Ali Abdalkareem, 27 anni

Ciao! Chi sei? E dicci qualcosa in più sul tuo diabete.

Sono un imprenditore a tempo pieno e un appassionato di salute/fitness part-time. Sono anche il creatore di The Diabetes Daily Hustle e di altri programmi/podcast correlati alla vita con il diabete.

Ho ricevuto la diagnosi durante il mio ultimo anno di liceo, dopo il mio 18° compleanno. Non ho nascosto il mio diabete, ma all'epoca non ne ero nemmeno un grande sostenitore. All'inizio, c'era molto disordine per la mancanza di istruzione su alimenti, insulina e su come il corpo risponde a questa combinazione. Ho avuto aiuto dal mio endocrinologo, educatori diabetici e mio zio, che vive con il diabete LADA. All'inizio, non avevo molta motivazione per imparare cosa potevo fare per migliorare il mio controllo della glicemia, ed ero più concentrato sul volermi godere il cibo e l'esercizio come facevo prima del diabete. In altre parole, volevo una risoluzione ma non ho provato a trovare una soluzione o non sapevo nemmeno se ce ne fosse una per migliorare la mia vita con il diabete.

È stato difficile per la mia famiglia emotivamente. Ha lasciato un peso nel cuore a mia madre che il suo figlio più piccolo stesse vivendo con una malattia autoimmune che, a quel tempo, sembrava ingiusta o immeritevole. L'accettazione è stata probabilmente la parte più difficile per me e la mia famiglia. Non ci è voluto molto perché la mia famiglia accettasse la mia vita con il diabete, e i sentimenti di empowerment si sono manifestati quando ho iniziato a controllare il mio diabete e ho avuto una nuova determinazione a prosperare nella mia nuova vita.

“ Informati il ​​più possibile. ”

Ali Abdalkareem, San Diego, CA

Il tuo trattamento

Come tratti il ​​tuo diabete, sono cambiate molte cose negli ultimi anni e sei in grado di gestirlo bene?

Mi sostengo per quanto riguarda le mie operazioni quotidiane con la gestione del diabete. Mia madre ha le letture della mia glicemia sui miei dati CGM e mi chiama ogni volta che sono basso nel cuore della notte. Negli anni precedenti, più vicini alla mia diagnosi, ho avuto supporto emotivo da mia sorella, mio ​​fratello e i miei amici durante alcune delle mie difficoltà.

Per curare il diabete, faccio diverse iniezioni giornaliere di insulina Tresiba, Novolog e, a volte, Novolin Regular. Uso anche un Dexcom G7 per monitorare la glicemia. Usavo Lantus quando mi è stata diagnosticata la malattia, per alcuni anni a intermittenza prima di Tresiba. Ho anche usato per un po' di tempo la pompa per insulina Omnipod a intermittenza. Il mio mondo è cambiato dopo la diagnosi. All'inizio sembrava negativo, ma a lungo termine mi ha plasmato nella persona attenta alla salute e riflessiva che sono oggi. La mia prospettiva sulla vita è più gratitudine e prospettiva per gli altri che affrontano ostacoli quotidiani, e la mia conoscenza di salute e fitness è diventata un amore e un superpotere. Una vita noiosa è una vita senza difficoltà né ostacoli; la mia vita è diventata piena di entrambi dopo la diagnosi, e mi ha insegnato a non fermarmi al primo ostacolo quando vado avanti.

Direi che nella maggior parte dei casi ho un controllo stabile; alcuni giorni sono migliori di altri, mentre altri non sono il massimo secondo i miei standard.

Riesci a riconoscere i sintomi di un livello di zucchero nel sangue basso/alto? Esegui spesso i test e puoi dire qualcosa in più sulle tue esperienze con l'ipoglicemia?

Sì, riesco a riconoscerli. Quando ho la glicemia alta, tendo a sentire la pelle irritata. Quando ho la glicemia bassa, mi sento debole in tutto il corpo. Direi che a volte ho episodi di ipoglicemia una volta al giorno, a volte cinque volte a settimana e a volte tre volte in un solo giorno.

Poiché utilizzo un CGM (monitoraggio continuo del glucosio), controllo i livelli di zucchero nel sangue durante il giorno, ogni due ore o addirittura ogni due minuti.

Per curare un'ipoglicemia, a volte uso delle Smarties o un frutto.

Ho avuto due crisi nella mia vita per un basso livello di zucchero nel sangue nel cuore della notte. Direi che è stata un'esperienza illuminante per me. È stato stressante, ma mi ha portato a stabilire nuove regole di vita per quanto riguarda i bassi livelli di zucchero nel sangue notturni.

Cibo e dieta

In che modo il tuo diabete influisce sulla tua alimentazione e trovi che seguire una dieta restrittiva?

Di solito digiuno la mattina e consumo il mio primo pasto intorno alle 12, che consiste principalmente in cibi per la colazione come uova, fiocchi d'avena e yogurt greco . La cena di solito comprende del pesce con riso o pane e verdure.

Mi piace fare spuntini quasi tutti i giorni. Mangio barrette proteiche e frutta , e quasi sempre mi concedo un dolce, come yogurt gelato, gelato o un pasticcino. Il mio piatto preferito sono i burritos o il pesce con riso.

Le mie dosi di insulina varieranno sempre a seconda delle mie scelte alimentari e dei livelli di attività. Aumenterò l'assunzione di insulina se un alimento in particolare contiene più grassi e carboidrati, soprattutto se non mi muovo molto dopo quel pasto.

Il mio obiettivo è bere dai 50 ai 70 fl oz (circa 2 litri) di acqua al giorno. Bevo acqua appena mi sveglio , durante gli allenamenti e regolarmente durante la giornata.

Credo che le diete possano essere restrittive. Ho passato anni a mangiare in un modo specifico che mi sembrava molto difficile quasi tutti i giorni. È stato difficile per me in quegli anni perché il mio rapporto con il cibo e l'alimentazione era malsano. La mia mentalità non era in uno spazio sano per limitarmi, il che mi portava a fare dieci passi indietro dopo ogni pochi passi avanti. Mangiare è uno stile di vita a cui tutti partecipiamo quotidianamente, seguire una dieta per raggiungere un ideale a breve termine può essere uno spreco, a meno che non si stia competendo per obiettivi fisici/atletici specifici.

Un tempo mi infastidiva quando le persone dicevano un certo commento quando vedevano certi cibi che mangiavo. Oggigiorno, provo empatia soprattutto per gli altri. Noi, in quanto persone che vivono ogni giorno con questa malattia, dobbiamo capire che gli altri non vivono con la nostra condizione, e quindi la loro conoscenza può essere molto limitata. Deriva principalmente da un luogo di cura o persino curiosità sul perché o sul come possiamo mangiare certi cibi. È nostro compito essere gentili e istruire ciò che abbiamo imparato.

Credi che una dieta a base vegetale possa migliorare il diabete? Hai mai sperimentato con questo?

Credo che la maggior parte delle diete che mirano a mantenere in equilibrio calorie e macronutrienti con i livelli di attività fisica possano migliorare significativamente il controllo del diabete, o quantomeno semplificare la vita. Tuttavia, anche una dieta basata esclusivamente su alimenti vegetali può rendere difficile la gestione del diabete se non si comprende come l'insulina e il cibo interagiscono con l'organismo. Noi, in quanto persone con diabete, dobbiamo combinare uno stile di vita alimentare sano con un'efficace gestione dell'insulina.

Hai difficoltà a mangiare fuori in un ristorante? E cosa ne pensi per renderlo più facile?

Oggigiorno, mangiare al ristorante presenta ancora diverse difficoltà a causa della varietà di cibi che consumo. Non sono molto bravo a fare più cose contemporaneamente, come socializzare con gli altri e allo stesso tempo calcolare l'orario dell'insulina pre-bolo, il conteggio dei macronutrienti e il livello di attività fisica dopo il pasto.

Di solito tendo a sparare un numero a caso mentre cerco di rimanere concentrato su ciò che mi circonda. Ciò che mi aiuta a rendere questa sfida un po' più semplice è essere "abbastanza vicino". I calcoli relativi all'insulina e all'alimentazione potrebbero non essere precisi al millimetro, ma devono essere abbastanza vicini da permettermi di rimanere entro un certo intervallo di glicemia. Per la maggior parte degli alimenti esiste una regola generale, quindi dobbiamo applicare questo principio alle nostre scelte alimentari.

Mi piace andare nei ristoranti di sushi, messicani e mediorientali.

"È una malattia gestibile se gestita correttamente con la conoscenza applicata."

Ali Abdalkareem, San Diego, CA

Esercizio e lavoro

Il tuo diabete ti limita dall'esercizio o dal tuo lavoro quotidiano?

Sì, faccio esercizio fisico. Mi alleno con i pesi circa 3 o 4 volte a settimana e faccio attività cardio 2 o 3 volte a settimana.

Lavoro con dispositivi elettronici usati, principalmente sul mio telefono o laptop, quasi tutti i giorni. Non influisce molto sul mio diabete.

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Hai degli effetti positivi o negativi a causa del tuo diabete?

La parte più difficile del diabete è gestire costantemente la glicemia in relazione all'alimentazione, all'esercizio fisico e al sonno. Sarebbe bello poter mangiare o fare uno spuntino e andare a letto senza preoccupazioni, senza continui allarmi per regolare la glicemia.

La parte migliore è il costante promemoria di prendermi cura di me stessa. La sfida, inoltre, favorisce la crescita e l'esperienza.

Da quando mi è stata diagnosticata la malattia, ho avuto molte difficoltà con il mio rapporto con il cibo, soprattutto subito dopo. Avevo l'abitudine di abbuffarmi e non sentivo di avere il controllo su come e con quale frequenza mangiavo. Credo che il diabete abbia messo in luce questa particolare difficoltà.

Qual è il miglior consiglio che puoi dare ai non diabetici, ai diabetici di nuova diagnosi e ai diabetici?

È una malattia gestibile se trattata correttamente con conoscenze applicate e che consente di vivere una vita normale.

Il mio miglior consiglio è di dire a qualcuno di tagliare la curva di apprendimento. La conoscenza è là fuori, e può risparmiarti un sacco di sofferenze leggere o ascoltare le esperienze degli altri su dove vuoi arrivare. La maggior parte delle sfide nella vita derivano da una mancanza di conoscenza di quel particolare ostacolo.

Impara le basi sui carboidrati e sull'insulina , sul funzionamento del corpo umano, sull'esercizio fisico e sulle proteine ​​e i grassi. Quando inizi a mettere insieme i pezzi del puzzle, tutto diventa interconnesso e funziona in sinergia. Alla fine, tutto avrà un senso e potrai iniziare a comprendere meglio come condurre una vita più sana e con il diabete sotto controllo.

Informatevi il più possibile, non solo sulle nozioni di base che ci hanno insegnato su carboidrati e insulina, ma anche su tutto ciò che va oltre.

Cosa chiederesti agli altri diabetici?

Credi che la vita dopo una diagnosi di diabete abbia messo in luce la tua identità o l'abbia cambiata?

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