यह हमारा हिस्सा है मधुमेह की कहानियाँ यह एक ऐसी श्रृंखला है, जिसमें मधुमेह से पीड़ित लोग अपनी व्यक्तिगत यात्राओं, चुनौतियों और अनुभवों को साझा करते हैं।
नमस्ते! आप कौन हैं? और हमें अपनी डायबिटीज़ के बारे में थोड़ा और बताइए।
हेलो सब लोग! मेरा नाम अली अब्दलकरीम है। मैं 27 साल का हूँ और फिलहाल सैन डिएगो, कैलिफ़ोर्निया में रहता हूँ। मैं 1 साल से टाइप 9 डायबिटीज़ से पीड़ित हूँ।मैं एक पूर्णकालिक उद्यमी और अंशकालिक स्वास्थ्य/फिटनेस उत्साही हूँ। मैं "द डायबिटीज़ डेली हसल" और मधुमेह जीवन से संबंधित अन्य शो/पॉडकास्ट का निर्माता भी हूँ।
मुझे अपने 18वें जन्मदिन के बाद हाई स्कूल के आखिरी साल में इस बीमारी का पता चला। मैंने अपनी डायबिटीज़ नहीं छिपाई, लेकिन उस समय मैं इसका ज़्यादा समर्थक भी नहीं था। शुरुआत में, खाने-पीने की चीज़ों, इंसुलिन और शरीर इन दोनों के संयोजन पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, इस बारे में कोई जानकारी न होने के कारण काफ़ी उलझन हुई। मुझे अपने एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, डायबिटीज़ विशेषज्ञों और अपने चाचा, जो LADA डायबिटीज़ से पीड़ित हैं, से मदद मिली। शुरुआत में, मुझे यह जानने की ज़्यादा प्रेरणा नहीं मिली कि मैं अपने ब्लड शुगर को बेहतर कैसे बना सकता हूँ, और मैं डायबिटीज़ से पहले की तरह खाने और व्यायाम का आनंद लेने पर ज़्यादा ध्यान केंद्रित कर रहा था। दूसरे शब्दों में, मैं एक समाधान तो चाहता था, लेकिन मैंने कोई समाधान ढूँढने की कोशिश नहीं की, या यह भी नहीं जानता था कि डायबिटीज़ के साथ मेरे जीवन को बेहतर बनाने का कोई उपाय है भी या नहीं।
मेरे परिवार के लिए यह भावनात्मक रूप से बहुत कठिन था। मेरी माँ के लिए यह जानकर बहुत दुख हुआ कि उनका सबसे छोटा बेटा एक ऐसी ऑटोइम्यून बीमारी से जूझ रहा था जो उस समय अनुचित या अनुचित लग रही थी। इसे स्वीकार करना शायद मेरे और मेरे परिवार के लिए सबसे कठिन हिस्सा था। मेरे परिवार को मधुमेह के साथ मेरे जीवन को स्वीकार करने में ज़्यादा समय नहीं लगा, और जैसे-जैसे मैंने अपनी मधुमेह को नियंत्रित करना शुरू किया और अपने नए जीवन में फलने-फूलने का एक नया दृढ़ संकल्प लिया, मुझे सशक्तीकरण की भावनाएँ महसूस होने लगीं।
"जितना हो सके अपने आप को शिक्षित करें।"
आपका उपचार
आप अपनी मधुमेह का इलाज कैसे करते हैं, क्या पिछले कुछ वर्षों में इसमें कोई बदलाव आया है और क्या आप इसे अच्छी तरह से प्रबंधित करने में सक्षम हैं?
मैं मधुमेह प्रबंधन से जुड़े अपने रोज़मर्रा के कामों में खुद का खर्चा खुद उठाता हूँ। मेरी माँ मेरे सीजीएम डेटा पर मेरे ब्लड शुगर की रीडिंग रखती हैं और जब भी आधी रात को मेरा ब्लड शुगर लेवल कम होता है, तो वे मुझे फ़ोन करती हैं। शुरुआती सालों में, जब मुझे पता चला, तो मेरी कुछ मुश्किलों में मुझे अपनी बहन, भाई और दोस्तों से भावनात्मक सहारा मिला।
अपनी मधुमेह के इलाज के लिए, मैं रोज़ाना ट्रेसिबा, नोवोलॉग और कभी-कभी नोवोलिन रेगुलर इंसुलिन के कई इंजेक्शन लेता हूँ। मैं अपने रक्त शर्करा की निगरानी के लिए डेक्सकॉम जी7 का भी इस्तेमाल करता हूँ। जब मुझे पहली बार मधुमेह का पता चला था, तब ट्रेसिबा से पहले कुछ सालों तक मैं लैंटस का इस्तेमाल करता था। मैंने कुछ समय तक ओमनीपॉड इंसुलिन पंप का भी इस्तेमाल किया। 
मेरे निदान के बाद मेरी दुनिया बदल गई। शुरुआत में तो यह नकारात्मक लगा, लेकिन लंबे समय में, इसने मुझे आज एक स्वास्थ्य-जागरूक और विचारशील व्यक्ति के रूप में ढाला है। जीवन के प्रति मेरा नज़रिया और भी बदल गया है। दूसरों के प्रति कृतज्ञता और दृष्टिकोण जो रोज़ाना बाधाओं से गुज़रते हैं, और स्वास्थ्य/फ़िटनेस के बारे में मेरा ज्ञान मेरे लिए एक प्यार और एक महाशक्ति बन गया है। एक उबाऊ जीवन एक ऐसा जीवन है जिसमें कोई संघर्ष या बाधाएँ नहीं होतीं। मेरे निदान के बाद मेरा जीवन दोनों से भरपूर हो गया, और इसने मुझे अपने जीवन में आगे बढ़ने के लिए पहली बाधा पर न रुकने के लिए तैयार किया।
मैं कहूंगा कि मैं अधिकांशतः स्थिर नियंत्रण में हूं; कुछ दिन अन्य दिनों से बेहतर होते हैं, और कुछ दिन मेरे मानकों के अनुसार सर्वोत्तम नहीं होते।
क्या आप कम/ज़्यादा ब्लड शुगर के लक्षणों को पहचान सकते हैं? क्या आप अक्सर जाँच करवाते हैं और क्या आप कम ब्लड शुगर के अपने अनुभवों के बारे में कुछ और बता सकते हैं?
हाँ, मैं उन्हें पहचान सकता हूँ। जब मैं ज़्यादा दौड़ता हूँ, तो मेरी त्वचा में जलन होने लगती है। जब मैं कम दौड़ता हूँ, तो मुझे पूरे शरीर में कमज़ोरी महसूस होती है। मैं कहूँगा कि मैं कभी-कभी दिन में एक बार, कभी-कभी हफ़्ते में पाँच बार, और कभी-कभी एक ही दिन में तीन बार कमज़ोर हो जाता हूँ।
चूंकि मैं सीजीएम (निरंतर ग्लूकोज मॉनिटर) का उपयोग करता हूं, इसलिए मैं पूरे दिन हर दो घंटे या यहां तक कि कुछ मिनटों में अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करता हूं।
हाइपो के इलाज के लिए, मैं कभी-कभी इसका उपयोग करता हूँ स्मार्टीज़ या फल का एक टुकड़ा।
मुझे अपने जीवन में दो बार आधी रात को लो ब्लड शुगर के कारण दौरे पड़े। मैं कहूँगा कि यह मेरे लिए एक चौंकाने वाला अनुभव था। यह तनावपूर्ण था, लेकिन इसने मुझे रात के समय लो ब्लड शुगर के मामले में जीने के नए नियम बनाने के लिए प्रेरित किया।
भोजन और आहार
आपका मधुमेह आपके खानपान को किस प्रकार प्रभावित करता है और क्या आपको लगता है कि आहार प्रतिबंधात्मक होना आपके लिए कष्टकारी है?
आमतौर पर, मैं सुबह उपवास रखता हूं और दोपहर 12 बजे के आसपास अपना पहला भोजन करता हूं, जो मुख्य रूप से नाश्ते में अंडे, दलिया और ग्रीक दही जैसे खाद्य पदार्थरात के खाने में आमतौर पर चावल या रोटी और सब्जियों के साथ मछली शामिल होती है।
मैं अधिकांश दिनों अपने नाश्ते का आनंद लेता हूँ। प्रोटीन बार और फलों का नाश्ता करेंऔर मैं ज़्यादातर दिन कोई न कोई मिठाई ज़रूर खाता हूँ, जैसे कि फ्रोज़न योगर्ट, आइसक्रीम या पेस्ट्री। मेरा पसंदीदा खाना है बरिटोस या चावल के साथ कुछ मछली।
मेरी इंसुलिन की खुराक हमेशा मेरे खाने के विकल्पों और गतिविधि के स्तर के आधार पर बदलती रहेगी। अगर किसी खास खाने में ज़्यादा वसा और कार्बोहाइड्रेट हैं, तो मैं अपना इंसुलिन सेवन बढ़ा दूँगा, खासकर अगर मैं उस खाने के बाद ज़्यादा हिल-डुल नहीं रहा हूँ।
मेरा लक्ष्य प्रतिदिन 50 से 70 द्रव औंस (लगभग 2 लीटर) पानी पीना है। सुबह सबसे पहले पानी पिएं, वर्कआउट के दौरान, और पूरे दिन नियमित रूप से।
मुझे लगता है कि डाइट प्रतिबंधात्मक हो सकती है। मैंने सालों तक एक खास तरीके से खाना खाया, जो ज़्यादातर दिनों में बहुत मुश्किल लगता था। उन सालों में मेरे लिए यह मुश्किल था क्योंकि खाने और भोजन के साथ मेरे रिश्ते की बुनियाद ही अस्वस्थ थी। मेरी मानसिकता खुद को सीमित रखने के लिए स्वस्थ नहीं थी, जिसकी वजह से मैं हर कुछ कदम आगे बढ़ने के बाद दस कदम पीछे हट जाता था। खाना एक जीवनशैली है जिसका हम सभी रोज़ाना पालन करते हैं, किसी अल्पकालिक आदर्श के लिए डाइट पर रहना बेकार हो सकता है, जब तक कि आप किसी खास शारीरिक/एथलेटिक लक्ष्यों के लिए प्रतिस्पर्धा नहीं कर रहे हों।
मुझे बहुत गुस्सा आता था जब लोग मेरे कुछ खास खाने को देखकर कोई खास टिप्पणी करते थे। आजकल, मैं ज़्यादातर दूसरों के प्रति सहानुभूति रखता हूँ। इस बीमारी से जूझ रहे हम लोगों को हर दिन यह समझना पड़ता है कि दूसरे लोग हमारी तरह नहीं जी रहे हैं, इसलिए उनका ज्ञान बहुत सीमित हो सकता है। यह ज़्यादातर चिंता या जिज्ञासा से उपजता है कि हम कुछ खास खाने क्यों या कैसे खा सकते हैं। यह हमारा काम है कि हम दयालु बनें और जो हमने सीखा है उसे दूसरों को सिखाएँ।
क्या आप मानते हैं कि पौधों पर आधारित आहार मधुमेह में सुधार ला सकता है? क्या आपने कभी इस पर प्रयोग किया है?
मेरा मानना है कि ज़्यादातर आहार, जिनका उद्देश्य आपकी कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को आपकी गतिविधि के स्तर के साथ संतुलित रखना है, मधुमेह पर आपके नियंत्रण को बेहतर बना सकते हैं, या कम से कम जीवन को आसान बना सकते हैं। सिर्फ़ आहार, जैसे कि वनस्पति-आधारित आहार, मधुमेह के साथ जीवन को चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं यदि आप यह नहीं समझते कि इंसुलिन और भोजन आपके शरीर पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। मधुमेह से पीड़ित लोगों के रूप में, हमें एक स्वस्थ आहार जीवनशैली के साथ-साथ निम्नलिखित का पालन भी करना चाहिए। इंसुलिन प्रबंधन.
क्या आपको रेस्टोरेंट में खाना खाने में दिक्कत होती है? इसे आसान बनाने के लिए आप क्या सोचते हैं?
इन दिनों, रेस्तरां में खाना खाने में अभी भी काफी चुनौतियाँ हैं क्योंकि मैं अलग-अलग तरह के खाने खाता हूँ। मैं दूसरों के साथ सामाजिक व्यवहार करते हुए, बोलस लेने से पहले के समय, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की गिनती और खाने के बाद की गतिविधि के स्तर का हिसाब लगाने में बहुत अच्छा नहीं हूँ।
आमतौर पर, मैं अपने परिवेश में मौजूद रहने की कोशिश करते हुए कोई भी यादृच्छिक संख्या चुन लेता हूँ। इस चुनौती को थोड़ा आसान बनाने में मेरी मदद बस यही है कि "पर्याप्त नजदीक।" इंसुलिन और भोजन की गणना भले ही सटीक न हो, लेकिन एक निश्चित रक्त शर्करा सीमा के भीतर रहने के लक्ष्य के करीब है। अधिकांश खाद्य पदार्थों का एक सामान्य नियम होता है, इसलिए हमें अपने खाने के चुनाव में उस आदर्श को लागू करना चाहिए।
मुझे सुशी, मैक्सिकन और मध्य पूर्वी रेस्तरां में जाना अच्छा लगता है।
"यह एक प्रबंधनीय रोग है, यदि इसे व्यावहारिक ज्ञान के साथ उचित रूप से प्रबंधित किया जाए।"
व्यायाम और काम
क्या आपका मधुमेह आपको व्यायाम करने या अपने दैनिक कार्य करने से रोकता है?
हां, मैं व्यायाम करता हूं। मैं सप्ताह में 3 से 4 बार वेट ट्रेनिंग करता हूं और सप्ताह में 2 से 3 बार कार्डियो एक्टिविटी करता हूं।
मैं ज़्यादातर दिन पुराने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के साथ काम करता हूँ, ज़्यादातर अपने फ़ोन या लैपटॉप पर। इससे मेरी डायबिटीज़ पर कोई ख़ास असर नहीं पड़ता।
अंतिम
क्या मधुमेह के कारण आप पर कोई सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव पड़ता है?
मधुमेह होने पर सबसे मुश्किल काम है खाने, व्यायाम और नींद के साथ-साथ रक्त शर्करा का लगातार ध्यान रखना। खाना या नाश्ता करके चिंतामुक्त होकर सो जाना अच्छा लगता है। रक्त शर्करा को समायोजित करने के लिए अतिरिक्त अलार्म के बिना।
सबसे अच्छी बात यह है किमुझे लगातार याद दिलाती रहती हूँ कि अपना ख्याल रखना है। यह चुनौती विकास और अनुभव को भी जन्म देती है।
मेरे निदान के बाद से, मुझे खाने के साथ अपने रिश्ते को लेकर काफ़ी संघर्ष करना पड़ा है, खासकर मेरे निदान के शुरुआती दौर में। मैं बहुत ज़्यादा खा लेता था और मुझे ऐसा नहीं लगता था कि मैं कैसे और कितनी बार खाना चुनूँ, इस पर मेरा कोई नियंत्रण है। मेरा मानना है कि मधुमेह ने इस ख़ास चुनौती को और ज़्यादा उजागर किया।
आप गैर-मधुमेह रोगियों, नए मधुमेह रोगियों और मधुमेह रोगियों को सबसे अच्छी सलाह क्या दे सकते हैं?
यह एक प्रबंधनीय रोग है, यदि व्यावहारिक ज्ञान के साथ इसका उचित प्रबंधन किया जाए, तथा सामान्य जीवन जीना संभव हो।
मेरी सबसे अच्छी सलाह यही है कि किसी को भी सीखने की प्रक्रिया कम करने के लिए कहें। ज्ञान तो उपलब्ध है, और दूसरों के अनुभवों को पढ़ने या सुनने से, जहाँ आप पहुँचना चाहते हैं, बहुत सारे दुःख से बचा जा सकता है। जीवन में ज़्यादातर चुनौतियाँ उस विशेष बाधा के बारे में जानकारी के अभाव से उत्पन्न होती हैं।
के बारे में जानें कार्बोहाइड्रेट और इंसुलिन और मानव शरीर कैसे काम करता है, इसकी बुनियादी समझ, व्यायाम और प्रोटीन व वसा के बारे में सीखने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी। जब आप इस पहेली को सुलझाना शुरू करेंगे, तो सब कुछ एकीकृत हो जाएगा और एक साथ काम करेगा। अंततः यह समझ में आ जाएगा, और आप मधुमेह के साथ एक स्वस्थ और अधिक नियंत्रित जीवन जीने की बेहतर समझ विकसित कर पाएँगे।
जितना हो सके, अपने आप को शिक्षित करें, न केवल उन बुनियादी बातों के बारे में जो हमें कार्बोहाइड्रेट और इंसुलिन के बारे में सिखाई जाती हैं, बल्कि इसके अलावा जो कुछ भी होता है उसके बारे में भी।
आप अन्य मधुमेह रोगियों से क्या पूछेंगे?
क्या आपको लगता है कि मधुमेह के निदान के बाद के जीवन ने आपको एक व्यक्ति के रूप में उजागर किया या आपको बदल दिया?
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At Diabetic Meहम वास्तविक जीवन में उतरते हैं मधुमेह से पीड़ित लोगों की कहानियाँइन कहानियों के माध्यम से हम चुनौतियों, सफलताओं और इनके बीच की हर बात को उजागर करते हैं। इन सशक्त कहानियों के ज़रिए हम यह समझाने का प्रयास करते हैं कि मधुमेह के साथ जीना वास्तव में क्या होता है, और समझ, प्रेरणा और समर्थन प्रदान करते हैं।
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वाह, मेरे पास करने को तो बहुत काम था ही नहीं, अब मुझे इसमें भी एक्सपर्ट बनना होगा। एली फोर्नोविले, इस प्यारी सी याद दिलाने के लिए शुक्रिया।
काश, मेरी डाइट मैनेज करना किसी फ़ैंटेसी फ़ुटबॉल टीम को मैनेज करने जितना आसान होता, है ना? हाहा, लगता है मुझे अपने गेमिंग कौशल की बजाय अपनी सेहत का स्तर बढ़ाना होगा।
अरे, अगर यह प्रबंधनीय है, तो सीखना शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? यहाँ थोड़ा अभिभूत हूँ। धन्यवाद
विश्वसनीय साइटों और मंचों से शुरुआत करने से मुझे बहुत मदद मिली।
किताबें और स्थानीय सहायता समूह भी बेहतरीन संसाधन हैं। एक-एक कदम। 🙂