Zijn nectarines goed voor diabetici? Suikergehalte en voordelen

Ja, nectarines zijn een slimme en diabetesvriendelijke vrucht. Met een lage glycemische index van 39 en slechts 11.2 gram suiker per middelgrote vrucht, laten ze de bloedsuikerspiegel niet snel stijgen. Nectarines leveren ook antioxidanten, vezels en essentiële voedingsstoffen zoals kalium en vitamine C – die, mits met mate geconsumeerd, de gezondheid van het hart, de bloedsuikerspiegel en gewichtsbeheersing ondersteunen.

Key Takeaways

• Nectarines hebben een lage glycemische index (39)waardoor ze veilig zijn voor de meeste mensen met diabetes
• Een middelgrote nectarine bevat slechts 11.2 g natuurlijke suiker en levert vitamine C, A en kalium
• Vergeleken met perziken bevatten nectarines minder suiker, calorieën en koolhydraten
• Hun antioxidanten en vezels kan helpen ontstekingen, cholesterol en bloedsuikerpieken te verminderen
• Een evenwichtig dieet met fruitsoorten zoals nectarines kan helpen bij het beheersen of voorkomen van diabetes type 2

In deze gids wordt uitgelegd waarom nectarines een goede keuze zijn voor mensen met diabetes en hoe ze passen in een evenwichtig, bloedsuikerbewust dieet.

Kunnen diabetici perziken en nectarines eten?

Ja, mensen met diabetes kunnen perziken en nectarines eten. Ze zijn een geweldige bron van vitamines en een heerlijke traktatie. Vooral in de zomer zijn steenvruchten heerlijk zoet en sappig.

Perziken en nectarines zijn vruchten met een zeer vergelijkbaar voedingsprofiel. Ze bevatten veel natuurlijke suikers en vezels en bevatten veel vitamines en mineralen. Ze zitten boordevol vitamine C en A, evenals bètacaroteen.

Perziken bevatten meer calorieën, koolhydraten en suiker dan nectarines.

Wat is de glycemische index van nectarine?

Nectarines hebben een lage glycemische index van 39, waardoor ze geen snelle stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Nectarines hebben een lagere glycemische index dan andere fruitsoorten zoals bananen. sinaasappels, pineappleen papaja. Pruimenhebben daarentegen een lagere glycemische index.

Nectarine bevat weinig calorieën, koolhydraten en suikers. Het is bijvoorbeeld maar ongeveer 50% van de hoeveelheid in een appel.

Het is aangetoond dat voedsel met een hoge glycemische index het risico op hartaandoeningen kan verhogen, omdat het ervoor zorgt dat de bloedlipidenspiegels snel stijgen.

Zijn nectarines rijk aan suiker?

Nectarines bevatten niet veel suiker. Volgens VoedselData Central, een middelgrote nectarine van 142 gram bevat 11.2 gram suiker. Ze bevatten ook veel kalium, vitamine C, koper en andere vitamines en mineralen.

• Calorieën: 63
• Vet: 0.5 gram
• Koolhydraten: 15 gram
• Eiwit: 1.5 gram
• Vezels: 2.4 gram
• Suiker: 11.2 gram
• Kalium: 6% van de dagelijkse waarde (ADH)
• Niacine (vitamine B3): 10% van de DV
• Vitamine C: 8.5% van de DV
• Koper: 13.6% van de DV

Nectarines zijn veilig om te eten tijdens een dieet voor mensen met type 1 of Type 2 diabetesZe hebben een lage glycemische index, wat betekent dat ze zal uw bloedsuikerspiegel niet laten stijgen te snel. Eet ze echter met mate.

Wat zijn de voordelen van het eten van nectarines?

Omdat nectarines een lage glycemische index hebben, wordt aangenomen dat ze geen negatief effect hebben op het vermogen van diabetici om hun suikerspiegel gedurende de dag onder controle te houden. 

Bevat vitamines en mineralen

Behalve dat het gezond is voor diabetici, is een van de vele voordelen van het eten van nectarines dat het talloze vitamines en mineralen bevat, waaronder vitamine A, vitamine C, foliumzuur, calcium en kalium, om er maar een paar te noemen. 

Bevat antioxidanten

Naast veel vitamines en mineralen bevatten ze ook veel antioxidanten, zoals vitamine C en bètacaroteen, die ziekten helpen bestrijden.

Vermindert het risico op hart- en vaatziekten

Naast het feit dat ze antioxidanten bevatten, is ook aangetoond dat nectarines het LDL-cholesterolgehalte verlagen, wat de kans op het ontwikkelen van hartziekten kan verkleinen. 

Hulp bij afvallen

Bovendien kunnen ze je helpen om af te vallen, omdat nectarines weinig calorieën bevatten, niet veel koolhydraten per portie en je een vol gevoel geven met vezels zonder dat ze te veel suiker aan je lichaam toevoegen.

Conclusie

Nectarines zijn een gezonde fruitoptie voor mensen met diabetes, omdat ze weinig suiker en veel antioxidanten bevatten. Nectarines kunnen u helpen gewicht te verliezen, het risico op hart- en vaatziekten te verminderen en de vrije radicalen te bestrijden die vroegtijdige veroudering en kanker veroorzaken.