Insulina i przyrost masy ciała: dlaczego tak się dzieje i jak sobie z tym radzić

Terapia insuliną jest niezbędna do leczenia cukrzycy, ale często wiąże się z frustrującym efektem ubocznym — przyrostem masy ciała. W tym artykule omówiono, dlaczego insulina może prowadzić do gromadzenia się tłuszczu, jaką rolę odgrywa dieta i poziom aktywności oraz jakie strategie można zastosować, aby uniknąć niepożądanego przyrostu masy ciała. Dowiedz się, jak przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem dzięki realistycznym poradom popartym przez lekarzy.

Na wynos

• Ponad 60% osób chorych na cukrzycę typu 1 ma nadwagę lub cierpi na otyłość, często z powodu terapii insuliną.
• Insulina wspomaga magazynowanie tłuszczu gdy w krwiobiegu znajduje się nadmiar glukozy.
• Można kontrolować przyrost masy ciała dzięki diecie niskowęglowodanowej, regularnym ćwiczeniom i świadomej kontroli porcji.
• WHO zaleca ponad 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo do kontrolowania poziomu cukru we krwi i masy ciała.
• Omijanie posiłków lub zaprzestanie podawania insuliny nie jest rozwiązaniem—współpracuj z lekarzem w celu znalezienia bezpiecznych alternatyw.
• Leki takie jak metformina lub pramlintyd mogą pomóc zmniejszają potrzebę stosowania większych dawek insuliny i wspomagają utratę wagi.

Nauka stojąca za insuliną

Insulina to hormon regulujący poziom cukru we krwi , który jest tym samym, co glukoza. Insulina pomaga organizmowi wchłaniać glukozę podczas trawienia, stymulując komórki wątroby, mięśnie i tkankę tłuszczową. Organizm wykorzystuje glukozę jako źródło energii lub magazynuje ją w postaci tłuszczu.

W cukrzycy typu 1 organizm nie produkuje wystarczającej ilości insuliny. W cukrzycy typu 2 trzustka produkuje wystarczającą ilość insuliny, ale komórki organizmu nie wykorzystują jej prawidłowo. Trzustka reaguje, produkując więcej insuliny. To jest insulinooporność . Ostatecznie insulinooporność można kontrolować i odwrócić cukrzycę poprzez utratę wagi.

Jak insulina powoduje przyrost masy ciała

Wysoki poziom cukru we krwi może być spowodowany spożyciem większej ilości węglowodanów, niż organizm jest w stanie przetworzyć. Jeśli komórki nie usuną glukozy z krwi, organizm rozkłada węglowodany na cukry proste; tkanki magazynują glukozę w postaci tłuszczu.

Podczas przyjmowania insuliny w celu leczenia cukrzycy organizm wchłania glukozę i przekształca nadmiar cukru we krwi w tłuszcz. Jeśli leczenie nie jest skuteczne, poziom glukozy we krwi może być bardzo wysoki, co może powodować przyrost masy ciała.

Osoba chora na cukrzycę, stosująca insulinoterapię, może jeść więcej, aby uniknąć hipoglikemii (niskiego poziomu cukru we krwi). Zwiększone spożycie kalorii może prowadzić do przyrostu masy ciała.

Czynniki stylu życia, które pozwalają uniknąć przyrostu masy ciała po insulinie

Dieta

To, co i jak jesz, ma ogromny wpływ na przyrost masy ciała. Wysokie spożycie węglowodanów, przetworzona żywność i słodkie napoje zwiększają przyrost masy ciała. W przypadku stosowania insuliny w leczeniu cukrzycy konieczne jest stosowanie diety niskokalorycznej i aktywność fizyczna.

Wskazówki dotyczące zrównoważonej diety

Jedz, aby zaspokoić swój fizyczny głód: kilka emocji, oprócz rzeczywistego głodu, sprawia, że ​​chcesz jeść. Należą do nich nuda, depresja i stres. Jedzenie na fizyczny głód pomoże Ci się nie przejadać.

Wybieraj satysfakcjonującą i pożywną żywność: Pokarmy bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze zapewniają uczucie sytości na dłużej. Jedz żywność składającą się z owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka. Jeśli masz ochotę na przekąskę lub masz ochotę, zjedz małą porcję.

Monitoruj spożycie kalorii i kontroluj porcje: Przydatne jest śledzenie spożycia kalorii, aby nie spożywać więcej kalorii niż potrzebuje organizm lub nawet mniej kalorii, ponieważ unikasz przybierania na wadze. Monitorowanie kalorii pomoże Ci również dowiedzieć się, jakie porcje są dla Ciebie odpowiednie i jak często musisz jeść dziennie, aby uzupełnić kalorie, których potrzebujesz.

Nie pomijaj posiłków: Pomijanie posiłków na insulinie u osoby z cukrzycą może powodować niski poziom cukru we krwi. Chociaż możesz mieć ochotę pomijać posiłki, aby schudnąć, najprawdopodobniej przejesz się w następnym posiłku, ponieważ jesteś głodny.

Zalecenie Amerykańskiego Stowarzyszenia Diabetologicznego: ADA zaleca: Metoda talerzowa na cukrzycę podczas planowania posiłków. Użyj talerza o szerokości około 9 cali (ok. 23 cm) i zastosuj te proste kroki.

• Wypełnij połowę talerza warzywami nieskrobiowymi. Należą do nich sałaty liściaste, papryka, brokuły, pomidory i brukselka. Zawierają mniej węglowodanów, a dużo błonnika, witamin i minerałów.
• Napełnij jedną czwartą talerza węglowodany złożone, np. chleb pełnoziarnisty lub makaron, brązowy ryż, komosę ryżową, owies i produkty mleczne, takie jak jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
• Napełnij drugą ćwiartkę talerza chudym białkiem, takim jak ryba, indyk, kurczak, tofu, tempeh i fasola.

Zawsze pij wodę lub niesłodzoną herbatę.

Unikaj dodatku cukru, rafinowanych węglowodanów, przetworzonej żywności i produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, takich jak:

• szybkie jedzenie
• smażone potrawy
• cookies
• cukierek
• ciastka

nawyki ćwiczeniowe

Regularne ćwiczenia i aktywność fizyczna spalają kalorie, wspomagają utratę tkanki tłuszczowej i wagi oraz regulują wysoki poziom glukozy we krwi.

2019 „The Puzzle of Monogamous Marriage” sugeruje, że ustalony harmonogram ćwiczeń może przynieść znaczne korzyści osobom z insulinoopornością i chorymi na cukrzycę typu 2.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo dla dorosłych w wieku od 18 do 64 lat.

Ćwiczenia poprawiają poziom cukru we krwi, więc najlepiej omówić z lekarzem, jak ćwiczenia wpłyną na poziom cukru we krwi i leki. Być może będziesz musiał dostosować leki lub zjeść przekąski, aby uniknąć niskiego poziomu cukru we krwi.

Ćwiczenia aerobowe i oporowe mogą pomóc w utracie wagi. Aerobik pomaga spalać kalorie i glukozę, a opór pomaga budować mięśnie. Glukoza napędza mięśnie, więc im więcej mięśni, tym zdrowsza waga. Trening siłowy pozwala zachować beztłuszczową masę ciała wraz z wiekiem.

Zajęcia aerobowe mogą obejmować wszystko, co podnosi bicie serca, na przykład:

• Pieszy
• kolarstwo
• Bieganie
• Taniec
• Surowe obowiązki domowe
• Stepery schodowe
• Maszyny eliptyczne

Trening siłowy lub oporowy obejmuje:

• Ćwiczenia z masą własnego ciała
• Darmowe ciężary
• Maszyny do ważenia

Inne czynniki związane ze stylem życia:

• zmniejszenie stanu zapalnego organizmu
• wystarczającej ilości snu
• łagodzenie poziomu stresu

Insulina i utrata masy ciała

Utrata wagi jest często objawem nieleczonej cukrzycy typu 1 i 2. W przypadku cukrzycy typu 1 układ odpornościowy atakuje komórki trzustki, które wytwarzają insulinę, więc nie produkuje insuliny. Nie ma insuliny, która mogłaby przetransportować glukozę do komórek ciała; glukoza gromadzi się we krwi. Nerki usuwają cukier podczas oddawania moczu. Cukier nie jest wykorzystywany jako źródło energii; organizm uzupełnia energię, spalając tłuszcz i mięśnie, co powoduje utratę wagi. Niestosowanie insuliny w razie potrzeby może powodować wysoki poziom cukru we krwi, kwasicę ketonową cukrzycową i potencjalnie prowadzić do śmierci.

Osoby chore na cukrzycę typu 2 mają insulinooporność. W tym przypadku trzustka zazwyczaj może wytwarzać insulinę, ale organizm nie potrafi jej dobrze wykorzystać. To powoduje, że trzustka produkuje więcej insuliny i ostatecznie się zużywa. Otyłość i nadwaga mogą zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2. Badania pokazuje, że u dorosłych z grupy wysokiego ryzyka ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 można zmniejszyć o ponad 50% poprzez utratę od 5 do 7% masy ciała.

Spersonalizowane podejście do insuliny i masy ciała

Twój pracownik służby zdrowia może pomóc Ci zaplanować utratę wagi i utrzymać prawidłową wagę. Twój zespół może pomóc Ci ustalić realistyczne cele wagowe, aby osiągnąć idealny wskaźnik masy ciała. Lekarz może zalecić także inne leki przeciwcukrzycowe, aby można było zmniejszyć dawkę insuliny.

Może to pomóc Ci uzyskać mniejszą wagę. Leki takie jak eksenatyd (Bydureon), metformina (Glucovance) i pramlintyd (SymlinPen) mogą pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi i pomóc w utracie wagi. Twój pracownik służby zdrowia może powiedzieć Ci, jakie leki będą dla Ciebie najlepsze.

Typowe błędy w zarządzaniu insuliną i wagą

Jeśli stosujesz insulinoterapię, służy to dobrej sprawie; nie powinieneś przerywać przyjmowania insuliny, aby zapobiec przyrostowi masy ciała. Mogą wystąpić powikłania, takie jak choroby nerek, neuropatia obwodowa i trudno gojące się rany . Insulinoterapia może być najlepszym sposobem na obniżenie poziomu glukozy we krwi i kontrolowanie cukrzycy . Jeśli masz obawy dotyczące przyrostu masy ciała, porozmawiaj z lekarzem i zacznij prowadzić zdrowy tryb życia.

Najczęściej zadawane pytania

Wniosek

Insulina to hormon regulujący poziom glukozy we krwi, pomagający rozkładać tłuszcze i białka oraz sprzyjający magazynowaniu tłuszczu. Wysoki poziom insuliny w organizmie może prowadzić do przyrostu masy ciała, ponieważ insulinooporność lub leczenie może prowadzić do przyrostu masy ciała.

Niektóre strategie mogą pomóc Ci uniknąć przybierania na wadze w wyniku insulinoterapii . Należą do nich aktywność fizyczna, ćwiczenia i zdrowa dieta.

Powinieneś porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia o dostępnych opcjach i o tym, co jest dla Ciebie najlepsze.