Czy diabetycy mogą przyjmować przed treningiem?

Dobry plan ćwiczeń jest głównym elementem leczenia cukrzycy. Jednak wiedza, co jeść i pić przed treningiem i w jego trakcie, aby uniknąć skoków lub spadków poziomu cukru we krwi, może być trudna. Według Amerykańskiego Towarzystwa Diabetologicznegoosoby chore na cukrzycę powinny sprawdzać poziom cukru we krwi przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym, aby zapobiec hipoglikemii lub hiperglikemii.

Być może zastanawiałeś się nad przyjęciem suplementów przedtreningowych. Zawierają kofeinę, kreatynę, beta-alaninę i inne składniki, które zwiększają energię, skupienie i siłę. Ale czy diabetycy mogą przyjmować przedtreningówkę? Według Mayo Clinic„Osoby chore na cukrzycę mogą przyjmować suplementy przed treningiem, ale muszą zachować ostrożność w zakresie składników i ściśle monitorować poziom cukru we krwi”.

Niektóre osoby chore na cukrzycę mogą bez problemu odbyć przedtreningówkę, inne zaś mogą doświadczyć skutków ubocznych. Badanie 2019 odkryli, że około 25% osób chorych na cukrzycę typu 1 doświadczyło hipoglikemii po przyjęciu suplementu przedtreningowego zawierającego kofeinę, kreatynę i aminokwasy.

W tym artykule szczegółowo omówiono bezpieczeństwo stosowania przedtreningówki u osób chorych na cukrzycę, łącznie z analizą potencjalnego ryzyka i korzyści. Omówi także składniki, których należy szukać i których należy unikać w suplemencie przedtreningowym, oraz zaoferuje wskazówki, jak bezpiecznie i skutecznie stosować przedtreningówkę, aby poprawić wydajność ćwiczeń przy jednoczesnym kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.

Kluczowe fakty

Przed treningiem: krótki przegląd

Suplementy przedtreningowe to hit w świecie fitness. Suplementy te obiecują, że dodadzą Ci dodatkowej energii, dzięki czemu będziesz mógł zwiększyć swoje siły podczas treningów. 

Jakie więc składniki suplementów przedtreningowych sprawiają, że są tak skuteczne? Oto kilka najpopularniejszych składników przedtreningowych:

• Kofeina: Kofeina jest stymulantem, który pomaga poprawić czujność i skupienie. Może również zwiększać poziom energii i wspomagać spalanie tłuszczu.
• Kreatyna: Kreatyna jest substancją naturalnie występującą w organizmie. Dostarcza energii do skurczów mięśni.
• Beta-alanina: Beta-alaniny to aminokwas poprawiający wytrzymałość mięśni. Czyni to poprzez zwiększenie produkcji karnozyny, która buforuje gromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach.
• Boostery tlenku azotu: Tlenek azotu to związek pełniący znaczącą rolę w rozkurczaniu naczyń krwionośnych i poprawie przepływu krwi. Zwiększa dostarczanie tlenu i składników odżywczych do mięśni, co może prowadzić do poprawy wydajności.

Czy przyjmowanie suplementów przed treningiem jest bezpieczne dla osób chorych na cukrzycę?

Odpowiedź brzmi: tak, ale z zachowaniem ostrożności. Suplementy przedtreningowe mogą być pomocnym sposobem na poprawę treningów dla osób chorych na cukrzycę, ale mogą również powodować działania niepożądane, jeśli zawierają określone składniki. 

Suplementy przedtreningowe mogą powodować wzrost poziomu insuliny, szczególnie jeśli zawierają węglowodany, cukry lub określone aminokwasy. Jednak zakres tego skoku różni się w zależności od składników i czynników indywidualnych, takich jak dieta i intensywność ćwiczeń. 

Większość składników przedtreningowych może zakłócać kontrola poziomu cukru we krwi. Składniki te obejmują sztuczne słodziki, alkohole cukrowe i duże ilości kofeiny.

Takie składniki mogą narazić diabetyków na liczne zagrożenia dla zdrowia, w tym:

• Zwiększony poziom cukru we krwi: Wiele odżywek przedtreningowych zawiera kofeinę, która podnosi poziom cukru we krwi.
• Problemy sercowe: Suplementy przedtreningowe mają tendencję do zwiększania tętna i ciśnienia krwi – co jest niebezpiecznym scenariuszem dla osób z problemami z sercem.
• Bezsenność: Te suplementy dodające energii mogą zakłócać sen. Bezsenność może być problemem dla osób cierpiących na cukrzyca, którzy potrzebują regularnego snu zarządzać swoim stanem.

Jeśli masz cukrzycę i zastanawiasz się nad przyjmowaniem suplementów przedtreningowych, przeanalizuj, jakich składników unikać w pierwszej kolejności.

Powinieneś także porozmawiać ze swoim lekarzem. Pomogą Ci ocenić ryzyko i korzyści płynące ze stosowania przedtreningówki dla Twojego stanu zdrowia, aby upewnić się, że jest ono bezpieczne.

Kluczowe czynniki, które należy wziąć pod uwagę przed podjęciem treningu przed treningiem u osoby chorej na cukrzycę

Zwykle lekarz oceni następujące punkty, aby określić, czy przedtreningówka jest dla Ciebie odpowiednia:

• Twoje cukier we krwi kontrola: Jeśli poziom cukru we krwi nie jest dobrze kontrolowany, ryzyko wystąpienia negatywnych skutków spożycia przed treningiem, takich jak hipoglikemia lub hiperglikemia, może być bardziej prawdopodobne. Zaleca Diabetes UK mając poziom glukozy we krwi pomiędzy 5-13 mmol/l przed wysiłkiem fizycznym.
• Twoje leki: Niektóre leki na cukrzycę, takie jak insulina, pochodne sulfonylomocznika i meglitynidy, mogą zwiększać ryzyko hipoglikemii w połączeniu z suplementami przedtreningowymi zawierającymi stymulanty, takie jak kofeina.
• Twoja historia zdrowia: Jeśli masz problemy z sercem, wysoki ciśnienie krwilub inne problemy zdrowotne, przed zastosowaniem przedtreningówki należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ stymulanty mogą zaostrzyć te problemy.

Jakich cech powinni szukać pacjenci z cukrzycą w treningu przedtreningowym?

Kupując przedtreningówkę, zwróć uwagę na następujące punkty, aby zminimalizować jej skutki uboczne:

Poszukaj przedtreningówek niezawierających stymulatorów lub zawierających niską kofeinę

Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę lub masz tendencję do podwyższania poziomu cukru we krwi, poszukaj przedtreningówki niezawierającej stymulantów lub zawierającej kofeinę. Badania pokazują że kofeina może u niektórych osób zaburzać metabolizm glukozy i zmniejszać wrażliwość na insulinę, co może prowadzić do hiperglikemii.

Zazwyczaj przedtreningówki pozbawione stymulantów nadal zawierają składniki takie jak cytrulina, beta-alanina i BCAA, które mogą zwiększyć Twoją energię i wydajność bez potencjalnego wpływu kofeiny na poziom cukru we krwi. Stanowią skuteczną, ale bezpieczniejszą alternatywę dla diabetyków szukających dodatkowego kopa przed treningiem.

Poszukaj L-cytruliny, która wspomaga przepływ krwi

L-cytrulina to aminokwas, który działa jako prekursor tlenku azotu, który pomaga rozszerzać naczynia krwionośne i poprawiać przepływ krwi. W przypadku diabetyków lepszy przepływ krwi może poprawić dostarczanie składników odżywczych i tlenu do pracujących mięśni podczas ćwiczeń. Jedno badanie odkryli, że suplementacja L-cytruliną poprawia wytrzymałość u osób chorych na cukrzycę typu 2.

Może to być świetne dla osób chorych na cukrzycę, ponieważ może dostarczyć więcej tlenu i składników odżywczych do mięśni. 

W rezultacie może zwiększyć wydajność i zmniejszyć zmęczenie, dzięki czemu będziesz mógł pracować przez wiele godzin!

Zawiera dodatek witamin i minerałów

Cukrzyca może mieć wpływ na ogólny stan zdrowia, dlatego należy upewnić się, że dostarczasz wystarczającą ilość witamin i minerałów. 

Poszukaj suplementu przedtreningowego zawierającego dodatek witaminy C, cynku i magnezu. Wszystkie te składniki odżywcze mogą wspierać zdrowie układu odpornościowego i pomagają zmniejszyć stan zapalny. Inne komponenty, na których powinieneś się skupić, to:

• Potas
• Wapń
• Ekstrakt z korzenia buraka
• B12

Niska zawartość cukru

Oprócz tych składników kupuj suplement przedtreningowy o niskiej zawartości cukru i kalorii. 

W ten sposób możesz uniknąć skoków i spadków poziomu cukru we krwi podczas treningu i po nim.

Jakich składników powinna unikać osoba chora na cukrzycę w przedtreningówce?

Oprócz kofeiny istnieje kilka typowych składników przed treningiem, których nie powinieneś spożywać. Oto kilka przykładów szkodliwych składników, na które należy uważać:

Kreatyna

Kreatyna to popularny składnik przedtreningowy, który może pomóc w poprawie siły i mocy. Jednak u niektórych osób chorych na cukrzycę może również podnosić poziom cukru we krwi. 

Dzieje się tak dlatego, że kreatyna zwiększa ilość glukozy magazynowanej w mięśniach. Kiedy mięśnie uwalniają tę glukozę, może to spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi.

węglowodany

węglowodany Są szybkim źródłem energii, ale podobnie jak kreatyna powodują wzrost poziomu cukru we krwi. Dlatego należy unikać przedtreningówek bogatych w węglowodany.

Twoje ciało zamienia proste i złożone węglowodany w glukozę. W rezultacie taki scenariusz może prowadzić do powikłań, takich jak hipoglikemia.

Sztuczne słodziki i alkohole cukrowe

Na koniec należy unikać suplementów przedtreningowych zawierających duże ilości sztucznych substancji słodzących. Wiemy, że często są promowane jako lepsze i zdrowsze alternatywy dla cukru, ale mają wady, które nie sprawdzają się u osób chorych na cukrzycę.

W przedtreningówkach czasami można znaleźć sztuczne słodziki i alkohole cukrowe, aby je osłodzić bez dodawania kalorii. 

Mogą jednak również powodować szybki wzrost poziomu cukru we krwi u niektórych osób chorych na cukrzycę. Sztuczne słodziki mogą być metabolizowane przez organizm na różne sposoby, co może prowadzić do wahań poziomu cukru we krwi.

Poza tym mogliby wpływać na wrażliwość na insulinę. W rezultacie mogą prowadzić do wielu powikłań u osób chorych na cukrzycę, w tym:

• Nadciśnienie
• Podwyższone markery stanu zapalnego
• Hiperglikemia
• Otyłość wisceralna
• Dysfunkcja śródbłonka
• Hiperurykemia

Wskazówki dotyczące stosowania przedtreningówki dla pacjentów z cukrzycą

Jeśli chorujesz na cukrzycę i chcesz wykorzystać przedtreningówkę, aby poprawić swoje treningi, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować bezpieczeństwo i zdrowie:

1. Wybierz odpowiednią przedtreningówkę

Oczywiście pierwszym krokiem jest wybranie przedtreningówki przeznaczonej specjalnie dla osób chorych na cukrzycę. Na szczęście wiele przedtreningówek dostępnych na rynku ma niską zawartość cukru, kalorii i kofeiny. Nie zawierają również sztucznych słodzików ani alkoholi cukrowych. 

Oto kilka przykładów przyjaznych dla diabetyków suplementów przedtreningowych:

• PEScience duża objętość
• ProSupps Podpis doktora Jekylla
• Seria przedseryjna BEZ STIM
• Przedtreningówka Six Star NO Fury
• Tryb goryla azotowy

Te treningi przedtreningowe mogą być bezpiecznym i skutecznym sposobem na poprawę energii i wydajności bez podnoszenia poziomu glukozy we krwi.

2. Zacznij od małej dawki

Nawet jeśli wybierzesz przedtreningówkę przeznaczoną dla osób chorych na cukrzycę, zacznij od małej dawki i stopniowo ją zwiększaj w miarę potrzeb. 

Pomoże Ci to określić, jak Twój organizm reaguje na przedtreningówkę, aby uniknąć negatywnych skutków ubocznych.

3. Monitoruj poziom cukru we krwi

Ważne jest również, aby uważnie obserwować swoje poziom cukru we krwi przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. 

Dzięki temu poziom cukru we krwi pozostanie w bezpiecznym zakresie. Jeśli poziom cukru we krwi zacznie rosnąć, może być konieczna przerwa w treningu lub zjedzenie przekąski.

4. Pij dużo wody

Utrzymywanie nawodnienia jest niezbędny dla każdego, ale jest szczególnie ważny dla osób chorych na cukrzycę, które ćwiczą. 

Picie dużej ilości wody pomoże zapobiegają odwodnieniu, co może prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi.

5. Zjedz zdrową przekąskę przed treningiem

Jedzenie pożywnej przekąski przed treningiem może zapobiec nadmiernemu spadkowi poziomu glukozy we krwi podczas ćwiczeń. 

Dobrą przekąską będzie kawałek owocu, garść orzechów lub batonik z pełnoziarnistej granoli.

Jednocześnie należy unikać przekąsek zawierających węglowodany szybko i średnio działające. Unikaj takich produktów jak chleb pszenny, pełnosłodzony napoje energetycznelub cokolwiek z ziemniakami.

Jakie są najlepsze pokarmy przedtreningowe dla osób chorych na cukrzycę

Jeśli masz cukrzycę, najlepszymi pokarmami, które możesz zjeść przed treningiem, są te, które dodadzą Ci energii, nie powodując dużych skoków poziomu cukru we krwi. Dobrym wyborem są produkty zawierające węglowodany, takie jak płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty lub brązowy ryż.

• Owoce takie jak jabłka, banany lub jagody dostarczają naturalnych cukrów i błonnika, aby utrzymać energię na stałym poziomie.
• Jogurt grecki jest dobrym źródłem białka i zdrowych składników odżywczych, takich jak wapń i probiotyki, które pomagają utrzymać stabilne mięśnie i poziom cukru we krwi. 
• Orzechy i nasiona, takie jak migdały, orzechy włoskie lub nasiona chia, są dobre dla zdrowych tłuszczów, białka i trwałej energii. 
• Chude białka, takie jak kurczak, ryba lub tofu, pomogą Twoim mięśniom zregenerować się i zachować siłę. 
• Warzywa takie jak szpinak, brokuły czy papryka są dobre jako źródło witamin i innych substancji. 
• Koktajle z owocami, jogurtem greckim, szpinakiem i orzechami/nasionami również mogą być zdrowe.

Po prostu wybieraj produkty, które utrzymają wysoki poziom cukru we krwi. Wypróbuj różne kombinacje, aby zobaczyć, która będzie dla Ciebie najlepsza.

Wniosek

Oto wszystko, co musisz wiedzieć o bezpiecznym stosowaniu przedtreningówki, jeśli masz cukrzycę.

Pamiętaj tylko, aby wybrać odpowiednią przedtreningówkę, zacząć od małej dawki i monitorować poziom cukru we krwi. Powinieneś także pić dużo wody i zjeść zdrową przekąskę przed treningiem, aby kontrolować poziom cukru.

Jeśli kiedykolwiek poczujesz się zagubiony lub potrzebujesz wyjaśnień, skontaktuj się ze swoim lekarzem lub certyfikowanym trenerem osobistym. Pomogą Ci w stworzeniu planu treningowego dostosowanego do Twoich indywidualnych potrzeb.

Przy odrobinie planowania i przygotowania możesz cieszyć się korzyściami płynącymi z przedtreningówki, nie ryzykując zdrowego stylu życia. Teraz rozpocznij swój plan ćwiczeń i czekaj na rezultaty!