De beste snacks voor het slapengaan voor diabetici om de bloedsuikerspiegel 's nachts te stabiliseren

Voor mensen met diabetes is het kiezen van de juiste snack voor het slapengaan essentieel om pieken in de bloedsuikerspiegel 's nachts of gevaarlijke dalingen in de ochtend te voorkomen. Een kleine, evenwichtige snack – rijk aan eiwitten, vezels en gezonde vetten – kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, een goede nachtrust te bevorderen en complicaties zoals het Somogyi- of Dawn-fenomeen te voorkomen. Deze gids beschrijft 10 slimme snacks met een lage glycemische index die u ongeveer twee uur voor het slapengaan kunt eten voor een betere bloedsuikerspiegelcontrole 's nachts.

Key Takeaways

• Snacks voor de avond moeten weinig suiker en veel eiwitten en vezels bevatten om de bloedglucose te stabiliseren
• Eet ongeveer 2 uur voor het slapengaan om pieken of dalen tijdens de slaap te voorkomen
• Goede opties zijn onder andere eieren, magere kaas, noten, groenten met hummus, Griekse yoghurt en geroosterde kikkererwten
• Vermijd suikerhoudende, vette of sterk bewerkte voedingsmiddelen zoals chips, sap of pizza voor het slapengaan
• Door uw bloedsuikerspiegel voor het slapengaan (en indien nodig om 3 uur 's nachts) te controleren, kunt u hypoglykemie 's nachts opsporen en voorkomen.

In dit artikel vindt u praktische tips en ideeën voor gezonde tussendoortjes, zodat u beter slaapt en uw bloedsuikerspiegel de hele nacht stabiel blijft.

Hoe veranderen de glucoseniveaus van de ene op de andere dag?

Tijdens je slaap is je lichaam nog steeds bezig de schommelingen in je bloedsuikerspiegel van de vorige dag te reguleren .

Deze schommelingen in de bloedsuikerspiegel worden veroorzaakt door het Somogyi-effect . Dit treedt op wanneer iemand met diabetes te veel insuline aanmaakt, waardoor de insulinespiegel tijdens de slaap daalt. De persoon wordt hierdoor ook wakker met een hogere bloedsuikerspiegel . Een andere oorzaak is het ochtendfenomeen, waarbij mensen rond het tijdstip van wakker worden 's ochtends een stijging van hun bloedsuikerspiegel ervaren. Het eten van een tussendoortje voor het slapengaan kan helpen deze schommelingen te reguleren en te grote fluctuaties gedurende de dag en in de ochtend te voorkomen.

Hier zijn een paar tips om ervoor te zorgen dat je een goede nachtrust hebt en niet suf wakker wordt. Eet maaltijden met gezonde koolhydraten bij het avondeten, eet een lichte snack voor het slapengaan of probeer elektronica ongeveer twee uur voor het slapengaan uit te schakelen.

Waarom daalt uw bloedsuikerspiegel 's nachts?

Er zijn verschillende redenen waarom je bloedsuikerspiegel 's nachts kan dalen. Lichamelijke activiteit voor het slapengaan , de afgifte van hormonen, alcohol drinken voor het slapengaan, een koolhydraatarm of koolhydraatarm dieet volgen, of te veel insuline toedienen voor het slapengaan kunnen allemaal invloed hebben op je bloedsuikerspiegel. Een tussendoortje voor het slapengaan kan dit voorkomen en, mits correct gedaan, je bloedsuikerspiegel 's nachts stabiel houden. Een gevarieerde selectie van tussendoortjes voor het slapengaan past in een evenwichtig en gezond voedingspatroon.

Een paar maanden geleden had ik om 7 uur 's ochtends een lage bloedsuikerspiegel. Mijn vriendin hoorde me huilen in mijn slaap. Ze maakte me wakker, en ik kon me niet bewegen en hallucineerde. Ze testte mijn bloedsuikerspiegel via mijn CGM, gaf me een suikerdrankje en rende naar beneden om mijn glucosemeter te halen, in mijn vinger te prikken en de uitslag te zien. Dit was het eerste en meest angstaanjagende moment voor ons beiden. 

Ik eet iets kleins voordat ik ga slapen, maar meet vooral mijn bloedsuikerspiegel en pas de dosering van mijn insulinepomp aan.

Hoe u 's nachts een lage bloedsuikerspiegel kunt vermijden

Een uitstekende eerste stap om een ​​lage bloedsuikerspiegel te voorkomen, is om uw bloedsuikerspiegel voor het slapengaan te meten met een continue glucosemonitor (CGM) of bloedglucosemeter . Als u uw bloedsuikerspiegel kent voordat u naar bed gaat, kunt u zich er snel aan aanpassen, wat kan helpen voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel significant daalt. Het is sterk aan te raden om met een stabiele bloedsuikerspiegel naar bed te gaan.

Als u vermoedt dat u 's nachts een hypoglycemische episode heeft gehad, meet dan uw bloedsuiker om 3 uur 's nachts en vergelijk de uitslag met uw metingen van voor het slapengaan en 's ochtends vroeg. U kunt uw insulinedosis ook aanpassen aan wat u eet. Raadpleeg altijd uw arts voordat u zelf uw insulinedosis wijzigt.

Goede voeding is essentieel voordat u het hooi in gaat. Neem wat koolhydraten voor het slapengaan om een ​​hoge bloedsuikerspiegel te voorkomen, en eet eiwitten om een ​​lage bloedsuikerspiegel te voorkomen.

Om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden voordat u gaat slapen en een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen, kunt u ook:

• Eén factor die de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes kan beïnvloeden, is de basale insulinedosering. Het is belangrijk om de toediening van dit medicijn 's nachts te verminderen.
• Verlaag de langwerkende insuline die u 's avonds voor het slapengaan inneemt met 50%.
• Het eten van iets dat koolhydraten bevat is essentieel als je uit eten gaat. avond of nacht drinken.
• Test uw bloedsuikerspiegel voordat u naar bed gaat

Wat is het beste wat een persoon met diabetes moet eten voordat hij naar bed gaat?

Een goede keuze voor diabetici zijn hardgekookte eieren of magere kaas. Deze twee opties bevatten eiwitten en vetten die helpen de bloedsuikerspiegel 's nachts in evenwicht te houden. Magere kaas bevat minder koolhydraten dan gewone kaas, waardoor deze niveaus tijdens de slaap in balans blijven. Maar er zijn natuurlijk aantrekkelijkere tussendoortjes die je voor het slapengaan kunt nuttigen, laat staan ​​je tanden poetsen na wat kaas of eieren in de late avond.

Andere opties zijn fruit zoals bananen of druiven (let wel op, want deze hebben een hoge glycemische index), hummus, wortels, cherrytomaatjes, komkommerschijfjes met yoghurtdip, selderijstengels met pindakaas of amandelboter (deze opties hebben een lagere glycemische index). Het kost tijd om te experimenteren totdat je ontdekt wat het beste voor jou werkt, maar het is de moeite waard om te ontdekken wat je bloedsuikerspiegel verhoogt en hoe je pieken in je bloedsuikerspiegel kunt beperken. Vermijd vette en koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals pizza , chips en gefrituurd voedsel.

Enkele goede snacks voor het slapengaan die geschikt zijn voor mensen met diabetes zijn:

1. Handvol gemengde noten

Een handjevol noten is een gezonde snack omdat het geen toegevoegde suikers of ongezonde vetten bevat. Noten bevatten ook omega 3-vetzuren, die kunnen helpen beschermen tegen hart- en vaatziekten en andere hart- en vaatziekten.

Het eten van noten voor het slapengaan is een goede optie voor mensen met diabetes, omdat het kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen. Sommige noten, zoals amandelen, walnoten of cashewnoten, zijn een uitstekende keuze als je op zoek bent naar een tussendoortje voor het slapengaan. Ze bevatten ook veel vitaminen, mineralen en andere nuttige voedingsstoffen. Het eten van een handje noten voor het slapengaan is ook gunstig voor de bloedsuikerspiegel, omdat het eiwitten levert die helpen de koolhydraatinname in evenwicht te brengen.

2. Magere kaas en volkoren crackers

Een prima snack voor het slapengaan voor mensen met diabetes is magere kaas met volkoren crackers. Deze combinatie levert eiwitten die helpen de koolhydraatinname in balans te houden, en magere kaas heeft een lagere glycemische index dan gewone kaas. Magere kaas kan ook helpen de bloedsuikerspiegel voor het slapengaan te verlagen en levert essentiële voedingsstoffen voor een goede algehele voeding.

3. Hardgekookte eieren

Een hardgekookt ei is een goede snack voor het slapengaan, omdat het eiwitten levert die de koolhydraatinname in evenwicht brengen. Koolhydraten hebben een lagere glycemische index. Het eten van dit soort voedsel voor het slapengaan kan ook helpen om de bloedsuikerspiegel te verlagen en het lichaam te voorzien van essentiële voedingsstoffen en vitaminen die goed zijn voor de algehele voeding. Je kunt dit gemakkelijk combineren met volkoren crackers om extra vezels aan je snack toe te voegen. Dit helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren en stabiel te houden.

4. Worteltjes, cherrytomaatjes of komkommer

Wortelen en groenten zijn ook goede snacks voor het slapengaan voor diabetes, omdat ze een lage glycemische indexscore hebben. Dit betekent dat ze uw bloedsuikerspiegel minder laten stijgen dan andere voedingskeuzes. Voeg pindakaas of amandelboter toe om te experimenteren met groenten zoals komkommers, kerstomaatjes of stengels bleekselderij. Deze opties bevatten weinig calorieën, vetten en koolhydraten en bieden alle noodzakelijke vitamines om diabetes onder controle te houden.

5. Selderij met hummus

Snacks voor het slapengaan voor diabetes zijn meestal gezond, dus waarom zou je niet beginnen met zoiets als selderij? Door wat hummus toe te voegen, wordt het later ook gemakkelijker om de suikerinname te verminderen. Hummus is essentieel omdat het eiwitten en vezels bevat die helpen de bloedsuikerspiegel 's nachts in balans te houden. Het heeft ook een lagere glycemische indexscore dan gewone kaas, wat ook zal helpen deze niveaus tijdens de slaap in evenwicht te brengen.

Maak thuis je hummus voor het beste en meest gezonde resultaat. Zo weet je zeker dat er geen toegevoegde suikers in zitten.

6. Popcorn

Popcorn is een goede snack voor het slapengaan omdat het weinig calorieën, vet en koolhydraten bevat. Het heeft ook precies de juiste hoeveelheid bloedsuikerverhogend effect om de insulinespiegel 's nachts te verlagen zonder een ongezonde dip te veroorzaken. Het hangt wel af van de bereiding, dus voeg geen suiker toe.

7. kikkererwten

Geroosterde kikkererwten bevatten weinig koolhydraten en veel eiwitten, een perfecte combinatie voor mensen met diabetes die een gezond gewicht en een gezonde bloedsuikerspiegel willen behouden. Het is gemakkelijk te bereiden en je kunt verschillende kruiden gebruiken voor extra smaak.

8. Appel en pindakaas

Pindakaas is een voedingsmiddel dat eiwitten en kalium bevat. Eiwitten helpen het lichaam bij de aanmaak van insuline en kalium helpt de cellen bij de opname van glucose. Deze twee voedingsstoffen zijn nuttig voor mensen met diabetes, omdat ze de cellen helpen bloedsuiker op te nemen. Het eten van een eiwit- en kaliumrijk tussendoortje voor het slapengaan kan mensen met diabetes helpen beter te slapen en 's nachts beter uit te rusten, omdat hun bloedsuikerspiegel dan stabieler is.

Appels leveren ook vitaminen aan het lichaam en de American Diabetes Association beveelt ze aan als een uitstekende aanvulling op het dieet van diabetici.

9. Griekse yoghurt

Yoghurt is een rijke bron van eiwitten, calcium, vitamine D en kalium. Eiwitten helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden bij mensen met diabetes, en calcium kan bijdragen aan een betere nachtrust. Het bevat ook prebiotica die de darmgezondheid kunnen verbeteren en kunnen helpen het gewicht onder controle te houden. Het hoge eiwitgehalte van Griekse yoghurt is een goede reden om het te eten bij het avondeten of als tussendoortje voor het slapengaan – vooral voor mensen met diabetes.

Je kunt altijd een handjevol pompoenpitten of gemengde noten toevoegen om hoogwaardige eiwitten binnen te krijgen en je darmgezondheid te ondersteunen.

10. Een handvol zaden

Zonnebloem-, sesam- en pompoenpitten zijn goede tussendoortjes voor het slapengaan voor mensen met diabetes, omdat ze doorgaans weinig vet en eiwitten bevatten.

Wat is de laatste keer dat een persoon met diabetes moet eten?

Het laatste tijdstip waarop iemand met diabetes mag eten, is ongeveer twee uur voor het slapengaan. Zorg ervoor dat u niet te dicht bij bedtijd eet, aangezien dit een piek in de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken en uw slaappatroon kan verstoren. Het is het beste om ongeveer 30 minuten voor het slapengaan een lichte snack te eten, zoals hierboven beschreven, om uw gezondheid te verbeteren.

Conclusie

Het beste wat mensen met diabetes 's avonds kunnen doen, is een evenwichtige maaltijd met eiwitten en koolhydraten eten . Vermijd eten vlak voor het slapengaan, omdat dit schommelingen in de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken en het slaapritme kan verstoren. Als u vermoedt dat u 's nachts een hypo hebt gehad, meet dan uw bloedglucose om 3 uur 's nachts en vergelijk de meting met de meting van voor het slapengaan. Raadpleeg altijd uw arts voor meer informatie over de behandeling van deze hypo's 's avonds of 's nachts.

Verschillende snacks die slechts kleine hoeveelheden koolhydraten bevatten , zoals broodstengels gedoopt in hummus of wortels gedoopt in pindakaas/amandelboter (deze opties hebben een lagere glycemische index). Blijf experimenteren tot je vindt wat het beste voor jou werkt.