है या उसे वसा के रूप में संग्रहीत करता है।

- 1 मधुमेह टाइप, शरीर पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है। 2 मधुमेह टाइपअग्न्याशय पर्याप्त इंसुलिन बनाता है, लेकिन शरीर की कोशिकाएँ इसका सही उपयोग नहीं कर पातीं। अग्न्याशय अधिक इंसुलिन बनाकर प्रतिक्रिया करता है। यह इंसुलिन प्रतिरोध. इंसुलिन प्रतिरोधअंततः, वजन कम करके मधुमेह को नियंत्रित किया जा सकता है और इसे उलटा जा सकता है।

इंसुलिन आपका वजन कैसे बढ़ाता है?

उच्च रक्त शर्करा का स्तर शरीर द्वारा संसाधित क्षमता से अधिक कार्बोहाइड्रेट के सेवन के कारण हो सकता है। यदि कोशिकाएँ रक्त से ग्लूकोज को नहीं निकाल पाती हैं, तो शरीर कार्बोहाइड्रेट को सरल शर्करा में तोड़ देता है; ऊतक ग्लूकोज को वसा के रूप में संग्रहीत करते हैं।

मधुमेह प्रबंधन के लिए इंसुलिन लेते समय, शरीर ग्लूकोज को अवशोषित करता है और अतिरिक्त रक्त शर्करा को वसा में परिवर्तित करता है। यदि उपचार प्रभावी रूप से काम नहीं कर रहा है, तो रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक हो सकता है, जिससे वजन बढ़ सकता है।

इंसुलिन थेरेपी पर मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति संभवतः अधिक खाना खा रहा है। हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा)। कैलोरी के अधिक सेवन से वजन बढ़ सकता है।

इंसुलिन से वजन बढ़ने से बचने के लिए जीवनशैली संबंधी कारक

आहार

आप क्या खाते हैं और कैसे खाते हैं, इसका वज़न बढ़ने पर गहरा असर पड़ता है। ज़्यादा कार्बोहाइड्रेट का सेवन, प्रोसेस्ड फ़ूड और मीठे पेय पदार्थ वज़न बढ़ाते हैं। जब आप मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन का इस्तेमाल करते हैं, तो कम कैलोरी वाला आहार लेना और शारीरिक गतिविधि करना ज़रूरी है।

टिकाऊ आहार युक्तियाँ

अपनी शारीरिक भूख के लिए खाएँ: वास्तविक भूख के अलावा, कई भावनाएँ आपको खाने के लिए प्रेरित करती हैं। इनमें बोरियत, अवसाद और तनाव शामिल हैं। शारीरिक भूख के लिए खाना आपको ज़्यादा खाने से रोकने में मदद करेगा।

संतोषजनक और पौष्टिक भोजन चुनें: फाइबर और स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक तृप्त रखते हैं। फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से बने खाद्य पदार्थ खाएँ। अगर आपको कुछ खाने की इच्छा हो या कुछ खाने की इच्छा हो, तो थोड़ा-थोड़ा खाएँ।

कैलोरी सेवन पर नज़र रखें और मात्रा पर नियंत्रण रखें: अपनी कैलोरी सेवन पर नज़र रखना मददगार होता है ताकि आप अपने शरीर की ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी न खाएँ या कम कैलोरी खाएँ क्योंकि आप वज़न बढ़ने से बच रहे हैं। अपनी कैलोरी पर नज़र रखने से आपको यह जानने में भी मदद मिलेगी कि आपके लिए कौन सी मात्रा सही है और आपको अपनी ज़रूरत की कैलोरी की पूर्ति के लिए रोज़ाना कितनी बार खाना चाहिए।

भोजन न छोड़ें: मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति के रूप में इंसुलिन पर भोजन न छोड़ने से निम्न रक्त शर्करा हो सकती है। हालाँकि वजन कम करने के लिए आपको भोजन छोड़ने का प्रलोभन हो सकता है, लेकिन अगली बार भूख लगने के कारण आप ज़्यादा खा लेंगे।

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन की सिफारिश: एडीए एक सिफारिश करता है मधुमेह प्लेट विधि भोजन की योजना बनाते समय। लगभग 9 इंच (लगभग 23 सेमी) चौड़ी प्लेट का उपयोग करें और इन सरल चरणों का पालन करें।

• प्लेट का आधा हिस्सा बिना स्टार्च वाली सब्ज़ियों से भरें। इनमें पत्तेदार सलाद, शिमला मिर्च, ब्रोकली, टमाटर और ब्रसेल्स स्प्राउट्स शामिल हैं। इनमें कार्बोहाइड्रेट कम और फाइबर, विटामिन और मिनरल ज़्यादा होते हैं।
• प्लेट का एक-चौथाई भाग भरें जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे साबुत अनाज की ब्रेड या पास्ता, ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स, और कम वसा वाले दही जैसे डेयरी उत्पाद।
• प्लेट के शेष चौथाई भाग को मछली, टर्की, चिकन, टोफू, टेम्पेह और बीन्स जैसे दुबले प्रोटीन से भरें।

के लिए छड़ी पानी या हमेशा बिना चीनी वाली चाय।

अतिरिक्त शर्करा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे:

• फास्ट फूड
• तले हुए खाद्य पदार्थ
• कुकीज़
• कैंडी
• केक

व्यायाम की आदतें

नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधि कैलोरी जलाएं, वसा और वजन घटाने को बढ़ावा दें, और उच्च रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करें।

एक 2019 अध्ययन सुझाव देते हैं कि नियमित व्यायाम कार्यक्रम से उन लोगों को महत्वपूर्ण लाभ हो सकता है जो इंसुलिन प्रतिरोधी हैं और टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की सिफारिश की 150 से 18 वर्ष के वयस्कों के लिए सप्ताह में कम से कम 64 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम।

व्यायाम करने से रक्त शर्करा का स्तर बेहतर होता है, इसलिए बेहतर होगा कि आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से इस बारे में बात करें कि व्यायाम आपके रक्त शर्करा के स्तर और दवाओं को कैसे प्रभावित करेगा। निम्न रक्त शर्करा के स्तर से बचने के लिए आपको अपनी दवाओं में बदलाव करने या कुछ स्नैक्स लेने की आवश्यकता हो सकती है।

एरोबिक और रेजिस्टेंस एक्सरसाइज़ आपको वज़न कम करने में मदद कर सकते हैं। एरोबिक्स कैलोरी और ग्लूकोज़ जलाने में मदद करते हैं, और रेजिस्टेंस एक्सरसाइज़ मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है। ग्लूकोज़ मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करता है, इसलिए जितनी ज़्यादा मांसपेशियां होंगी, आपका वज़न उतना ही ज़्यादा स्वस्थ होगा। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग उम्र बढ़ने के साथ शरीर के दुबलेपन को बनाए रखती है।

एरोबिक गतिविधियाँ ऐसी कोई भी हो सकती हैं जो आपके दिल की धड़कन को बढ़ाती हैं, जैसे:

• चलना
• बाइकिंग
• रनिंग
• नाच
• कठोर घरेलू काम
• सीढ़ी स्टेपर्स
• अण्डाकार मशीनें

शक्ति या प्रतिरोध प्रशिक्षण में शामिल हैं:

• शरीर के वजन वाले व्यायाम
• मुफ्त भार
• वजन मशीनें

अन्य जीवनशैली कारक:

• शरीर की सूजन को कम करना
• पर्याप्त नींद हो रही है
• तनाव के स्तर को नियंत्रित करना

इंसुलिन और वजन घटाना

वज़न कम होना अक्सर टाइप 1 और 2 मधुमेह के अनुपचारित होने का एक लक्षण होता है। टाइप 1 मधुमेह में, प्रतिरक्षा प्रणाली अग्न्याशय की उन कोशिकाओं पर हमला करती है जो इंसुलिन बनाती हैं, इसलिए यह इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर पाती। शरीर की कोशिकाओं में ग्लूकोज पहुँचाने के लिए इंसुलिन नहीं होता; ग्लूकोज रक्तप्रवाह में जमा हो जाता है। गुर्दे पेशाब के दौरान शर्करा को बाहर निकाल देते हैं। शर्करा का उपयोग ऊर्जा के लिए नहीं होता; शरीर ऊर्जा के लिए वसा और मांसपेशियों को जलाकर ऊर्जा की पूर्ति करता है, जिससे वज़न कम होता है। आवश्यकतानुसार इंसुलिन का उपयोग न करने से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, मधुमेह कीटोएसिडोसिस हो सकता है, और संभावित रूप से मृत्यु भी हो सकती है।

टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों में इंसुलिन प्रतिरोधइस स्थिति में, अग्न्याशय आमतौर पर इंसुलिन तो बना सकता है, लेकिन शरीर उसका सही उपयोग नहीं कर पाता। इससे अग्न्याशय अधिक इंसुलिन बनाता है, और अंततः वह ख़त्म हो जाता है। मोटापा और अधिक वज़न किसी व्यक्ति में टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। अनुसंधान अध्ययन से पता चलता है कि शरीर के वजन में 2 से 50 प्रतिशत की कमी करके आप उच्च जोखिम वाले वयस्कों में टाइप 5 मधुमेह विकसित होने की संभावना को 7 प्रतिशत से अधिक कम कर सकते हैं।

इंसुलिन और वजन के लिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण

आपका स्वास्थ्य सेवा पेशेवर आपको वज़न घटाने और स्वस्थ वज़न बनाए रखने की योजना बनाने में मदद कर सकता है। आपकी टीम आपके आदर्श बॉडी मास इंडेक्स तक पहुँचने के लिए यथार्थवादी वज़न लक्ष्य निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकती है। आपका डॉक्टर आपको अन्य मधुमेह दवाओं की भी सलाह दे सकता है ताकि आप अपनी इंसुलिन की खुराक कम कर सकें।

इससे आपको वज़न कम करने में मदद मिल सकती है। एक्सेनाटाइड (बायड्यूरियन), मेटफ़ॉर्मिन (ग्लूकोवेंस), और प्राम्लिंटाइड (सिम्लिनपेन) जैसी दवाएँ रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और वज़न घटाने में मदद कर सकती हैं। आपका स्वास्थ्य सेवा पेशेवर आपको बता सकता है कि आपके लिए कौन सी दवाएँ सबसे अच्छी हैं।

इंसुलिन और वजन प्रबंधन में आम गलतियाँ

अगर आप इंसुलिन थेरेपी ले रहे हैं, तो यह एक अच्छे कारण के लिए है; आपको वज़न बढ़ने से रोकने के लिए इंसुलिन लेना बंद नहीं करना चाहिए। आपको गुर्दे की बीमारियाँ, परिधीय तंत्रिकाविकृति और खराब स्वास्थ्य जैसी जटिलताएँ हो सकती हैं। भरते हुए घावइंसुलिन थेरेपी सबसे अच्छी हो सकती है रक्त शर्करा को कम करने और मधुमेह को प्रबंधित करने का तरीकायदि आपको वजन बढ़ने की चिंता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

निष्कर्ष

इंसुलिन एक हार्मोन है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, वसा और प्रोटीन को तोड़ने में मदद करता है, और वसा भंडारण को बढ़ावा देता है। शरीर में इंसुलिन का उच्च स्तर वजन बढ़ा सकता है क्योंकि इंसुलिन प्रतिरोध या उपचार के कारण वजन बढ़ सकता है।

कुछ रणनीतियाँ आपको वजन बढ़ने से रोकने में मदद कर सकती हैं इंसुलिन थेरेपीइनमें शारीरिक गतिविधि, व्यायाम और स्वस्थ आहार शामिल हैं।

आपको अपने विकल्पों और आपके लिए सर्वोत्तम क्या है, इस बारे में किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करनी चाहिए।