Insuline en gewichtstoename: waarom het gebeurt en hoe ermee om te gaan

Insulinetherapie is essentieel voor de behandeling van diabetes, maar heeft vaak een frustrerende bijwerking: gewichtstoename. Dit artikel onderzoekt waarom insuline kan leiden tot vetopslag, hoe voeding en bewegingsniveau hierbij een rol spelen en welke strategieën u kunt gebruiken om ongewenste gewichtstoename te voorkomen. Leer hoe u de controle over uw gezondheid kunt nemen met realistisch, door artsen ondersteund advies.

Key Takeaways

• Meer dan 60% van de mensen met diabetes type 1 heeft overgewicht of obesitas, vaak als gevolg van insulinetherapie.
• Insuline bevordert de vetopslag wanneer er teveel glucose in het bloed zit.
• Gewichtstoename kan worden beheerd met een koolhydraatarm dieet, regelmatige lichaamsbeweging en bewuste portiecontrole.
• De WHO adviseert 150+ minuten matige intensiteitsoefeningen per week om de bloedsuikerspiegel en het gewicht te beheersen.
• Maaltijden overslaan of stoppen met insuline is niet de oplossing—werk samen met uw zorgverlener aan veilige alternatieven.
• Medicijnen zoals Metformine of pramlintide kunnen helpen Verminder de behoefte aan hogere insulinedoses en ondersteun gewichtsverlies.

De wetenschap achter insuline

Insuline is een hormoon dat reguleert bloedsuikerspiegel, die hetzelfde zijn als glucose. Insuline helpt het lichaam glucose te absorberen tijdens de spijsvertering door levercellen, spieren en vet te stimuleren. Het lichaam gebruikt de glucose voor energie of slaat het op als vet.

Met Type 1 diabetesmaakt het lichaam niet genoeg insuline aan. Met Type 2 diabetesDe alvleesklier maakt voldoende insuline aan, maar de lichaamscellen gebruiken deze niet goed. De alvleesklier reageert door meer insuline aan te maken. Dit is insuline-resistentie. Insuline-resistentieuiteindelijk kan diabetes worden beheerd en teruggedraaid door af te vallen.

Hoe insuline ervoor zorgt dat u aankomt

Hoge bloedsuikerspiegels kunnen worden veroorzaakt doordat er meer koolhydraten worden ingenomen dan het lichaam kan verwerken. Als de cellen de glucose niet uit het bloed verwijderen, breekt het lichaam koolhydraten af ​​tot eenvoudige suikers; weefsels slaan de glucose op als vet.

Wanneer u insuline gebruikt voor de behandeling van diabetes, absorbeert het lichaam glucose en zet het de overtollige bloedsuikerspiegel om in vet. Als de behandeling niet effectief werkt, kunnen de bloedsuikerspiegels erg hoog zijn, wat gewichtstoename kan veroorzaken.

Een persoon met diabetes die insulinetherapie krijgt, eet mogelijk meer om dit te vermijden hypoglycemie (lage bloedsuikerspiegel). Een verhoogde calorie-inname kan leiden tot gewichtstoename.

Levensstijlfactoren om gewichtstoename door insuline te voorkomen

Dieet

Wat u eet en hoe u eet, heeft een dramatische invloed op uw gewichtstoename. Een hoge inname van koolhydraten, bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken verhogen de gewichtstoename. Wanneer u insuline gebruikt om diabetes onder controle te houden, is het van essentieel belang dat u een caloriearm dieet volgt en aan lichaamsbeweging doet.

Duurzame dieettips

Eet voor je fysieke honger: Naast de daadwerkelijke honger zorgen verschillende emoties ervoor dat je wilt eten. Deze omvatten verveling, depressie en stress. Eten voor fysieke honger zal je helpen niet te veel te eten.

Kies bevredigende en voedzame voedingsmiddelen: voedingsmiddelen met veel vezels en gezonde vetten houden u langer vol. Eet voedsel dat bestaat uit fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Als je zin hebt in iets lekkers of trek hebt, eet dan een kleine portie.

Houd je calorie-inname bij en controleer je porties: Het is nuttig om je calorie-inname bij te houden, zodat je niet meer calorieën binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft, of zelfs minder calorieën omdat je niet wilt aankomen. Door op je calorieën te letten, kun je ook bepalen welke portiegroottes voor jou geschikt zijn en hoe vaak je dagelijks moet eten om de calorieën die je nodig hebt, aan te vullen.

Sla geen maaltijden over: Het overslaan van maaltijden die insuline gebruiken, kan bij diabetespatiënten een lage bloedsuikerspiegel veroorzaken. Hoewel je misschien in de verleiding komt om maaltijden over te slaan om af te vallen, zul je bij je volgende maaltijd waarschijnlijk te veel eten omdat je honger hebt.

De aanbeveling van de American Diabetes Association: De ADA beveelt aan: Diabetesplaatmethode Bij het plannen van maaltijden. Gebruik een bord van ongeveer 9 cm breed en pas deze eenvoudige stappen toe.

• Vul de helft van het bord met niet-zetmeelrijke groenten. Deze omvatten groene salades, paprika's, broccoli, tomaten en spruitjes. Deze bevatten minder koolhydraten en veel vezels, vitamines en mineralen.
• Vul een kwart van het bord met complexe koolhydraten zoals volkorenbrood of pasta, bruine rijst, quinoa, haver en zuivelproducten zoals magere yoghurt.
• Vul het andere kwart van het bord met magere eiwitten, zoals vis, kalkoen, kip, tofu, tempeh en bonen.

Erbij blijven water of ongezoete thee altijd.

Vermijd toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten, bewerkte voedingsmiddelen en vetrijke voedingsmiddelen, zoals:

• fastfood
• gefrituurd voedsel
• cookies
• candy
• cakes

Oefeningsgewoonten

Regelmatige lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit verbranden calorieën, bevorderen vet- en gewichtsverlies en reguleren een hoge bloedsuikerspiegel.

Een 2019 studie suggereert dat een strak trainingsschema aanzienlijke voordelen zou kunnen hebben voor mensen die insulineresistent zijn en diabetes type 2 hebben.

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt minimaal 150 minuten matige intensiteitsoefening per week voor volwassenen van 18 tot 64 jaar.

Sporten verbetert de bloedsuikerspiegel, dus het is verstandig om met uw zorgverlener te bespreken hoe sporten uw bloedsuikerspiegel en medicijngebruik beïnvloedt. Mogelijk moet u uw medicijnen aanpassen of tussendoortjes nemen om een ​​lage bloedsuikerspiegel te voorkomen.

Aërobe en weerstandsoefeningen kunnen u helpen gewicht te verliezen. Aerobics helpen calorieën en glucose te verbranden, en weerstand helpt spieren op te bouwen. Glucose voedt de spieren, dus hoe meer spieren, hoe gezonder je gewicht is. Krachttraining behoudt de vetvrije massa naarmate u ouder wordt.

Aërobe activiteiten kunnen van alles zijn dat uw hartslag verhoogt, zoals:

• Wandelen
• Fietsen
• Hardlopen
• Dansen
• Rigoureuze huishoudelijke klusjes
• Traptreden
• Elliptische machines

Kracht- of weerstandstraining omvat:

• Lichaamsgewichtoefeningen
• Vrije gewichten
• Gewichtsmachines

Andere levensstijlfactoren:

• het verminderen van ontstekingen in het lichaam
• genoeg slaap krijgen
• het matigen van stressniveaus

Insuline en gewichtsverlies

Gewichtsverlies is vaak een symptoom van onbehandelde diabetes type 1 en 2. Bij diabetes type 1 valt het immuunsysteem de cellen van de alvleesklier aan die insuline aanmaken, waardoor het geen insuline meer produceert. Er is geen insuline om de glucose in de lichaamscellen te transporteren; de glucose hoopt zich op in de bloedbaan. De nieren verwijderen de suiker tijdens het urineren. Suiker wordt niet gebruikt voor energie; het lichaam compenseert de energie door vet en spieren te verbranden voor energie, wat leidt tot gewichtsverlies. Het niet gebruiken van insuline zoals vereist kan leiden tot een hoge bloedsuikerspiegel, diabetische ketoacidose en mogelijk de dood.

Mensen met diabetes type 2 hebben dat wel insuline-resistentieIn dit geval kan de alvleesklier normaal gesproken wel insuline aanmaken, maar het lichaam kan deze niet goed gebruiken. Hierdoor produceert de alvleesklier meer insuline, wat uiteindelijk leidt tot slijtage. Obesitas en overgewicht kunnen het risico op diabetes type 2 verhogen. Onderzoek laat zien dat je de kans op het ontwikkelen van diabetes type 2 met meer dan 50 procent kunt verminderen bij volwassenen met een hoog risico door 5 tot 7 procent van het lichaamsgewicht te verliezen.

Gepersonaliseerde benaderingen van insuline en gewicht

Uw zorgverlener kan u helpen bij het plannen van gewichtsverlies en het behouden van een gezond gewicht. Uw team kan u helpen realistische gewichtsdoelen te stellen om uw ideale body mass index te bereiken. Uw arts kan u mogelijk ook andere diabetesmedicijnen aanbevelen, zodat u uw insulinedosis kunt verlagen.

Dit kan u helpen minder aan te komen. Medicijnen zoals exenatide (Bydureon), Metformine (Glucovance) en pramlintide (SymlinPen) kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en te helpen bij het afvallen. Uw zorgverlener kan u vertellen welke medicijnen het beste voor u zijn.

Veel voorkomende fouten bij het omgaan met insuline en gewicht

Als u insulinetherapie krijgt, is dat voor een goed doel; U mag niet stoppen met het gebruik van insuline om gewichtstoename te voorkomen. U kunt complicaties krijgen zoals nierziekten, perifere neuropathie en slechthorendheid helende wonden. Insulinetherapie kan de beste zijn manier om de bloedglucose te verlagen en diabetes onder controle te houden. Als u zich zorgen maakt over gewichtstoename, neem dan contact op met uw arts en ga voor een gezonde levensstijl.

Veelgestelde Vragen / FAQ

Conclusie

Insuline is een hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert, helpt bij het afbreken van vetten en eiwitten en de vetopslag bevordert. Hoge insulineniveaus in het lichaam kunnen tot gewichtstoename leiden, omdat insulineresistentie of behandeling tot gewichtstoename kunnen leiden.

Sommige strategieën kunnen u helpen voorkomen dat u aankomt door: insulinetherapieHieronder vallen onder meer lichaamsbeweging, beweging en een gezond dieet.

Praat met een zorgverlener over uw mogelijkheden en wat het beste voor u is.