Masz cukrzycę i szukasz zdrowych płatków śniadaniowych? W tym poście na blogu omówimy rodzaje płatków śniadaniowych, które można jeść rano, aby zapewnić zbilansowane śniadanie i pomoc zarządzanie poziomem cukru we krwi. Ustalimy również, na czym diabetycy muszą się skupić przy wyborze płatków zbożowych lub płatków owsianych.
- Jak zamienić nudne płatki śniadaniowe w przepyszne płatki śniadaniowe?
- Jakie zboża są dobre dla diabetyków?
- Jakie płatki zawierają pełne ziarna?
- Utrata składników, na które należy uważać.
- Wskazówki dotyczące wyboru płatków śniadaniowych lub płatków owsianych.
Spis treści
Podczas porannego pośpiechu rzadko masz szansę na wypicie porządne śniadanie, ale jedzenie płatków może wystarczyć. Jednak wybierając najlepsze zboże dla ludzi z cukrzycą nie jest łatwe.
Zazwyczaj marki dodają do swoich płatków szybko trawiące się węglowodany i cukry. Takie węglowodany mają wysoki indeks glikemiczny, co oznacza, że organizm szybko je rozłoży i podniesie poziom cukru we krwi. Na szczęście nie wszystkie płatki są takie same. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej opcje płatków śniadaniowych dla diabetyków bez podnoszenia poziomu cukru we krwi.
Jakie są najlepsze płatki śniadaniowe dla diabetyków?
Nie było łatwo sklasyfikować te płatki zbożowe pod kątem tego, jak zdrowe są dla diabetyków. Przyglądałem się głównie liczbie dodanych cukrów i węglowodanów, które zawierają. Według ocen Amazon niektóre produkty mają lepsze wyniki, ale nie oznacza to, że są zdrowsze dla diabetyków. Mając to na uwadze, sprawdźmy najlepsze zboża dla diabetyków na rynku na śniadanie.
|
Najlepszy wybór
|
|
|
|
Tytuł:
High Key Magic Spoon Cereal Płatki zbożowe o wysokiej zawartości białka i bez cukru
|
Tytuł:
Bezcukrowe płatki śniadaniowe Three Wishes
|
Tytuł:
Nature's Path Chrupki ryżowe o niskiej zawartości cukru
|
|
Cukry:
0 gram
|
Cukry:
0 gram
|
Cukry:
0 gram
|
|
Dodane cukry:
0 gram
|
Dodane cukry:
0 gram
|
Dodane cukry:
0 gram
|
|
Węglowodany:
Gramów 10
|
Węglowodany:
Gramów 17
|
Węglowodany:
Gramów 13
|
|
Smak:
Masło orzechowe
|
Smak:
Niesłodzony
|
Smak:
Chrupki Ryżowe
|
|
$43.99
|
$44.99
|
$28.32
|
Jako ktoś, kto zawsze szuka zdrowszych opcji śniadaniowych, ostatnio spróbowałem płatków śniadaniowych Three Wishes bez cukru i muszę powiedzieć, że jestem pod wrażeniem!
Dla mnie jednym z największych atutów jest fakt, że nie zawiera żadnych dodanych cukrów. Przy tak wielu zbożach na rynku wypełnionych cukrem znalezienie produktu, który nie poświęca smaku dla zdrowia, jest odświeżające.
Płatki charakteryzują się satysfakcjonującą chrupkością i subtelną słodyczą naturalnych składników. Przy 17 gramach węglowodanów ogółem na porcję ma również stosunkowo niską zawartość węglowodanów w porównaniu z wieloma innymi rodzajami płatków śniadaniowych.
To doskonałe śniadanie jest ekologiczne i nie zawiera sztucznych słodzików — kompletny pakiet dla całego posiłku. Zacznij dzień od diety bezglutenowej i 100% pełnego ziarna. Te płatki są dla Ciebie, jeśli szukasz kompletnej wegańskiej i naturalnej żywności.
To, co sprawia, że płatki te są idealne dla osób chorych na cukrzycę, to zawartość błonnika. Dlatego nie musisz się martwić nagłym wzrostem poziomu cukru we krwi. Co więcej, z biegiem czasu uwalnia energię stopniowo. Najlepsze jest to, że płatki te zaliczane są do najlepszych ze względu na swój smak, co oznacza, że diabetycy nie muszą rezygnować z żadnego smaku, ciesząc się ulubionym jedzeniem.
Ciesz się dietetyczną żywnością o każdym smaku. Te błyskawiczne płatki owsiane są dostępne w 4 różnych smakach i zawierają wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Jeśli szukasz dobrego źródła błonnika, błyskawiczne płatki owsiane Quaker będą świetną opcją. Dobre źródło dietetycznego pożywienia, które utrzymuje poziom cukru we krwi, pozwalając cieszyć się każdym kęsem pysznego śniadania.
Co więcej, ta owsianka jest bogata w pełne ziarna i ma niską zawartość tłuszczów nasyconych. Oryginalny smak nie zawiera cukrów.
Masz dość tego uczucia ospałości po zjedzeniu śniadania? Po zjedzeniu tych super lekkich płatków śniadaniowych nie będziesz czuć się ospały. Dlatego jeśli chcesz zdrowego, pełnowartościowego śniadania, które nie wpłynie na poziom cukru we krwi, nie szukaj dalej niż te płatki. Dzięki tym płatkom nie poczujesz szybko głodu, ponieważ spowalniają one trawienie, minimalizując wpływ na poziom cukru we krwi.
Delektuj się pysznym śniadaniem z tymi płatkami, szczególnie między posiłkami. Chrupiący smak cynamonowo-pekanowego jabłka jest niesamowity. Podawaj na ciepło lub na zimno. Pasuje do obu. Nie zawiera sukralozy ani alkoholu cukrowego, ponieważ ten produkt nie zawiera dodatku cukru.
Dobra wiadomość dla wszystkich smakoszy i diabetyków, którzy chcą cieszyć się jedzeniem bez ograniczeń. Czego więcej można oczekiwać od tego zboża? Możesz zjeść tyle, ile dusza zapragnie, jednocześnie poprawiając swoje zdrowie. Ciesz się smakiem ulubionej przez wszystkich granoli. Użytkownicy mają obsesję na punkcie jego smaku.
Nie martw się o zawartość składników odżywczych. Spełnia Twoje zapotrzebowanie na każdy składnik odżywczy, nie wpływając na Twoją wagę ani nie powodując skoków poziomu cukru we krwi. Nie zawiera nabiału, glutenu, ekstraktów, dodatków ani konserwantów.
To doskonałe bezcukrowe płatki zbożowe są szczególnie polecane wszystkim chorym na cukrzycę. Pyszne, dietetyczne płatki są najlepsze bez dodatku cukru i sztucznych składników. Ta opcja jest świetna, jeśli nie chcesz przegapić czekoladowych ptysiów.
Dzięki zawartości 10 g białka w porcji jest to idealna opcja, która uzupełnia braki białka w organizmie. Chrupiąca konsystencja jest doskonale trwała podczas przechowywania i idealnie nadaje się do zabrania w podróż. Z łatwością osiągniesz swoje cele związane z utratą wagi lub poziomem cukru we krwi dzięki tym wysoce niezbędnym płatkom ketonowym o niskiej zawartości węglowodanów.
Dobra wiadomość dla wszystkich smakoszy i diabetyków, którzy chcą cieszyć się jedzeniem bez ograniczeń. Czego więcej można oczekiwać od tego zboża? Możesz zjeść tyle, ile dusza zapragnie, jednocześnie poprawiając swoje zdrowie. Ciesz się smakiem ulubionej przez wszystkich granoli. Użytkownicy mają obsesję na punkcie jego smaku.
Nie martw się o zawartość składników odżywczych. Spełnia Twoje zapotrzebowanie na każdy składnik odżywczy, nie wpływając na Twoją wagę ani nie powodując skoków poziomu cukru we krwi. Nie zawiera nabiału, glutenu, ekstraktów, dodatków ani konserwantów.
Spraw, aby Twój pierwszy posiłek w ciągu dnia był wyjątkowo zdrowy i pyszny. Przyjazne dla ketonów i niskowęglowodanowe jedzenie jest łatwe do przygotowania i pozwala cieszyć się dodatkowymi smakami. Wszystkie składniki odżywcze i smaki są zalecane i idealne dla Twojej cukrzycy.
Ciesz się idealnym zdrowym posiłkiem z ciężkim jogurtem lub mlekiem migdałowym. Możesz cieszyć się wszystkimi składnikami odżywczymi i całkowicie zaspokoić swój apetyt.
Naturalnie aromatyzowany, nieunikniony smak pełnoziarnistych płatków owsianych, zaspokaja zapotrzebowanie organizmu na wszystkie składniki odżywcze, zapewniając jednocześnie dietę przyjazną dla diabetyków. Idealny dla osób chorych na cukrzycę, ponieważ Cheerio's ma niską zawartość cukru. Wyprodukowany bez sztucznych aromatów, zapewnia kompletną żywność bezglutenową i o niskiej zawartości cukru.
Jak diabetycy mogą zamienić nudne śniadanie w przepyszną radość?
Pierwszą rzeczą, o której powinny pamiętać osoby chore na cukrzycę, jest to, że większość płatków śniadaniowych, które są „bez cukru”, nie zawsze może być najlepszym wyborem, ponieważ mogą zawierać niezdrowe sztuczne słodziki. Należy unikać płatków o niskiej zawartości cukru, ponieważ nadal mogą zawierać odrobinę cukru, a zamiast tego należy jeść płatki o wysokiej zawartości błonnika.
Jem 20 gramów płatków owsianych z niesłodzonym mlekiem migdałowym z dodatkiem wapnia i 20 gramów czekolada ciemna na śniadanie. Czasem dodaję też pół banana. Utrzymuje mnie w dobrej formie aż do obiadu.
- Możesz wybrać dowolne gorące płatki zbożowe, takie jak komosa ryżowa, owsiankalub jakąkolwiek inną mieszankę pełnoziarnistą. Aby dodać błonnik, możesz dodać masło orzechowe lub posiekane orzechy. Na przykład możesz zjeść ½ szklanki gotowanej owsianki z posiekanymi orzechami włoskimi i ¾ szklanki jagód posypanych cynamonem. Dzięki temu zbożu możesz również uzyskać dodatkowe białko i zdrowe dla serca jednonienasycone tłuszcze.
- Ale jeśli nie jesteś wielkim fanem gorących płatków. Możesz również wybrać zimne płatki; jednak musisz być świadomy ich podawania. Zawsze używaj małej miski, aby nie przesadzić.
- Pomogłoby, gdybyś wybrał pełnoziarniste płatki zbożowe lub pełnoziarniste płatki zbożowe. Unikaj przetworzonych płatków zbożowych.
- Najlepiej wybierać płatki zawierające maksymalnie sześć gramów cukru i trzy gramy błonnika.
- Powstrzymaj się od dodawania dodatkowych cukrów, suszonych owoców i innych substancji słodzących, takich jak cukier stołowy, miód i agawa. Zawsze możesz użyć słodziki dla diabetyków.
- Dodaj jedną porcję owoc bogaty w błonnik w celu zwiększenia zawartości błonnika, np. maliny, borówki i truskawki.
- Zawsze dodawaj niskotłuszczowy jogurt grecki lub niesłodzony jogurt grecki, który zwiększy zawartość białka, jednocześnie zmniejszając zawartość węglowodanów.
- Osoby z cukrzycą najlepiej jedzą płatki zbożowe z mlekiem migdałowym, niesłodzonym mlekiem roślinnym lub mlekiem sojowym.
Jakie płatki śniadaniowe zawierają pełne ziarna?
Płatki śniadaniowe dla diabetyków powinny być pełnoziarniste, z większą ilością błonnika i niższym indeksem glikemicznym. Dzieje się tak, ponieważ oprócz obniżania poziomu glukozy we krwi, ten rodzaj płatków jest również pełen składników odżywczych, które wspomagają utratę wagi i zdrowie serca! Dlatego upewnij się, że na etykiecie lub opakowaniu znajduje się napis „pełnoziarniste”.
Jeśli Twoja ulubiona marka nie oferuje płatków pełnoziarnistych, być może będziesz musiał wypróbować inne opcje.
Przykładami zbóż zawierających pełne ziarna są m.in.
- brązowy ryż
- Jęczmień
- Pełnoziarniste płatki orkiszowe
- Kasza gryczana pełnoziarnista
- Cała kukurydza/mąka kukurydziana
- Otręby pszenne
- Mąka pełnoziarnista
- Mąka owsiana pełnoziarnista
- Owies
- biały ryż
- Komosa ryżowa
- Proso
Składniki, na które musisz uważać w swoich płatkach śniadaniowych
Zawsze upewnij się, że Twoje płatki nie zawierają syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, cukru ani składników zawierających więcej niż pięć gramów cukru na porcję. Te płatki są często nazywane „cereal crack”, ponieważ zawierają dużo cukru i utrudniają utrzymanie poziomu glukozy we krwi u diabetyków.
Jeśli chcesz, aby Twoje płatki były odżywcze, unikaj poniższych składników tak bardzo, jak to możliwe. Jeśli płatki są oznaczone jako „niskotłuszczowe”, to będą zawierały trochę dodanego cukru, aby zrównoważyć profil smakowy, więc trzymaj się z daleka od tych typów! Najlepsze opcje niskotłuszczowe to Kashi Go Lean Crunch Cereal (zawiera tylko dwa gramy cukru), Grape-Nuts Flakes (dwa gramy) i Wheaties Bar śniadaniowy (cztery gramy).
- Cukier brązowy, Cukier surowy, Cukier trzcinowy
- Nektar z agawy, miód
- Glukoza, Fruktoza, Sacharoza, Dekstroza, Maltoza, Fruktoza krystaliczna
- Koncentraty soków owocowych, Odparowany sok z trzciny cukrowej
- Syrop, Syrop klonowy, Syrop słodowy, Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy
- Melasa
Co powinien jeść diabetyk typu 2 na śniadanie?
Świetne opcje śniadaniowe dla osób z cukrzycą obejmują owsianka, pełnoziarniste gofry, czy płatki zbożowe. Zalecane są zboża o mniejszej zawartości cukru i więcej pełnoziarnistej pszenicy.
Jeśli masz zdiagnozowaną cukrzycę typu 1 lub typu 2, prawdopodobnie śniadanie jest jednym z Twoich najważniejszych posiłków. Jedzenie zdrowej żywności na śniadanie sprawi, że będzie ono przyjemniejsze, a także pomoże zrównoważyć poziom cukru we krwi, zapewniając spokojniejszy poranek. Co więc powinien jeść diabetyk typu 2 i typu 1? Cóż, jest wiele opcji, niektóre lepsze od innych, ale ta lista pomoże Ci jeszcze bardziej.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie na wypadek, gdyby wystąpiło coś innego lub jeśli niektóre leki utrudniają prawidłowe przetwarzanie cukrów. Po raz kolejny te opcje nie są idealne, ale mogą pomóc osobom, które chcą utrzymać stabilny poziom cukru we krwi w porze śniadania!
Płatki owsiane na noc lub zwykłe płatki owsiane
Możesz także spróbować owsianka, ponieważ jest bogaty w błonnik i zapobiega wysokiemu poziomowi cukru we krwi. Dla osób z cukrzycą, które chcą jeść owsiankę na śniadanie, ważne jest, aby wiedzieć, że niektóre rodzaje owsa mogą mieć naprawdę dużo cukru, więc powinny wybrać płatki owsiane cięte, ponieważ mają one znacznie niższy indeks glikemiczny niż płatki owsiane walcowane lub szybko gotowane.
Możesz także unikać smakowych błyskawicznych płatków owsianych, ponieważ zwykle zawierają one sztuczne słodziki, co może prowadzić do przyrost masy ciała w miarę upływu czasu lub inne problemy zdrowotne, takie jak insulinooporność. Dodaj niesłodzone mleko migdałowe aby regulować poziom glukozy we krwi podczas spożywania owsianki.
Rozpiętość
Pasty to świetna opcja na śniadanie, m.in masło orzechowe i inne smarowidła. Masło orzechowe to zdrowy tłuszcz, który pomoże Twojemu organizmowi wchłonąć składniki odżywcze z owoców, warzyw, roślin strączkowych itp.
Pasta z orzeszków ziemnych lub migdałów jest idealna, ponieważ zawiera nienasycony tłuszcz roślinny, który pomaga w odchudzaniu/kontrolowaniu wagi i dodaje dodatkową dawkę witamin!
Jajka
Kolejnym świetnym śniadaniem są jajka. Zawierają dużo białka, a białko jajka to świetne źródło zdrowego tłuszczu! Możesz podać ją jako jajecznicę, gotowaną na twardo lub jajecznicę. Duże jajko z łatwością zawiera 6 gramów białka.
Owoc
Możesz również cieszyć się pysznymi owocami na śniadanie. Są świetnym źródłem witamin i minerałów. Zawierają również dużo błonnika, który jest dobry dla układu trawiennego! Dodanie ich jako posypki do płatków śniadaniowych to świetny pomysł, aby ten poranny posiłek był jeszcze bardziej odżywczy!
Owoce są również bardzo wszechstronne i pyszne! Możesz je mieć z jogurtem, płatkami śniadaniowymi, płatkami owsianymi lub jako dodatki do tostów pełnoziarnistych.
Najczęściej zadawane pytania
Czy Cheerios są dobre dla diabetyków?
Cheerios to dobrze znane określenie w świecie diabetyków. Cheerios to rodzaj płatków zbożowych o niskiej zawartości cukru i tłuszczów oraz zawierających rozpuszczalny błonnik. Krótko mówiąc, cheerios powinny znaleźć się na twojej liście, jeśli szukasz wspaniałego śniadania. Pomaga w obniżeniu poziomu cholesterolu LDL. Możesz utrzymać niski poziom cukru we krwi w zalecanym zakresie od 80 do 130 mg/dL. Powinieneś zminimalizować spożycie lub wybrać odmiany o niskiej zawartości cukru, takie jak zwykłe lub wieloziarniste.
Czy diabetycy mogą jeść płatki Kellogg's?
Osoby z cukrzycą mogą jeść płatki Kellogg's, ale ważne jest, aby pamiętać o konkretnym rodzaju płatków i ich zawartości odżywczej. Niektóre płatki zbożowe Kellogg's mają wysoką zawartość cukru, co prowadzi do niezdrowego poziomu cukru we krwi u diabetyków.
Jakie są najgorsze płatki dla diabetyków?
Pacjentom z cukrzycą zaleca się spożywanie płatków pełnoziarnistych i unikanie zbóż o wysokim indeksie glikemicznym, takich jak płatki kukurydziane, ryż dmuchany, płatki otrębowe i płatki owsiane błyskawiczne. Zawsze unikaj zbóż zawierających rafinowane ziarna i cukry jako główne składniki.
Jakie zboża nie zawierają cukru?
Niektóre ze zbóż o najniższym indeksie glikemicznym to m.in.
- Płatki Catalina Crunch.
- Three Wishes Bezzbożowe, niesłodzone płatki zbożowe.
- Nature's Path Oryginalne płatki owsiane w starym stylu.
- Barbara's Rozdrobnione płatki pszenne.
- Magic Spoon Płatki bezzbożowe.
Wniosek
Płatki zbożowe to rodzaj pożywienia, które wiele osób lubi jeść rano. Być może nie wiesz, że obecnie na rynku dostępne są płatki zbożowe dla diabetyków, ale mogą być trudne do znalezienia, ponieważ supermarkety zazwyczaj ich nie mają. Powinieneś szukać płatków o niskiej zawartości cukru z pełnymi ziarnami, ponieważ pomoże to zapewnić, że poziom cukru we krwi pozostanie stabilny przez cały dzień i unikniesz późniejszych skoków głodu. Owsianka może być również dobrym śniadaniem, jeśli wolisz coś ciepłego od zimnych płatków lub potrzebujesz więcej białka niż owies. Pamiętaj o tych wskazówkach, zaopatrując się w płatki zbożowe dla osób z cukrzycą!
Źródła
At Diabetic Me, zobowiązujemy się do dostarczania informacji, które są precyzyjne, dokładne i istotne. Nasze artykuły są poparte zweryfikowanymi danymi z artykułów naukowych, prestiżowych organizacji, instytucji akademickich i stowarzyszeń medycznych, aby zagwarantować integralność i aktualność dostarczanych przez nas informacji. Możesz dowiedzieć się więcej o naszym procesie i zespole na stronie o nas strona.
- National Library of Medicine Spożycie pełnego ziarna i błonnika zbożowego a ryzyko cukrzycy typu 2: metaanaliza
Źródło: National Library of Medicine - National Library of Medicine Płatki śniadaniowe i ryzyko cukrzycy typu 2 w badaniu Physicians’ Health Study I
Źródło: National Library of Medicine - ScienceDirect Spożywanie pojedynczych zbóż wiąże się z postępem cukrzycy i przewlekłymi powikłaniami cukrzycowymi
Źródło: ScienceDirect
wszyscy wiedzą, że cała ta sprawa z „cukrzykami potrzebują specjalnych płatków” to oszustwo. Po prostu jedz, co chcesz, ale z umiarem. cały ten artykuł wydaje się promować to, co jest „trendy”, zamiast tego, co działa. udowodnij mi, że się mylę.
Zawsze miałam problem ze znalezieniem śniadania, które utrzymałoby mój poziom cukru we krwi na stabilnym poziomie. Inez Briand, porady w tym artykule, zwłaszcza te dotyczące pełnych ziaren, są przełomowe. Spróbuję wymieszać owies z orzechami i jagodami, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii. Wspaniale jest widzieć porady, które nie ograniczają się do zwykłego „jedz jajka”. Ładne!
Hej, czytałem co napisałaś Inez Briand na temat najlepszych płatków śniadaniowych dla diabetyków. Chciałbym zapytać, czy uważasz, że miodowo-orzechowe Cheerios są ok? Mój lekarz zawsze mówi, że pełne ziarna są dobre, ale cukier? Nie jestem pewien, dzięki.
lol, miód orzechowy ma tak dużo cukru, nie jest dobry dla nikogo, a co dopiero dla diabetyków
Może spróbuj zwykłych Cheerios, Terry. Mają mniej cukru i nadal świetnie smakują z owocami!