Odkrywanie suplementów na insulinooporność

Insulinooporność to a rozpowszechniony schorzenie dotykające około 15.5 do 46.5% dorosłych na całym świecie. Występuje, gdy organizm ma trudności z efektywnym wykorzystaniem insuliny, co skutkuje niemożnością efektywnego wykorzystania glukozy do celów energetycznych. Może to prowadzić do otyłości, cukrzycy typu 2, nadciśnienia, miażdżycy i innych powikłań.

Na wynos

• Insulinooporność (upośledzona wrażliwość na insulinę) występuje, gdy komórki mięśni, tłuszczu i wątroby nie reagują prawidłowo na insulinę. Ten stan, jeśli z biegiem czasu nie zostanie leczony, może powodować wiele problemów zdrowotnych, w tym cukrzycę typu 2.
• W niektórych przypadkach suplementy takie jak kwas alfa-liponowy (ALA), chrom, kwasy tłuszczowe omega-3, magnez, witamina D i berberyna mogą poprawić wrażliwość na insulinę.
• Oprócz suplementacji osoby cierpiące na insulinooporność mogą poprawić swój stan, stosując zdrowsze diety, które są naturalne bogate w niezbędne składniki odżywcze.
• Inne sposoby na poprawę wrażliwości na insulinę obejmują rzucenie palenia, podejmowanie większej aktywności fizycznej, radzenie sobie ze stresem i odpowiedni sen.

„Insulinooporność to po prostu sytuacja, w której receptory insuliny nie przyjmują insuliny… stawiają jej opór… a następnie pętla sprzężenia zwrotnego wraca do trzustki i mówi jej, aby produkowała więcej insuliny” — mówi dr Eric Berg DC, chiropraktyk specjalizujący się w odchudzaniu za pomocą metod żywieniowych i naturalnych. „Więc masz sytuację, w której masz wysoki poziom insuliny, ale to nie jest skuteczne… To nie działa, a co w tym złego, to to, że wysoki poziom insuliny ma wiele skutków ubocznych: stan przedcukrzycowy, cukrzyca, tłuszcz na brzuchu, problemy z tętnicami, problemy z oczami, problemy z nerkami… i lista jest długa” — dodał.

Dobrze zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna mogą poprawić wrażliwość na insulinę, kontrolować poziom cukru we krwii zapobiegać powikłaniom związanym z cukrzycą typu 2. Jednak nawet najlepsze intencje dietetyczne i zmiany w stylu życia czasami nie wystarczą insulinooporność. Badania naukowe wykazały, że osoby z zaburzoną funkcją insuliny często mają niższy poziom niektórych witamin niż osoby bez. To właśnie tutaj suplementy mogą okazać się przydatne w radzeniu sobie z insulinoopornością i Cukrzyca typu 2.

Ważne jest jednak, aby pamiętać, że nie każdy suplement jest zdrowy. W tym artykule polecimy niektóre z najlepszych suplementów dla osób z insulinoopornością i przyjrzymy się kluczowym czynnikom, aby określić najlepszą opcję.

Kluczowe suplementy na insulinooporność

Kwas alfa-liponowy (ALA)

Kwas alfa-liponowy (ALA) jest naturalnym przeciwutleniaczem organizmu, obecnym w każdej komórce. Odgrywa kluczową rolę w przekształcaniu glukozy w energię.

Antyoksydanty, takie jak kwas alfa-liponowy, zwalczają odpady „wolnych rodników” powstające podczas produkcji energii przez organizm z pożywienia. Te wolne rodniki mogą inicjować szkodliwe reakcje chemiczne, potencjalnie uszkadzając komórki, osłabiając układ odpornościowy i uszkadzając narządy i tkanki. Jednak badania sugerują, że przyjmowanie suplementów kwasu alfa-liponowego może zapobiegać takim uszkodzeniom poprzez wzmacnianie kontrola poziomu cukru we krwi, zmniejszając insulinooporność i zmniejszając stan zapalny. Ponadto ALA może przynosić korzyści w przypadku neuropatii obwodowej, częstego schorzenia związanego z cukrzycą.

Mój ulubiony naturalny lek Neuropatia cukrzycowa kwas alfa-liponowy…”, zaczyna dr Meredith Warner, chirurg ortopeda. ALA pomaga również kontrolować ładunek glikemiczny, pamiętaj, hiperglikemia jest jednym z głównych powodów, dla których mamy wszystkie te problemy… A ALA pomaga je zmniejszyć”, dodała.

Zalecana dzienna dawka ALA w leczeniu insulinooporności wynosi zazwyczaj od 300 do 1200 miligramów (mg). Suplement jest ogólnie uważany za bezpieczny; jednak może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i prowadzić do niewielkich skutki uboczne ze strony przewodu pokarmowegoLekarz może zalecić mniejszą dawkę początkową i stopniowo ją zwiększać, aby określić poziom tolerancji.

Chromium

Chrom jest niezbędnym minerałem, który pomaga kontrolować insulinę poziom cukru we krwi w ciele. Insulina działa jak hormon pomocniczy, który zamienia żywność (glukozę) w energię potrzebną do codziennych czynności.

Chrom odgrywa ogromną rolę w metabolizowaniu cukrów, współpracując z insuliną, dzięki czemu cukier może prawidłowo przedostać się do komórek” – mówi dr Alan Mandell.

Gdy poziom chromu jest niski, może wzrosnąć poziom cukru, trójglicerydów i cholesterolu we krwi, zwiększając ryzyko cukrzycy i chorób serca. Badania naukowe wykazali, że suplementacja chromu może również pomóc osobom z insulinoopornością w uzyskaniu lepszej kontroli glikemii.

Zalecana dzienna dawka suplementów chromu zależy od indywidualnych potrzeb lub stanu zdrowia danej osoby. Jednak dorośli zazwyczaj przyjmują dawki od 200 do 1000 mikrogramów (mcg) dziennie.

Omega-3 kwasów tłuszczowych

Kwasy tłuszczowe omega-3, w tym kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA), zostały dobrze zbadane i stwierdzono, że mają ogromne właściwości przeciwzapalne. Są naturalnie bogate w olej rybny i przeciwdziałają ogólnoustrojowym stanom zapalnym związanym z insulinoopornością i chorobami metabolicznymi.

DHA i EPA to dwa kwasy tłuszczowe omega-3, które mają również zdolność poprawiania wrażliwości na insulinę „cukrzyca typu 2” mówi dr Eric Berg, DC. „Pytanie brzmi, dlaczego działają? Numer jeden: mają bardzo silne właściwości przeciwzapalne. A za każdym razem, gdy masz stan zapalny, będziesz mieć insulinooporność, ponieważ to jest jeden z czynników wyzwalających. Więc wszystko, co może zmniejszyć stan zapalny, również pomoże „zmniejszyć insulinooporność” on dodał.

Zalecana dawka oleju rybiego różni się w zależności od indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia. Często zaleca się dzienną dawkę 1000–2000 mg połączonych EPA i DHA w celu uzyskania ogólnych korzyści zdrowotnych. W przypadku konkretnych problemów, takich jak insulinooporność, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem w celu uzyskania spersonalizowanych wskazówek.

Ponadto niektóre marki oleju rybnego mogą być zanieczyszczone metalami ciężkimi i PCB (polichlorowanymi bifenylami). Dlatego wybieraj suplementy oleju rybnego, które są destylowane molekularnie, aby wyeliminować wszelkie ślady takich zanieczyszczeń.

Magnez

Magnez jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla organizmu i mózgu i odgrywa kluczową rolę w regulujące poziom cukru we krwi. Osoby chore na cukrzycę często doświadczają niedoborów magnezu, zwłaszcza u chorych na cukrzycę typu 2, ze względu na związaną z tym insulinooporność.

Jak już podkreślaliśmy, insulinooporność występuje, gdy organizm produkuje insulinę, ale komórki nie reagują skutecznie. Stan ten prowadzi do utraty magnezu w moczu, co przyczynia się do obniżenia poziomu magnezu. Nawet niektóre osoby z Cukrzyca typu 1u których może rozwinąć się insulinooporność, są narażeni na ryzyko niedoboru magnezu.

Suplement magnezu może podnieść poziom magnezu we krwi, potencjalnie poprawiając kontrolę cukrzycy. Suplementacja ta może również przynieść korzyści osobom ze stanem przedcukrzycowym, kontrolując poziom cukru we krwi i prawdopodobnie zapobiegając wystąpieniu cukrzycy typu 2.

Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie suplementy magnezu są równie pomocne w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Rodzaje magnezu mają różne szybkości wchłaniania i są bardziej odpowiednie w przypadku niektórych schorzeń. Na przykład cytrynian magnezu, tlenek magnezu i chlorek magnezu są świetnymi opcjami w radzeniu sobie z insulinoopornością, ale mogą nie działać na tym samym poziomie w przypadku innych powiązanych problemów medycznych.

Chociaż suplementacja może zaradzić niskiemu poziomowi magnezu, dieta może naturalnie zwiększyć jego poziom. Pokarmy bogate w magnez obejmują zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste, masło orzechowe, płatki śniadaniowe, awokado, pierś z kurczaka, mielona wołowina, brokuły, płatki owsiane i jogurt.

Według NIHdorosłe kobiety przyjmujące suplementy magnezu powinny spożywać od 320 do 360 mg dziennie, podczas gdy dorośli mężczyźni powinni dążyć do dawki od 410 mg do 420 mg dziennie.

Witamina D

Witamina D jest substancją rozpuszczalną w tłuszczach witamina ma kluczowe znaczenie dla kontroli układu odpornościowego, zdrowia kości i rozwoju komórek. Według nich jej niedobór wiąże się z insulinoopornością i ryzykiem cukrzycy typu 2 naukowe.

Inne „The Puzzle of Monogamous Marriage” wykazali, że odpowiedni poziom witaminy D zwiększa wrażliwość na insulinę i zmniejsza poziom glukozy w osoczu na czczo (FPG) u pacjentów z cukrzycą typu 2.

Jednak, podczas gdy Niedobór witaminy D wiąże się z insulinoopornością i cukrzyca typu 2, wciąż istnieją kontrowersje co do tego, czy niedobór ten jest wyłączną i bezpośrednią przyczyną choroby. Przyjmowanie suplementów witaminy D w przypadku insulinooporności jest zalecane tylko wtedy, gdy klinicznie ustalono, że niski poziom witaminy D jest bezpośrednią przyczyną schorzenia, a nie odwrotnie. Gdy insulinooporność jest spowodowana nadmiernym i przewlekłym spożyciem węglowodanów, brakiem aktywności fizycznej i przybieraniem na wadze, niedobór witaminy D w tym przypadku może być objawem insulinooporności, a nie przyczyną. Dlatego suplementacja może być wtórna lub całkowicie niepotrzebna. Zamiast tego przyjęcie zdrowej diety, aktywnego stylu życia i utrata wagi mogą być podstawowym rozwiązaniem.

„Jeśli niedobór witaminy D jest bezpośrednią przyczyną problemu, to suplementacja go naprawi” — mówi dr Robert Cywes. „Jednak jeśli jest on tylko z nim związany, innymi słowy, jeśli poziom witaminy D jest spowodowany procesem chorobowym, a nie (niedobór witaminy D) powoduje proces chorobowy… jeśli poziom witaminy D spada z powodu choroby, to naprawa poziomu witaminy D nie naprawi problemu. Jednak jeśli niski poziom witaminy D spowodował chorobę, naprawa go naprawi problem” — podsumował.

Ekspozycja na światło słoneczne i pokarmy takie jak tłuste ryby, wzbogacone produkty mleczne i żółtka jaj są naturalnymi źródłami witaminy D. Jednakże czynniki takie jak ograniczone światło słoneczne lub ograniczenia dietetyczne mogą prowadzić do niedoboru witaminy D i w takich przypadkach może być zalecana suplementacja.

berberyna

Berberyna to związek pochodzący z określonych roślin i tradycyjnie stosowany w medycynie chińskiej. Wykazano spójne dowody na jej skuteczność obniżenie poziomu glukozy we krwi i HbA1c u osób z cukrzycą typu 2. Choć potrzeba więcej badań, wstępne wyniki są obiecujące. Na przykład jeden „The Puzzle of Monogamous Marriage” zaobserwowali zmniejszenie poziomu insuliny na czczo o 28.1% i poprawę wrażliwości na insulinę o 44.7%.

W leczeniu insulinooporności zalecana dzienna dawka berberyny zazwyczaj waha się od 500 do 1500 miligramów (mg), podzielona na wielokrotne dawki. Wskazane jest rozpoczęcie od mniejszej dawki i stopniowe zwiększanie jej pod okiem lekarza.

Berberyna jest uznawana za słaby inhibitor niektórych enzymów cytochromu P450, w tym 2D6, 3A4 i 2C9, występujących w wątrobie. Enzymy te mogą powodować interakcje leków z innymi lekami lub suplementami na receptę lub bez recepty. Dlatego zalecamy zasięgnięcie porady lekarza lub farmaceuty podczas łączenia berberyny z innymi lekami, aby uniknąć potencjalnych interakcji.

Jak wybrać odpowiedni suplement w przypadku insulinooporności

Wybór odpowiedniego suplementu na insulinooporność wymaga starannego rozważenia, aby zapewnić skuteczność i bezpieczeństwo. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci podjąć świadomą decyzję:

• Sprawdź testy stron trzecich: Szukaj suplementów, które przeszły zewnętrzne testy pod kątem jakości i czystości. Dzięki temu mamy pewność, że produkt spełnia specyfikacje i jest wolny od zanieczyszczeń.
• Unikaj dodanego cukru i wypełniaczy: Niektóre suplementy mogą zawierać dodane cukry lub niepotrzebne wypełniacze, które mogą negatywnie wpływać na poziom cukru we krwi. Wybierz suplement z minimalną ilością dodatków.
• Weź pod uwagę indywidualne potrzeby: Każdy człowiek jest inny i wymagania żywieniowe mogą się różnić. Wybierając suplement, weź pod uwagę takie czynniki, jak wiek, płeć i szczególne problemy zdrowotne.
• Skonsultuj się z dostawcą usług medycznych: Przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek suplementów skonsultuj się z lekarzem. Ocenią Twoje konkretne potrzeby zdrowotne, przeanalizują potencjalne interakcje z lekami i przedstawią spersonalizowane zalecenia.

Inne uwagi 

• Potencjalne interakcje z lekami: Niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami. Należy wziąć pod uwagę możliwe interakcje leków, szczególnie w przypadku braku konsultacji z farmaceutą lub lekarzem.
• Monitorowanie poziomu cukru we krwi podczas przyjmowania suplementów: Regularnie monitoruj swoje postępy, śledząc odpowiednie wskaźniki zdrowotne, takie jak poziom cukru we krwi i HBA1c poziomy. Lekarz pomoże Ci dostosować schemat suplementacji w oparciu o Twoją reakcję i zmieniające się warunki zdrowotne.
• Indywidualne różnice w skuteczności suplementu: Chociaż większość suplementów omawianych na tej stronie jest skuteczna, warto zauważyć, że różni ludzie reagują na leczenie w różny sposób. Nie powinno więc dziwić, jeśli suplement nie działa tak dobrze lub tak szybko, jak u Twojego sąsiada.

Wniosek

Wybór odpowiedniego suplementu na insulinooporność to proaktywny krok w kierunku wspierania ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Należy jednak pamiętać, że suplementy powinny uzupełniać, a nie zastępować zbilansowaną dietę, zdrowy styl życia i przepisane leki na insulinooporność. Zalecamy skonsultowanie się z lekarzem przed dodaniem nowych suplementów do rutyny, aby upewnić się, że są one zgodne z potrzebami i celami zdrowotnymi.