Jaki powinien być poziom cukru we krwi przed snem? Rutynowe kontrole zarządzania cukrzycą

Jaki jest Twój docelowy poziom cukru we krwi przed snem? Może trudno w to uwierzyć, ale to, co jesz i pijesz, może mieć duży wpływ na poziom cukru we krwi przed snem. Na przykład, jeśli masz wysoki poziom cukru we krwi i nadal pijesz napoje gazowane lub soki przed snem, to jaki powinien być poziom cukru we krwi przed snem, prawdopodobnie nie osiągnie docelowego zakresu 5.0-8.3 mmol/l (90-150 mg/dl). A jeśli tak się stanie, to, co powinno się dalej wydarzyć, będzie zależeć od tego, jak poważna jest sytuacja.

Na wynos

• Osoby chore na cukrzycę dążą do tego, aby przed snem poziom cukru we krwi wynosił 100–140 mg/dl (5.6–7.8 mmol/l).
• Sen, ćwiczenia i wybory żywieniowe wpływają na poziom cukru we krwi w nocy.
• Wzrost porannego poziomu cukru we krwi nazywany jest zjawiskiem świtu.
• Nadmiar insuliny lub pominięcie przekąski przed snem może powodować wysoki poziom cukru we krwi o poranku.
• Aby dobrze spać, osoby chore na cukrzycę powinny sprawdzać poziom cukru we krwi przed snem, unikać niskiego poziomu cukru we krwi i spożywać zbilansowaną przekąskę przed snem.
• Unikaj alkoholu, ciężkich ćwiczeń i używek przed snem, aby zapewnić sobie lepszy sen.

Łatwe procedury przed snem dla osób z cukrzycą

Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, jaki powinien być Twój poziom cukru we krwi przed pójściem spać. Zakres wynosi zwykle 5.0–8.3 mmol/l (90–150 mg/dl), a ważne jest, aby sprawdzić, jaki jest Twój poziom przed pójściem spać. Sprawdzanie poziomu cukru we krwi przed pójściem spać da ci informacje o tym, co spowodowało jakiekolwiek skoki lub spadki w ciągu dnia, których mogłeś nie zauważyć. Na przykład, jeśli twój nocny odczyt był wysoki, to powiedziałoby nam to, że coś mogło się wydarzyć w ciągu dnia (być może pominięty posiłek), co mogłoby wpłynąć na twój plan leczenia cukrzycy.

Ustalenie rutyny spania może być również pomocne, jeśli poziom cukru we krwi przed snem jest wyższy niż oczekiwany. Na przykład zamiast jeść lub pić coś słodkiego przed snem, a potem sprawdzać, co powinno się wydarzyć dalej leczenie cukrzycy będzie zależeć od porannych odczytów, spróbuj dodać to do rutyny:

• Zawsze sprawdzaj poziom glukozy za pomocą a glukometr lub Twój CGM
• Kolację zjedz wcześniej wieczorem
• Nie pij napojów słodzonych cukrem przed snem
• Pomocne jest zjedzenie nitrylowej przekąski przed snem utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi i zapobiega uwalnianiu przez wątrobę nadmiaru glukozy
• Ogranicz napoje alkoholowe w takim stopniu, w jakim zakłócają sen
• Ćwiczenia wykonywane zbyt blisko łóżka często mogą powodować złe nawyki związane ze snem
• Unikaj spożywania kofeiny w ciągu kilku godzin przed pójściem spać
• W razie potrzeby zażyj lekarstwo obniżyć poziom cukru we krwi poziomu insuliny, ale nie bierz za dużo insuliny, aby rano nie mieć niskiego odczytu.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety, planu podawania insuliny lub leczenia cukrzycy.

Co to jest normalny poziom glukozy we krwi?

Żaden poziom glukozy we krwi nie definiuje człowieka w zwykły sposób. Według American Diabetes Association poniższa tabela poziomów glukozy we krwi podaje odpowiednie wartości w różnych momentach i innych stanach. Na przykład u chorych na cukrzycę insulinozależną często stosuje się górną granicę wynoszącą 7 mmol/l lub 140 mg/dl, podczas gdy u osób chorych na cukrzycę insulinoniezależną można dążyć do wartości mniejszej niż 6 mmol/l lub 108 mg/DL.

U dorosłych w wieku 20 lat i starszych poziom glukozy we krwi waha się od mniej niż 100 do 180 mg/dl. Może się to jednak różnić w zależności od wieku.

• Post: Mniej niż 5.6 mmol/l lub 100 mg/DL
• Przed posiłkiem: 3.9–7.2 mmol/l lub 70–130 mg/DL
• 1-2 godziny po jedzeniu: Mniej niż 10 mmol/l lub 180 mg/DL
• Pora snu: 5.6–7.8 mmol/l lub 100–140 mg/DL

Podane wyżej liczby mogą się różnić u każdej osoby i zależą od zaleceń lekarza.

Czy poziom cukru we krwi spada podczas snu?

Tak, u osób chorych na cukrzycę może wystąpić spadek poziomu cukru we krwi podczas snu. Dzieje się tak głównie za sprawą zjawiska zwanego efektem świtu.

Nie zawsze tak się dzieje i nie jest to coś, czego doświadcza każdy; z czasem nasze ciała powiedzą nam, który schemat jest dla nas najlepszy: czy powinniśmy jeść przed snem. Ważne jest, aby eksperymentować z tym, co najlepiej sprawdza się w przypadku naszych indywidualnych potrzeb — jeśli jedzenie przed snem powoduje zbyt niski poziom cukru we krwi, będziemy wiedzieć, że najlepiej jest unikać jedzenia na kilka godzin przed snem, aby kontrolować poziom cukru we krwi.

Jeśli doświadczymy spadku poziomu cukru we krwi, niektóre strategie mogą pomóc nam zapobiec lub leczyć ten stan. Niektórzy ludzie biorą insulinę przed snem, jeśli wiedzą, że ich poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki; inni mogą pić sok lub zjedz płatki z mlekiem przed snem jeśli mają niski poziom cukru we krwi w nocy.

Fenomen świtu

Zjawisko świtu występuje, gdy ludzie doświadczają gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi tuż przed przebudzeniem. Może się to zdarzyć z wielu powodów i kilku różnych rodzaje cukrzycy może to spowodować. Świt występuje dość często u osób chorych na cukrzycę typu 1.

Zjawisko świtu może wystąpić, ponieważ organizm próbuje samodzielnie wydzielać insulinę, być może z powodu niskiego poziomu cukru we krwi podczas snu. Trzustka może również wydzielać hormony, które powodują wzrost poziomu glukozy lub produkty uboczne, takie jak kortyzol, o którym wiadomo, że rozkładają mięśnie i powodują glukoneogenezę (proces tworzenia nowych zapasów glukozy). Organizm nie jest w stanie wykorzystać tej glukozy. Zamiast tego odpowiednio przekształca nadmiar cukru we krwi w tłuszcz.

Efekt Somogyi

Efekt Somogyi może powodować wysoki poziom cukru we krwi rano, jeśli zażyjesz zbyt dużo insuliny przed snem lub pominiesz tę dawkę nocna przekąska.

Kiedy poziom cukru we krwi osiąga niski poziom podczas snu, organizm produkuje hormony, które blokują działanie insuliny. Zwiększa to ryzyko nawrotu hiperglikemia– wzrost poziomu cukru we krwi wczesnym rankiem po spadku w nocy.

Nawyki związane ze snem i cukrzyca

Zgodnie z badaniami, bezsenność wpływa na to, jak dobrze reagujesz na insulinę. Osoby, które śpią ponad 9 godzin każdej nocy, mają również tendencję do wyższego wskaźnika zachorowań na cukrzycę. Bezdech senny może również zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy. Naukowcy odkryli, że bezdech senny wywołany snem cukrzyca może zwiększać ryzyko wystąpienia innych typów cukrzycy. Ponad 400 respondentów zgłosiło, ile spali poprzedniej nocy.

Dlatego tak ważne jest ustabilizowanie poziomu glukozy i uzyskanie dobrego samopoczucia. nocny odpoczynek więc masz wystarczająco dużo siły przez cały dzień. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, tworzenie idealnej rutyny i zarządzanie glukozą strategie.

1. Sprawdź poziom cukru we krwi przed snem

Sprawdzanie poziomu cukru we krwi przed snem to dobry pomysł, aby upewnić się, że nie spada. Jeśli używasz glukometrunikaj kładzenia się spać z hipoglikemią. Jeżeli korzystasz z ciągłego monitorowania poziomu glukozy, koniecznie zapoznaj się z instrukcją

Może to wymagać odrobiny praktyki, ale z czasem taka rutyna stanie się czymś naturalnym i będziemy w stanie precyzyjnie określić, czego potrzebuje nasz organizm, nie zastanawiając się nad tym.

Jeśli jakiekolwiek liczby wydają się wysokie, należy jak najszybciej skontaktować się z lekarzem, aby pomógł Ci ustalić najlepszy sposób ich obniżenia. kontrola. Chcemy, żeby te liczby były dokładnie tam, gdzie powinny!

2. Zjedz przekąskę przed snem

Jedzenie przekąska przed snem przed snem to doskonały pomysł, aby zapobiec spadkowi poziomu cukru we krwi w ciągu nocy. Najlepiej zjeść około dwóch godzin przed snem – wtedy insulina zaczyna działać i zapobiegnie obniżeniu poziomu cukru we krwi pomiędzy kolacją a śniadaniem.

Ta przekąska powinna zawierać węglowodany, białko, tłuszcz i błonnik (najlepiej owoce, zboża lub orzechy). Jedz umiarkowaną ilość jedzenia, ale upewnij się, że ma wystarczająco dużo kalorii dla twojej masy ciała, abyś nie obudził się głodny w środku nocy.

Twoim celem przed pójściem spać nie jest tylko sprawdzenie, ile glukozy krąży w Twoim organizmie; chcesz, aby przez cały wieczór poziom cukru we krwi był stabilny – a to oznacza, że ​​musisz zwracać uwagę na to, co dostarczasz swojemu organizmowi.

3. Unikaj alkoholu przed nocą

Innym dobrym nawykiem jest unikanie alkoholu przed pójściem spać. Może to spowodować szybki wzrost cukru we krwi, ale pozostawić go na niskim poziomie przez noc. Unikanie alkoholu na kilka godzin przed snem pomoże utrzymać równowagę glukozy i zapobiec jej wahaniom.

Jeśli tak pić alkoholik napojów przed pójściem spać, spróbuj zjeść zdrową przekąskę z dodatkiem węglowodanów, aby złagodzić niski poziom cukru we krwi po wypiciu alkoholu. 

4. Unikaj nadmiernego wysiłku fizycznego późno w nocy

Staraj się unikać ćwiczeń późno w nocy, przed pójściem spać. Jeżeli twój poziom cukru we krwi jest mniejszy niż 5.6 mmol/l lub 100 mg/DL przed snem, a chcesz ćwiczyć, podwój porcję jedzenia. Nadmierne ćwiczenia późno w nocy mogą zwiększyć poziom cukru we krwi następnego dnia. 

5. Nie pomijaj kolacji

Jeśli osoby chore na cukrzycę nie jedzą kolacji, istnieje ryzyko, że w nocy rozwinie się u nich wysoki lub niski poziom cukru we krwi. Jedz kolację wcześniej wieczorem. Upewnij się, że zjesz kolację; zjedz przekąskę przed snem, aby ustabilizować poziom glukozy. 

6. Trzymaj się z dala od używek

Środki pobudzające mogą wpływać na cykl snu na kilka różnych sposobów. Niektóre środki pobudzające mają lekkie, uzależniające właściwości, które powodują obniżenie jakości snu. Ponadto mózg potrzebuje czasu, aby się wyciszyć i poczuć się zrelaksowanym, aby móc spać, więc te leki nie tylko wywołają u Ciebie niepokój, ale także sprawią, że będziesz spać w nocy, nie mogąc zasnąć. Jednym z dobrze znanych stymulantów jest kofeina, którą można znaleźć w kawie, kawie i herbacie. Unikaj tego i innych stymulantów przed pójściem spać, aby mieć bardziej naturalny sen w nocy. 

7. Wybierz się na spacer

Chodzi o to, aby chodzić przez około piętnaście minut przed pójściem spać. Ma to dwie główne zalety. Po pierwsze, odciąży to stopy, pomagając im przejść do pozycji zwanej „pozycją zgięcia podeszwowego”. Aby skorzystać z tej pozycji, zacznij od przewrócenia się na plecy i odpychania się, aż poczujesz, że pięty dotykają podłoża. Następnie podciągnij jedną stopę między uda. Powtórz z drugą nogą. W tej pozycji poświęć piętnaście minut na wykonanie wszystkich czterech rozciągań lub po prostu przejdź się do środka, jednocześnie masując zmęczone stopy krem do stóp!

Drugą korzyścią jest to, że spacerowanie pomaga regulować poziom cukru we krwi poprzez ćwiczenia. Endorfiny uwalniają się podczas spaceru, co również prowadzi do lepszego nastroju. Kluczem jest poświęcenie tych piętnastu minut przed snem na bardzo potrzebny relaks — wybierz się na „spacer”. Nie rób z tego nadmiernego wysiłku!

Najczęściej zadawane pytania

Wniosek

Znając swój poziom cukru we krwi przed snem jest istotne, ponieważ może mieć wpływ na jakość snu i resztę dnia.

Jeśli poziom cukru we krwi jest wysoki w nocy, może być konieczna zmiana dawek insuliny lub zmiana planu leczenia cukrzycy, ale nie martw się! Jeśli Twoje wyniki są zwykle prawidłowe, to nie ma nic złego w tej liczbie podczas sprawdzania pory snu.

Zawsze dobrą praktyką jest sprawdzanie wysokiego lub niskiego poziomu cukru we krwi przed snem, aby móc jak najszybciej zaradzić wszelkim problemom.