Insulinooporność jest powszechnym problemem zdrowotnym, który można leczyć, jeśli zostanie wcześnie wykryty. Czym dokładnie jest insulinooporność? Jak temu zapobiec? Jak pozbyć się go na dobre? Dowiesz się również, jak zadbać o siebie, gdy rozwinie się u Ciebie insulinooporność. Czy insulinooporność jest niebezpieczna? Czytaj dalej!
W tym Diabetic & Me artykuł, o którym dowiesz się:
- Co powoduje insulinooporność?
- Jak zmniejszyć ryzyko rozwoju insulinooporności?
- Jakie są objawy i czynniki ryzyka insulinooporności?
- Jakie są metody leczenia i profilaktyki insulinooporności?
Co to jest insulinooporność?
Insulinooporność występuje wtedy, gdy insulina próbuje przenieść glukozę (cukier we krwi) do komórek, ale organizm nie może wykorzystywać insuliny tak dobrze, jak powinien. Insulina to hormon, który pomaga przekształcać węglowodany i inne źródła żywności, takie jak cukry i skrobie, w energię.
Insulinooporność zapobiega wchłanianiu glukozy przez nasze komórki, więc nie mają one wystarczającej ilości tego niezbędnego paliwa do zaspokojenia wszystkich swoich potrzeb. Bez prawidłowego działania insuliny poziom cukru we krwi wzrasta, próbując uzyskać potrzebne paliwo, co prowadzi między innymi do cukrzycy i przyrostu masy ciała.
Insulinooporność może być spowodowana różnymi czynnikami i nie ma jednej przyczyny insulinooporności, która pasowałaby do wszystkich osób z tym schorzeniem. Niektóre przyczyny są genetyczne, inne środowiskowe (jak palenie papierosów), podczas gdy inne są związane z dietą lub stylem życia, jak spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów i niewystarczającej ilości wysokiej jakości białek lub tłuszczów w diecie. Niski poziom aktywności fizycznej może również przyczyniać się do insulinooporności. I oczywiście złe zarządzanie cukrzycą.
Powikłania te mogą zagrażać życiu i można im zapobiec.
Dobrą wiadomością na temat czynników ryzyka insulinooporności jest to, że są rzeczy, którymi możemy się zająć! Oznacza to, że masz kontrolę nad zapobieganiem lub pozbyciem się go, jeśli już masz problemy z insuliną!
Jakie są czynniki ryzyka insulinooporności?
Czynnikami ryzyka insulinooporności, stanu przedcukrzycowego i cukrzycy są:
- Genetyczne predyspozycje
- Bezczynność lub siedzący tryb życia
- Otyłość i nadwaga
- Wiek (u dzieci insulinooporność jest często prekursorem cukrzycy typu 2)
Insulinooporność i utrata masy ciała
Związek między insulinoopornością a utratą wagi polega na tym, że insulinooporność utrudnia organizmowi metabolizowanie cukrów, co oznacza, że istnieje większe prawdopodobieństwo magazynowania nadmiaru cukru w postaci tłuszczu.
Insulinooporność i przyrost masy ciała
Nie jest to niczym niezwykłym dla osoby z insulinooporność w celu przybrania na wadze ze względu na niezdolność do efektywnego przetwarzania cukrów znajdujących się w żywności. U osób opornych na insulinę produkcja glukozy ze wszystkich form węglowodanów, w tym skrobi i żywności bogatej w błonnik, będzie zwiększona, ponieważ wrażliwość i reakcja na poziomie komórkowym jest mniejsza, gdy insulina wiąże te komórki. Te wyższe poziomy cukru we krwi, które powstają w wyniku spożycia, powodują następnie większe wydzielanie insuliny, jeśli czyjeś geny pozwalają na to działanie.
Warto również wspomnieć, że osoby z insulinoopornością często mają większy apetyt ze względu na zwiększoną produkcję hormonu głodu (Ghreliny). To z kolei doprowadzi ich do jedzenia większej ilości jedzenia. Można temu zaradzić, obserwując spożycie kalorii lub całkowicie eliminując niektóre produkty spożywcze, takie jak rafinowane produkty mączne o wysokim indeksie glikemicznym.
Jakie są przyczyny insulinooporności?
Nie jest znana przyczyna występowania insulinooporności i stanu przedcukrzycowego, ale głównymi czynnikami są nadwaga lub otyłość oraz niewystarczająca ilość ćwiczeń fizycznych.
Nadwaga
Nadwaga nigdy nie jest zdrowa, zwłaszcza jeśli ktoś ma insulinooporność. Insulinooporność utrudnia trzustce wydzielanie odpowiedniego poziomu insuliny, co zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Osoby z nadwagą, ale jednocześnie z wysokim poziomem cukru (glukozy) we krwi, są uważane za osoby ze stanem przedcukrzycowym lub przed insulinoopornością, co oznacza, że ich organizm nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny, aby rozłożyć glukozę na energię.
Za mało aktywności fizycznej
Ogólnie rzecz biorąc, osoby z insulinoopornością powinny codziennie ćwiczyć co najmniej 30 minut, aby zachować zdrowy tryb życia. Im więcej się ćwiczy, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że przyrost masy ciała nastąpi z czasem, ponieważ masa mięśniowa spala kalorie szybciej niż komórki tłuszczowe. Bycie aktywnym może również pomóc regulować ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.
Cukry/węglowodany
Spożywanie zbyt dużej ilości słodkich lub bogatych w węglowodany pokarmów może prowadzić do sytuacji, w której trzustka ma problemy z wytwarzaniem insuliny, co może prowadzić do insulinooporności.
Napięcia
Przewlekły stres może prowadzić do insulinooporności, ponieważ prowadzi do otyłości lub z innych powodów.
Genetyka/Historia rodziny
Jeśli w twojej rodzinie występowała cukrzyca i ty również masz nadwagę, może to oznaczać, że masz większe szanse na rozwój insulinooporności.
Jakie są objawy insulinooporności?
Może nie być żadnych objawów, ale ponieważ nie są one powszechne. Ale możliwe objawy insulinooporności mogą obejmować;
- przyrost masy ciała
- zmęczenie
- wysoki poziom cukru we krwi
- zwiększony apetyt (zwłaszcza na węglowodany)
- zwiększone pragnienie/oddawanie moczu i podwyższony poziom cholesterolu lub trójglicerydów
Jakie są powikłania insulinooporności
Powikłaniami związanymi z opornością na insulinę są stan przedcukrzycowy i cukrzyca typu 2, która występuje częściej u osób z nadwagą, u których w rodzinie występowała ta choroba;
- nadciśnienie
- choroby układu krążenia
- niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby
- niektóre nowotwory, takie jak rak okrężnicy.
Osoby z insulinoopornością powinny skonsultować się ze swoim lekarzem, aby wprowadzić zmiany, które poprawią reakcję organizmu na insulinę, aby nie pogarszała się z czasem. Niektóre opcje leczenia mogą obejmować zmianę nawyków żywieniowych poprzez ograniczenie spożycia węglowodanów, utratę wagi poprzez dietę i ćwiczenia fizyczne, jeśli jest to wskazane, oraz przyjmowanie przepisanych leków.
Leczenie i zapobieganie insulinooporności
Jednym ze sposobów na pozbycie się insulinooporności jest przejście ćwiczyć, nawet przez 30 minut może pomóc znacznie obniżyć czynniki ryzyka cukrzycy. Ćwiczenia pomagają utrzymać zdrowe ciało i kontrolować poziom cukru we krwi.
Śledź, jakie potrawy są spożywane każdego dnia; liczba ta powinna spaść od 20% węglowodanów (cukrów), 35% tłuszczu (tłuszcze nienasycone); i 45% białka zalecane w plan dietetyka w oparciu o indywidualne potrzeby. Pomoże to utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zmniejszyć czynniki ryzyka związane z opornością na insulinę, takie jak wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów.
Inne metody leczenia, które możesz zastosować, to przyjmowanie insuliny w celu kontrolowania poziomu cukru we krwi, aw razie potrzeby przepisywanie leków na cholesterol lub trójglicerydy. Zabiegi te są ważne w kontrolowaniu oporności na insulinę, ponieważ pomagają utrzymać prawidłową wagę, a także promują dobre zdrowie serca
Insulinooporność nie jest niebezpieczna; oznacza to po prostu, że organizm potrzebuje więcej czasu niż przeciętny organizm (lub inni ludzie), aby przetworzyć cukry z pożywienia w energię. To prawda: u niektórych osób z insulinoopornością rozwija się cukrzyca typu 2, ale większość przyjmuje leki tylko wtedy, gdy jest to konieczne i nadal zapobiega cukrzycy, kontynuując treningi!
Możliwe jest, że osoba, u której zdiagnozowano cukrzycę typu II z powodu wysokiego AGE/nagromadzenia produktów końcowych zaawansowanej glikacji, zwanych również powikłaniami cukrzycowymi, może cofnąć swój stan przedcukrzycowy lub cukrzycę typu 2.
Wniosek
Insulinooporność może być spowodowana różnymi czynnikami i nie ma jednej przyczyny insulinooporności, która pasowałaby do wszystkich osób z tym schorzeniem. Jednym ze sposobów pozbycia się insulinooporności są ćwiczenia fizyczne, nawet zaledwie 30 minut może znacznie obniżyć czynniki ryzyka cukrzycy. Ćwiczenia pomagają utrzymać zdrowe ciało i kontrolować poziom cukru we krwi. Zdrowe odżywianie pomoże również w niektórych przypadkach zapobiec wystąpieniu stanu przedcukrzycowego lub insulinooporności, więc upewnij się, że dbasz o siebie!
