मधुमेह रोगियों के लिए चीनी-मुक्त स्टारबक्स पेय: रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए स्मार्ट विकल्प

स्टारबक्स में कई पेय पदार्थ हैं जो अलग-अलग स्वाद और आहार संबंधी ज़रूरतों के अनुकूल हैं। जो लोग अपने चीनी सेवन पर नज़र रखते हैं, खासकर मधुमेह रोगियों के लिए, उनके पास कई शुगर-फ्री विकल्प उपलब्ध हैं। पेय पदार्थ चुनते समय रक्त शर्करा की निगरानी करना ज़रूरी है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों के अनुरूप हों। आप अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों से समझौता किए बिना अपने पसंदीदा स्वादों का आनंद ले सकते हैं।

मेनू में चीनी रहित विकल्प ढूँढ़ना मुश्किल हो सकता है। लेकिन सही जानकारी के साथ, आप ऐसे पेय पदार्थ ऑर्डर कर सकते हैं जो स्वादिष्ट होने के साथ-साथ आपके आहार संबंधी प्रतिबंधों के अनुकूल भी हों। मधुमेह के लिए भोजन योजना बनाने से आपको स्टारबक्स में स्वस्थ विकल्प चुनने में मदद मिल सकती है। उपलब्ध सामग्री और विकल्पों को जानकर, आप अपने स्टारबक्स ऑर्डर के बारे में सोच-समझकर निर्णय ले सकते हैं।

चाबी छीन लेना

• स्टारबक्स में विभिन्न आहार संबंधी आवश्यकताओं के लिए चीनी-मुक्त विकल्प उपलब्ध हैं
• आप सामग्री और प्रतिस्थापन को जानकर सूचित विकल्प चुन सकते हैं
• शुगर-फ्री पेय चुनने से आपको स्टारबक्स का आनंद लेते हुए अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलती है

स्टारबक्स में चीनी-मुक्त विकल्प चुनना

स्टारबक्स में कई पेय पदार्थ चीनी-मुक्त हो सकते हैं। सादी कॉफ़ी, चाय, आइस्ड कॉफ़ी और अमेरिकानो भी चीनी-मुक्त हैं। ऑर्डर करते समय, अपनी आहार संबंधी ज़रूरतों का ज़िक्र ज़रूर करें।

पेय पदार्थों को चीनी मुक्त रखने के लिए:

• वेनिला या दालचीनी डोल्से जैसे चीनी मुक्त सिरप के लिए पूछें
• नियमित सिरप और स्वीटनर का सेवन न करें
• चुनें गाय का दूध, बादाम का दूध, नारियल का दूध, या सोया दूध, उनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को ध्यान में रखते हुए (गैर-डेयरी विकल्पों में अतिरिक्त शर्करा हो सकती है)
• मीठे टॉपिंग की जगह दूध के झाग या दालचीनी का इस्तेमाल करें
• पहले से मिश्रित पेय, फ्लेवर्ड कॉफ़ी और फ्रैपुकिनो से बचें
• स्वाद बढ़ाने के लिए चीनी रहित वेनिला सिरप का उपयोग करें, जिससे चीनी का सेवन कम हो और स्वाद का आनंद भी मिले

यहां चीनी-मुक्त विकल्पों के लिए एक त्वरित मार्गदर्शिका दी गई है:

पेय पदार्थ का प्रकार	चीनी मुक्त विकल्प
हाट	ब्लैक कॉफ़ी, चाय, अमेरिकानो
ठंड	आइस्ड कॉफ़ी, कोल्ड ब्रू, आइस्ड टी
एस्प्रेसो	बर्फ पर शॉट, मैकियाटो

आप पेय में मौजूद सामग्री के बारे में पूछ सकते हैं। इससे ऑर्डर शुगर-फ्री रहेगा। समझदारी से चुनाव करके, आप अपने शुगर सेवन पर नज़र रखते हुए स्टारबक्स पेय का आनंद ले सकते हैं।

इन्हें याद रखें:

• पूछने से डरो मत
• सादे पेय चीनी मुक्त होते हैं
• कम चीनी वाले विकल्पों के लिए अनुकूलन महत्वपूर्ण है
• से बच दूध में छिपी शर्करा और टॉपिंग

स्टारबक्स में चीनी-मुक्त पेय

नीचे, आप स्टारबक्स के सबसे लोकप्रिय चीनी-मुक्त पेय पदार्थ पा सकते हैं।

इन चीनी-मुक्त पेयों पर सभी पोषण संबंधी जानकारी स्टारबक्स पेय का "संक्षिप्त" संस्करण है।

1. ब्रूड कॉफ़ी (ब्लैक कॉफ़ी)

ब्लैक कॉफ़ी उन लोगों के लिए एक सरल और संतोषजनक विकल्प है जो अपने चीनी सेवन पर नज़र रखते हैं। इसमें शून्य ग्राम चीनी और प्रति शॉर्ट 5 कैलोरी होती है। स्टारबक्स में चुनने के लिए कई रोस्ट उपलब्ध हैं: वेरांडा ब्लेंड, डार्क रोस्ट, पाइक प्लेस रोस्ट और डिकैफ़ पाइक प्लेस रोस्ट।

स्टारबक्स में कॉफी के चार मिश्रण हैं (शॉर्ट):

• वेरांडा ब्लेंड: कैलोरी: 5 और शर्करा: 0 ग्राम
• डार्क रोस्ट: कैलोरी: 5 और शर्करा: 0 ग्राम
• पाइक प्लेस रोस्ट: कैलोरी: 5 और चीनी: 0 ग्राम
• डिकैफ़ पाइक प्लेस रोस्ट: कैलोरी: 5 और शर्करा: 0 ग्राम

2. अमेरिकन

अमेरिकानो एक कम कैलोरी वाला विकल्प है जो एस्प्रेसो में गर्म पानी मिलाकर बनाया जाता है। इसमें 15 कैलोरी और 0 चीनी होती है। यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो बिना मिठास के एक तीखा स्वाद चाहते हैं।

• कैफ़े अमेरिकनो: कैलोरी: 15 और शर्करा: 0 ग्राम

3. एस्प्रेसो शॉट

चीनी-मुक्त कैफीन के लिए, एस्प्रेसो शॉट सबसे अच्छा विकल्प है। 5 कैलोरी और 0 चीनी।

• एस्प्रेसो पोषण: कैलोरी: 5 और शर्करा: 0 ग्राम

4. बिना मीठा ठंडा काढ़ा

कोल्ड ब्रू कॉफ़ी 5 कैलोरी और 0 चीनी के साथ स्मूथ होती है। ठंडे पानी में भिगोने के कारण, यह नियमित आइस्ड कॉफ़ी की तुलना में कम अम्लीय होती है।

• कोल्ड ब्रू कॉफ़ी: कैलोरी: 5 और चीनी: 0 ग्राम

5. नाइट्रोजन युक्त कोल्ड ब्रू

इस मलाईदार और प्राकृतिक मीठे स्वाद वाले पेय में 5 कैलोरी और 0 चीनी होती है। नाइट्रोजन का मिश्रण इसे बिना किसी अतिरिक्त मिठास के एक अनोखा रूप और स्वाद देता है।

• कैलोरी: 5 और चीनी: 0 ग्राम

6. बिना चीनी वाली आइस्ड काली चाय

गर्मी के दिनों के लिए एक शून्य-कैलोरी, चीनी-मुक्त पेय। यह एक सरल और चाय के लिए संतोषजनक विकल्प प्रेमियों।

• कैलोरी: 0 और चीनी: 0 ग्राम

7. आइस्ड अनस्वीटेड ग्रीन टी

एक अन्य शून्य कैलोरी और चीनी मुक्त विकल्प, आइस्ड ग्रीन टी हल्की और ताजगी देने वाली है तथा स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है।

• कैलोरी: 0 और चीनी: 0 ग्राम

8. आइस्ड पैशन टैंगो चाय (हर्बल)

गुड़हल, लेमनग्रास और सेब के स्वाद वाली फलयुक्त और स्वादिष्ट आइस्ड टी। शून्य कैलोरी और चीनी रहित। कैफीन-मुक्त विकल्प।

• कैलोरी: 0 और चीनी: 0 ग्राम

9. बिना चीनी वाली आइस्ड कॉफी

ब्लैक कॉफ़ी का एक ठंडा संस्करण, बिना चीनी वाली आइस्ड कॉफ़ी, जिसमें 0 कैलोरी और 0 चीनी होती है। गर्म दिनों के लिए एकदम सही।

• कैलोरी: 0 और चीनी: 0 ग्राम

10. उबली हुई चाय

बिना चीनी के मसालेदार स्वाद के लिए, मीठे कॉन्संट्रेट की बजाय टी बैग्स में उबली हुई चाय का इस्तेमाल करें। यह पारंपरिक चाय लाटे का एक शून्य-कैलोरी और चीनी-मुक्त विकल्प है।

• कैलोरी: 0 और चीनी: 0 ग्राम

11. अर्ल ग्रे चाय

इस क्लासिक चाय में बर्गामोट का स्वाद है, इसमें 0 कैलोरी और 0 चीनी है। यह एक गर्म, चीनी-मुक्त विकल्प है।

• कैलोरी: 0 और चीनी: 0 ग्राम

12. ऑर्गेनिक ग्रीन टी

शून्य कैलोरी और चीनी रहित। हल्का, मिट्टी जैसा स्वाद और स्वास्थ्यवर्धक।

• कैलोरी: 0 और चीनी: 0 ग्राम

13. जेड सिट्रस मिंट चाय

लेमन वर्बेना और स्पीयरमिंट वाली ग्रीन टी। ज़ायकेदार और चीनी-रहित। 0 कैलोरी।

• कैलोरी: 0 और चीनी: 0 ग्राम

14. पीच ट्रैंक्विलिटी चाय

एक स्वादिष्ट गर्म हर्बल चाय जो कैफीन मुक्त है और इसमें आड़ू, अनानास, कैमोमाइल फूल, नींबू वर्बेना और गुलाब कूल्हों का मिश्रण है।

• कैलोरी: 0 और चीनी: 0 ग्राम

15. सम्राट की बादल और धुंध चाय

स्टारबक्स में चाय का एक और बेहतरीन संग्रह चीनी-मुक्त और स्वाद से भरपूर है। इस खास ग्रीन टी का स्वाद हल्का और थोड़ा मीठा होता है।

• कैलोरी: 0 और चीनी: 0 ग्राम

16. मिंट मैजेस्टी

इस लेमन वर्बेना हर्बल चाय में पुदीना और पुदीना की पत्तियां डाली गई हैं, जो ताजगीदायक है।

यह न केवल कैफीन मुक्त है, बल्कि इसमें कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी भी नहीं है और इसमें एक ग्राम भी चीनी नहीं है।

• कैलोरी: 0 और चीनी: 0 ग्राम

17. हवाई ज्वालामुखी जल

पीने का पानी हाइड्रेटेड और स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा तरीका यही है। स्टारबक्स में, आप कई तरह के पानी में से चुन सकते हैं, जिनमें स्पार्कलिंग वॉटर, स्टिल वॉटर और स्वाद पानीये सभी पानी चीनी मुक्त हैं और एक शानदार तरीका है हाइड्रेटेड रहना.

• कैलोरी: 0 और चीनी: 0 ग्राम

18. गुलाबी पेय का विकल्प

असली पिंक ड्रिंक शुगर-फ्री नहीं है। आप बिना चीनी वाली आइस्ड पैशन टी, शुगर-फ्री वनीला सिरप के चार पंप और फ्रीज़-ड्राई स्ट्रॉबेरी से अपना शुगर-फ्री संस्करण बना सकते हैं। इसमें डाली गई स्ट्रॉबेरी पर ध्यान दें, जिनमें कुछ ग्राम चीनी होती है।

19. चाय लट्टे

एक सामान्य चाय लाटे में चीनी होती है, लेकिन ग्राहक कम चीनी के विकल्प के लिए चाय के टी बैग और दूध से बनी चाय लाटे मांग सकते हैं। एक लाटे में लगभग 120 कैलोरी होती है और इसमें दूध से 21 ग्राम चीनी होती है।

• कैलोरी: 120, चीनी: 21 ग्राम, वसा: 2 ग्राम

20. स्किनी हॉट चॉकलेट

के इस संस्करण गर्म चॉकलेट चीनी कम करने के लिए इसमें शुगर-फ्री वनीला सिरप और नॉनफैट दूध का इस्तेमाल किया जाता है। एक शॉर्ट में लगभग 80 कैलोरी और 8 ग्राम चीनी होती है।

• कैलोरी: 80, चीनी: 8 ग्राम, वसा: 1 ग्राम

21. सपाट सफेद

फ़्लैट व्हाइट एस्प्रेसो और उबले हुए दूध का मिश्रण है। इसमें मिलाए गए दूध में चीनी होती है, लेकिन कुल मिलाकर यह एक चीनी-मुक्त पेय है। इसका प्रकार बदलना दूध इस पेय में चीनी के सेवन को प्रभावित कर सकता है।

• कैलोरी: 110, चीनी: 8 ग्राम, वसा: 5 ग्राम

22. नियमित कैपुचीनो

एक क्लासिक कैपुचीनो एस्प्रेसो, उबले हुए दूध और झाग से बनता है। दूध में थोड़ी प्राकृतिक चीनी होती है। एक शॉर्ट में लगभग 70 कैलोरी और 6 ग्राम चीनी होती है।

• कैलोरी: 70, चीनी: 6 ग्राम, वसा: 2.5 ग्राम

आप और भी बहुत सारे "चीनी-मुक्त स्टारबक्स पेय" ऑर्डर कर सकते हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश में क्रीम, आधे उबले हुए दूध, या दूध के कारण प्राकृतिक रूप से चीनी मिलाई गई होगी।

स्टारबक्स की कुछ खास चीज़ें जिन पर ध्यान देना चाहिए

स्टारबक्स में कई ऐसे तत्व हैं जिन्हें "मधुमेह रोगियों के लिए असुरक्षित" की सूची में जोड़ा जा सकता है।

1. मीठा स्वाद बढ़ाने वाले

कई स्टारबक्स पेय पदार्थों में उच्च चीनी वाले फ्लेवर सिरप का इस्तेमाल किया जाता है। इनमें वेनिला, दालचीनी, ब्राउन शुगर और सादा चीनी सिरप शामिल हैं। जो लोग अपने चीनी सेवन पर नज़र रखते हैं, उन्हें इन अतिरिक्त पदार्थों का सेवन करते समय सावधानी बरतनी चाहिए।

2. प्राकृतिक चीनी स्रोत (मीठा पदार्थ)

यहां तक कि शहद और एगेव जैसे प्राकृतिक स्वीटनर भी प्रभावित कर सकते हैं रक्त शर्करा का स्तरयदि आप अपने शुगर पर नियंत्रण रख रहे हैं तो अपने पेय पदार्थों में इन पदार्थों को सीमित करना या उनसे बचना ही बेहतर है।

3. पौधे-आधारित दूध के विकल्प

नारियल का दूध और सोया दूध जैसे गैर-डेयरी दूध के विकल्प लोकप्रिय हैं, लेकिन अक्सर इनमें अतिरिक्त चीनी या प्राकृतिक चीनी के कारण कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अलग-अलग होती है। जो लोग अपने चीनी सेवन पर नज़र रखते हैं, उनके लिए गाय का दूध या बिना दूध वाला दूध बेहतर विकल्प हो सकता है।

4. अतिरिक्त टॉपिंग

व्हीप्ड क्रीम और चॉकलेट चिप्स पेय पदार्थों का स्वाद बेहतर बनाते हैं, लेकिन इनमें चीनी ज़्यादा होती है। कम चीनी वाले विकल्प के लिए इन टॉपिंग को छोड़कर, विचार करें।

5. विशेष कॉफी पेय

कई फ्लेवर्ड कॉफ़ी ड्रिंक्स में चीनी की मात्रा बहुत ज़्यादा होती है। कद्दू की चटनी, अक्सर लोकप्रिय ड्रिंक्स जैसे कद्दू मसाला लैटे एक उच्च कार्बोहाइड्रेट वाला घटक है जो चीनी की मात्रा को काफ़ी बढ़ा सकता है। आइस्ड मोचा और कारमेल ड्रिंक्स में ख़ास तौर पर चीनी की मात्रा ज़्यादा होती है।

6. मिश्रित बर्फ पेय (फ्रैपुचिनो)

इन मलाईदार, बर्फीले व्यंजनों में सिरप और अतिरिक्त चीनी होती है, जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती है, इसलिए ये उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं जो अपने चीनी सेवन पर नजर रखते हैं।

7. पूर्व-मिश्रित स्टारबक्स पेय

स्टारबक्स रिफ्रेशर्स और चाय पेय पहले से ही चीनी के साथ मिश्रित होते हैं। इन बोतलबंद विकल्पों को चुनने से पहले लेबल की जाँच करें।

स्टारबक्स में चीनी-मुक्त सिरप के विकल्प

स्टारबक्स में उन लोगों के लिए कई शुगर-फ्री सिरप विकल्प उपलब्ध हैं जो अपनी चीनी की खपत पर ध्यान देते हैं। ये फ्लेवर हैं: वनीला, सिनेमन डोल्से, हेज़लनट और कैरेमल। आप इन सिरप को बिना अतिरिक्त चीनी के अपने पेय पदार्थों में मिला सकते हैं।

कॉफी प्रेमियों के लिए खुशखबरी

मधुमेह से पीड़ित लोग कुछ बदलाव करके स्टारबक्स पेय का आनंद ले सकते हैं, जैसे कम चीनी वाले विकल्प चुनना और मधुमेह रोगियों के लिए स्टारबक्स पेय चुनना। अगर चीनी कम है तो बिना किसी अतिरिक्त मिठास या सिरप के पेय लेने का अनुरोध करें। सादा दूध लें, या बिल्कुल भी न लें, और कार्बोहाइड्रेट और भी कम होंगे। छोटे-छोटे बदलाव करके, आप बिना किसी चिंता के अपने पसंदीदा पेय का आनंद ले सकते हैं। मधुमेह के आहार के अनुकूल स्वादिष्ट विकल्प ढूंढना आसान है।

बस याद रखें कि आप किसी भी तरह का मीठा, सिरप या टॉपिंग न लें, और या तो नियमित गाय का दूध ही पिएँ या फिर बिना दूध के। आपको एक स्वादिष्ट और सुरक्षित पेय ज़रूर मिलेगा!