De beste snacks voor het slapengaan voor diabetici om de bloedsuikerspiegel 's nachts te stabiliseren

Voor mensen met diabetes is het kiezen van de juiste snack voor het slapengaan essentieel om pieken in de bloedsuikerspiegel 's nachts of gevaarlijke dalingen in de ochtend te voorkomen. Een kleine, evenwichtige snack – rijk aan eiwitten, vezels en gezonde vetten – kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, een goede nachtrust te bevorderen en complicaties zoals het Somogyi- of Dawn-fenomeen te voorkomen. Deze gids beschrijft 10 slimme snacks met een lage glycemische index die u ongeveer twee uur voor het slapengaan kunt eten voor een betere bloedsuikerspiegelcontrole 's nachts.

Key Takeaways

• Snacks voor de avond moeten weinig suiker en veel eiwitten en vezels bevatten om de bloedglucose te stabiliseren
• Eet ongeveer 2 uur voor het slapengaan om pieken of dalen tijdens de slaap te voorkomen
• Goede opties zijn onder andere eieren, magere kaas, noten, groenten met hummus, Griekse yoghurt en geroosterde kikkererwten
• Vermijd suikerhoudende, vette of sterk bewerkte voedingsmiddelen zoals chips, sap of pizza voor het slapengaan
• Door uw bloedsuikerspiegel voor het slapengaan (en indien nodig om 3 uur 's nachts) te controleren, kunt u hypoglykemie 's nachts opsporen en voorkomen.

In dit artikel vindt u praktische tips en ideeën voor gezonde tussendoortjes, zodat u beter slaapt en uw bloedsuikerspiegel de hele nacht stabiel blijft.

Hoe veranderen de glucoseniveaus van de ene op de andere dag?

Terwijl u slaapt, is uw lichaam nog steeds bezig om de schommelingen in uw lichaam te reguleren bloedsuikerspiegel van de dag ervoor.

Deze verandering in de bloedsuikerspiegel wordt veroorzaakt door de Somogyi-effectDit gebeurt wanneer iemand met diabetes te veel insuline heeft, en deze daalt tijdens de slaap. De persoon wordt ook wakker met hoger bloed suiker niveaus als gevolg van dit fenomeen. Een andere reden is het Dawn-fenomeen, waarbij mensen een stijging van hun bloedsuikerspiegel ervaren rond de tijd dat ze wakker worden. Het eten van je tussendoortje voor het slapengaan kan helpen deze veranderingen te reguleren en te veel schommelingen gedurende de dag en in de ochtend te voorkomen.

Hier zijn een paar tips om ervoor te zorgen dat je een goede nachtrust hebt en niet suf wakker wordt. Eet maaltijden met gezonde koolhydraten bij het avondeten, eet een lichte snack voor het slapengaan of probeer elektronica ongeveer twee uur voor het slapengaan uit te schakelen.

Waarom daalt uw bloedsuikerspiegel 's nachts?

Er zijn meerdere redenen waarom uw bloedsuikerspiegel 's nachts kan dalen. Vroeger lichamelijk actief zijn slapenHet vrijgeven van hormonen, het drinken van alcohol voor het slapengaan, het eten van weinig tot geen koolhydraten of het innemen van te veel insuline voor het slapengaan kunnen uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Het eten van een tussendoortje voor het slapengaan kan dit voorkomen en, als het op de juiste manier wordt gedaan, uw bloedsuikerspiegel gedurende de nacht stabiel maken. Een verscheidenheid aan tussendoortjes voor het slapengaan passen in een uitgebalanceerd, gezond dieet.

Een paar maanden geleden had ik om 7 uur 's ochtends een lage bloedsuikerspiegel. Mijn vriendin hoorde me huilen in mijn slaap. Ze maakte me wakker, en ik kon me niet bewegen en hallucineerde. Ze testte mijn bloedsuikerspiegel via mijn CGM, gaf me een suikerdrankje en rende naar beneden om mijn glucosemeter te halen, in mijn vinger te prikken en de uitslag te zien. Dit was het eerste en meest angstaanjagende moment voor ons beiden. 

Ik eet iets kleins voordat ik ga slapen, maar test vooral mijn bloedglucose voordat ik ga slapen. slapen en mijn insulinepomp afstellen levels.

Hoe u 's nachts een lage bloedsuikerspiegel kunt vermijden

Een uitstekende eerste stap om lage bloedglucosewaarden te voorkomen, is door uw bloedglucosewaarden te testen voordat u naar bed gaat CGM or bloedglucosemeter. Als u uw waarden kent voordat u naar bed gaat, kunt u zich er snel aan aanpassen, wat kan helpen voorkomen dat de bloedsuikerspiegel aanzienlijk daalt. Naar bed gaan met stabiele bloedsuikers wordt sterk aanbevolen.

Als u vermoedt dat u 's nachts hypoglycemische episodes heeft, doe dan om 3 uur 's nachts een bloedsuikertest en vergelijk deze met uw bloedsuikerwaarden voor het slapengaan en 's ochtends vroeg. U kunt ook pas uw insulinedosis aan Afhankelijk van wat u eet. Raadpleeg altijd uw arts voordat u zelf uw insuline verandert.

Goede voeding is essentieel voordat u het hooi in gaat. Neem wat koolhydraten voor het slapengaan om een ​​hoge bloedsuikerspiegel te voorkomen, en eet eiwitten om een ​​lage bloedsuikerspiegel te voorkomen.

Om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden voordat u gaat slapen en een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen, kunt u ook:

• Eén factor die de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes kan beïnvloeden, is de basale insulinedosering. Het is belangrijk om de toediening van dit medicijn 's nachts te verminderen.
• Verlaag de langwerkende insuline die u 's avonds voor het slapengaan inneemt met 50%.
• Het eten van iets dat koolhydraten bevat is essentieel als je uit eten gaat. avond of nacht drinken.
• Test uw bloedsuikerspiegel voordat u naar bed gaat

Wat is het beste wat een persoon met diabetes moet eten voordat hij naar bed gaat?

Een goede keuze voor diabetici zijn hardgekookte eieren of magere kaas. Deze twee opties bevatten eiwitten en vetten die helpen de bloedsuikerspiegel 's nachts in evenwicht te houden. Magere kaas bevat minder koolhydraten dan gewone kaas, waardoor deze niveaus tijdens de slaap in balans blijven. Maar er zijn natuurlijk aantrekkelijkere tussendoortjes die je voor het slapengaan kunt nuttigen, laat staan ​​je tanden poetsen na wat kaas of eieren in de late avond.

Enkele andere opties zijn fruit zoals bananen of druiven (pas op, want deze staan ​​hoog op de glycemische index), hummus, wortelen, kerstomaatjes, plakjes komkommer met yoghurtdip, stengels bleekselderij met pindakaas of amandelboter (deze opties hebben lagere glycemische indexscores). Experimenteren totdat u ontdekt wat voor u het beste werkt, kost meestal tijd, maar het is de moeite waard om te zien wat de bloedsuikerspiegel verhoogt en hoe u bloedglucosepieken kunt beperken. Vermijd vet en koolhydraatrijk voedsel zoals pizza, chips en gefrituurd voedsel.

Sommige geweldig snacks voor het slapengaan voor diabetes zijn;

1. Handvol gemengde noten

Een handjevol noten is een gezonde snack omdat het geen toegevoegde suikers of ongezonde vetten bevat. Noten bevatten ook omega 3-vetzuren, die kunnen helpen beschermen tegen hart- en vaatziekten en andere hart- en vaatziekten.

Het eten Noten voor het slapengaan zijn een goede optie Mensen met diabetes, omdat het kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen. Sommige noten, zoals amandelen, walnoten of cashewnoten, kunnen een uitstekende keuze zijn als je op zoek bent naar een tussendoortje voor het slapengaan. Ze bevatten ook veel vitamines, mineralen en andere nuttige voedingsstoffen. Het eten van een handvol noten voor het slapengaan is ook gunstig voor de bloedsuikerspiegel, omdat het eiwitten levert die de koolhydraatinname in balans houden.

2. Magere kaas en volkoren crackers

Een groot bedtijd tussendoortje voor mensen met diabetes is magere kaas en volkoren crackers. Deze combinatie levert eiwitten om de inname van koolhydraten in balans te houden, en magere kaas heeft een lagere glycemische indexscore dan gewone kaas. Magere kaas kan ook helpen de bloedsuikerspiegel vóór het slapengaan te verlagen en essentiële voedingsstoffen voor de algehele voeding te leveren.

3. Hardgekookte eieren

Een hardgekookt ei is een goede snack voor het slapengaan, omdat het eiwitten bevat die de inname van koolhydraten helpen balanceren, wat een lagere glycemische indexscore heeft. Het eten van dit soort voedsel voor het slapengaan kan ook helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en het lichaam te voorzien van essentiële voedingsstoffen en vitamines die goed zijn voor de algehele voeding. Je kunt dit gemakkelijk combineren met volkoren crackers om vezels aan je tussendoortje toe te voegen. Dit helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

4. Worteltjes, cherrytomaatjes of komkommer

Wortelen en groenten zijn ook goede snacks voor het slapengaan voor diabetes, omdat ze een lage glycemische indexscore hebben. Dit betekent dat ze uw bloedsuikerspiegel minder laten stijgen dan andere voedingskeuzes. Voeg pindakaas of amandelboter toe om te experimenteren met groenten zoals komkommers, kerstomaatjes of stengels bleekselderij. Deze opties bevatten weinig calorieën, vetten en koolhydraten en bieden alle noodzakelijke vitamines om diabetes onder controle te houden.

5. Selderij met hummus

Snacks voor het slapengaan voor diabetes zijn meestal gezond, dus waarom zou je niet beginnen met zoiets als selderij? Door wat hummus toe te voegen, wordt het later ook gemakkelijker om de suikerinname te verminderen. Hummus is essentieel omdat het eiwitten en vezels bevat die helpen de bloedsuikerspiegel 's nachts in balans te houden. Het heeft ook een lagere glycemische indexscore dan gewone kaas, wat ook zal helpen deze niveaus tijdens de slaap in evenwicht te brengen.

Maak thuis je hummus voor het beste en meest gezonde resultaat. Zo weet je zeker dat er geen toegevoegde suikers in zitten.

6. Popcorn

Popcorn is een goede snack voor het slapengaan Omdat het weinig calorieën, vet en koolhydraten bevat. Het heeft ook precies de juiste bloedsuikerverhogende werking om de insulinespiegel 's nachts te verlagen zonder een ongezonde dip te veroorzaken. Het hangt af van de bereidingswijze, dus voeg geen suikers toe.

7. kikkererwten

Geroosterde kikkererwten bevatten weinig koolhydraten en veel eiwitten, een perfecte combinatie voor mensen met diabetes die een gezond gewicht en een gezonde bloedsuikerspiegel willen behouden. Het is gemakkelijk te bereiden en je kunt verschillende kruiden gebruiken voor extra smaak.

8. Appel en pindakaas

Pindakaas is een voedingsmiddel dat eiwitten en kalium bevat. Eiwitten helpen het lichaam insuline te produceren, en kalium helpt de cellen glucose op te nemen. Deze twee voedingsstoffen zijn nuttig voor mensen met diabetes omdat ze de cellen helpen bloedsuiker in de cellen te laten. Het eten van een tussendoortje met eiwitten en kalium voor het slapengaan kan mensen helpen diabetes beter slapen en beter rusten 's nachts wanneer hun bloedsuikerspiegel stabiel is.

Appels leveren ook vitaminen aan het lichaam en de American Diabetes Association beveelt ze aan als een uitstekende aanvulling op het dieet van diabetici.

9. Griekse yoghurt

Yoghurt is een rijke bron van eiwitten, calcium, vitamine D en kalium. Eiwitten helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden bij mensen met diabetes, en calcium kan u helpen beter te slapen. Het bevat ook prebiotica die de darmgezondheid kunnen verbeteren en kunnen helpen uw gewicht onder controle te houden. Griekse yoghurtHet hoge eiwitgehalte maakt het een goede reden om het te eten als avondeten of als tussendoortje voor het slapengaan, vooral voor mensen met diabetes.

Je kunt altijd een handjevol pompoenpitten of gemengde noten toevoegen om hoogwaardige eiwitten binnen te krijgen en je darmgezondheid te ondersteunen.

10. Een handvol zaden

Zonnebloem-, sesam- en pompoenpitten zijn goede tussendoortjes voor het slapengaan voor mensen met diabetes, omdat ze doorgaans weinig vet en eiwitten bevatten.

Wat is de laatste keer dat een persoon met diabetes moet eten?

Het laatste tijdstip waarop iemand met diabetes mag eten, is ongeveer twee uur voor het slapengaan. Zorg ervoor dat u niet te dicht bij bedtijd eet, aangezien dit een piek in de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken en uw slaappatroon kan verstoren. Het is het beste om ongeveer 30 minuten voor het slapengaan een lichte snack te eten, zoals hierboven beschreven, om uw gezondheid te verbeteren.

Conclusie

Het beste wat mensen met diabetes 's avonds kunnen doen, is een evenwichtige maaltijd met eiwitten en koolhydratenEet niet te dicht bij bedtijd, aangezien dit schommelingen in uw bloedsuikerspiegel kan veroorzaken, waardoor uw slaappatroon verstoord raakt. Als u vermoedt dat u 's nachts hypoglykemieën heeft, doe dan om 3 uur 's nachts een bloedglucosetest en vergelijk deze met de waarde voor het slapengaan. Raadpleeg altijd uw arts voor meer informatie over de behandeling van dergelijke incidenten met lage glucosewaarden in de avond of nacht.

Diverse snacks die slechts kleine hoeveelheden koolhydraten bevatten, zoals stokbrood gedoopt in hummus of wortelen gedoopt in pindakaas/amandelpasta (deze opties hebben een lagere glycemische index). Blijf experimenteren tot je vindt wat het beste voor je werkt.