Le nettarine sono adatte ai diabetici? Contenuto di zuccheri e benefici

Sì, le nettarine sono un frutto intelligente e adatto ai diabetici. Con un basso indice glicemico di 39 e solo 11.2 g di zucchero per frutto medio, non provocano un rapido aumento dei livelli di glucosio nel sangue. Le nettarine forniscono anche antiossidanti, fibre e nutrienti essenziali come potassio e vitamina C, che favoriscono la salute del cuore, il controllo della glicemia e la gestione del peso, se consumate con moderazione.

Punti chiave

• Le nettarine hanno una basso indice glicemico (39), rendendoli sicuri per la maggior parte delle persone con diabete
• Una nettarina media contiene solo 11.2 g di zucchero naturale e fornisce vitamine C, A e potassio
• Rispetto alle pesche, le nettarine contengono meno zuccheri, calorie e carboidrati
• Vostro antiossidanti e fibre può aiutare a ridurre l'infiammazione, il colesterolo e i picchi di zucchero nel sangue
• Una dieta equilibrata che includa frutta come le nettarine può aiutare a gestire o prevenire il diabete di tipo 2

Questa guida spiega perché le nettarine sono un'ottima scelta di frutta per le persone affette da diabete e come si inseriscono in una dieta equilibrata e attenta al controllo della glicemia.

I diabetici possono mangiare pesche e nettarine?

Sì, le persone con diabete possono mangiare pesche e nettarine. Sono un'ottima fonte di vitamine e una deliziosa sorpresa. Le drupacee sono particolarmente deliziose, dolci e succose in estate.

Pesche e nettarine sono frutti che hanno un profilo nutrizionale molto comparabile. Sono ricchi di zuccheri naturali e fibre e contengono molte vitamine e minerali. Sono ricchi di vitamine C e A, oltre che di beta-carotene.

Le pesche sono più ricche di calorie, carboidrati e zuccheri rispetto alle nettarine.

Qual è l'indice glicemico della nettarina?

Le nettarine hanno un basso indice glicemico di 39, quindi non causano un rapido aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Le nettarine hanno un indice glicemico inferiore rispetto ad altri frutti come le banane. arance, ananase papaia. Susine, invece, hanno un indice glicemico più basso.

La nettarina è povera di calorie, carboidrati e zuccheri. Ad esempio, rappresenta solo circa il 50% della quantità di una mela.

È stato dimostrato che il cibo con un alto indice glicemico può aumentare il rischio di malattie cardiache perché provoca un rapido aumento dei livelli di lipidi nel sangue.

Le nettarine sono ricche di zuccheri?

Le nettarine non sono ricche di zucchero. Secondo Centrale dei dati alimentari, una nettarina di medie dimensioni di 142 grammi contiene 11.2 grammi di zucchero. Includono anche molto potassio, vitamina C, rame e altre vitamine e minerali.

• Calorie: 63
• Grasso: 0.5 grammi
• Carboidrati: 15 grammi
• Proteine: 1.5 grammi
• Fibra: 2.4 grammi
• Zucchero: 11.2 grammi
• Potassio: 6% del valore giornaliero (DV)
• Niacina (vitamina B3): 10% del DV
• Vitamina C: 8.5% del DV
• Rame: 13.6% del DV

Le nettarine sono sicure da mangiare durante una dieta per le persone con diabete di tipo 1 o diabete di tipo 2Hanno un basso indice glicemico, il che significa che non aumenterà i livelli di zucchero nel sangue troppo velocemente. Tuttavia, mangiateli con moderazione.

Quali sono i vantaggi del consumo di nettarine?

Poiché le nettarine hanno un basso indice glicemico, si dice che non influiscano negativamente sulla capacità dei soggetti diabetici di controllare i picchi di zucchero durante il giorno. 

Contiene vitamine e minerali

Oltre ad essere salutari per i diabetici, uno dei tanti vantaggi del consumo di nettarine è che contengono numerose vitamine e minerali, tra cui vitamina A, vitamina C, acido folico, calcio e potassio, solo per citarne alcuni. 

Contiene antiossidanti

Oltre a molte vitamine e minerali, contengono anche molti antiossidanti, come la vitamina C e il beta-carotene, che aiutano a combattere le malattie.

Riduce il rischio di malattie cardiovascolari

Oltre a contenere antiossidanti, è stato dimostrato che le nettarine abbassano i livelli di colesterolo LDL, il che può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. 

Aiuto nella perdita di peso

Inoltre, possono aiutarti a perdere peso perché le nettarine sono ipocaloriche, non contengono molti carboidrati per porzione e ti riempiono di fibre senza aggiungere troppi zuccheri al tuo corpo.

Conclusione

Le nettarine sono un frutto salutare per le persone con diabete perché contengono basse quantità di zucchero e alti livelli di antiossidanti. Le nettarine possono aiutarti a perdere peso, ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e combattere i radicali liberi che causano l’invecchiamento precoce e il cancro.