Goede reissnacks voor diabetici

Reizen met diabetes zal u doen begrijpen hoe cruciaal het is om goed gedrag te ontwikkelen dat voor u natuurlijk aanvoelt – gedrag zoals het vooruit plannen van uw maaltijden en tussendoortjes.

Het kiezen van de juiste snacks tijdens het reizen is van cruciaal belang om ervoor te zorgen dat het energieniveau stabiel blijft en om bloedsuikerpieken te voorkomen. Hier is een gids voor gezonde en bevredigende reissnacks voor mensen met diabetes.

Belangrijkste feiten

Waar moet je op letten bij gezonde reissnacks? 

Bij het kiezen van een tussendoortje voor mensen met diabetes is het essentieel om rekening te houden met de mix van eiwitten, vezels en vet. De roadtrip-snacks die we selecteren, moeten redelijk voedzaam zijn.

Moeten mensen met diabetes snacks eten?

Voor mensen met diabetes is het beheersen van de bloedsuikerspiegel essentieel. Een manier om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, is door gedurende de dag koolhydraatsnacks te eten. Dit helpt de bloedsuikerspiegel in balans te houden en pieken en dalen te voorkomen. Dit kan het geval zijn als u dat wel heeft type één diabetes.

Een andere fantastische manier om je energie te verhogen, is door te snacken. De snack die je kiest is vooral cruciaal als je diabetes hebt, omdat het kan helpen om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren of een ongewenste stijging tot gevolg kan hebben.

Hoewel het nuttig is om van tevoren voedselplannen te maken, in de overtuiging dat onverwachte snacks nooit onrealistisch zullen zijn. Als het drie of meer uur geleden is sinds uw laatste maaltijd, luister dan naar uw hongersignalen en eet wanneer u honger heeft.

Jezelf eten ontzeggen als je honger hebt, is een van de slechtste dingen die je kunt doen voor je metabolisme en bloedsuikerspiegel. Dit leidt vaak tot te veel eten tijdens de volgende maaltijd en kan tussentijds leiden tot een lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie) en een trage stofwisseling.

Snacks kunnen en moeten een zeer gezond, leuk en voedzaam element zijn van ieders dagelijkse eetplan in het licht van alles wat hierboven is genoemd.

Hoe gezonde snacks u kunnen helpen diabetes te beheersen

Bloedsuikerspiegel

Tussendoortjes zijn nodig om de bloedsuikerspiegel zo normaal mogelijk te houden en om hypoglykemie of een lage bloedsuikerspiegel te helpen voorkomen. Als het om tussendoortjes gaat, zijn er veel meer opties dan voedingsmiddelen met veel vet of suiker. Zorg ervoor dat u ze zorgvuldig plukt.

Gezonder gewicht

Sommige snacks kunnen helpen bij een gezonde gewichtstoename zonder de bloedsuikerspiegel (suikerspiegel) significant te verhogen. Deze omvatten eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vlees, vis, gevogelte, linzen, eieren, noten en volle zuivelproducten. Margarine, avocado's, notenboter, oliën en salade dressing zijn allemaal energiebronnen. Calorieën tellen is de sleutel tot gezond aankomen.

Snacks om te vermijden tijdens het reizen

Een persoon met diabetes kan gevaarlijk hoge bloedglucosewaarden krijgen als ze te veel koolhydraten eten. Hoge niveaus kunnen na verloop van tijd de bloedvaten en zenuwen van uw lichaam beschadigen, wat de weg kan effenen voor hartaandoeningen, nieraandoeningen en andere ernstige gezondheidsproblemen.

Door uw inname van koolhydraten onder controle te houden, kunt u een stijging van de bloedglucose helpen voorkomen en uw risico op het ontwikkelen van diabetesproblemen aanzienlijk verlagen. Daarom is het van cruciaal belang om de volgende maaltijden, dranken en verpakte snacks te vermijden.

1. Met suiker gezoete dranken

De slechtste drankoptie voor iemand met diabetes is een drank die suiker bevat. Ten eerste bevatten ze veel koolhydraten: een blikje cola van 12 ml bevat 354 gram. Elke portie gezoete ijsthee en limonade bevat meer dan 38.5 gram koolhydraten, uitsluitend gemaakt van suiker. 

2. Witte pasta, rijst en brood

Witbrood, rijst en pasta zijn bewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten. Het is bewezen dat het consumeren van brood, bagels en andere maaltijden gemaakt met geraffineerde bloem de bloedsuikerspiegel drastisch verhoogt bij mensen met type 1- en type 2-diabetes.

Producten vervaardigd met geraffineerd wit meel zijn niet de enige producten die deze reactie uitlokken. Glutenvrije pasta kan ook de bloedsuikerspiegel verhogen, waarbij rijstvarianten de grootste impact hebben.

Deze bewerkte voedingsmiddelen bevatten weinig vezels, wat het vermogen van de bloedbaan om suiker te absorberen zou vertragen. Het is aangetoond dat het omzetten van deze vezelarme voedingsmiddelen naar vezelrijke voedingsmiddelen aanzienlijk is lagere bloedsuikerspiegels bij mensen met diabetes.

Bovendien verbetert een verhoogde vezelinname de darmflora, wat mogelijk de insulineresistentie heeft verbeterd.

3. Yoghurt met fruitsmaak

Mensen met een diabetes kan yoghurt een gezond tussendoortje vinden keuze. Versies met fruitsmaak vertellen echter een ander verhaal. Gearomatiseerde yoghurt wordt meestal geproduceerd uit magere of magere melk, dat rijk is aan koolhydraten en suiker. Een portie van 1 gram yoghurt met fruitsmaak kan ongeveer 245 gram suiker bevatten, oftewel 31% van de totale calorieën.

Veel mensen beschouwen yoghurtijs als een gezonder alternatief ijsje. Het kan echter zelfs nog hoger zijn suikergehalte dan ijs. Kies voor yoghurt van volle melk in plaats van yoghurt met een hoog suikergehalte, omdat dit ervoor kan zorgen dat de bloedsuikerspiegel en het insulineniveau stijgen. Dit kan uw eetlust, uw vermogen om uw gewicht te reguleren en uw gastro-intestinale gezondheid verbeteren.

4. Verpakte snacks

Slechte snackkeuzes zijn onder meer pretzels, krakersen andere verpakte artikelen. Ze bevatten vaak geraffineerd meel en bieden weinig voedingsstoffen, maar ze zijn ook een goede bron van snel verteerbare koolhydraten, die de bloeddruk aanzienlijk kunnen verhogen. bloedglucosewaarden.

Veel van deze producten kunnen meer koolhydraten bevatten dan het voedingswaarde-etiket aangeeft. Het eten van noten of een paar koolhydraatarme groenten met een ons magere kaas heeft de voorkeur als je honger hebt tussen de maaltijden door.

Gezonde koolhydraatarme snacks om te eten tijdens het reizen

1. Gemengde ongezoete noten

Noten zijn een tijdloze koolhydraatarme, knapperige snack en voedzaam reisvoedsel. Eén ons gemengde noten voor slechts 6 gram koolhydraten zou uw eetlust moeten stillen en uw energie moeten stimuleren. Noten zijn een gezond dieet belangrijk omdat ze voedingsstoffen en goede vetten bevatten.

Noten nemen weinig ruimte in beslag, zijn draagbaar, vormen een bevredigend tussendoortje en zijn gemakkelijk te consumeren onderweg. Het zijn ook geweldige snacks voor luchtvaartmaatschappijen, omdat ze zonder problemen door de luchthavenbeveiliging kunnen worden gebracht.

2. Avocado 

De gezondheidsvoordelen van avocado’s zijn enorm! Het zit boordevol mineralen, gezonde vetten en vezels. In één kop (12 gram) avocado zit ongeveer 150 gram koolhydraten. Omdat avocado de spijsvertering en de opname van andere koolhydraten vertraagt, het eten ervan met ander voedsel helpt ook suiker te voorkomen stijgt.

Het is moeilijker te vervoeren dan noten. Je zou een mes moeten meenemen om het te snijden, wat moeilijk zou zijn bij een luchtvaartmaatschappij. Het is uitstekend geschikt voor uitstapjes in de natuur, wandelen en roadtrips!

3. Sardines zijn een koolhydraatarm tussendoortje voor mensen met diabetes.

4. Vers fruit met minder koolhydraten

Als uw bloedsuikerspiegel relatief laag is, kies dan voor fruit als reissnack voor diabetes. Als u hyperglykemie heeft, is het het beste om snacks met nog minder suiker te kiezen.

5. Plakjes rauwkost: misschien wel de gezondste snack!

Plakjes verse groenten zijn de beste snack voor diabetes: geen vet, te weinig calorieën en bijna geen koolhydraten. Zelfs tijdens het reizen wordt aangeraden om dagelijks 2 tot 3 kopjes groenten te consumeren.

6. Olijven: een draagbare, diabetes- en keto-vriendelijke snack

Olijven zijn ook een uitstekende diabetes- en keto-vriendelijke snack voor onderweg, omdat ze rijk zijn aan vitamine E, antioxidanten en gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten – naar schatting 6 gram koolhydraten per 100 gram olijven. Het mediterrane dieet, een van de meest voedzame diëten ter wereld, omvat dagelijks olijven. Ze bevatten veel natrium, dus consumeer slechts kleine hoeveelheden als u probeert uw natriuminname te verminderen.

7. Hardgekookte eieren: een universeel toegankelijke koolhydraatarme, eiwitrijke snack

 Kokende eieren zijn de perfecte reissnack voor mensen met diabetes omdat ze vullend, eenvoudig te bereiden, draagbaar en heerlijk zijn. Ze zijn heerlijk en vullend, maar toch bevat één groot ei slechts 0.6 gram koolhydraten en zitten er ongeveer 70 calorieën en 6 gram eiwit in één ei.

Als u in goede gezondheid verkeert, kunt u zonder schade maximaal drie eieren per dag eten. Als u echter een te hoog cholesterolgehalte heeft, moet u minder eieren en uitsluitend het eiwit consumeren. Vermijd ook gebakken eieren.

Kaasstengels en gekookte eieren zijn uitstekende eiwit- of gezonde vetkeuzes die u kunnen helpen vol te blijven en een stabiele bloedsuikerspiegel te behouden tijdens een lange reis.

8. Gewone/Griekse yoghurt die als tussendoortje kan worden geconsumeerd om de honger te stillen

Vanwege het hoge gehalte aan probiotica is aangetoond dat yoghurt de darmgezondheid helpt verbeteren en eetlust en honger vermindert. Bovendien is het een fantastische optie voor mensen die willen afvallen. Met 20 gram eiwit per kopje helpt het bij het handhaven van stabiele bloedsuikerspiegels.

Het vloeibare formaat maakt het veel gemakkelijker om tijdens het reizen te consumeren omdat je het zonder lepel kunt doen.

Tips voor snacken tijdens roadtrips

Houd uw hongerniveau in de gaten

Er kunnen gevallen zijn waarin je zo hongerig bent dat je een snelle snack nodig hebt. Pak geen zak chips of een paar koekjes. Kies in plaats daarvan voor koolhydraatarme voedzame snacks die tegelijkertijd uw eetlust en onbedwingbare trek kunnen onderdrukken voor uw volgende maaltijd.

Snacks uitdelen

U kunt uw diabetes onder controle krijgen, genoeg krijgen vezel, vitamines en mineralen, en zelfs een paar kilo afvallen door tussendoortjes te eten van gezond voedsel. Maar als je rechtstreeks uit de doos of het pakje eet, kan het misgaan (je consumeert bijvoorbeeld meer calorieën en koolhydraten dan je denkt). Overweeg om uw eten vooraf in plastic snackzakjes te verpakken of in een kleine kom te verdelen.

Denk na over uw diabetesbehandeling

U heeft misschien geen tussendoortje nodig als u uw diabetes onder controle houdt met gezonde voeding, regelmatige lichaamsbeweging of bepaalde diabetic medicaties zoals Metformine. Daarentegen kan tussendoortjes worden geadviseerd als u insuline of de insuline gebruikt diabetic mesulfonylureumderivaten om u te helpen een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen. Uw medische staf kan u helpen bepalen of tussendoortjes een gezonde optie voor u zijn.

Conclusie

Snacken als reiziger met diabetes hoeft geen rocket science te zijn. Door voedzame, laag-glycemische opties te kiezen en vooruit te plannen, kunt u van uw reis genieten terwijl u uw bloedsuikerspiegel onder controle houdt. Of u nu op roadtrip bent of een vlucht haalt, deze reisvriendelijke snacks helpen u gevoed en tevreden te blijven.