Tak, nektarynki to mądre i przyjazne dla diabetyków owoce. Dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu 39 i zaledwie 11.2 g cukru na średni owoc nie podniosą szybko poziomu glukozy we krwi. Nektarynki dostarczają również przeciwutleniaczy, błonnika i niezbędnych składników odżywczych, takich jak potas i witamina C — wspomagają zdrowie serca, kontrolę poziomu cukru we krwi i kontrolę masy ciała, gdy są spożywane z umiarem.
Na wynos
- Nektarynki mają niski indeks glikemiczny (39), dzięki czemu są bezpieczne dla większości osób chorych na cukrzycę
- Średniej wielkości nektarynka zawiera tylko 11.2 g naturalnego cukru i dostarcza witaminy C, A i potas
- W porównaniu do brzoskwiń nektarynki zawierają mniej cukru, kalorii i węglowodanów
- Ich przeciwutleniacze i błonnik może pomóc zmniejszyć stan zapalny, poziom cholesterolu i skoki cukru we krwi
- Zrównoważona dieta zawierająca owoce takie jak nektarynki może pomóc w kontrolowaniu lub zapobieganiu cukrzycy typu 2
W tym przewodniku wyjaśniono, dlaczego nektarynki są dobrym wyborem dla osób chorujących na cukrzycę i jak wpisują się w zbilansowaną dietę ograniczającą poziom cukru we krwi.
Spis treści
Czy diabetycy mogą jeść brzoskwinie i nektarynki?
Tak, osoby chore na cukrzycę mogą jeść brzoskwinie i nektarynki. Są doskonałym źródłem witamin i pyszną przekąską. Owoce pestkowe są szczególnie pyszne, słodkie i soczyste latem.
Brzoskwinie i nektarynki to owoce o bardzo porównywalnym profilu składników odżywczych. Są bogate w naturalne cukry i błonnik oraz zawierają wiele witamin i minerałów. Są pełne witamin C i A, a także beta-karotenu.
Brzoskwinie mają więcej kalorii, węglowodanów i cukru niż nektarynki.
Jaki jest indeks glikemiczny nektarynki?
Nektarynki mają niski indeks glikemiczny 39, więc nie spowodują szybkiego wzrostu poziomu cukru we krwi. Nektarynki mają niższy indeks glikemiczny niż inne owoce, takie jak banany, pomarańcze, ananas, papaja. Śliwkinatomiast mają niższy indeks glikemiczny.
Nektarynka ma mało kalorii, węglowodanów i cukru. Stanowi to na przykład tylko około 50% ilości jabłka.
Wykazano, że żywność o wysokim indeksie glikemicznym może zwiększać ryzyko chorób serca, ponieważ powoduje szybki wzrost poziomu lipidów we krwi.
Czy nektaryny są bogate w cukier?
Nektarynki nie zawierają dużo cukru. Według Centrum Danych Żywności, średniej wielkości nektarynka o wadze 142 gramów zawiera 11.2 gramów cukru. Zawierają również dużo potasu, witaminy C, miedzi i innych witamin i minerałów.
- Kalorie: 63
- Gruby: Gramów 0.5
- Węglowodany: Gramów 15
- Białko: Gramów 1.5
- Fiber: Gramów 2.4
- Cukier: Gramów 11.2
- Potas: 6% dziennej wartości (DV)
- Niacyna (witamina B3): 10% DV
- Witamina C: 8.5% DV
- Miedź: 13.6% DV
Nektarynki są bezpieczne do spożycia na diecie dla osób z typem 1 lub Cukrzyca typu 2Mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że nie spowoduje wzrostu poziomu cukru we krwi za szybko. Jednak jedz je z umiarem.
Jakie są korzyści z jedzenia nektarynek?
Ponieważ nektarynki mają niski indeks glikemiczny, uważa się, że nie wpływają negatywnie na zdolność osób chorych na cukrzycę do kontrolowania skoków cukru w ciągu dnia.
Zawiera witaminy i minerały
Oprócz tego, że są zdrowe dla diabetyków, jedną z wielu korzyści płynących ze spożywania nektarynek jest to, że zawierają one liczne witaminy i minerały, w tym witaminę A, witaminę C, kwas foliowy, wapń i potas, żeby wymienić tylko kilka.
Zawiera przeciwutleniacze
Oprócz wielu witamin i minerałów zawierają także wiele przeciwutleniaczy, takich jak witamina C i beta-karoten, które pomagają zwalczać choroby.
Zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia
Oprócz tego, że zawierają przeciwutleniacze, wykazano również, że nektarynki obniżają poziom cholesterolu LDL, co może zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca.
Pomoc w odchudzaniu
Ponadto nektarynki mogą pomóc w utracie wagi, ponieważ mają mało kalorii, nie zawierają wielu węglowodanów w porcji i dostarczają organizmowi błonnika, nie dostarczając jednocześnie zbyt dużej ilości cukru.
Wniosek
Nektarynki są zdrową opcją owocową dla osób chorych na cukrzycę, ponieważ zawierają niewielką ilość cukru i wysoki poziom przeciwutleniaczy. Nektarynki mogą pomóc Ci schudnąć, zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i zwalczyć wolne rodniki, które powodują przedwczesne starzenie się i raka.
Źródła
At Diabetic Me, zobowiązujemy się do dostarczania informacji, które są precyzyjne, dokładne i istotne. Nasze artykuły są poparte zweryfikowanymi danymi z artykułów naukowych, prestiżowych organizacji, instytucji akademickich i stowarzyszeń medycznych, aby zagwarantować integralność i aktualność dostarczanych przez nas informacji. Możesz dowiedzieć się więcej o naszym procesie i zespole na stronie o nas strona.
Ciekawy artykuł, Ely Fornoville. Niższy indeks glikemiczny nektarynek jest szczególnie korzystny dla moich pacjentów z cukrzycą. Ważne jest podkreślenie, jak owoce, spożywane z umiarem i stanowiące część dobrze zbilansowanej diety, mogą pozytywnie wpływać na zarządzanie poziomem cukru we krwi. Dodatkowe badania nad indywidualnymi reakcjami na takie owoce mogłyby jeszcze bardziej spersonalizować porady dietetyczne dla osób z cukrzycą.
Becca, czy to znaczy, że wszystkie owoce o niskim indeksie glikemicznym są ok?
Świetne pytanie, Jim. Generalnie, owoce o niskim indeksie glikemicznym są lepszą opcją, ale ważne jest również, aby wziąć pod uwagę ogólne spożycie węglowodanów i indywidualne warunki zdrowotne. Konsultacja z dietetykiem może zapewnić spersonalizowaną poradę.
Słyszałem, że nektarynki przyspieszają bieganie z powodu tych wszystkich zdrowotnych substancji. Zjem je zamiast napojów energetycznych, lol
Absolutnie uwielbiam włączać nektarynki do diety mojej rodziny, zwłaszcza po przeczytaniu o ich zaletach i niskim indeksie glikemicznym w artykule Ely Fornoville. To uspokajające wiedzieć, że dokonujemy zdrowych wyborów, które również świetnie smakują! Nie przestawajcie pisać tych oświecających artykułów!
Hej Tammie, myślisz, że nektarynki są odpowiednie dla dzieci? Chcesz spróbować dać je mojemu młodszemu bratu.