मधुमेह का प्रबंधन करते समय लोग जो सबसे बड़ी गलतियाँ करते हैं

मधुमेह आपको मार सकता है अगर...

आप कुछ बातों का ध्यान नहीं रखते। आप जानते ही हैं कि डायबिटीज़ को नियंत्रित करना बच्चों का खेल नहीं है। सही दवाओं से लेकर नियमित व्यायाम और संतुलित आहार तक, बहुत कुछ ध्यान में रखना पड़ता है। 

लेकिन अगर आपने सब कुछ सही तरीके से किया भी है, तब भी आप जोखिम में हो सकते हैं। क्योंकि — आप हो सकता है अनजाने में हर दिन ये दस गलतियाँ कर रहे हैं। 

1. भोजन छोड़ना

भोजन छोड़कर अपने पेट को नुकसान न पहुंचाएं।

इससे आपके रक्त शर्करा का स्तर अप्रत्याशित रूप से बढ़ या घट सकता है। जब आप भोजन छोड़ देते हैं, तो आपका शरीर भुखमरी की स्थिति में जा सकता है। नतीजतन, यह भोजन की कमी की भरपाई के लिए रक्तप्रवाह में ग्लूकोज छोड़ सकता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है।

इसके अलावा, इंसुलिन और अन्य मधुमेह की दवाएँ नियमित भोजन के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। भोजन छोड़ने से संतुलन बिगड़ सकता है और संभावित रूप से हाइपो या हाइपरग्लाइसेमिया हो सकता है।

जब आपको बहुत अधिक भूख लगती है, तो आप गलत भोजन का चुनाव कर सकते हैं या अगले भोजन में अधिक खा सकते हैं, जिससे आपके रक्त शर्करा में पुनः वृद्धि हो सकती है। रक्त शर्करा का स्तर.

विशेषज्ञ टिप: तीन मुख्य भोजन का लक्ष्य रखें और स्वस्थ नाश्ता अपने स्तर को स्थिर रखने के लिए बीच-बीच में व्यायाम करते रहें।

2. नियमित रूप से ब्लड शुगर की जाँच न करना

“मैं मधुमेह से पीड़ित हूँ, और मुझे यह पता है” - यह दृष्टिकोण मदद नहीं करेगा। 

अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए, आपको इसे नियमित रूप से जाँचना होगा। इस तरह, आप यह जान पाएंगे कि भोजन, गतिविधियाँ और दवाएँ आपके स्तर को कैसे प्रभावित करती हैं। यदि आप नियमित रूप से जाँच नहीं करते हैं, तो आप वास्तव में अंधेरे में उड़ रहे हैं। इसके अलावा, आपको यह भी नहीं पता कि आपकी प्रबंधन रणनीतियाँ काम कर रही हैं या नहीं या उनमें बदलाव की आवश्यकता है या नहीं।

बार-बार जाँच कराने से आपको किसी भी उतार-चढ़ाव को जल्दी पकड़ने और ज़रूरी बदलाव करने में मदद मिलती है। यह सक्रिय दृष्टिकोण जटिलताओं को रोक सकता है और आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार ला सकता है। 

पुनश्च: अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सलाह के अनुसार रक्त ग्लूकोज मॉनिटर का उपयोग करें, तथा पैटर्न और प्रवृत्तियों पर नज़र रखने के लिए एक लॉग रखें।

3. लक्षणों को नज़रअंदाज़ करना

छोटे-मोटे लक्षणों को नज़रअंदाज़ करना एक बड़ी गलती है!

ज़्यादा प्यास लगना, बार-बार पेशाब आना या थकान जैसे लक्षणों को नज़रअंदाज़ करने से गंभीर जटिलताएँ हो सकती हैं। ये संकेत अक्सर बताते हैं कि आपका ब्लड शुगर नियंत्रण से बाहर है। इन्हें सिर्फ़ थकान या बुरा दिन मानकर नज़रअंदाज़ न करें।

याद रखें, लक्षणों का जल्द पता लगाने से आपके स्वास्थ्य को दीर्घकालिक नुकसान से बचाया जा सकता है। अगर आपको असामान्य लक्षण दिखाई दें, तो अपनी रक्त शर्करा की जाँच करें और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें। समय पर उपचार से मधुमेह संबंधी जटिलताओं को बढ़ने से रोका जा सकता है।

4. व्यायाम न करना

क्या आप केवल इतना ही हिलते-डुलते हैं कि लोग सोचें कि आप अभी भी जीवित हैं? 

बचना व्यायाम मधुमेह से जुड़ी जटिलताओं, जैसे मोटापा, उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। इसके अलावा, अगर आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपका शरीर इंसुलिन का सही तरीके से इस्तेमाल नहीं कर पाता। इससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। 

इसके अलावा, व्यायाम तनाव को कम करके और वजन प्रबंधन में सहायता करके आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। 

अपनी पसंद की गतिविधियों से शुरुआत करें, जैसे टहलना, तैरना या नाचना, और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएँ। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि और सप्ताह में दो या अधिक दिन मांसपेशियों को मज़बूत बनाने वाली गतिविधियाँ करने का लक्ष्य रखें।

5। ज्यादा खा

ऐसा खाना खाना जैसे कि कल है ही नहीं, आपके आने वाले कल को थोड़ा और जटिल बना सकता है। 

ज़्यादा खाना, खासकर कार्बोहाइड्रेट, आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। इसलिए – अपनी असली भूख को पहचानना सीखें और हर तरह के ज़्यादा खाने से बचें।

आप क्या कर सकते हैं: दिन भर में छोटे-छोटे और पौष्टिक भोजन करें। अपने दैनिक आहार में पत्तेदार सब्ज़ियाँ, अंडे, सफ़ेद मांस और फल जैसे स्वास्थ्यवर्धक क्रंचेस शामिल करें। अगर आपको खाने की मात्रा नियंत्रित करने में परेशानी हो रही है, तो छोटी प्लेटें इस्तेमाल करें। उन्हें भरें, लेकिन दोबारा न भरें। अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएँ और पर्याप्त पानी पीना. 

6. दवा पर बहुत अधिक निर्भर रहना

क्या आपने गोली खाने में पीएचडी की है? क्या आप मानते हैं कि दवा ही मधुमेह का एकमात्र इलाज है? अब पुनर्विचार करने का समय आ गया है!

दवाइयाँ वाकई ज़रूरी हैं, लेकिन ये आपको मधुमेह से लड़ने में तब तक मदद नहीं कर सकतीं जब तक आप अपनी जीवनशैली में बदलाव नहीं करते। इसके बावजूद, आपको अपने व्यायाम और आहार के प्रति पूरी तरह सजग रहना होगा। याद रखें, दवाइयाँ तभी सबसे अच्छा असर करती हैं जब आप उन्हें स्वस्थ आदतों के साथ जोड़ते हैं। 

सहायता मांगे: अगर आपको एक प्रभावी आहार और व्यायाम योजना बनाने में परेशानी हो रही है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मदद लें। अपनी रणनीति को बेहतर बनाने के लिए नियमित रूप से उनसे संपर्क करते रहें।  

7. हाइड्रेटेड न रहना

हाइड्रेशन बहुत ज़रूरी है! अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, तो आप बहुत बड़ी गलती कर रहे हैं। डिहाइड्रेशन से ब्लड शुगर लेवल और बढ़ सकता है। उलझन में हैं? आइए इसे आपके लिए समझते हैं।

जब आप निर्जलित होते हैं, तो रक्त की मात्रा कम हो जाती है। इससे रक्त शर्करा की सांद्रता बढ़ जाती है। इसके अलावा, निर्जलीकरण ग्लूकागन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के स्राव को भी बढ़ावा देता है। परिणामस्वरूप, जब आपका शरीर ऊर्जा जुटाने की कोशिश करता है, तो आपके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। 

इसलिए जितना हो सके उतना पानी पिएँ। हालाँकि, मीठे पेय पदार्थों से हर हाल में बचें। इसके बजाय, मीठे पेय पदार्थों का सेवन करें। हर्बल चाय, नींबू पानी (बिना मीठा), आदि। 

8. बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन

रोटी ने जो किया उसके लिए मक्खन को दोष मत दो! 

अगर आपको मधुमेह है, तो अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट आपके लिए फ़ायदे से ज़्यादा नुकसानदेह हो सकते हैं। पाचन के दौरान, आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज़ में तोड़ देता है। इससे रक्त शर्करा का स्तर तेज़ी से बढ़ता है। इसके अलावा, बहुत ज़्यादा कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर की इंसुलिन प्रतिरोध. 

यह इंसुलिन को रक्तप्रवाह से ग्लूकोज को कोशिकाओं तक पहुँचाने से रोक सकता है। इससे आपका रक्त शर्करा स्तर भी बढ़ सकता है। इससे भी ज़्यादा चिंताजनक बात यह है कि अगर आप लगातार कार्बोहाइड्रेट का ज़्यादा सेवन करते हैं, तो आपको मधुमेह की दीर्घकालिक जटिलताओं का सामना करना पड़ सकता है। इनमें मोतियाबिंद, गुर्दे की बीमारियाँ, हृदय रोग, तंत्रिका क्षति आदि शामिल हैं। 

प्रो टिप: साबुत अनाज जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें - ये धीरे-धीरे पचते हैं और आपके रक्त शर्करा पर ज़्यादा स्थिर प्रभाव डालते हैं। साथ ही, चीनी के अवशोषण को धीमा करने और रक्त शर्करा के स्तर को बेहतर बनाने के लिए सब्ज़ियों, फलियों और फलों जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को भी शामिल करना चाहिए।

9. पर्याप्त नींद न लेना

“आप जितनी कम नींद लेंगे, आपका जीवन उतना ही छोटा होगा।” 

यह बात मधुमेह से पीड़ित हर व्यक्ति पर लागू होती है। अगर आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता प्रभावित होगी। खराब नींद (अपर्याप्त या अनियमित) ग्लूकोज चयापचय को बाधित कर सकती है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा बढ़ जाता है। 

आदर्श रूप से, आपको मिलना चाहिए  हर रात 7-8 घंटे की नींद. खराब नींद भी प्रभावित कर सकती है आपकी भूख पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसके कारण आप गलत भोजन का चुनाव करते हैं और अधिक भोजन करते हैं।

क्या आपको अनिद्रा है? अच्छी नींद की स्वच्छता बनाए रखने की कोशिश करें। सोने से पहले एक उचित दिनचर्या बनाएँ, सोने से पहले स्क्रीन से दूर रहें, सुकून देने वाला संगीत सुनें और आरामदायक नींद का माहौल बनाएँ। अगर कुछ भी मदद न करे, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। 

10. समर्थन न मांगना

आप अकेले नहीं हैं! जंक फ़ूड की तलब, रातों की नींद हराम होना, लगातार जाँच, उच्च रक्तचाप... कई लोग आपकी ही तरह इन्हीं चुनौतियों से जूझ रहे हैं। आईडीएफ डायबिटीज़ एटलस के अनुसार, दुनिया भर में 537 करोड़ वयस्क डायबिटीज़ से पीड़ित हैं, और 783 तक यह संख्या बढ़कर 2045 करोड़ हो जाने की उम्मीद है। 

सामुदायिक सहायता आपकी मदद कर सकती है अपने मधुमेह का प्रबंधन करें बेहतर होगा। किसी समूह में शामिल हों, दोस्तों से जुड़ें और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। 

अपने अनुभव और चुनौतियों को खुलकर साझा करें। इसके अलावा, उन लोगों से भी सीखें जो मधुमेह से जूझ रहे हैं। इस तरह, आप हमेशा सही रास्ते पर रहेंगे।

गेंद को हमेशा अपने पाले में रखें

संक्षेप में कहें तो, अपने मधुमेह पर नियंत्रण पाने के लिए छोटे-छोटे, लगातार बदलाव करने होते हैं जो समय के साथ कारगर साबित होते हैं। इन सामान्य गलतियों से बचें और अपने मधुमेह प्रबंधन में उल्लेखनीय सुधार करें। अपने मधुमेह को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए आज आप क्या कदम उठाएँगे? अपने विचार साझा करें!