Qual è il tuo obiettivo di zucchero nel sangue prima di andare a dormire? Potresti trovare difficile da credere, ma ciò che mangi e bevi può fare una grande differenza nei livelli di zucchero nel sangue prima di andare a dormire. Ad esempio, se hai un livello elevato di zucchero nel sangue e continui a bere soda o succo di frutta prima di andare a dormire, il livello di zucchero nel sangue che dovresti avere prima di andare a dormire probabilmente non raggiungerà l'intervallo target di 5.0-8.3 mmol/L (90-150 mg/dL). E se ciò dovesse accadere, ciò che dovrebbe accadere dopo dipenderà da quanto grave sarà la situazione.
Punti chiave
- Le persone con diabete mirano a raggiungere 100-140 mg/dl (5.6-7.8 mmol/l) di zucchero nel sangue prima di coricarsi.
- Il sonno, l’esercizio fisico e le scelte alimentari influiscono sulla glicemia notturna.
- L’aumento della glicemia mattutina è chiamato fenomeno dell’alba.
- Troppa insulina o saltare uno spuntino prima di andare a dormire possono causare alti livelli di zucchero nel sangue mattutino.
- Per dormire bene, le persone con diabete dovrebbero controllare la glicemia prima di andare a letto, evitare bassi livelli di zucchero nel sangue e mangiare uno spuntino equilibrato prima di andare a dormire.
- Evita l'alcol, l'esercizio fisico intenso e gli stimolanti prima di andare a letto per dormire meglio.
Sommario
Semplici routine prima di andare a letto per le persone con diabete
Potresti rimanere sorpreso nello scoprire quale dovrebbe essere il tuo livello di glicemia prima di andare a dormire. L'intervallo è solitamente compreso tra 5.0 e 8.3 mmol/L (90-150 mg/dL), ed è importante controllarlo prima di andare a letto. Controllo della glicemia Prima di andare a dormire, ti fornirà informazioni su cosa ha causato eventuali picchi o cali durante il giorno che potresti non aver notato. Ad esempio, se la tua lettura notturna fosse alta, questo ci indicherebbe che potrebbe essere successo qualcosa durante il giorno (forse un pasto saltato) che potrebbe influire sul tuo piano di gestione del diabete.
Creare una routine a letto può essere utile anche se il livello di zucchero nel sangue prima di andare a dormire è più alto di quanto vorresti che fosse. Ad esempio, invece di mangiare o bere qualcosa di dolce prima di andare a dormire e poi controllare cosa dovrebbe succedere dopo gestione del diabete dipenderà da quali saranno le letture del mattino, prova ad aggiungerlo a una routine:
- Controlla sempre i tuoi livelli di glucosio con a misuratore di glucosio o il tuo CGM
- Cenare prima la sera
- Non bere bevande zuccherate prima di andare a letto
- Mangiare uno spuntino di nitrile prima di andare a letto aiuta mantenere il livello di zucchero nel sangue normale e impedisce al fegato di rilasciare glucosio in eccesso
- Limitare le bevande alcoliche nella misura in cui disturbano il sonno
- Gli esercizi troppo vicini al letto spesso possono causare cattive abitudini di sonno
- Evita di assumere caffeina entro diverse ore dall'andare a letto
- Prendi la medicina se necessario abbassare il livello di zucchero nel sangue livelli, ma non assumere troppa insulina in modo da non avere una lettura bassa al mattino.
Consulta sempre il tuo medico prima di modificare qualsiasi cosa nella tua dieta, nel piano insulinico o nella gestione del diabete.
Che cos'è la glicemia normale?
Nessun livello di glucosio nel sangue definisce una persona come al solito. Secondo l'American Diabetes Association, la tabella dei livelli di glucosio nel sangue riportata di seguito fornisce i valori appropriati in diversi momenti e in altri stati. Ad esempio, i diabetici insulino-dipendenti spesso utilizzano un limite superiore di 7 mmol/L o 140 mg/dL, mentre i diabetici non insulino-dipendenti possono puntare a meno di 6 mmol/L o 108 mg/DL.
Per gli adulti di età pari o superiore a 20 anni, i livelli di glucosio nel sangue variano tra meno di 100 e 180 mg/dl. Tuttavia, questo può variare a seconda della tua età.
- Digiuno: Meno di 5.6 mmol/L o 100 mg/DL
- Prima del pasto: 3.9-7.2 mmol/L o 70-130 mg/DL
- 1-2 ore dopo aver mangiato: Meno di 10 mmol/L o 180 mg/DL
- Ora di andare a letto: 5.6-7.8 mmol/L o 100-140 mg/DL
I numeri sopra indicati variano da persona a persona, a seconda delle raccomandazioni del medico.
I tuoi livelli di zucchero nel sangue diminuiscono quando dormi?
Sì, le persone con diabete possono avvertire un livello di zucchero nel sangue che diminuisce quando dormono. Ciò è dovuto principalmente a un fenomeno chiamato effetto alba.
Questo non accade sempre, e non è qualcosa che capita a tutti; col passare del tempo, il nostro corpo ci dirà qual è il regime alimentare migliore per noi: se dovremmo mangiare prima di andare a letto. È fondamentale sperimentare per trovare ciò che funziona meglio per le nostre esigenze individuali: se mangiare prima di andare a letto fa scendere troppo la glicemia, allora sapremo che è meglio evitare di mangiare per ore prima di andare a letto per tenere sotto controllo la glicemia.
Se si verifica un calo dei livelli di zucchero nel sangue, alcune strategie possono aiutarci a prevenirlo o a trattarlo. Alcune persone assumono insulina prima di andare a letto se sanno che la glicemia è troppo alta; altri potrebbero bere succhi o mangiare cereali con latte prima di andare a letto se hanno bassi livelli di zucchero nel sangue durante la notte.
Il fenomeno dell'alba
Il fenomeno dell’alba si verifica quando le persone sperimentano un picco nei livelli di zucchero nel sangue subito prima di svegliarsi. Ciò può accadere per molte ragioni e diverse tipi di diabete può causarlo. L’alba è abbastanza comune nelle persone con diabete di tipo 1.
Il fenomeno dell’alba può verificarsi perché il corpo cerca di secernere insulina in modo indipendente, forse a causa del basso livello di zucchero nel sangue durante il sonno. Il pancreas può anche rilasciare ormoni che innescano un aumento del glucosio o sottoprodotti come il cortisolo, che sono noti per abbattere i muscoli e causare la gluconeogenesi (il processo di formazione di nuove scorte di glucosio). Il corpo non può utilizzare questo glucosio. Invece, converte adeguatamente lo zucchero nel sangue in eccesso in grasso.
L'effetto Somogyi
L'effetto Somogyi può causare alti livelli di zucchero nel sangue al mattino se prendi troppa insulina prima di andare a letto o se la salti spuntino notturno.
Quando la glicemia raggiunge un livello basso durante il sonno, il corpo produce ormoni che bloccano gli effetti dell'insulina. Questo aumenta il rischio di rebound. iperglicemia– un aumento mattutino dei livelli di zucchero nel sangue, dopo un calo notturno.
Abitudini del sonno e diabete
Secondo la ricerca, l'insonnia influisce sulla risposta all'insulinaLe persone che dormono più di 9 ore a notte tendono anche ad avere tassi più elevati di diabete. Anche l'apnea notturna può aumentare la probabilità di diabete. I ricercatori hanno scoperto che l'apnea indotta dal sonno diabete potrebbe aumentare il rischio di altri tipi di diabete. Più di 400 intervistati hanno riferito quanto hanno dormito la notte prima.
Pertanto, è essenziale stabilizzare i livelli di glucosio e ottenere un buon riposo notturno in modo da avere abbastanza forza per tutto il giorno. Di seguito alcuni suggerimenti per creare la routine perfetta e la gestione del glucosio strategie.
1. Controlla i livelli di zucchero nel sangue prima di dormire
Controllare i livelli di zucchero nel sangue prima di dormire è una buona idea per assicurarsi di non abbassarli. Se si utilizza un misuratore di glucosio, evitare di andare a letto con l'ipoglicemia. Se disponi di un monitor continuo del glucosio, assicurati di rivedere il
Potrebbe essere necessaria un po' di pratica, ma col tempo questa routine diventerà naturale e saremo in grado di rappresentare con precisione ciò di cui il nostro corpo ha bisogno senza pensarci.
Se qualche numero sembra alto, sentiti libero di consultare il tuo medico il prima possibile in modo che possa aiutarti a capire come gestirli al meglio. di controllo. Vogliamo che quei numeri siano esattamente dove dovrebbero essere!
2. Fai uno spuntino prima di coricarti
Mangiare a spuntino della buonanotte prima di andare a letto è un'ottima idea per aiutare a prevenire una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue durante la notte. Mangiare circa due ore prima di andare a letto è la cosa migliore: questo è il momento in cui l'insulina inizia a funzionare ed eviterà qualsiasi abbassamento di zucchero nel sangue tra la cena e la colazione.
Questo spuntino dovrebbe contenere carboidrati, proteine, grassi e fibre (preferibilmente frutta, cereali o frutta secca). Mangia una quantità moderata di cibo, ma assicurati che abbia abbastanza calorie per il tuo peso corporeo, in modo da non svegliarti affamato nel cuore della notte.
Il tuo obiettivo prima di andare a dormire non è solo controllare la quantità di glucosio in circolazione nel tuo organismo; vuoi piuttosto avere un livello di zucchero nel sangue stabile per tutta la sera, il che significa essere consapevoli di ciò che introduciamo nel nostro corpo.
3. Evitare l'alcool prima di notte
Un'altra buona abitudine è evitare l'alcol prima di andare a letto. Questo può far aumentare rapidamente la glicemia, ma lasciarla bassa durante la notte. Evitare l'alcol per alcune ore prima di andare a letto aiuterà a mantenere il glucosio in equilibrio e a prevenirne le fluttuazioni.
Se lo fai bere alcolici bevande prima di andare a letto, prova a mangiare uno spuntino sano con alcuni carboidrati per contrastare il basso livello di zucchero nel sangue dopo aver bevuto alcolici.
4. Evitare l'esercizio eccessivo a tarda notte
Cerca di evitare l'attività fisica la sera prima di andare a letto. Se tuo la glicemia è inferiore a 5.6 mmol/L o 100 mg/DL prima di dormire e vuoi fare attività fisica, raddoppia la porzione di cibo. L’esercizio eccessivo a tarda notte può aumentare la glicemia il giorno successivo.
5. Non saltare la cena
Se le persone con diabete non cenano, corrono il rischio di sviluppare livelli di glicemia alti o bassi durante la notte. Cenate prima la sera. Assicuratevi di cenare; fate uno spuntino prima di coricarvi per stabilizzare i livelli di glucosio.
6. Stai lontano dagli stimolanti
Gli stimolanti possono influenzare il ciclo del sonno in diversi modi. Alcuni stimolanti hanno proprietà leggere e assuefacenti che riducono la qualità del sonno. Inoltre, il cervello ha bisogno di tempo per rilassarsi e riposare bene, quindi questi farmaci non solo ti renderanno ansioso, ma ti terranno anche sveglio la notte, incapace di... addormentarsiUno degli stimolanti più noti è la caffeina, presente nel caffè, nel caffè americano e nel tè. Evitate questo e altri stimolanti prima di coricarvi per un sonno più naturale.
7. Fai una passeggiata
L'idea è di camminare per circa quindici minuti prima di andare a letto. Questo ha due vantaggi principali. Innanzitutto, alleggerirà la pressione sui piedi aiutandoli ad assumere quella che viene chiamata "posizione plantare flessa". Per utilizzare questa posizione, inizia rotolando sulla schiena e spingendoti finché non senti i talloni a terra. Poi, prendi un piede e tiralo su tra le cosce. Ripeti con l'altra gamba. In questa posizione, prenditi quindici minuti per fare tutti e quattro gli esercizi di stretching o anche solo per fare una breve passeggiata in casa mentre massaggi i piedi stanchi con un po' di crema per i piedi!
Il secondo vantaggio è che camminare aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue Attraverso l'esercizio fisico. Le endorfine vengono rilasciate quando si cammina, il che porta anche a un umore migliore. Il segreto è prendersi quei quindici minuti prima di andare a letto per il tanto necessario relax: fate una "passeggiata". Non fatela diventare un'attività fisica eccessiva!
Domande frequenti
Quale dovrebbe essere il livello di zucchero nel sangue dopo aver dormito tutta la notte?
Dopo aver dormito tutta la notte, un livello ideale di zucchero nel sangue al mattino dovrebbe essere inferiore a un valore compreso tra 70 e 130 mg/dL. Preferibilmente intorno a 100 mg/dL.
Cosa dovrebbe essere una glicemia non diabetica prima di coricarsi?
Qualsiasi persona senza diabete normalmente varia i suoi livelli di glucosio nel sangue da 70 a 130 mg/dL durante il giorno. Il momento migliore per una persona non diabetica per controllare la glicemia è la mattina, dopo aver digiunato tutta la notte, che dovrebbe essere sotto i 100 mg/dL.
Quanto spesso dovresti controllare la glicemia se hai il diabete?
Se hai il diabete, dovresti controllare i livelli di zucchero nel sangue almeno quattro volte al giorno. I momenti ideali per controllare sarebbero la prima cosa al mattino (a digiuno), prima e dopo i pasti e prima di coricarsi.
Quale dovrebbe essere il tuo livello di A1C se hai il diabete?
Il test A1C misura quanto bene il tuo corpo sta gestendo i livelli di zucchero nel sangue nel tempo. Un livello ideale di A1C per una persona con diabete dovrebbe essere inferiore al 7%.
Conclusione
Conoscendo il tuo livello di zucchero nel sangue prima di coricarsi è essenziale perché può influenzare il modo in cui dormi e il resto della giornata.
Se la glicemia è alta di notte, potrebbe essere necessario regolare il dosaggio di insulina o modificare il piano di gestione del diabete, ma non preoccuparti! Se i tuoi valori sono generalmente normali, non c'è nulla di anomalo quando controlli la glicemia prima di andare a dormire.
È sempre buona norma controllare la glicemia alta o bassa prima di andare a letto in modo da poter risolvere eventuali problemi il prima possibile.
fonti
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Ciao Ely Fornoville, ho appena letto il tuo articolo sulle abitudini del sonno per le persone con diabete, ottimo articolo. Ho una domanda, però, hai menzionato lo spuntino prima di andare a dormire, il che sembra interessante, ma di che tipo di spuntino stiamo parlando? Immagino che le barrette di cioccolato siano assolutamente da evitare, lol, ma mi chiedevo se ci fossero prodotti specifici che siano più efficaci per mantenere stabile la glicemia durante la notte. Ciao.
Ciao SammyK, non sono l'autore, ma spero che sia un piacere intervenire. Di solito, qualcosa con proteine o carboidrati complessi funziona benissimo per me. Evita i picchi e mantiene la situazione stabile. Ciao!
Anche io mi chiedevo la stessa cosa, SammyK. È bello vedere che non sono l'unico che sta cercando di capirci qualcosa.
Non avevo mai veramente collegato i punti prima tra il sonno e i livelli di glucosio nel sangue. Questo fenomeno dell'alba e l'effetto Somogyi sembrano usciti da un romanzo di fantascienza. Affascinante modo in cui funziona il corpo.
ehi, stavo leggendo di quella cosa del fenomeno dell'alba, qual è il modo migliore per evitare che accada? Mi confondo sempre con i picchi di zucchero nel sangue al mattino. Ely Fornoville ha qualche consiglio su come gestire la cosa?
Ciao SammyJ, si tratta solo di trovare la giusta routine serale e magari fare un piccolo spuntino a basso contenuto di carboidrati prima di andare a letto. Rivolgiti al tuo medico per un consiglio personalizzato!