Insulino-resistenza: cos'è, come prevenirla e come liberarcene?

L'insulino-resistenza è un problema di salute comune che può essere trattato se diagnosticato precocemente. Cos'è esattamente l'insulino-resistenza? Come possiamo prevenirla? Come possiamo eliminarla definitivamente? Scoprirai anche come prenderti cura di te stesso una volta sviluppata l'insulino-resistenza. L'insulino-resistenza è pericolosa? Continua a leggere!

In questa Diabetic & Me articolo imparerai a conoscere:

• Cosa causa la resistenza all'insulina?
• Come ridurre il rischio di sviluppare insulino-resistenza?
• Quali sono i sintomi e i fattori di rischio dell'insulino-resistenza?
• Quali trattamenti e prevenzioni esistono per l'insulino-resistenza?

Che cos'è la resistenza all'insulina?

L'insulino-resistenza si verifica quando l'insulina cerca di trasportare il glucosio (zucchero nel sangue) all'interno delle cellule, ma l'organismo non riesce a utilizzarla in modo efficace. L'insulina è un ormone che aiuta a convertire i carboidrati e altre fonti alimentari come zuccheri e amidi in energia.

La resistenza all'insulina impedisce al glucosio di essere assorbito dalle nostre cellule, quindi non hanno abbastanza di questo carburante vitale per tutte le loro esigenze. Senza il corretto funzionamento dell'insulina, i livelli di zucchero nel sangue aumentano nel tentativo di ottenere il carburante necessario che porta, tra le altre cose, al diabete e all'aumento di peso.

L'insulino-resistenza può essere causata da una varietà di fattori e non esiste un'unica causa per l'insulino-resistenza che si adatta a tutte le persone con questa condizione. Alcune cause sono genetiche, altre ambientali (come fumare sigarette), mentre altre sono legate alla dieta o allo stile di vita come mangiare troppi carboidrati e proteine ​​o grassi di qualità insufficienti nella dieta. Bassi livelli di attività fisica possono anche contribuire all'insulino-resistenza. E, naturalmente, una cattiva gestione del diabete.

Queste complicazioni possono essere pericolose per la vita e possono essere prevenute.

La buona notizia sui fattori di rischio per l'insulino-resistenza è che ci sono cose che possiamo affrontare! Ciò significa che hai il controllo per prevenirlo o eliminarlo se hai già problemi di insulina!

Quali sono i fattori di rischio dell'insulino-resistenza?

I fattori di rischio per l'insulino-resistenza, il prediabete e il diabete sono

• Predisposizione genetica
• Inattività o stile di vita sedentario
• Obesità e sovrappeso
• Età (nei bambini, l'insulino-resistenza è spesso un precursore del diabete di tipo 2) 

Insulino-resistenza e dimagrimento

Il collegamento tra l'insulino-resistenza e la perdita di peso è che l'insulino-resistenza rende più difficile per il tuo corpo metabolizzare gli zuccheri, il che significa che hai maggiori probabilità di immagazzinare lo zucchero in eccesso sotto forma di grasso.

Insulino-resistenza e aumento di peso

Non è raro che una persona con insulino-resistenza aumenti di peso a causa della sua incapacità di elaborare efficacemente gli zuccheri contenuti negli alimenti. L'individuo insulino-resistente avrà una maggiore produzione di glucosio da tutte le forme di carboidrati, inclusi amidi e alimenti ricchi di fibre, perché la sensibilità o la risposta a livello cellulare quando l'insulina si lega a queste cellule è ridotta. Questi livelli più elevati di zucchero nel sangue, prodotti dall'assunzione di cibo, innescano quindi una maggiore secrezione di insulina, se la predisposizione genetica lo consente.

Vale anche la pena ricordare che le persone insulino-resistenti spesso hanno un appetito maggiore a causa dell'aumento della produzione dell'ormone della fame (grelina). Questo, a sua volta, le porta a mangiare di più. Si può contrastare questo fenomeno controllando l'apporto calorico o eliminando del tutto alcuni alimenti, come i prodotti a base di farina raffinata con un alto indice glicemico.

Quali sono le cause della resistenza all'insulina?

Non esiste una vera causa nota per cui si verificano insulino-resistenza e prediabete, ma essere in sovrappeso o obesi e non esercitare abbastanza sono fattori importanti.

Sovrappeso

Essere in sovrappeso non è mai salutare, soprattutto se si soffre di insulino-resistenza. L'insulino-resistenza rende difficile per il pancreas secernere livelli adeguati di insulina, aumentando il rischio di diabete di tipo 2. Chi è in sovrappeso e presenta anche livelli elevati di glicemia (glicemia alta) è considerato prediabetico o pre-insulino-resistente, il che significa che il suo organismo non produce abbastanza insulina per trasformare il glucosio in energia.

Attività fisica insufficiente

In generale, le persone con insulino-resistenza dovrebbero fare esercizio almeno 30 minuti al giorno per mantenere uno stile di vita sano. Più ci si esercita, meno è probabile che si verifichi un aumento di peso nel tempo perché la massa muscolare brucia calorie più velocemente rispetto alle cellule adipose. Essere attivi può anche aiutare a regolare la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue.

Zuccheri/carboidrati

Mangiare troppi cibi zuccherati o ricchi di carboidrati può portarti lungo un percorso in cui il tuo pancreas ha difficoltà a produrre insulina e potrebbe portare alla resistenza all'insulina. 

Stress

Lo stress cronico può portare all'insulino-resistenza, perché porta all'obesità o per altri motivi.

Genetica/Storia familiare

Se la tua famiglia ha una storia di diabete e anche tu sei in sovrappeso, questo potrebbe essere un indicatore che hai una maggiore possibilità di sviluppare resistenza all'insulina.

Quali sono i sintomi della resistenza all'insulina?

Potrebbero non esserci sintomi ma, poiché non sono comuni. Ma i possibili sintomi di insulino-resistenza possono includere;

• aumento di peso
• fatica
• alti livelli di zucchero nel sangue
• aumento dell'appetito (soprattutto per i carboidrati)
• aumento della sete/minzione e livelli elevati di colesterolo o trigliceridi

Quali sono le complicazioni della resistenza all'insulina

Le complicazioni associate all'insulino-resistenza sono il prediabete e il diabete di tipo 2, che è più comune negli individui in sovrappeso che hanno anche una storia familiare di questa condizione;

• ipertensione
• malattie cardiovascolari
• steatosi epatica non alcolica
• alcuni tipi di cancro come il cancro del colon.

Le persone insulino-resistenti dovrebbero consultare il proprio medico per apportare modifiche che migliorino la risposta dell'organismo all'insulina, in modo da evitare un peggioramento nel tempo. Alcune opzioni di trattamento possono includere la modifica delle abitudini alimentari, riducendo l'assunzione di carboidrati, la perdita di peso attraverso la dieta e l'esercizio fisico, quando indicato, e l'assunzione di farmaci prescritti.

Trattamento e prevenzione dell'insulino-resistenza

Un modo per eliminare l'insulino-resistenza è attraverso l'esercizio fisico: anche solo 30 minuti possono contribuire a ridurre significativamente i fattori di rischio per il diabete. L'esercizio fisico aiuta a mantenere il corpo sano e a tenere sotto controllo i livelli di glicemia.

Tieni traccia degli alimenti che consumi ogni giorno; la percentuale dovrebbe diminuire rispetto al 20% di carboidrati (zuccheri), al 35% di grassi (grassi insaturi) e al 45% di proteine ​​raccomandati dal dietologo in base alle esigenze individuali. Questo aiuterà a mantenere stabili i livelli di glicemia e a ridurre i fattori di rischio associati all'insulino-resistenza, come colesterolo e trigliceridi alti.

Altri trattamenti che puoi seguire sono assumere insulina per controllare i livelli di zucchero nel sangue e, se necessario, prescrivere farmaci per il colesterolo o i trigliceridi. Questi trattamenti sono importanti per controllare la resistenza all'insulina perché aiutano a mantenere un peso sano e promuovono una buona salute del cuore

L'insulino-resistenza non è pericolosa; significa semplicemente che il tuo corpo ha bisogno di più tempo rispetto alla media (o ad altre persone) per trasformare gli zuccheri contenuti negli alimenti in energia. È vero: alcune persone con insulino-resistenza sviluppano il diabete di tipo 2, ma la maggior parte assume farmaci solo quando necessario e riesce comunque a prevenire il diabete mantenendosi in forma con l'esercizio fisico!

È possibile che qualcuno a cui è stato diagnosticato il diabete di tipo II a causa di AGE elevati/accumulo di prodotti finali della glicazione avanzata chiamati anche complicanze diabetiche, possa invertire il suo prediabete o diabete di tipo 2.

Conclusione

L'insulino-resistenza può essere causata da diversi fattori e non esiste un'unica causa valida per tutte le persone che ne soffrono. Un modo per contrastare l'insulino-resistenza è l'esercizio fisico: anche solo 30 minuti possono contribuire a ridurre significativamente i fattori di rischio per il diabete. L'attività fisica aiuta a mantenere il corpo sano e a tenere sotto controllo i livelli di glicemia. Anche un'alimentazione sana può contribuire a prevenire l'insorgenza del prediabete o dell'insulino-resistenza in alcuni casi, quindi è importante prendersi cura di sé!