Insulinooporność – co to jest, jak jej zapobiegać i jak się jej pozbyć?

Insulinooporność to częsty problem zdrowotny, który można leczyć, jeśli zostanie wcześnie wykryta. Czym właściwie jest insulinooporność? Jak jej zapobiegać? Jak się jej pozbyć na dobre? Dowiesz się również, jak zadbać o siebie, gdy już się rozwinie insulinooporność. Czy insulinooporność jest niebezpieczna? Czytaj dalej!

W tym Diabetic & Me artykuł, o którym dowiesz się:

• Co powoduje insulinooporność?
• Jak zmniejszyć ryzyko rozwoju insulinooporności?
• Jakie są objawy i czynniki ryzyka insulinooporności?
• Jakie są metody leczenia i profilaktyki insulinooporności?

Co to jest insulinooporność?

Insulinooporność występuje, gdy insulina próbuje przetransportować glukozę (cukier we krwi) do komórek, ale organizm nie potrafi jej wykorzystać tak dobrze, jak powinien. Insulina to hormon, który pomaga przekształcać węglowodany i inne źródła pożywienia, takie jak cukry i skrobia, w energię.

Insulinooporność zapobiega wchłanianiu glukozy przez nasze komórki, więc nie mają one wystarczającej ilości tego niezbędnego paliwa do zaspokojenia wszystkich swoich potrzeb. Bez prawidłowego działania insuliny poziom cukru we krwi wzrasta, próbując uzyskać potrzebne paliwo, co prowadzi między innymi do cukrzycy i przyrostu masy ciała.

Insulinooporność może być spowodowana różnymi czynnikami i nie ma jednej przyczyny insulinooporności, która pasowałaby do wszystkich osób z tym schorzeniem. Niektóre przyczyny są genetyczne, inne środowiskowe (jak palenie papierosów), podczas gdy inne są związane z dietą lub stylem życia, jak spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów i niewystarczającej ilości wysokiej jakości białek lub tłuszczów w diecie. Niski poziom aktywności fizycznej może również przyczyniać się do insulinooporności. I oczywiście złe zarządzanie cukrzycą.

Powikłania te mogą zagrażać życiu i można im zapobiec.

Dobrą wiadomością na temat czynników ryzyka insulinooporności jest to, że są rzeczy, którymi możemy się zająć! Oznacza to, że masz kontrolę nad zapobieganiem lub pozbyciem się go, jeśli już masz problemy z insuliną!

Jakie są czynniki ryzyka insulinooporności?

Czynnikami ryzyka insulinooporności, stanu przedcukrzycowego i cukrzycy są:

• Genetyczne predyspozycje
• Bezczynność lub siedzący tryb życia
• Otyłość i nadwaga
• Wiek (u dzieci insulinooporność jest często prekursorem cukrzycy typu 2) 

Insulinooporność i utrata masy ciała

Związek między insulinoopornością a utratą wagi polega na tym, że insulinooporność utrudnia organizmowi metabolizowanie cukrów, co oznacza, że ​​istnieje większe prawdopodobieństwo magazynowania nadmiaru cukru w ​​postaci tłuszczu.

Insulinooporność i przyrost masy ciała

Nie jest niczym niezwykłym, że osoby z insulinoopornością przybierają na wadze z powodu niezdolności do efektywnego przetwarzania cukrów zawartych w pożywieniu. Osoba z insulinoopornością będzie miała zwiększoną produkcję glukozy ze wszystkich rodzajów węglowodanów, w tym skrobi i produktów bogatych w błonnik, ponieważ wrażliwość lub reakcja na poziomie komórkowym na wiązanie się insuliny z tymi komórkami jest mniejsza. Te wyższe poziomy cukru we krwi, wytwarzane w wyniku spożycia pokarmów, wyzwalają następnie zwiększoną sekrecję insuliny, jeśli geny na to pozwalają.

Warto również wspomnieć, że osoby z insulinoopornością często mają większy apetyt ze względu na zwiększoną produkcję hormonu głodu (greliny). To z kolei prowadzi do spożywania większej ilości jedzenia. Można temu zaradzić, kontrolując spożycie kalorii lub całkowicie eliminując niektóre produkty, takie jak produkty z rafinowanej mąki o wysokim indeksie glikemicznym.

Jakie są przyczyny insulinooporności?

Nie jest znana przyczyna występowania insulinooporności i stanu przedcukrzycowego, ale głównymi czynnikami są nadwaga lub otyłość oraz niewystarczająca ilość ćwiczeń fizycznych.

Nadwaga

Nadwaga nigdy nie jest zdrowa, zwłaszcza jeśli ktoś cierpi na insulinooporność. Insulinooporność utrudnia trzustce wydzielanie odpowiedniej ilości insuliny, co zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2. Osoby z nadwagą, ale również z wysokim poziomem cukru (glukozy) we krwi, są uważane za osoby w stanie przedcukrzycowym lub przedinsulinooporne, co oznacza, że ​​ich organizm nie produkuje wystarczającej ilości insuliny, aby przekształcić glukozę w energię.

Za mało aktywności fizycznej

Ogólnie rzecz biorąc, osoby z insulinoopornością powinny codziennie ćwiczyć co najmniej 30 minut, aby zachować zdrowy tryb życia. Im więcej się ćwiczy, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że przyrost masy ciała nastąpi z czasem, ponieważ masa mięśniowa spala kalorie szybciej niż komórki tłuszczowe. Bycie aktywnym może również pomóc regulować ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.

Cukry/węglowodany

Spożywanie zbyt dużej ilości słodkich lub bogatych w węglowodany pokarmów może prowadzić do sytuacji, w której trzustka ma problemy z wytwarzaniem insuliny, co może prowadzić do insulinooporności. 

Napięcia

Przewlekły stres może prowadzić do insulinooporności, ponieważ prowadzi do otyłości lub z innych powodów.

Genetyka/Historia rodziny

Jeśli w twojej rodzinie występowała cukrzyca i ty również masz nadwagę, może to oznaczać, że masz większe szanse na rozwój insulinooporności.

Jakie są objawy insulinooporności?

Może nie być żadnych objawów, ale ponieważ nie są one powszechne. Ale możliwe objawy insulinooporności mogą obejmować;

• przyrost masy ciała
• zmęczenie
• wysoki poziom cukru we krwi
• zwiększony apetyt (zwłaszcza na węglowodany)
• zwiększone pragnienie/oddawanie moczu i podwyższony poziom cholesterolu lub trójglicerydów

Jakie są powikłania insulinooporności

Powikłaniami związanymi z opornością na insulinę są stan przedcukrzycowy i cukrzyca typu 2, która występuje częściej u osób z nadwagą, u których w rodzinie występowała ta choroba;

• nadciśnienie
• choroby układu krążenia
• niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby
• niektóre nowotwory, takie jak rak okrężnicy.

Osoby z insulinoopornością powinny skonsultować się z lekarzem, aby wprowadzić zmiany, które poprawią reakcję organizmu na insulinę i zapobiegną pogorszeniu się stanu z czasem. Niektóre opcje leczenia mogą obejmować zmianę nawyków żywieniowych poprzez ograniczenie spożycia węglowodanów, utratę masy ciała poprzez stosowanie diety i ćwiczeń fizycznych (w razie potrzeby) oraz przyjmowanie przepisanych leków.

Leczenie i zapobieganie insulinooporności

Jednym ze sposobów na pozbycie się insulinooporności jest aktywność fizyczna – nawet zaledwie 30 minut może znacząco obniżyć czynniki ryzyka cukrzycy. Ćwiczenia pomagają utrzymać zdrowie organizmu i kontrolować poziom cukru we krwi.

Monitoruj, co spożywasz każdego dnia; zalecana ilość węglowodanów (cukrów) powinna wynosić 20%, tłuszczów (nienasyconych) 35%, a białka 45%, zgodnie z zaleceniami dietetyka, w oparciu o indywidualne potrzeby. Pomoże to utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zmniejszyć czynniki ryzyka związane z insulinoopornością, takie jak wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów.

Inne metody leczenia, które możesz zastosować, to przyjmowanie insuliny w celu kontrolowania poziomu cukru we krwi, aw razie potrzeby przepisywanie leków na cholesterol lub trójglicerydy. Zabiegi te są ważne w kontrolowaniu oporności na insulinę, ponieważ pomagają utrzymać prawidłową wagę, a także promują dobre zdrowie serca

Insulinooporność nie jest niebezpieczna; oznacza jedynie, że organizm potrzebuje więcej czasu niż przeciętny człowiek (lub inne osoby), aby przetworzyć cukry z pożywienia na energię. To prawda: u niektórych osób z insulinoopornością rozwija się cukrzyca typu 2, ale większość z nich przyjmuje leki tylko wtedy, gdy jest to konieczne, i nadal zapobiega cukrzycy, kontynuując treningi!

Możliwe jest, że osoba, u której zdiagnozowano cukrzycę typu II z powodu wysokiego AGE/nagromadzenia produktów końcowych zaawansowanej glikacji, zwanych również powikłaniami cukrzycowymi, może cofnąć swój stan przedcukrzycowy lub cukrzycę typu 2.

Wniosek

Insulinooporność może być spowodowana wieloma czynnikami i nie ma jednej przyczyny insulinooporności, która pasowałaby do wszystkich osób z tym schorzeniem. Jednym ze sposobów na pozbycie się insulinooporności jest aktywność fizyczna – nawet zaledwie 30 minut może znacząco obniżyć czynniki ryzyka cukrzycy. Ćwiczenia pomagają utrzymać zdrowie organizmu i kontrolować poziom cukru we krwi. Zdrowe odżywianie pomaga również zapobiegać wystąpieniu stanu przedcukrzycowego lub insulinooporności w niektórych przypadkach, dlatego dbaj o siebie!