Jaki powinien być poziom cukru we krwi przed snem? Rutynowe kontrole zarządzania cukrzycą

Jaki jest Twój docelowy poziom cukru we krwi przed snem? Może trudno w to uwierzyć, ale to, co jesz i pijesz, może mieć duży wpływ na poziom cukru we krwi przed snem. Na przykład, jeśli masz wysoki poziom cukru we krwi i nadal pijesz napoje gazowane lub soki przed snem, to jaki powinien być poziom cukru we krwi przed snem, prawdopodobnie nie osiągnie docelowego zakresu 5.0-8.3 mmol/l (90-150 mg/dl). A jeśli tak się stanie, to, co powinno się dalej wydarzyć, będzie zależeć od tego, jak poważna jest sytuacja.

Na wynos

• Osoby chore na cukrzycę dążą do tego, aby przed snem poziom cukru we krwi wynosił 100–140 mg/dl (5.6–7.8 mmol/l).
• Sen, ćwiczenia i wybory żywieniowe wpływają na poziom cukru we krwi w nocy.
• Wzrost porannego poziomu cukru we krwi nazywany jest zjawiskiem świtu.
• Nadmiar insuliny lub pominięcie przekąski przed snem może powodować wysoki poziom cukru we krwi o poranku.
• Aby dobrze spać, osoby chore na cukrzycę powinny sprawdzać poziom cukru we krwi przed snem, unikać niskiego poziomu cukru we krwi i spożywać zbilansowaną przekąskę przed snem.
• Unikaj alkoholu, ciężkich ćwiczeń i używek przed snem, aby zapewnić sobie lepszy sen.

Łatwe procedury przed snem dla osób z cukrzycą

Możesz być zaskoczony, dowiadując się, jaki powinien być Twój poziom cukru we krwi przed snem. Zazwyczaj mieści się on w zakresie 5.0–8.3 mmol/l (90–150 mg/dl) i ważne jest, aby sprawdzić go przed pójściem spać. Sprawdzenie poziomu cukru we krwi przed snem dostarczy Ci informacji o przyczynach ewentualnych skoków lub spadków w ciągu dnia, których mogłeś nie zauważyć. Na przykład, jeśli Twój nocny wynik był wysoki, może to oznaczać, że w ciągu dnia mogło się wydarzyć coś (np. pominięty posiłek), co mogłoby wpłynąć na Twój plan leczenia cukrzycy.

Stworzenie rutyny przed snem może być również pomocne, jeśli poziom cukru we krwi przed snem jest wyższy niż byśmy chcieli. Na przykład, zamiast jeść lub pić coś słodkiego przed snem i sprawdzać, jak dalsze działania w zakresie leczenia cukrzycy będą zależeć od wyników z rana, spróbuj dodać do rutyny:

• Zawsze sprawdzaj poziom glukozy za pomocą a glukometr lub Twój CGM
• Kolację zjedz wcześniej wieczorem
• Nie pij napojów słodzonych cukrem przed snem
• Pomocne jest zjedzenie nitrylowej przekąski przed snem utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi i zapobiega uwalnianiu przez wątrobę nadmiaru glukozy
• Ogranicz napoje alkoholowe w takim stopniu, w jakim zakłócają sen
• Ćwiczenia wykonywane zbyt blisko łóżka często mogą powodować złe nawyki związane ze snem
• Unikaj spożywania kofeiny w ciągu kilku godzin przed pójściem spać
• W razie potrzeby zażyj lekarstwo obniżyć poziom cukru we krwi poziomu insuliny, ale nie bierz za dużo insuliny, aby rano nie mieć niskiego odczytu.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety, planu podawania insuliny lub leczenia cukrzycy.

Co to jest normalny poziom glukozy we krwi?

Żaden poziom glukozy we krwi nie definiuje człowieka w zwykły sposób. Według American Diabetes Association poniższa tabela poziomów glukozy we krwi podaje odpowiednie wartości w różnych momentach i innych stanach. Na przykład u chorych na cukrzycę insulinozależną często stosuje się górną granicę wynoszącą 7 mmol/l lub 140 mg/dl, podczas gdy u osób chorych na cukrzycę insulinoniezależną można dążyć do wartości mniejszej niż 6 mmol/l lub 108 mg/DL.

U dorosłych w wieku 20 lat i starszych poziom glukozy we krwi waha się od mniej niż 100 do 180 mg/dl. Może się to jednak różnić w zależności od wieku.

• Post: Mniej niż 5.6 mmol/l lub 100 mg/DL
• Przed posiłkiem: 3.9–7.2 mmol/l lub 70–130 mg/DL
• 1-2 godziny po jedzeniu: Mniej niż 10 mmol/l lub 180 mg/DL
• Pora snu: 5.6–7.8 mmol/l lub 100–140 mg/DL

Podane wyżej liczby mogą się różnić u każdej osoby i zależą od zaleceń lekarza.

Czy poziom cukru we krwi spada podczas snu?

Tak, u osób chorych na cukrzycę może wystąpić spadek poziomu cukru we krwi podczas snu. Dzieje się tak głównie za sprawą zjawiska zwanego efektem świtu.

Nie zawsze tak się dzieje i nie jest to coś, czego doświadcza każdy; z czasem nasze ciała powiedzą nam, który schemat jest dla nas najlepszy: czy powinniśmy jeść przed snem. Ważne jest, aby eksperymentować z tym, co najlepiej sprawdza się w przypadku naszych indywidualnych potrzeb — jeśli jedzenie przed snem powoduje zbyt niski poziom cukru we krwi, będziemy wiedzieć, że najlepiej jest unikać jedzenia na kilka godzin przed snem, aby kontrolować poziom cukru we krwi.

Jeśli doświadczymy spadku poziomu cukru we krwi, niektóre strategie mogą pomóc nam go zapobiec lub go leczyć. Niektórzy przyjmują insulinę przed snem, jeśli wiedzą, że mają zbyt wysoki poziom cukru we krwi; inni piją sok lub jedzą płatki śniadaniowe z mlekiem przed snem, jeśli mają niski poziom cukru we krwi w nocy.

Fenomen świtu

Zjawisko świtu występuje, gdy tuż przed przebudzeniem u ludzi następuje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. Może mieć wiele przyczyn i może być spowodowane przez kilka różnych rodzajów cukrzycy . Zjawisko świtu jest dość powszechne u osób z cukrzycą typu 1.

Zjawisko świtu może wystąpić, ponieważ organizm próbuje samodzielnie wydzielać insulinę, być może z powodu niskiego poziomu cukru we krwi podczas snu. Trzustka może również wydzielać hormony, które powodują wzrost poziomu glukozy lub produkty uboczne, takie jak kortyzol, o którym wiadomo, że rozkładają mięśnie i powodują glukoneogenezę (proces tworzenia nowych zapasów glukozy). Organizm nie jest w stanie wykorzystać tej glukozy. Zamiast tego odpowiednio przekształca nadmiar cukru we krwi w tłuszcz.

Efekt Somogyi

Efekt Somogyi może powodować wysoki poziom cukru we krwi rano, jeśli przyjmiesz zbyt dużą dawkę insuliny przed snem lub pominiesz wieczorną przekąskę.

Kiedy poziom cukru we krwi spada podczas snu, organizm produkuje hormony, które blokują działanie insuliny. Zwiększa to ryzyko hiperglikemii odbicia – porannego wzrostu poziomu cukru we krwi po nocnym spadku.

Nawyki związane ze snem i cukrzyca

Według badań, bezsenność wpływa na reakcję organizmu na insulinę . Osoby śpiące dłużej niż 9 godzin każdej nocy mają również większe ryzyko zachorowania na cukrzycę. Bezdech senny może również zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy. Naukowcy odkryli, że cukrzyca indukowana snem może zwiększać ryzyko wystąpienia innych rodzajów cukrzycy. Ponad 400 respondentów odpowiedziało na pytanie, ile snu przespali poprzedniej nocy.

Dlatego tak ważne jest ustabilizowanie poziomu glukozy i zapewnienie sobie dobrego snu w nocy , aby mieć wystarczająco dużo sił na cały dzień. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, jak stworzyć idealną rutynę i strategie zarządzania glikemią.

1. Sprawdź poziom cukru we krwi przed snem

Sprawdzanie poziomu cukru we krwi przed snem to dobry pomysł, aby upewnić się, że nie spada. Jeśli używasz glukometru , unikaj kładzenia się spać z hipoglikemią. Jeśli masz ciągły monitor glikemii, pamiętaj o jego regularnym sprawdzaniu.

Może to wymagać odrobiny praktyki, ale z czasem taka rutyna stanie się czymś naturalnym i będziemy w stanie precyzyjnie określić, czego potrzebuje nasz organizm, nie zastanawiając się nad tym.

Jeśli którykolwiek z wyników wydaje się wysoki, jak najszybciej skonsultuj się z lekarzem, aby pomógł Ci ustalić najlepszy sposób na jego opanowanie . Chcemy, aby te wyniki były na właściwym poziomie!

2. Zjedz przekąskę przed snem

Zjedzenie przekąski przed snem to doskonały pomysł, aby zapobiec spadkowi poziomu cukru we krwi w nocy. Najlepiej zjeść około dwie godziny przed snem – wtedy insulina zaczyna działać i unikniesz spadku poziomu cukru we krwi między kolacją a śniadaniem.

Ta przekąska powinna zawierać węglowodany, białko, tłuszcz i błonnik (najlepiej owoce, zboża lub orzechy). Jedz umiarkowaną ilość jedzenia, ale upewnij się, że ma wystarczająco dużo kalorii dla twojej masy ciała, abyś nie obudził się głodny w środku nocy.

Twoim celem przed pójściem spać nie jest tylko sprawdzenie, ile glukozy krąży w Twoim organizmie; chcesz, aby przez cały wieczór poziom cukru we krwi był stabilny – a to oznacza, że ​​musisz zwracać uwagę na to, co dostarczasz swojemu organizmowi.

3. Unikaj alkoholu przed nocą

Kolejnym dobrym nawykiem jest unikanie alkoholu przed pójściem spać. Może to spowodować szybki wzrost poziomu cukru we krwi, ale w rezultacie jego niski poziom utrzyma się przez całą noc. Unikanie alkoholu na kilka godzin przed snem pomoże utrzymać równowagę glukozy i zapobiec jej wahaniom.

Jeśli pijesz napoje alkoholowe przed pójściem spać, postaraj się zjeść zdrową przekąskę zawierającą węglowodany, aby zniwelować niski poziom cukru we krwi po wypiciu alkoholu.

4. Unikaj nadmiernego wysiłku fizycznego późno w nocy

Staraj się unikać ćwiczeń późno w nocy, przed pójściem spać. Jeśli Twój poziom cukru we krwi przed snem wynosi poniżej 5.6 mmol/l lub 100 mg/dl, a chcesz ćwiczyć, podwój porcję jedzenia. Nadmierny wysiłek fizyczny późno w nocy może zwiększyć poziom cukru we krwi następnego dnia.

5. Nie pomijaj kolacji

Jeśli osoby chore na cukrzycę nie jedzą kolacji, istnieje ryzyko, że w nocy rozwinie się u nich wysoki lub niski poziom cukru we krwi. Jedz kolację wcześniej wieczorem. Upewnij się, że zjesz kolację; zjedz przekąskę przed snem, aby ustabilizować poziom glukozy. 

6. Trzymaj się z dala od używek

Środki pobudzające mogą wpływać na cykl snu na kilka różnych sposobów. Niektóre z nich mają lekkie, uzależniające działanie, które obniża jakość snu. Co więcej, mózg potrzebuje czasu, aby się wyciszyć i zrelaksować, aby móc spać spokojnie, więc te środki nie tylko wywołują niepokój, ale także utrudniają zasypianie . Jednym z dobrze znanych środków pobudzających jest kofeina, która występuje w kawie, kawie i herbacie. Unikaj tych i innych środków pobudzających przed snem, aby zapewnić sobie bardziej naturalny sen.

7. Wybierz się na spacer

Chodzi o to, aby spacerować przez około piętnaście minut przed snem. Ma to dwie główne zalety. Po pierwsze, odciąża stopy, pomagając im przyjąć tzw. „pozycję zgięcia podeszwowego”. Aby skorzystać z tej pozycji, przewróć się na plecy i odpychaj się, aż poczujesz, że pięty dotykają podłoża. Następnie unieś jedną stopę między uda. Powtórz z drugą nogą. W tej pozycji poświęć piętnaście minut na wykonanie wszystkich czterech ćwiczeń rozciągających lub po prostu przejdź się po domu, smarując zmęczone stopy kremem!

Drugą korzyścią jest to, że spacery pomagają regulować poziom cukru we krwi poprzez ćwiczenia. Podczas spaceru uwalniane są endorfiny, co również poprawia nastrój. Kluczem jest poświęcenie tych piętnastu minut przed snem na tak potrzebny relaks – wybierz się na „spacer”. Nie rób z tego nadmiernego wysiłku!

Najczęściej zadawane pytania

Wniosek

Znajomość poziomu cukru we krwi przed pójściem spać jest bardzo istotna, ponieważ może mieć wpływ na jakość snu i resztę dnia.

Jeśli poziom cukru we krwi jest wysoki w nocy, może być konieczna zmiana dawek insuliny lub zmiana planu leczenia cukrzycy, ale nie martw się! Jeśli Twoje wyniki są zwykle prawidłowe, to nie ma nic złego w tej liczbie podczas sprawdzania pory snu.

Zawsze dobrą praktyką jest sprawdzanie wysokiego lub niskiego poziomu cukru we krwi przed snem, aby móc jak najszybciej zaradzić wszelkim problemom.