L'insulino-resistenza è un problema di salute comune e può essere trattato se preso in tempo. Che cos'è esattamente l'insulino-resistenza? Come lo preveniamo? Come ce ne liberiamo per sempre? Scoprirai anche come prenderti cura di te una volta che avrai sviluppato la resistenza all'insulina. L'insulino-resistente è pericoloso? Continua a leggere!
In questa Diabetic & Me articolo imparerai a conoscere:
- Cosa causa la resistenza all'insulina?
- Come ridurre il rischio di sviluppare insulino-resistenza?
- Quali sono i sintomi e i fattori di rischio dell'insulino-resistenza?
- Quali trattamenti e prevenzioni esistono per l'insulino-resistenza?
Che cos'è la resistenza all'insulina?
La resistenza all'insulina è quando l'insulina cerca di spostare il glucosio (zucchero nel sangue) nelle cellule, ma il corpo non può usare l'insulina come dovrebbe. L'insulina è un ormone che aiuta a convertire i carboidrati e altre fonti di cibo come zuccheri e amidi in energia.
La resistenza all'insulina impedisce al glucosio di essere assorbito dalle nostre cellule, quindi non hanno abbastanza di questo carburante vitale per tutte le loro esigenze. Senza il corretto funzionamento dell'insulina, i livelli di zucchero nel sangue aumentano nel tentativo di ottenere il carburante necessario che porta, tra le altre cose, al diabete e all'aumento di peso.
L'insulino-resistenza può essere causata da una varietà di fattori e non esiste un'unica causa per l'insulino-resistenza che si adatta a tutte le persone con questa condizione. Alcune cause sono genetiche, altre ambientali (come fumare sigarette), mentre altre sono legate alla dieta o allo stile di vita come mangiare troppi carboidrati e proteine o grassi di qualità insufficienti nella dieta. Bassi livelli di attività fisica possono anche contribuire all'insulino-resistenza. E, naturalmente, una cattiva gestione del diabete.
Queste complicazioni possono essere pericolose per la vita e possono essere prevenute.
La buona notizia sui fattori di rischio per l'insulino-resistenza è che ci sono cose che possiamo affrontare! Ciò significa che hai il controllo per prevenirlo o eliminarlo se hai già problemi di insulina!
Quali sono i fattori di rischio dell'insulino-resistenza?
I fattori di rischio per l'insulino-resistenza, il prediabete e il diabete sono
- Predisposizione genetica
- Inattività o stile di vita sedentario
- Obesità e sovrappeso
- Età (nei bambini, l'insulino-resistenza è spesso un precursore del diabete di tipo 2)
Insulino-resistenza e dimagrimento
Il collegamento tra l'insulino-resistenza e la perdita di peso è che l'insulino-resistenza rende più difficile per il tuo corpo metabolizzare gli zuccheri, il che significa che hai maggiori probabilità di immagazzinare lo zucchero in eccesso sotto forma di grasso.
Insulino-resistenza e aumento di peso
Non è insolito per una persona con resistenza all’insulina per aumentare di peso a causa della loro incapacità di elaborare efficacemente gli zuccheri negli alimenti. L’individuo insulino-resistente avrà una maggiore produzione di glucosio da tutte le forme di carboidrati inclusi amidi e alimenti ricchi di fibre perché c’è meno sensibilità o risposta a livello cellulare quando l’insulina si lega a queste cellule. Questi livelli più elevati di zucchero nel sangue che sono stati prodotti dall'assunzione alimentare innescano quindi una maggiore secrezione di insulina se i propri geni consentono questa azione.
Vale anche la pena ricordare che le persone insulino-resistenti hanno spesso un maggiore appetito a causa dei loro livelli di produzione dell'ormone della fame (Ghrelin) aumentati. A sua volta, questo li porterà a mangiare più cibo. Questo può essere combattuto osservando l'assunzione di calorie o eliminando del tutto determinati alimenti come i prodotti a base di farina raffinata con un indice glicemico elevato.
Quali sono le cause della resistenza all'insulina?
Non esiste una vera causa nota per cui si verificano insulino-resistenza e prediabete, ma essere in sovrappeso o obesi e non esercitare abbastanza sono fattori importanti.
Sovrappeso
Essere in sovrappeso non è mai salutare, soprattutto se qualcuno è insulino-resistente. L'insulino-resistenza rende difficile per il pancreas secernere livelli adeguati di insulina e questo aumenta il rischio di una persona per il diabete di tipo 2. Coloro che sono in sovrappeso ma hanno anche glicemia alta (glucosio), sono considerati prediabetici o pre-insulino-resistenti, il che significa che il loro corpo non produce abbastanza insulina per scomporre il glucosio in energia.
Attività fisica insufficiente
In generale, le persone con insulino-resistenza dovrebbero fare esercizio almeno 30 minuti al giorno per mantenere uno stile di vita sano. Più ci si esercita, meno è probabile che si verifichi un aumento di peso nel tempo perché la massa muscolare brucia calorie più velocemente rispetto alle cellule adipose. Essere attivi può anche aiutare a regolare la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue.
Zuccheri/carboidrati
Mangiare troppi cibi zuccherati o ricchi di carboidrati può portarti lungo un percorso in cui il tuo pancreas ha difficoltà a produrre insulina e potrebbe portare alla resistenza all'insulina.
Stress
Lo stress cronico può portare all'insulino-resistenza, perché porta all'obesità o per altri motivi.
Genetica/Storia familiare
Se la tua famiglia ha una storia di diabete e anche tu sei in sovrappeso, questo potrebbe essere un indicatore che hai una maggiore possibilità di sviluppare resistenza all'insulina.
Quali sono i sintomi della resistenza all'insulina?
Potrebbero non esserci sintomi ma, poiché non sono comuni. Ma i possibili sintomi di insulino-resistenza possono includere;
- aumento di peso
- fatica
- alti livelli di zucchero nel sangue
- aumento dell'appetito (soprattutto per i carboidrati)
- aumento della sete/minzione e livelli elevati di colesterolo o trigliceridi
Quali sono le complicazioni della resistenza all'insulina
Le complicazioni associate all'insulino-resistenza sono il prediabete e il diabete di tipo 2, che è più comune negli individui in sovrappeso che hanno anche una storia familiare di questa condizione;
- ipertensione
- malattie cardiovascolari
- steatosi epatica non alcolica
- alcuni tipi di cancro come il cancro del colon.
Le persone insulino-resistenti dovrebbero consultare il proprio medico per apportare modifiche che miglioreranno la risposta del corpo all'insulina in modo che non peggiori nel tempo. Alcune opzioni di trattamento possono includere il cambiamento delle abitudini alimentari riducendo l'assunzione di carboidrati, la perdita di peso attraverso la dieta e l'esercizio fisico quando indicato e l'assunzione di farmaci prescritti.
Trattamento e prevenzione dell'insulino-resistenza
Un modo per sbarazzarsi dell'insulino-resistenza è attraverso esercizio, anche solo 30 minuti può aiutare a ridurre sostanzialmente i fattori di rischio per il diabete. L'esercizio fisico aiuta a mantenere il tuo corpo sano e i livelli di zucchero nel sangue sotto controllo.
Tieni traccia di quali cibi vengono mangiati ogni giorno; il numero dovrebbe scendere dal 20% di carboidrati (zuccheri), 35% di grassi (grassi insaturi); e il 45% di proteine consigliate in piano del dietista in base alle esigenze individuali. Ciò contribuirà a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e ridurre i fattori di rischio associati all'insulino-resistenza come il colesterolo alto e i trigliceridi.
Altri trattamenti che puoi seguire sono assumere insulina per controllare i livelli di zucchero nel sangue e, se necessario, prescrivere farmaci per il colesterolo o i trigliceridi. Questi trattamenti sono importanti per controllare la resistenza all'insulina perché aiutano a mantenere un peso sano e promuovono una buona salute del cuore
La resistenza all'insulina non è pericolosa; significa solo che il tuo corpo ha bisogno di più tempo della media (o di altre persone) per trasformare gli zuccheri dal cibo in energia. È vero: alcuni individui con insulino-resistenza sviluppano il diabete di tipo 2, ma la maggior parte assumerà farmaci solo quando necessario e preverrà comunque il diabete continuando gli allenamenti!
È possibile che qualcuno a cui è stato diagnosticato il diabete di tipo II a causa di AGE elevati/accumulo di prodotti finali della glicazione avanzata chiamati anche complicanze diabetiche, possa invertire il suo prediabete o diabete di tipo 2.
Conclusione
L'insulino-resistenza può essere causata da una varietà di fattori e non esiste un'unica causa per l'insulino-resistenza che si adatta a tutte le persone con questa condizione. Un modo per sbarazzarsi dell'insulino-resistenza è attraverso l'esercizio, anche solo 30 minuti possono aiutare a ridurre sostanzialmente i propri fattori di rischio per il diabete. L'esercizio fisico aiuta a mantenere il tuo corpo sano e i livelli di zucchero nel sangue sotto controllo. Mangiare sano aiuterà anche a prevenire l'insorgenza del prediabete o della resistenza all'insulina in alcuni casi, quindi assicurati di prenderti cura di te stesso!
