Jogurt może być bardzo pomocny dla osób z cukrzycą na wiele sposobów. Oto kilka świetnych produktów jogurtowych, które polecam! Opowiem również szczegółowo o tym, dlaczego są dobre, ile kosztują, gdzie można je kupić i nie tylko. Jeśli chcesz wiedzieć, jaki rodzaj jogurtu jest odpowiedni dla osób z cukrzycą lub czy jogurt grecki jest dobry dla diabetyków, to ten wpis na blogu zawiera wszystkie odpowiedzi.
Spis treści
Najlepszy jogurt dla diabetyków
Siggis zyskał doskonałą reputację dzięki serwowaniu niezawodnego i satysfakcjonującego jogurtu. Jogurt jest doskonałym przykładem islandzkiego stylu jogurtowego Skyr. Możesz wykorzystać ten odtłuszczony jogurt do wypieków, zup, przekąsek z granolą i owocami lub po prostu na śniadanie. Najlepsze jest to, że jest to jogurt dla diabetyków wykonany ze składników niezawierających GMO i z żywych, aktywnych kultur probiotycznych, które pomagają w regulacji bakterii jelitowych.
Spożywanie jogurtu podczas cukrzycy wiąże się z wieloma sprzecznymi teoriami i najczęściej kończy się uzyskaniem skomplikowanych odpowiedzi. Ale co, jeśli kochasz jogurt? Nie ma powodu do zmartwień, potrzebujesz tylko odpowiednich wskazówek, a ja postaram się jak najlepiej ci to dać.
A dobrą wiadomością jest to, że eksperci uważają jogurt za część zdrowej diety dla diabetyków. Ważne jest, aby zwracać uwagę na ilość śmietanki i cukru, jeśli próbujesz kontrolować poziom cukru we krwi. Jogurt zawiera głównie węglowodany i cukry, jednak jest również pełen przyjaznych dla cukrzycy składników odżywczych, takich jak wapń, białko i witamina D.
Jakie jogurty są najlepsze dla diabetyków?
Poniżej znajdziesz wybór lepszych marek jogurtów dostępnych dla osób z cukrzycą.
|
Najlepszy wybór
|
|
|
|
Tytuł:
Siggis Islandzki Odcedzony Beztłuszczowy Jogurt
|
Tytuł:
365 przez Whole Foods Market Organiczny grecki jogurt
|
Tytuł:
Wallaby Organic Aussie Grecki Jogurt Pełnomleczny
|
|
Cukry:
Gramów 4
|
Cukry:
Gramów 5
|
Cukry:
Gramów 5
|
|
Tłuszcze:
Gramów 0
|
Tłuszcze:
Gramów 0
|
Tłuszcze:
Gramów 5
|
|
$1.89
|
$6.99
|
$8.99
|
Siggis zyskał doskonałą reputację dzięki serwowaniu niezawodnego i satysfakcjonującego jogurtu. Jogurt jest doskonałym przykładem islandzkiego stylu jogurtowego Skyr. Możesz wykorzystać ten odtłuszczony jogurt do wypieków, zup, przekąsek z granolą i owocami lub po prostu na śniadanie. Najlepsze jest to, że jest to jogurt dla diabetyków wykonany ze składników niezawierających GMO i z żywych, aktywnych kultur probiotycznych, które pomagają w regulacji bakterii jelitowych.
Ten beztłuszczowy jogurt grecki to doskonała opcja, jeśli chcesz mieć kremową konsystencję jogurtu pełnotłustego, ale nie chcesz tych kalorii. Seria 365 to odnowiona marka produktów mlecznych Whole Foods Market, a ten grecki jogurt jest jej znakiem rozpoznawczym.
Te 365 organicznych jogurtów beztłuszczowych składa się z aktywnych żywych kultur bakterii, które wzmacniają mikroflorę jelitową. Jest także bogate w białko pochodzące z mleka krowiego nie karmionego GMO.
Jeśli chcesz jogurtu o bardziej tłustej strukturze, Wallaby Organic zapewni Ci to w połączeniu z wieloma zdrowymi składnikami odżywczymi. 4.5% tłuszczu mlecznego i kremowa konsystencja sprawiają, że każdy kęs jest niezwykle satysfakcjonujący. Jogurt najwyższej jakości składa się z mleka organicznego z rodzinnych gospodarstw i ma łagodny smak.
Pełnotłusty produkt mleczny zaspokoi Cię bardziej niż beztłuszczowy produkt przeciwbólowy. Ponadto tłuszcze zawarte w diecie są trawione wolniej niż węglowodany. Jogurt naturalny dostarczy Ci witaminy D, białka i potasu. Co więcej, nietolerancja laktozy nie spowoduje żadnych poważnych skutków ubocznych. Codzienne spożycie korzystnie wpłynie na poziom glukozy we krwi i utrzyma ciśnienie krwi.
Jogurt grecki Oikos Triple Zero to najlepsza opcja, jeśli jesteś fanem gęstego, kremowego jogurtu greckiego z prostymi składnikami. Jest doskonałym źródłem wapnia i białka. Ponadto jest gotowy do spożycia i bezglutenowy. Można także rozważyć zakup produktu mrożonego w celu zamówienia większych ilości.
Marka jest szeroko dostępna i oferuje szeroką gamę produktów, w tym niskotłuszczowe, beztłuszczowe, pełne mleko i jogurty. Wszystkie produkty jogurtu beztłuszczowego Oikos produkowane są bez sztucznych słodzików i barwników. Jedna porcja zawiera 0% tłuszczu mlecznego, a jogurt zawiera niewielką ilość cukru. Jest dostępny w wielu smakach, a ta Mieszana Jagoda to niesamowity wybór!
Ten jogurt musi znaleźć się na Twojej liście zakupów z więcej niż jednego powodu. Niestety, obecnie wiele jogurtów jest wypełnionych tłuszczem, sztucznymi słodzikami, dodatkiem cukru, a czasem także innymi szkodliwymi treściami. Ale dzięki zwykłemu, beztłuszczowemu jogurtowi greckiemu Stonyfield możesz cieszyć się wszystkimi zaletami jogurtu zwykłego bez powyższych. Na szczęście ten wybór ma wysoką zawartość białka i bardzo niską zawartość cukru.
Ponadto do tego jogurtu nie dodaje się szkodliwego tłuszczu. Jeżeli nie jesteś zadowolony ze smaku, możesz dodać do niego zdrowe dodatki według upodobań. Na przykład dodaj ¼ szklanki zwykłych orzechów, aby zwiększyć odżywczą zawartość tłuszczu i ¼ szklanki świeżych owoców, jeśli chcesz nadać im słodszy smak.
Jeśli otrzymujesz organiczny produkt mleczny, upewnij się, że jest on wolny od pestycydów, GMO, antybiotyków i innych sztucznych hormonów. Zwykły jogurt grecki Chobani oferuje wiele opcji, w tym beztłuszczowy i tłuszcz całkowity w prostych smakach.
Jest to projekt niezawierający GMO i hodowany na pastwiskach. Podobnie jak mleko od zwierząt karmionych trawą, mleko organiczne zawiera również więcej kwasów tłuszczowych omega-3. Tak więc, oprócz cukrzycy, ten zwykły jogurt grecki jest dobry w zmniejszaniu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
Jeśli szukasz jogurtu greckiego wolnego od antybiotyków, GMO, dodatków i innych hormonów, najlepszym wyborem będzie jogurt grecki Maple Hill Creamery. Jogurt kremowy Maple Hill to produkt organiczny w 100% pozyskiwany od zwierząt karmionych trawą. Jogurt jest kremowy, ale dobry dla diabetyków.
Co więcej, mleko od krów karmionych trawą jest korzystniejsze ze względu na wyższy poziom zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3 niż mleko od krów karmionych zbożem lub typowa kukurydza.
Zawiera nieco więcej cukru niż powyższe produkty, ale nadal jest dobrym wyborem dla diabetyków.
Jaki rodzaj jogurtu jest dobry dla diabetyków?
Do tej pory mogłeś się przekonać, że prawie wszystkie jogurty zawierają dużo cukru. Nie jest to dobre dla osób cierpiących na cukrzycę, ponieważ spowoduje wzrost poziomu glukozy we krwi i może prowadzić do poważniejszych problemów, takich jak powikłania cukrzycy.
Ważne jest, aby jogurt, który wybierzesz, zawierał mniej niż 15 g cukrów na porcję, w przeciwnym razie Twój organizm nie będzie w stanie poradzić sobie ze wszystkimi węglowodanami (cukrami) na raz! Ważne jest również, aby jogurt był zrobiony z naturalnych składników. Oznacza to, że jogurt nie powinien zawierać sztucznych słodzików ani żadnych innych dodatków.
Wiele jogurtów sprzedawanych obecnie w sklepach należy do tej kategorii, ponieważ zostały stworzone specjalnie dla osób, które stosują dietę ograniczającą glukozę. Tego typu jogurty są często nazywane „niskowęglowodanowymi” i można je znaleźć w większości supermarketów w pobliżu produktów odchudzających, zdrowej żywności lub produktów mlecznych!
Dlatego najbardziej lubię jogurt grecki z małych gospodarstw. Nie zawiera dodanego cukru, tylko żywe kultury i białko mleka: jest zdrowy do jedzenia samego lub jako składnik do gotowania.
Mając to na uwadze, przygotowałam listę pysznych jogurtów bez dodatku cukru, które są idealne dla diabetyków.
Czy grecki jogurt jest dobry dla osób z cukrzycą?
Osoby chore na cukrzycę mogą spożywać jogurt grecki, ponieważ jest bogaty w białko i zawiera zdrowe tłuszcze. Nie ma znaczenia, czy masz cukrzycę typu 1 czy typu 2. Możesz cieszyć się jedzeniem jogurtu greckiego, ponieważ ma on mniej węglowodanów i tłuszczów niż inne jogurty, takie jak pełne mleko lub śmietana, które mogą zawierać więcej cukrów.
Osoby, u których zdiagnozowano cukrzycę, powinny przed wprowadzeniem nowego produktu do diety skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, czy mogą bezpiecznie spożywać jogurt grecki.
Korzyści są;
- Jogurt grecki jest bogaty w białko, ma niską zawartość tłuszczu i tłuszczów nasyconych, ma mniej cukru lub cukrów dodanych i zawiera zdrową ilość węglowodanów, które są lepsze dla zdrowia jelit.
- Fakt, że ma grubszą powierzchnię, wynika z naprężenia w celu usunięcia płynnej serwatki. Ostatecznie proces zwiększy ilość białka na porcję, aby usunąć węglowodany.
- Jogurt grecki jest również bogaty w wapń, co może pomóc w zapobieganiu osteoporozie spowodowanej cukrzycą.
- Dzięki zwiększonej zawartości białka poczujesz się usatysfakcjonowany i nie będziesz odczuwał głodu.
- Nie zawiera syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy ani cukru trzcinowego.
Pyszny i zdrowy sposób na wykorzystanie greckiego jogurtu
Diabetycy mogą spożywać tylko od 45 do 60 gramów węglowodanów dziennie na jeden posiłek. Dlatego przekąski muszą mieć od 15 do 30 gramów. Jednak w przypadku beztłuszczowego jogurtu greckiego można spożywać od 7 do 12 gramów węglowodanów dziennie. Dlatego łatwo jest włączyć je do swoich posiłków.
Możesz również użyć jogurtu greckiego w różnych przepysznych przepisach. Na przykład zamiast kwaśnej śmietany możesz użyć jogurtu greckiego w swoich dipach i połączyć je z pieczonymi ziemniakami. Świetnie nadaje się również do jedzenia rano jako śniadanie w połączeniu z płatki śniadaniowe.
Jogurtu możesz też spróbować w bezcukrowych deserach. Wymieszaj garść posiekanych orzechów włoskich i łyżeczkę miodu w pojemniku z beztłuszczowym jogurtem naturalnym. Aby uzyskać więcej smaku, możesz użyć ekstraktu z migdałów lub wanilii.
Możesz dostać niezłą ucztę bez szkodliwych węglowodanów.
Wskazówki dotyczące wyboru odpowiedniego jogurtu greckiego
Nie każdy jogurt grecki jest równy. Dlatego przy różnych smakach i markach na rynku musisz przeczytać etykietę, aby dowiedzieć się o jej składnikach odżywczych. Oto podstawowe czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy zakupie produktu.
1. Węglowodany
Węglowodany są najważniejszym czynnikiem, na który należy zwrócić uwagę przy wyborze odpowiedniego jogurtu. Są one powiązane z cukrami, a zawartość cukru jest składnikiem, na który osoby chore na cukrzycę muszą zwracać uwagę.
2. Sztuczne aromaty
Jeśli chodzi o smaki, zawsze wybieraj zwykłe odmiany zamiast opcji wypełnionych owocami. Zdaniem ekspertów, jeśli jogurt grecki zawiera owoce, w większości przypadków oznacza to, że jest w nim więcej węglowodanów i cukru.
3. Cukier
Szukając jogurtu greckiego bez dodatku cukru, zwracaj uwagę na etykiety, zwłaszcza jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę typu 2, ponieważ niektóre marki zawierają miód lub inne substancje. słodziki. Aby wybrać lepszy jogurt dla siebie jako diabetyków, staraj się wybierać jogurty zawierające mniej niż 10 gramów cukru na porcję. Zawsze możesz podawać jogurt razem z płatkami śniadaniowymi, aby dopełnić posiłek.
4. Procent mleka i tłuszczu
Jogurt grecki występuje głównie w różnych procentach tłuszczu mlecznego, od 0% beztłuszczowego do czasami 2% beztłuszczowego. Jednak jeśli wybierzesz bardziej kremowy produkt, może on zawierać od 4% do 7% tłuszczu mlecznego. Ponadto dodane tłuszcze mogą odgrywać kluczową rolę w absorpcji kluczowych składników odżywczych w jogurcie greckim, takich jak witamina D.
Zawsze staraj się wybierać grecki jogurt ekologiczny i karmiony trawą. Jeśli takie opcje nie są dostępne, możesz również wybrać jogurt z mleka bez GMO.
Co osoba z cukrzycą może jeść w nocy?
Naukowcy uważają, że ideał przekąski przed snem musi zawierać:
- Zdrowe tłuszcze, ale o niskiej zawartości tłuszczu
- Wysoki poziom białka
- Ograniczone węglowodany
- Niski poziom sodu (sód jest minerałem, który może podnosić ciśnienie krwi)
- Duża zawartość błonnika
Produkty spożywcze wymienione powyżej pomogą ograniczyć skoki poziomu glukozy we krwi w nocy i zapewnić niższy poziom glukozy we krwi rano. Znalezienie zdrowych przekąsek dla diabetyków do jedzenia przed snem lub wieczorem nie jest łatwe, ale wydaje się, że jogurt grecki bez dodatku cukru może być również doskonałym wyborem.
Jeśli masz cukrzycę, istnieje wiele zdrowe przekąski z których możesz wybierać. Jako regułę, zawsze dobrze jest wybierać produkty o wysokiej zawartości błonnika, bogate w białko, o niskiej zawartości cukru i zdrowe tłuszcze. Wszystkie z nich są dobre do utrzymania zdrowego poziomu cukru we krwi.
Wśród wszystkich takich zdrowych opcji możesz także wypróbować jedną z poniższych.
1. Garść orzechów
Orzechy włoskie, migdały i orzeszki ziemne zawierają głównie różne minerały, witaminy i inne zdrowe tłuszcze. Na przykład migdały zawierają witaminę E, są bogate w kwasy tłuszczowe i omega 3.
2. Pieczona Ciecierzyca
Pieczona ciecierzyca to świetna przekąska dla diabetyków. Jest bezglutenowa, ma niską zawartość cukru i zawiera błonnik i białka. Możesz jeść ją taką, jaka jest, lub dodać przyprawy, takie jak sól, papryka w proszku i pietruszka, aby była bardziej aromatyczna. Smaczne przekąski dla diabetyków:pieczona ciecierzyca z odrobiną ziół, plasterki indyka na liściach sałaty z dipem z awokado i gotowane jajka.
3. Masło orzechowe i pokrojone jabłko
Oba są bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze, co stanowi atrakcyjny profil dla osób, które chcą kontrolować poziom cukru we krwi.
4. Bezcukrowy grecki jogurt
Wraz z niektórymi serami o obniżonej zawartości tłuszczu i odtłuszczonym mlekiem, jogurt jest najzdrowszym rodzajem pamiętnika. Dzieje się tak dlatego, że jogurt zawiera wysokiej jakości białko i wapń.
Najczęściej zadawane pytania
Czy cukrzyca typu 2 może jeść jogurt?
Tak, moga. Jogurt to zdrowa opcja, która zawiera zdrową ilość wapnia, białka, witaminy D i potasu. Według badań jogurt probiotyczny jest odpowiedni dla diabetyków, ponieważ probiotyki pomagają zmniejszyć stan zapalny.
Jaki rodzaj jogurtu ma najmniejszą ilość cukru?
Jogurt grecki ma najmniej cukru. W 1000 gramach jogurtu greckiego znajdują się co najmniej 4 gramy cukru. Dobrym przykładem jest odcedzony beztłuszczowy jogurt Siggis.
Jakie są inne opcje słodyczy i deserów?
Możesz polać jogurt miodem i świeżymi owocami, aby uzyskać lepszy smak.
Który jogurt jest najlepszy dla zdrowia jelit?
Przede wszystkim jogurt jest bogaty w minerały, witaminy i białka. Produkty jogurtowe z żywymi i aktywnymi probiotykami będą doskonałym dodatkiem do zbilansowanej diety i są bardzo dobre dla jelit.
Jakie są najlepsze marki jogurtów dla diabetyków?
Siggi to najlepsza marka jogurtów. Co może być bardziej imponujące niż 4 gramy cukru, 80 kalorii i 15 gramów białka? To wszystko, czego chcesz. Marka słynie z jogurtów greckich i beztłuszczowych jogurtów greckich, którym można zaufać.
Wniosek
Jeśli jesteś diabetykiem i szukasz jogurtu, który ma zalety jogurtu greckiego, to trudno się pomylić z tym typem. Zawiera mało lub wcale cukru lub tłuszczu, co oznacza, że nie podniesie poziomu cukru we krwi. Najlepszą cechą jogurtu greckiego jest jego wszechstronność! Możesz jeść go na śniadanie lub przekąskę, w zależności od tego, co bardziej pasuje do Twojego harmonogramu! Upewnij się, że zjesz trochę, zanim wszystkie znikną!
Źródła
At Diabetic Me, zobowiązujemy się do dostarczania informacji, które są precyzyjne, dokładne i istotne. Nasze artykuły są poparte zweryfikowanymi danymi z artykułów naukowych, prestiżowych organizacji, instytucji akademickich i stowarzyszeń medycznych, aby zagwarantować integralność i aktualność dostarczanych przez nas informacji. Możesz dowiedzieć się więcej o naszym procesie i zespole na stronie o nas strona.
- PLoS ONE Wpływ probiotyków na kontrolę glikemii
Źródło: PLoS ONE - zdrowie.gov Wytyczne żywieniowe na lata 2015-2020
Źródło: zdrowie.gov - ScienceDirect Jogurt i cukrzyca: przegląd najnowszych badań obserwacyjnych
Źródło: ScienceDirect - National Library of Medicine Jogurt i cukrzyca: przegląd najnowszych badań obserwacyjnych
Źródło: National Library of Medicine
Zastanawiałem się, dla tych z nas, którzy próbują kontrolować swoją cukrzycę, jak zawartość węglowodanów w jogurcie greckim wypada w porównaniu do zwykłego jogurtu? Wydaje się, że to świetna alternatywa, ale martwią mnie ukryte cukry w niektórych z tych produktów. Czy możemy uzyskać więcej informacji? A tak przy okazji, Twoje wyjaśnienie dotyczące procentów mleka i tłuszczu było bardzo pomocne, Inez.
więc mówisz, że mogę jeść orzechy i jogurt wieczorem i to jest w porządku? Zawsze robię się głodny późno lol
Hej Inez Briand, spodobała mi się część o tym, że jogurt grecki jest dobry dla diabetyków. Zawsze uważałam, że jogurt nie wchodzi w grę, ale fajnie, że są jakieś opcje. Na pewno spróbuję dodać go do mojej diety, dzięki za wskazówki!
ale czy jesteś pewien, że ten jogurt naprawdę działa? Brzmi dziwnie, nie wiem
jest w artykule Terry, wierzę w to co mówią, w każdym razie spróbuję lol
Witam,
Pourquoi cette différence entre sites sérieux sur la consommation ou non de yaourt grec par les diabétiques? S'agit-il plus d'une histoire de qualité plutôt que de type de produit?
dziękuję
Witam,
Sur plusieurs Sites Reconnus, le Yaourt Grec est Déconseillé. Votre site suggère le contraire. Personel, j'aime les produits laitiers mais je ne sais plus qui croire. S'agit-il d'une quantité plutôt que du produit qui fait cette différence entre les witryn?
dziękuję
Je répondrai en anglais;
Jogurt grecki to świetna opcja na śniadanie lub łatwą przekąskę. Ma niską zawartość węglowodanów i wysoką zawartość białka, więc nie powoduje skoków poziomu cukru we krwi u osób chorych na cukrzycę, jak to czasem bywa z innymi źródłami węglowodanów! ALE pamiętaj, że jeśli spożywasz jogurt, patrz na całkowitą ilość cukrów i węglowodanów (jest to nadal produkt mleczny z naturalnymi cukrami).
Gdzie czytasz różne odpowiedzi?