सोते समय ब्लड शुगर कितना होना चाहिए? मधुमेह प्रबंधन की नियमित जाँच

सोते समय आपका ब्लड शुगर लेवल क्या होना चाहिए? आपको यकीन करना मुश्किल लग सकता है, लेकिन आप जो खाते-पीते हैं, उसका सोते समय आपके ब्लड शुगर लेवल पर बहुत बड़ा असर पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, अगर आपका ब्लड शुगर लेवल ज़्यादा है और फिर भी आप सोने से पहले सोडा या जूस पीते हैं, तो सोते समय आपका ब्लड शुगर लेवल 5.0-8.3 mmol/L (90-150 mg/dL) के लक्ष्य स्तर तक नहीं पहुँच पाएगा। और अगर ऐसा होता है, तो आगे क्या होगा यह इस बात पर निर्भर करेगा कि स्थिति कितनी गंभीर है।

चाबी छीन लेना

• मधुमेह से पीड़ित लोगों को सोते समय 100-140 mg/dL (5.6-7.8 mmol/L) रक्त शर्करा का लक्ष्य रखना चाहिए।
• नींद, व्यायाम और भोजन का चुनाव रात्रिकालीन रक्त शर्करा को प्रभावित करता है।
• सुबह के समय रक्त शर्करा में वृद्धि को डॉन फेनोमेनन कहा जाता है।
• बहुत अधिक इंसुलिन या सोते समय नाश्ता न करने से सुबह के समय रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है।
• अच्छी नींद के लिए, मधुमेह रोगियों को सोने से पहले रक्त शर्करा की जांच करनी चाहिए, कम रक्त शर्करा से बचना चाहिए, और सोते समय संतुलित नाश्ता करना चाहिए।
• बेहतर नींद के लिए सोने से पहले शराब, भारी व्यायाम और उत्तेजक पदार्थों से बचें।

मधुमेह रोगियों के लिए सोने से पहले की आसान दिनचर्या

आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि सोते समय आपका ब्लड शुगर कितना होना चाहिए। आमतौर पर यह सीमा 5.0-8.3 mmol/L (90-150 mg/dL) होती है, और सोने से पहले यह जांचना ज़रूरी है कि आपका ब्लड शुगर कितना है। अपने रक्त शर्करा की जाँच करें सोने से पहले आपको यह जानकारी मिलेगी कि दिन में आपके मधुमेह के स्तर में किस वजह से उतार-चढ़ाव आया, जिस पर शायद आपका ध्यान न गया हो। उदाहरण के लिए, अगर रात में आपके मधुमेह के स्तर का रीडिंग ज़्यादा था, तो इससे हमें पता चलेगा कि दिन में कुछ ऐसा हुआ होगा (शायद कोई खाना छूट गया हो) जो आपकी मधुमेह प्रबंधन योजना को प्रभावित कर सकता है।

अगर सोते समय आपका ब्लड शुगर लेवल आपकी अपेक्षा से ज़्यादा हो, तो बिस्तर पर जाने की दिनचर्या बनाना भी मददगार हो सकता है। उदाहरण के लिए, सोने से पहले कुछ भी मीठा खाने या पीने के बजाय, यह देखने की कोशिश करें कि आगे क्या होगा। मधुमेह प्रबंधन यह इस बात पर निर्भर करेगा कि सुबह में रीडिंग क्या है, इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें:

• हमेशा अपने ग्लूकोज के स्तर की जांच करें ग्लूकोज मीटर या आपके सीजीएम
• शाम को खाना जल्दी खा लें
• सोने से पहले चीनी-मीठे पेय पदार्थ न पिएं
• सोने से पहले नाइट्राइल स्नैक खाने से मदद मिलती है अपने रक्त शर्करा को सामान्य बनाए रखें और आपके लीवर को अतिरिक्त ग्लूकोज छोड़ने से रोकता है
• मादक पेय पदार्थों का सेवन उस सीमा तक सीमित रखें जहां तक वे नींद में खलल डालते हैं
• बिस्तर के बहुत करीब व्यायाम करने से अक्सर नींद की खराब आदतें पैदा हो सकती हैं
• बिस्तर पर जाने से कई घंटे पहले कैफीन का सेवन करने से बचें
• यदि आवश्यक हो तो दवा लें अपने रक्त शर्करा को कम करें स्तर, लेकिन बहुत अधिक इंसुलिन न लें ताकि सुबह में आपका रीडिंग कम न हो।

अपने आहार, इंसुलिन योजना या मधुमेह प्रबंधन में कुछ भी परिवर्तन करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

सामान्य रक्त ग्लूकोज क्या है?

कोई भी एक रक्त शर्करा स्तर किसी व्यक्ति को सामान्य रूप से परिभाषित नहीं करता। अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन के अनुसार, नीचे दी गई रक्त शर्करा स्तरों की तालिका अलग-अलग समय और विभिन्न अवस्थाओं में उपयुक्त मान प्रदान करती है। उदाहरण के लिए, इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह रोगी अक्सर 7 mmol/L या 140 mg/dL की ऊपरी सीमा का उपयोग करते हैं, जबकि गैर-इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह रोगी 6 mmol/L या 108 mg/DL से कम का लक्ष्य रख सकते हैं।

20 वर्ष या उससे अधिक उम्र के वयस्कों के लिए, रक्त शर्करा का स्तर 100 से 180 mg/dL के बीच होता है। हालाँकि, यह आपकी उम्र के आधार पर भिन्न हो सकता है।

• उपवास: 5.6 mmol/L या 100 mg/DL से कम
• भोजन से पहले: 3.9-7.2 mmol/L या 70-130 mg/DL
• खाने के 1-2 घंटे बाद: 10 mmol/L या 180 mg/DL से कम
• सोने का समय: 5.6-7.8 mmol/L या 100-140 mg/DL

उपरोक्त संख्याएं प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती हैं, जो आपके डॉक्टर की सिफारिशों पर निर्भर करती हैं।

क्या सोते समय आपका रक्त शर्करा स्तर गिर जाता है?

जी हाँ, मधुमेह से ग्रस्त लोगों में सोते समय रक्त शर्करा का स्तर गिर सकता है। यह मुख्यतः डॉन इफेक्ट नामक एक घटना के कारण होता है।

ऐसा हमेशा नहीं होता, और ऐसा हर किसी को नहीं होता; जैसे-जैसे समय बीतता है, हमारा शरीर हमें बताता है कि हमारे लिए कौन सा पैटर्न सबसे अच्छा है: क्या हमें सोने से पहले खाना चाहिए। यह ज़रूरी है कि हम अपनी व्यक्तिगत ज़रूरतों के हिसाब से सबसे अच्छा काम करने वाले तरीके पर प्रयोग करें—अगर सोने से पहले खाने से हमारा ब्लड शुगर बहुत कम हो जाता है, तो हमें पता चल जाएगा कि ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने के लिए सोने से कुछ घंटे पहले तक कुछ भी खाने से बचना ही सबसे अच्छा है।

अगर हमारे रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट आती है, तो कुछ रणनीतियाँ हमें इसे रोकने या इसका इलाज करने में मदद कर सकती हैं। कुछ लोग सोने से पहले इंसुलिन लेते हैं अगर उन्हें पता होता है कि उनका रक्त शर्करा स्तर बहुत ज़्यादा है; कुछ लोग जूस या सोने से पहले दूध के साथ अनाज खाएं यदि रात में उनका रक्त शर्करा स्तर कम हो।

भोर की घटना

भोर की घटना तब होती है जब लोग जागने से ठीक पहले अपने रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का अनुभव करते हैं। ऐसा कई कारणों से और कई अलग-अलग कारणों से हो सकता है। मधुमेह के प्रकार इसका कारण बन सकता है। टाइप 1 डायबिटीज़ वाले लोगों में डॉन का होना काफ़ी आम है।

भोर की घटना इसलिए हो सकती है क्योंकि शरीर स्वतंत्र रूप से इंसुलिन स्रावित करने का प्रयास करता है, संभवतः नींद के दौरान निम्न रक्त शर्करा के कारण। अग्न्याशय ऐसे हार्मोन भी छोड़ सकता है जो ग्लूकोज या कोर्टिसोल जैसे उप-उत्पादों में वृद्धि को प्रेरित करते हैं, जो मांसपेशियों को तोड़ने और ग्लूकोनियोजेनेसिस (ग्लूकोज की नई आपूर्ति बनाने की प्रक्रिया) का कारण बनते हैं। शरीर इस ग्लूकोज का उपयोग नहीं कर पाता। इसके बजाय, यह अतिरिक्त रक्त शर्करा को वसा में पर्याप्त रूप से परिवर्तित कर देता है।

सोमोगी प्रभाव

यदि आप सोने से पहले बहुत अधिक इंसुलिन लेते हैं या अपनी दिनचर्या छोड़ देते हैं तो सोमोगी प्रभाव के कारण सुबह के समय रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। रात्रिकालीन नाश्ता.

जब नींद के दौरान रक्त शर्करा का स्तर निम्न स्तर पर पहुँच जाता है, तो आपका शरीर ऐसे हार्मोन उत्पन्न करता है जो इंसुलिन के प्रभाव को अवरुद्ध कर देते हैं। इससे आपके पलटाव का खतरा बढ़ जाता है। hyperglycemia- रात भर में रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट के बाद सुबह-सुबह रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि।

नींद की आदतें और मधुमेह

शोध के अनुसार, अनिद्रा इस बात को प्रभावित करती है कि आप इंसुलिन के प्रति कितनी अच्छी प्रतिक्रिया देते हैंजो लोग हर रात 9 घंटे से ज़्यादा सोते हैं, उनमें मधुमेह होने की संभावना ज़्यादा होती है। स्लीप एपनिया भी किसी व्यक्ति में मधुमेह होने की संभावना को बढ़ा सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि नींद से प्रेरित मधुमेह अन्य प्रकार के मधुमेह का ख़तरा बढ़ सकता है। 400 से ज़्यादा उत्तरदाताओं ने बताया कि पिछली रात उन्हें कितनी नींद आई।

इसलिए, ग्लूकोज के स्तर को स्थिर रखना और अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करना आवश्यक है। रात्रि विश्राम ताकि आपको पूरे दिन पर्याप्त ऊर्जा मिलती रहे। नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं सही दिनचर्या और ग्लूकोज प्रबंधन बनाना रणनीतियों.

1. सोने से पहले अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करें

सोने से पहले अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करना एक अच्छा विचार है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपका रक्त शर्करा स्तर कम तो नहीं हो रहा है। अगर आप ग्लूकोज मीटरहाइपोग्लाइसीमिया के साथ सोने से बचें। अगर आपके पास लगातार ग्लूकोज़ मॉनिटर है, तो उसकी समीक्षा ज़रूर करें।

इसमें कुछ अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन अंततः यह दिनचर्या स्वाभाविक हो जाएगी, और हम बिना सोचे-समझे अपने शरीर की आवश्यकताओं का सटीक रूप से आकलन कर सकेंगे।

यदि कोई संख्या अधिक लगती है, तो जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर से जांच कराएं ताकि वे आपको यह पता लगाने में मदद कर सकें कि उन्हें कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है। नियंत्रणहम चाहते हैं कि ये संख्याएं वहीं हों जहां वे होनी चाहिए!

2. सोते समय नाश्ता करें

भोजन करना a सोने से पहले का नाश्ता रात भर में रक्त शर्करा के स्तर को कम होने से रोकने के लिए सोने से पहले खाना एक बेहतरीन उपाय है। सोने से लगभग दो घंटे पहले खाना सबसे अच्छा है—यही वह समय होता है जब आपका इंसुलिन काम करना शुरू कर देता है, और यह रात के खाने और नाश्ते के बीच रक्त शर्करा के स्तर को कम होने से रोकेगा।

इस नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और फाइबर (अधिमानतः फल, अनाज या मेवे) शामिल होने चाहिए। सीमित मात्रा में खाना खाएँ, लेकिन सुनिश्चित करें कि उसमें आपके शरीर के वज़न के हिसाब से पर्याप्त कैलोरी हो ताकि आप आधी रात को भूखे न उठें।

सोते समय आपका लक्ष्य सिर्फ यह जांचना नहीं है कि आपके शरीर में कितना ग्लूकोज प्रवाहित हो रहा है; बल्कि, आप चाहते हैं कि पूरी शाम रक्त शर्करा स्थिर रहे - जिसका अर्थ है कि हम अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं, इसके प्रति सचेत रहना।

3. रात को सोने से पहले शराब पीने से बचें

एक और अच्छी आदत है सोने से पहले शराब पीने से बचना। इससे आपका ब्लड शुगर तेज़ी से बढ़ सकता है, लेकिन रात भर में इसका स्तर कम रह सकता है। सोने से कुछ घंटे पहले शराब से परहेज करें इससे ग्लूकोज को संतुलित रखने और उतार-चढ़ाव को रोकने में मदद मिलेगी।

यदि आप करते हैं शराब पीना सोने से पहले पेय पदार्थ लेने से बचें, शराब पीने के बाद रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए कुछ कार्बोहाइड्रेट युक्त स्वस्थ नाश्ता खाने का प्रयास करें। 

4. देर रात अत्यधिक व्यायाम से बचें

देर रात सोने से पहले व्यायाम करने से बचें। रक्त शर्करा 5.6 mmol/L से कम है या सोने से पहले 100 मिलीग्राम/डीएल लें और व्यायाम करना चाहें, तो अपने भोजन की मात्रा दोगुनी कर लें। देर रात तक ज़्यादा व्यायाम करने से अगले दिन रक्त शर्करा बढ़ सकती है। 

5. रात का खाना न छोड़ें

अगर मधुमेह से पीड़ित लोग रात का खाना नहीं खाते, तो उन्हें रात में उच्च या निम्न रक्त शर्करा स्तर विकसित होने का खतरा होता है। शाम को जल्दी खाना खा लें। रात का खाना ज़रूर खाएँ; अपने ग्लूकोज स्तर को स्थिर रखने के लिए सोने से पहले कुछ नाश्ता ज़रूर करें। 

6. उत्तेजक पदार्थों से दूर रहें

उत्तेजक पदार्थ आपके नींद चक्र को कई अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं। कुछ उत्तेजक पदार्थों में हल्के, व्यसनकारी गुण होते हैं जो नींद की गुणवत्ता को कम कर देते हैं। इसके अलावा, मस्तिष्क को शांत होने और अच्छी नींद के लिए आराम महसूस करने के लिए समय चाहिए होता है, इसलिए ये दवाएं न केवल आपको चिंतित करेंगी, बल्कि आपको रात में जगाए भी रखेंगी जिससे आप सो नहीं पाएँगे। सो जानाकैफीन एक प्रसिद्ध उत्तेजक पदार्थ है, जो कॉफ़ी, कॉफ़ी और चाय में पाया जाता है। रात में बेहतर नींद के लिए सोने से पहले इससे और अन्य उत्तेजक पदार्थों से दूर रहें। 

7. टहलें

सोने से पहले लगभग पंद्रह मिनट टहलने का विचार है। इसके दो मुख्य लाभ हैं। पहला, यह आपके पैरों पर से कुछ दबाव कम करेगा और उन्हें "प्लांटारफ्लेक्स्ड पोज़िशन" में जाने में मदद करेगा। इस पोज़िशन का उपयोग करने के लिए, अपनी पीठ के बल लुढ़कें और तब तक खुद को धकेलें जब तक आपको ऐसा महसूस न हो कि आपकी एड़ियाँ ज़मीन पर हैं। इसके बाद, एक पैर लें और उसे अपनी जाँघों के बीच से ऊपर उठाएँ। दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएँ। इस पोज़िशन में, पंद्रह मिनट तक सभी चार स्ट्रेच करें या फिर थके हुए पैरों को किसी चीज़ से रगड़ते हुए अंदर थोड़ी देर टहल भी लें। पैर की क्रीम!

दूसरा लाभ यह है कि घूमने-फिरने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है व्यायाम के ज़रिए। टहलने से एंडोर्फिन रिलीज़ होते हैं, जिससे मूड भी बेहतर होता है। ज़रूरी है कि सोने से पहले पंद्रह मिनट का समय निकालकर ज़रूरी आराम करें—"वॉकआउट" पर जाएँ। इसे ज़रूरत से ज़्यादा व्यायाम न बनाएँ!

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

निष्कर्ष

अपने को जानना सोने से पहले रक्त शर्करा का स्तर यह आवश्यक है क्योंकि यह आपकी नींद और दिन के बाकी समय को प्रभावित कर सकता है।

अगर रात में आपका ब्लड शुगर लेवल ज़्यादा रहता है, तो आपको अपनी इंसुलिन की खुराक बदलनी पड़ सकती है या अपनी डायबिटीज़ मैनेजमेंट प्लान में बदलाव करना पड़ सकता है, लेकिन चिंता न करें! अगर आपके ब्लड शुगर के आंकड़े आमतौर पर सामान्य रहते हैं, तो सोने का समय देखते समय इस आंकड़े में कोई गड़बड़ी नहीं है।

सोने से पहले उच्च या निम्न रक्त शर्करा की जांच करवाना हमेशा अच्छा रहता है, ताकि किसी भी समस्या का यथाशीघ्र समाधान किया जा सके।