Wat moet de bloedsuikerspiegel zijn voor het slapengaan? Routinecontroles van diabetesmanagement

Wat is uw bloedsuikerdoel voor het slapengaan? U vindt het misschien moeilijk te geloven, maar wat u eet en drinkt kan een groot verschil maken in uw bloedsuikerspiegel voor het slapengaan. Als u bijvoorbeeld een hoge bloedsuikerspiegel heeft en nog steeds frisdrank of vruchtensap drinkt voordat u naar bed gaat, zal uw bloedsuikerspiegel waarschijnlijk niet het streefbereik van 5.0-8.3 mmol/l (90-150 mg/dl) bereiken. En als dat gebeurt, zal wat er vervolgens moet gebeuren, afhangen van hoe ernstig de situatie is.

Key Takeaways

• Mensen met diabetes streven naar een bloedsuikerspiegel van 100-140 mg/dl (5.6-7.8 mmol/l) voor het slapengaan.
• Slaap, lichaamsbeweging en voedingskeuzes hebben invloed op de nachtelijke bloedsuikerspiegel.
• De stijging van de bloedsuikerspiegel in de ochtend wordt het dageraadfenomeen genoemd.
• Te veel insuline of het overslaan van een tussendoortje voor het slapengaan kan een hoge bloedsuikerspiegel in de ochtend veroorzaken.
• Om goed te slapen moeten mensen met diabetes hun bloedsuikerspiegel controleren voordat ze naar bed gaan, een lage bloedsuikerspiegel vermijden en een uitgebalanceerd tussendoortje voor het slapengaan eten.
• Vermijd alcohol, zware lichamelijke inspanning en stimulerende middelen voordat u naar bed gaat, zodat u beter kunt slapen.

Gemakkelijke routines voor het slapengaan voor mensen met diabetes

U zult misschien verbaasd zijn over uw normale bloedsuikerspiegel voor het slapengaan. Deze ligt meestal tussen de 5.0 en 8.3 mmol/l (90-150 mg/dl), en het is belangrijk om uw bloedsuikerspiegel te controleren voordat u naar bed gaat. Uw bloedsuikerspiegel controleren Voordat u gaat slapen, krijgt u informatie over de oorzaak van eventuele pieken of dalen overdag die u mogelijk niet heeft opgemerkt. Als uw nachtelijke waarden bijvoorbeeld hoog waren, kunnen we daaruit opmaken dat er overdag iets is gebeurd (bijvoorbeeld een gemiste maaltijd) dat van invloed kan zijn op uw diabetesbehandelingsplan.

Het creëren van een bedroutine kan ook nuttig zijn als uw bloedsuikerspiegel bij het naar bed gaan hoger is dan u zou willen. Bijvoorbeeld in plaats van iets zoets te eten of te drinken voordat je naar bed gaat en dan na te gaan hoe wat er vervolgens moet gebeuren diabetes management zal afhangen van wat de metingen 's ochtends zijn, probeer dit toe te voegen aan een routine:

• Controleer uw glucosewaarden altijd met een glucosemeter of uw CGM
• Eet eerder op de avond
• Drink geen suikerhoudende dranken voor het slapengaan
• Het eten van een nitrilsnack voor het slapengaan helpt uw bloedsuikerspiegel normaal te houden en voorkomt dat uw lever overtollige glucose vrijgeeft
• Beperk alcoholische dranken voor zover ze de slaap verstoren
• Oefeningen te dicht bij het bed kunnen vaak leiden tot slechte slaapgewoonten
• Vermijd het eten van cafeïne binnen enkele uren na het naar bed gaan
• Neem indien nodig medicijnen verlaag uw bloedsuikerspiegel niveaus, maar neem niet te veel insuline, zodat u 's ochtends geen lage waarde heeft.

Raadpleeg altijd uw arts voordat u iets aan uw dieet, insulineplan of diabetesbeheer verandert.

Wat is normale bloedglucose?

Geen enkele bloedglucosespiegel definieert een persoon zoals gewoonlijk. Volgens de American Diabetes Association geeft de onderstaande tabel met bloedglucosewaarden de juiste waarden op verschillende tijdstippen en in andere staten. Insulineafhankelijke diabetici hanteren bijvoorbeeld vaak een bovengrens van 7 mmol/l of 140 mg/dl, terwijl niet-insulineafhankelijke diabetici kunnen streven naar minder dan 6 mmol/l of 108 mg/dl.

Voor volwassenen van 20 jaar of ouder liggen de bloedglucosewaarden tussen minder dan 100 en 180 mg/dl. Afhankelijk van uw leeftijd kan dit echter variëren.

• vasten: Minder dan 5.6 mmol/l of 100 mg/DL
• Voor de maaltijd: 3.9-7.2 mmol/L of 70-130 mg/DL
• 1-2 uur na het eten: Minder dan 10 mmol/l of 180 mg/DL
• Bedtijd: 5.6-7.8 mmol/L of 100-140 mg/DL

Bovenstaande getallen zijn voor iedereen anders en zijn afhankelijk van de aanbevelingen van uw arts.

Dalen uw bloedsuikerspiegels als u slaapt?

Ja, mensen met diabetes kunnen een bloedsuikerspiegel ervaren die daalt als ze slapen. Dit komt voornamelijk door een fenomeen dat het dageraadeffect wordt genoemd.

Dit gebeurt niet altijd, en het is niet iets wat iedereen ervaart; na verloop van tijd zal ons lichaam ons vertellen welk patroon het beste voor ons is: of we voor het slapengaan moeten eten. Het is essentieel om te experimenteren met wat het beste werkt voor onze individuele behoeften – als eten voor het slapengaan ervoor zorgt dat onze bloedsuikerspiegel te laag wordt, dan weten we dat het beter is om uren voor het slapengaan niet te eten om onze bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Als we een daling van de bloedsuikerspiegel ervaren, kunnen sommige strategieën ons helpen dit te voorkomen of te behandelen. Sommige mensen nemen insuline voor het slapengaan als ze weten dat hun bloedsuikerspiegel te hoog is; anderen drinken misschien sap of eet ontbijtgranen met melk voor het slapengaan als ze 's nachts een lage bloedsuikerspiegel hebben.

Het dageraad-fenomeen

Het dageraadfenomeen treedt op wanneer mensen vlak voordat ze wakker worden een piek in hun bloedsuikerspiegel ervaren. Dit kan om vele redenen gebeuren, en verschillende soorten suikerziekte kan het veroorzaken. Dawn komt vrij vaak voor bij mensen met type 1-diabetes.

Het dageraadfenomeen kan optreden omdat het lichaam zelfstandig insuline probeert af te scheiden, misschien als gevolg van een lage bloedsuikerspiegel tijdens de slaap. De alvleesklier kan ook hormonen vrijgeven die een toename van glucose veroorzaken, of bijproducten zoals cortisol, waarvan bekend is dat ze spieren afbreken en gluconeogenese veroorzaken (het proces waarbij nieuwe glucosevoorraden worden gevormd). Het lichaam kan deze glucose niet gebruiken. In plaats daarvan zet het overtollige bloedsuikerspiegel adequaat om in vet.

Het Somogyi-effect

Het Somogyi-effect kan 's ochtends een hoge bloedsuikerspiegel veroorzaken als u te veel insuline gebruikt voordat u naar bed gaat of uw insuline overslaat nachtelijke snack.

Wanneer je bloedsuikerspiegel tijdens je slaap een dieptepunt bereikt, produceert je lichaam hormonen die de werking van insuline blokkeren. Dit verhoogt je risico op een rebound-diabetes. hyperglycemie– een stijging van de bloedsuikerspiegel in de vroege ochtend na een daling gedurende de nacht.

Slaapgewoonten en diabetes

Volgens onderzoek, slapeloosheid heeft invloed op hoe goed u op insuline reageertMensen die meer dan 9 uur per nacht slapen, hebben ook een hogere kans op diabetes. Slaapapneu kan ook de kans op diabetes verhogen. Onderzoekers hebben ontdekt dat slaap-geïnduceerde suikerziekte kan het risico op andere soorten diabetes verhogen. Ruim 400 respondenten meldden hoeveel slaap ze de nacht ervoor hadden gekregen.

Daarom is het essentieel om de glucosespiegels te stabiliseren en een goede nachtrust zodat je de hele dag voldoende kracht hebt. Hieronder vind je enkele tips voor het creëren van de perfecte routine en glucosebeheer strategieën.

1. Controleer uw bloedsuikerspiegel voordat u gaat slapen

Het is een goed idee om je bloedsuikerspiegel te controleren voordat je gaat slapen, om er zeker van te zijn dat je niet te laag wordt. Als je een glucosemeterVermijd naar bed gaan met hypoglykemie. Als u een continue glucosemonitor heeft, zorg er dan voor dat u de

Het vergt misschien wat oefening, maar uiteindelijk zal deze routine natuurlijk worden en kunnen we nauwkeurig weergeven wat ons lichaam nodig heeft, zonder erover na te denken.

Als er cijfers hoog lijken, neem dan zo snel mogelijk contact op met uw arts, zodat zij u kunnen helpen uitzoeken hoe u deze het beste onder controle kunt krijgen. onder controle te houden. Wij willen die cijfers precies waar ze moeten zijn!

2. Eet een snack voor het slapengaan

Eten een snack voor het slapengaan voor het slapengaan is een uitstekend idee om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel 's nachts daalt. Het is het beste om ongeveer twee uur voor het slapengaan te eten; dan begint uw insuline te werken en worden eventuele lage bloedsuikers tussen het avondeten en het ontbijt vermeden.

Deze snack moet koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels bevatten (bij voorkeur fruit, granen of noten). Eet een bescheiden hoeveelheid, maar zorg ervoor dat het voldoende calorieën bevat voor je lichaamsgewicht, zodat je niet midden in de nacht hongerig wakker wordt.

Uw doel bij het slapengaan is niet alleen om te controleren hoeveel glucose er door uw lichaam circuleert; u wilt juist de hele avond een stabiele bloedsuikerspiegel hebben. Dat betekent dat u bewust moet zijn van wat u binnenkrijgt.

3. Vermijd alcohol voor de nacht

Een andere goede gewoonte is om geen alcohol te drinken voor het slapengaan. Dit kan ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel snel stijgt, maar 's nachts laag blijft. Vermijd alcohol een paar uur voor het slapengaan helpt de glucosebalans te behouden en schommelingen te voorkomen.

Als je dat doet alcoholische drank Drink voordat u naar bed gaat een gezond tussendoortje met wat koolhydraten, om de lage bloedsuikerspiegel op te vangen na het drinken van alcohol. 

4. Vermijd overmatige lichaamsbeweging 's avonds laat

Probeer lichaamsbeweging laat op de avond, voordat u naar bed gaat, te vermijden. Als jouw de bloedsuikerspiegel lager is dan 5.6 mmol/l of 100 mg/DL voordat u gaat slapen en u wilt sporten, verdubbel dan uw voedselportie. Overmatige lichaamsbeweging laat op de avond kan de bloedsuikerspiegel de volgende dag verhogen. 

5. Sla het avondeten niet over

Als mensen met diabetes niet avondeten, lopen ze het risico om 's nachts een hoge of lage bloedsuikerspiegel te ontwikkelen. Eet daarom eerder op de avond. Zorg ervoor dat je avondeten eet; neem voor het slapengaan een snack om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren. 

6. Blijf uit de buurt van stimulerende middelen

Stimulerende middelen kunnen je slaapcyclus op verschillende manieren beïnvloeden. Sommige stimulerende middelen hebben een lichte, verslavende werking die de slaapkwaliteit vermindert. Bovendien heeft de hersenen tijd nodig om tot rust te komen en zich te ontspannen voor een goede nachtrust. Deze middelen maken je dus niet alleen angstig, maar zorgen er ook voor dat je 's nachts wakker blijft omdat je niet kunt slapen. in slaap vallenEen van de bekende stimulerende middelen is cafeïne, dat te vinden is in koffie en thee. Vermijd deze en andere stimulerende middelen voor het slapengaan voor een natuurlijkere nachtrust. 

7. Maak een wandeling

Het idee is om voor het slapengaan ongeveer een kwartier te wandelen. Dit heeft twee belangrijke voordelen. Ten eerste verlicht het de druk op je voeten door ze te helpen in de zogenaamde "plantairflexie" te komen. Om deze positie te gebruiken, begin je met op je rug te rollen en jezelf af te zetten tot je voelt dat je hielen de grond raken. Neem vervolgens één voet en trek deze tussen je dijen. Herhaal dit met het andere been. Neem in deze positie een kwartier de tijd om alle vier de rek- en strekoefeningen te doen, of maak gewoon een korte wandeling binnen terwijl je je vermoeide voeten inwrijft met wat voetcreme!

Het tweede voordeel is dat rondlopen helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel Door te bewegen. Endorfine komt vrij tijdens een wandeling, wat ook leidt tot een beter humeur. De sleutel is om die vijftien minuten voor het slapengaan te gebruiken voor broodnodige ontspanning – ga een stukje wandelen. Maak er geen overmatige beweging van!

Veelgestelde Vragen / FAQ

Conclusie

Ken je bloedsuikerspiegel voor het slapengaan is essentieel omdat het invloed kan hebben op hoe u slaapt en de rest van de dag.

Als je bloedsuikerspiegel 's nachts hoog is, moet je mogelijk je insulinedosering aanpassen of je diabetesbehandelingsplan wijzigen, maar maak je geen zorgen! Als je waarden normaal gesproken normaal zijn, is er niets mis met deze waarden bij het controleren voor het slapengaan.

Het is altijd een goede gewoonte om vóór het slapengaan te controleren op een hoge of lage bloedsuikerspiegel, zodat eventuele problemen zo snel mogelijk kunnen worden aangepakt.