De grootste fouten die mensen maken bij het omgaan met diabetes

Diabetes kan je DODEN als...

Je bent met een paar dingen niet voorzichtig. U weet al dat diabetesmanagement geen kinderspel is. Van de juiste medicijnen tot regelmatige trainingen en een uitgebalanceerd dieet, er komt veel bij kijken. 

Maar zelfs als u alles correct heeft gevolgd, loopt u mogelijk nog steeds risico. Omdat – jij macht maak deze tien fouten elke dag onbewust. 

1. Maaltijden overslaan

Laat uw maag niet leeglopen door maaltijden over te slaan.

Het kan ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel op onvoorspelbare wijze stijgt of daalt. Wanneer u maaltijden overslaat, kan uw lichaam in de hongerdoodmodus terechtkomen. Bijgevolg kan het glucose in de bloedbaan vrijgeven om het gebrek aan voedsel te compenseren, wat tot een piek leidt.

Bovendien zijn insuline en andere diabetesmedicijnen ontworpen om te werken met gewone maaltijden. Het overslaan van maaltijden kan het evenwicht verstoren en mogelijk leiden tot hypo- of hyperglykemie.

Wanneer u te veel honger krijgt, is de kans groter dat u slechte voedselkeuzes maakt of te veel eet bij uw volgende maaltijd, waardoor een nieuwe stijging van de bloeddruk ontstaat. bloedsuikerspiegel.

Deskundige tip: Streef naar drie hoofdmaaltijden en gezonde snacks tussendoor om uw niveaus stabiel te houden.

2. Het niet regelmatig controleren van de bloedsuikerspiegel

“Ik heb diabetes, en dat weet ik” – deze aanpak gaat niet helpen. 

Om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, moet u deze regelmatig controleren. Op deze manier kunt u bepalen hoe voedsel, activiteit en medicatie uw niveaus beïnvloeden. Als u niet regelmatig controleert, vliegt u feitelijk blind. Dat gezegd hebbende, weet u niet of uw managementstrategieën werken en of er aanpassingen nodig zijn.

Door frequente controles kunt u eventuele schommelingen vroegtijdig opmerken en de nodige aanpassingen doorvoeren. Deze proactieve aanpak kan complicaties voorkomen en uw algehele kwaliteit van leven verbeteren. 

PS: Gebruik een bloedglucosemeter zoals uw zorgverlener u adviseert, en houd een logboek bij om patronen en trends bij te houden.

3. Symptomen negeren

Kleine symptomen negeren? Dit is waarom dat een grote fout is!

Het negeren van symptomen zoals verhoogde dorst, frequent urineren of vermoeidheid kan tot ernstige complicaties leiden. Deze symptomen duiden er vaak op dat uw bloedsuikerspiegel niet onder controle is. Doe ze niet af als gewoon moe zijn of een slechte dag hebben.

Vergeet niet dat het vroegtijdig aanpakken van symptomen schade aan uw gezondheid op de lange termijn helpt voorkomen. Als u ongewone symptomen ervaart, controleer dan uw bloedsuikerspiegel en raadpleeg uw arts. Vroegtijdig ingrijpen kan de progressie van diabetesgerelateerde complicaties stoppen.

4. Niet sporten

Beweeg je net genoeg zodat mensen denken dat je nog leeft? 

Het vermijden van oefening kunnen het risico op diabetesgerelateerde complicaties vergroten, waaronder obesitas, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Bovendien, als u niet regelmatig traint, slaagt uw lichaam er niet in om insuline efficiënt te gebruiken. Dit kan leiden tot een piek in de bloedsuikerspiegel. 

Bovendien helpen trainingen uw algehele gezondheid te verbeteren door stress te verminderen en te helpen bij gewichtsbeheersing. 

Begin met activiteiten die u leuk vindt, zoals wandelen, zwemmen of dansen, en verhoog geleidelijk de intensiteit. Streef naar minimaal 150 minuten matige aërobe activiteit per week en spierversterkende activiteiten op twee of meer dagen per week.

5. Te veel eten

Eten alsof er geen morgen is, kan je morgen een beetje ingewikkelder maken. 

Te veel eten, vooral koolhydraten, kan ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stijgt. Leer dus echte honger te herkennen en vermijd alle vormen van overeten.

Wat u kunt doen: Eet gedurende de dag kleine en gezonde maaltijden. Voeg gezonde crunches zoals bladgroenten, eieren, wit vlees en fruit toe aan uw dagelijkse voeding. Als je moeite hebt om de portiegrootte onder controle te houden, gebruik dan gewoon kleinere borden. Vul ze, maar vul ze niet opnieuw. Kauw je eten goed en drink voldoende water. 

6. Te veel afhankelijk zijn van medicijnen

Ben je gepromoveerd op het gebied van pillenknijpen? Gelooft u dat medicatie de enige remedie is tegen diabetes? Het is tijd om opnieuw na te denken!

Medicatie is inderdaad belangrijk, maar kan je pas helpen de strijd tegen diabetes te winnen als je veranderingen in levensstijl overweegt. Dat gezegd hebbende, moet je behoorlijk kieskeurig zijn met je trainingsroutine en dieet. Vergeet niet dat medicijnen het beste werken als je ze combineert met gezonde gewoonten. 

Zoek hulp: Als u moeite heeft met het opstellen van een effectief dieet- en bewegingsplan, vraag dan uw zorgverlener om hulp. Neem regelmatig contact met hen op om uw strategie te verfijnen.  

7. Niet gehydrateerd blijven

Hydratatie is een groot probleem! Je maakt een grote fout als je niet genoeg water drinkt. Uitdroging kan leiden tot een verdere verhoging van de bloedsuikerspiegel. Verward? Laten we het voor u opsplitsen.

Wanneer u uitgedroogd bent, neemt het bloedvolume af. Hierdoor stijgt de concentratie van de bloedglucose. Bovendien veroorzaakt uitdroging de afgifte van stresshormonen zoals glucagon en cortisol. Als gevolg hiervan kan uw bloedsuikerspiegel stijgen terwijl uw lichaam energie probeert te mobiliseren. 

Drink dus zoveel mogelijk water. Vermijd echter koste wat kost suikerhoudende dranken. Ga in plaats daarvan voor kruidenthee, citroenwater (ongezoet), enz. 

8. Te veel koolhydraten consumeren

Geef de boter niet de schuld van wat het brood deed! 

Overmatige koolhydraten kunnen meer kwaad dan goed doen als u diabetes heeft. Tijdens de spijsvertering breekt je lichaam koolhydraten af ​​tot glucose. Dit leidt tot een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel. Bovendien kan te veel koolhydraten de conditie van uw lichaam verergeren insuline-resistentie. 

Het kan voorkomen dat insuline glucose uit de bloedbaan naar de cellen verplaatst. Dit kan ook uw bloedsuikerspiegel verhogen. Wat nog zorgwekkender is: als u consequent een overdosis koolhydraten neemt, kunt u op de lange termijn last krijgen van de complicaties van diabetes. Ze omvatten cataract, nierziekten, hart- en vaatziekten, zenuwbeschadiging, enz. 

Pro tip: Kies voor complexe koolhydraten zoals volle granen – deze worden langzamer verteerd en hebben een stabieler effect op uw bloedsuikerspiegel. Bovendien moeten vezelrijke voedingsmiddelen zoals groenten, peulvruchten en fruit worden toegevoegd om de opname van suiker te vertragen en de bloedsuikerspiegel te verbeteren.

9. Niet genoeg slaap krijgen

“Hoe korter je slaapt, hoe korter je leven.” 

Dit geldt voor iedere persoon met diabetes. Als u niet voldoende slaapt, wordt uw insulinegevoeligheid beïnvloed. Een slecht slaappatroon (onvoldoende of onregelmatig) kan het glucosemetabolisme verstoren, waardoor het risico op insulineresistentie toeneemt. 

Idealiter zou je moeten krijgen  7-8 uur slaap per nacht. Slecht slapen kan ook van invloed zijn uw eetlust, wat leidt tot slechte voedselkeuzes en te veel eten.

Slapeloosheid? Probeer een goede slaaphygiëne te handhaven. Zorg voor een goede bedtijdroutine, vermijd beeldschermen voordat u naar bed gaat, luister naar rustgevende muziek en creëer een comfortabele slaapomgeving. Als niets helpt, neem dan contact op met uw zorgverlener. 

10. Geen steun zoeken

Je bent niet de enige! Junkcraving, slapeloze nachten, continue controles, hypertensie… Velen worstelen met dezelfde uitdagingen als jij. Volgens de IDF Diabetes Atlas leven 537 miljoen volwassenen (wereldwijd) met diabetes, en dit aantal zal naar verwachting stijgen tot 783 miljoen in 2045. 

Gemeenschapssteun kan u helpen uw diabetes onder controle houden beter. Sluit u aan bij een groep, maak contact met vrienden en praat met uw zorgverlener. 

Deel uw ervaringen en uitdagingen openlijk. Leer bovendien van anderen die ook met diabetes omgaan. Zo zit je altijd op koers.

Houd de bal altijd binnen uw speelveld

Kortom: controle krijgen over uw diabetes gaat over het maken van kleine, consistente veranderingen die zich in de loop van de tijd opstapelen. Vermijd deze veelgemaakte fouten en verbeter uw diabetesmanagement aanzienlijk. Welke stappen gaat u vandaag ondernemen om uw diabetes beter onder controle te houden? Laat je gedachten vallen!