Il miglior cereale per i diabetici

Hai il diabete e stai cercando un'opzione salutare per i cereali per la colazione? Questo post sul blog discuterà i tipi di cereali che possono essere consumati al mattino per garantire a colazione equilibrata e aiuto gestione della glicemia. Stabiliremo anche su cosa devono concentrarsi i diabetici quando selezionano i cereali o la farina d'avena.

• Come trasformare un noioso cereale in un appetitoso cereale per la colazione?
• Quale cereale è buono per i diabetici da mangiare?
• Quale cereale contiene cereali integrali?
• Perdita di ingredienti a cui prestare attenzione.
• Suggerimenti per selezionare i cereali o la farina d'avena.

Durante una corsa mattutina, raramente hai la possibilità di avere un colazione adeguata, ma mangiare cereali può essere appena sufficiente. Tuttavia, scegliendo il meglio cereali per le persone con il diabete non è facile.

Per lo più, i marchi arricchiscono i loro cereali con carboidrati e zuccheri a digestione rapida. Questi carboidrati hanno un indice glicemico elevato, il che significa che il corpo li scomporrà rapidamente e aumenterà i livelli di zucchero nel sangue. Fortunatamente, non tutti i cereali sono uguali. Quindi, continua a leggere per saperne di più. cereali adatti ai diabetici da consumare a colazione senza aumentare il livello di zucchero nel sangue.

Qual è il miglior cereale per la colazione da mangiare per i diabetici?

Non è stato facile classificare questi cereali in base al loro valore nutrizionale per i diabetici. Ho considerato principalmente la quantità di zuccheri e carboidrati aggiunti che contengono. Secondo le valutazioni di Amazon, alcuni prodotti hanno punteggi migliori, ma ciò non significa che siano più sani per i diabetici. Detto questo, scopriamo i migliori. cereali diabetici sul mercato per la colazione.

In che modo i diabetici possono trasformare una colazione noiosa in una gioia da leccarsi i baffi?

La prima cosa che le persone con diabete dovrebbero ricordare è che la maggior parte dei cereali per la colazione "senza zucchero" potrebbe non essere sempre la scelta migliore, poiché potrebbero contenere dolcificanti artificiali poco salutari. Dovresti evitare i cereali a basso contenuto di zucchero perché possono comunque contenere un po' di zucchero, e cercare invece di consumare cereali ad alto contenuto di fibre.

Mangio 20 grammi di farina d'avena con latte di mandorla non zuccherato contenente calcio aggiunto e 20 grammi di cioccolata fondente per colazione. A volte aggiungo anche mezza banana. Mi fa stare bene fino a pranzo.

• Puoi selezionare qualsiasi cereale caldo come la quinoa, farina d'avena, o qualsiasi altra miscela integrale. Per aggiungere fibre, puoi aggiungere burro di noci o noci tritate. Ad esempio, puoi avere ½ tazza di farina d'avena cotta con noci tritate e ¾ tazza di mirtilli conditi con cannella. Con questo cereale, puoi anche ottenere proteine ​​​​aggiuntive e grassi monoinsaturi salutari per il cuore.
• Ma se non siete grandi amanti dei cereali caldi, potete anche optare per quelli freddi; tuttavia, dovete prestare attenzione a come li servite. Usate sempre una ciotola piccola per evitare di esagerare.
• Sarebbe meglio scegliere cereali integrali o fiocchi di grano integrale. Evitate i cereali lavorati.
• È meglio scegliere un cereale che contenga al massimo sei grammi di zucchero e tre grammi di fibre.
• Evita di aggiungere zuccheri aggiuntivi, frutta secca e altri dolcificanti come zucchero da tavola, miele e agave. Puoi sempre usare dolcificanti per diabetici.
• Aggiungere una porzione di frutta ricca di fibre per aumentare l'apporto di fibre, come lamponi, mirtilli e fragole.
• Aggiungi sempre yogurt greco magro o yogurt greco non zuccherato che aumenterà il contenuto proteico riducendo il contenuto di carboidrati.
• Le persone con diabete mangiano meglio i cereali con latte di mandorle, latte vegetale non zuccherato o latte di soia.

Quali cereali per la colazione contengono cereali integrali?

I cereali per la colazione per i diabetici dovrebbero essere integrali, con più fibre e un indice glicemico più basso. Questo perché, oltre ad abbassare i livelli di glucosio nel sangue, questo tipo di cereale è anche ricco di nutrienti che favoriscono la perdita di peso e la salute del cuore! Pertanto, assicuratevi che sull'etichetta nutrizionale o sulla confezione sia scritto "integrale".

Se la tua marca preferita non offre cereali integrali, potresti dover provare altre soluzioni.

Esempi di cereali che contengono cereali integrali includono,

• Riso
• Orzo
• Fiocchi di farro integrale
• Grano saraceno integrale
• Mais/farina di mais intera
• Crusca di grano
• Farina integrale
• Farina d'avena integrale
• Avena
• riso bianco
• Quinoa
• Miglio

Ingredienti di cui devi stare attento nei tuoi cereali

Assicuratevi sempre che i cereali non contengano sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, zucchero o ingredienti con più di cinque grammi di zucchero a porzione. Questi cereali sono spesso chiamati "cereal crack" perché contengono molti zuccheri e rendono difficile il mantenimento dei livelli di glucosio nel sangue per i diabetici.

Se vuoi che i tuoi cereali siano nutrienti, evita il più possibile gli ingredienti elencati di seguito. Se i cereali sono etichettati come "a basso contenuto di grassi", conterranno zuccheri aggiunti per bilanciare il sapore, quindi evitali! Le migliori opzioni a basso contenuto di grassi includono i cereali Kashi Go Lean Crunch (contengono solo due grammi di zucchero), i fiocchi Grape-Nuts (due grammi) e i Wheaties. Bar per la colazione (quattro grammi).

• Zucchero di canna, Zucchero greggio, Zucchero di canna
• Nettare d'agave, miele
• Glucosio, Fruttosio, Saccarosio, Destrosio, Maltosio, Fruttosio Cristallino
• Concentrati di succhi di frutta, Succo di canna evaporato
• Sciroppo, Sciroppo d'acero, Sciroppo di malto, Sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio
• Melassa

Cosa dovrebbe mangiare un diabetico di tipo 2 a colazione?

Ottime opzioni per la colazione per le persone con diabete includono farina d'avena, waffle integrali o cereali. Si consigliano cereali con meno zucchero e più grano integrale.

Se hai una diagnosi di diabete di tipo 1 o di tipo 2, è probabile che la colazione sia uno dei tuoi pasti più importanti. Mangiare cibi sani a colazione renderà la colazione più piacevole e aiuterà anche a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue per una mattinata più rilassata. Quindi, cosa dovrebbe mangiare un diabetico di tipo 2 o di tipo 1? Beh, ci sono molte opzioni, alcune migliori di altre, ma questo elenco ti sarà d'aiuto.

Consulta sempre il tuo medico prima di apportare modifiche alla dieta nel caso in cui accada qualcos'altro o se alcuni farmaci rendono difficile elaborare correttamente gli zuccheri. Ancora una volta, queste opzioni non sono perfette, ma possono aiutare le persone che vogliono mantenere stabili gli zuccheri nel sangue a venire a colazione!

Farina d'avena notturna o farina d'avena normale

Puoi anche provare farina d'avena, poiché è ricco di fibre e previene l'iperglicemia. Per le persone con diabete che desiderano l'avena come cereale per la colazione, è importante sapere che alcuni tipi di avena possono essere molto ricchi di zuccheri, quindi dovrebbero optare per l'avena tagliata a pezzi, che ha un indice glicemico molto più basso rispetto ai fiocchi d'avena o all'avena a cottura rapida.

Potresti anche voler evitare i fiocchi d'avena istantanei aromatizzati perché di solito contengono dolcificanti artificiali, che potrebbero portare a aumento di peso nel tempo o altri problemi di salute come la resistenza all’insulina. Inserisci latte di mandorle non zuccherato per regolare i livelli di glucosio nel sangue quando si mangia avena. 

Spread

Le creme spalmabili sono un'ottima opzione per la colazione, inclusa burro di arachidi e altre creme spalmabili. Il burro di noci è un grasso sano che aiuta il corpo ad assorbire i nutrienti presenti in frutta, verdura, legumi, ecc...

La crema spalmabile di arachidi o mandorle è perfetta perché contiene grassi vegetali insaturi, che aiutano a perdere/controllare il peso e aggiungono una dose extra di vitamine!

Uova - Eggs

Un'altra ottima colazione sono le uova. Contengono molte proteine ​​e l'albume è un'ottima fonte di grassi sani! Puoi servirlo come uova in camicia, sode o strapazzate. Un uovo grande contiene facilmente 6 grammi di proteine.

Per frutta

Puoi anche gustare della deliziosa frutta a colazione. È un'ottima fonte di vitamine e minerali. Contiene anche molte fibre, che fanno bene all'apparato digerente! Aggiungerla come guarnizione ai cereali è un'ottima idea per rendere questa colazione ancora più nutriente!

Anche la frutta è molto versatile e deliziosa! Puoi averli con yogurt, cereali per la colazione, farina d'avena o come condimento sul tuo toast integrale.

Domande frequenti

Conclusione

I cereali sono un alimento che molte persone apprezzano al mattino. Quello che forse non sapete è che oggi sul mercato sono disponibili cereali per diabetici, ma potrebbero essere difficili da trovare perché in genere non sono disponibili nei supermercati. Dovreste cercare opzioni di cereali a basso contenuto di zucchero, a base di cereali integrali, poiché questo aiuterà a mantenere i livelli di glicemia stabili durante il giorno ed evitare picchi di fame più tardi. Anche il porridge d'avena può essere un'ottima colazione se preferite qualcosa di caldo ai cereali freddi o se avete bisogno di più proteine ​​di quelle fornite dall'avena. Ricordate questi consigli quando fate scorta di cereali per diabetici!