Podróżowanie z cukrzycą pozwoli ci zrozumieć, jak ważne jest wyrobienie w sobie dobrych zachowań, które wydają ci się naturalne – takich jak planowanie posiłków i przekąsek z wyprzedzeniem.
Wybór odpowiednich przekąsek podczas podróży ma kluczowe znaczenie dla zapewnienia stabilnego poziomu energii i uniknięcia skoków poziomu cukru we krwi. Oto przewodnik po zdrowych i satysfakcjonujących przekąskach podróżnych dla osób chorych na cukrzycę.
Kluczowe fakty
Czego szukać w zdrowych przekąskach w podróży
Wybierając przekąskę dla osób chorych na cukrzycę, należy wziąć pod uwagę mieszankę białka, błonnika i tłuszczu. Przekąski na podróż, które wybieramy, powinny być odpowiednio bogate w składniki odżywcze.
Jeśli jednak chorujesz na cukrzycę i zażywasz insulinę, powinieneś spakować także szybko działające słodkie przekąski na wypadek wystąpienia takich objawów hipoglikemia.Czy osoby z cukrzycą muszą jeść przekąski?
Dla osób chorych na cukrzycę istotne jest kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Jednym ze sposobów kontrolowania poziomu cukru we krwi jest spożywanie przekąsek zawierających węglowodany w ciągu dnia. Pomaga to zrównoważyć poziom cukru we krwi i zapobiega skokom i spadkom. Może tak być, jeśli tak jest cukrzycę typu pierwszego.
Innym fantastycznym sposobem na zwiększenie energii jest podjadanie. Wybrana przekąska jest szczególnie ważna w przypadku cukrzycy, ponieważ może pomóc ustabilizować poziom glukozy we krwi lub spowodować niepożądany wzrost.
Chociaż planowanie posiłków z wyprzedzeniem jest pomocne, wiara, że nieoczekiwane przekąski nigdy nie pojawią się nierealistycznie. Jeśli od ostatniego posiłku minęły trzy lub więcej godzin, powinieneś słuchać sygnałów głodu i jeść, gdy jesteś głodny.
Odmawianie sobie jedzenia, gdy jesteś głodny, jest jedną z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego metabolizmu i poziomu cukru we krwi. Często powoduje to przejadanie się podczas następnego posiłku, aw międzyczasie może powodować niski poziom cukru we krwi (hipoglikemię) i powolny metabolizm.
Przekąski mogą i powinny być bardzo zdrowym, zabawnym i odżywczym elementem każdego codziennego planu żywieniowego w świetle wszystkiego, co wspomniano powyżej.
Jak zdrowe przekąski mogą pomóc w leczeniu cukrzycy
Poziom cukru we krwi
Przekąski są niezbędne, aby utrzymać poziom cukru we krwi jak najbliżej normy i zapobiec hipoglikemii lub niskiemu poziomowi cukru we krwi. Jeśli chodzi o przekąski, istnieje o wiele więcej opcji niż produkty bogate w tłuszcz lub cukier. Pamiętaj tylko, aby wybierać je ostrożnie.
Zdrowa waga
Niektóre przekąski mogą pomóc w zdrowym przyroście masy ciała bez znaczącego podnoszenia poziomu glukozy (cukru) we krwi. Należą do nich produkty bogate w białko, takie jak mięso, ryby, drób, soczewica, jaja, orzechy i pełnotłuste produkty mleczne. Margaryna, awokado, masło orzechowe, oleje i sos do sałatki wszystkie są źródłami energii. Liczenie kalorii jest kluczem do zdrowego przybierania na wadze.
Przekąski, których należy unikać podczas podróży
Osoba z cukrzycą może doświadczać niebezpiecznie wysokiego poziomu glukozy we krwi, jeśli spożywa zbyt dużo węglowodanów. Wysoki poziom może z czasem uszkodzić naczynia krwionośne i nerwy organizmu, co może utorować drogę chorobom serca, chorobom nerek i innym poważnym problemom zdrowotnym.
Utrzymywanie spożycia węglowodanów pod kontrolą może pomóc w zapobieganiu wzrostowi poziomu glukozy we krwi i znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów cukrzycowych. W rezultacie niezwykle ważne jest unikanie następujących posiłków, napojów i pakowanych przekąsek.
1. Napoje słodzone cukrem
Najgorszą opcją napoju dla osoby chorej na cukrzycę jest ten zawierający cukier. Po pierwsze, zawierają dużo węglowodanów – 12-uncjowa (354 ml) puszka coli zawiera 38.5 grama. Każda porcja słodzonej mrożonej herbaty i lemoniady zawiera ponad 45 gramów węglowodanów wytwarzanych wyłącznie z cukru.
Napoje te zawierają również dużo fruktozy, która jest znacząco kojarzona z insulinooporność i cukrzyca. Napoje słodzone cukrem mogą zwiększać ryzyko rozwoju chorób związanych z cukrzycą, takich jak stłuszczenie wątroby. Zamień słodkie napoje na woda, napoje gazowane lub niesłodzona mrożona herbata, które pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko chorób.2. Biały makaron, ryż i chleb
Biały chleb, ryż i makaron to produkty przetworzone, bogate w węglowodany. Udowodniono, że spożywanie chleba, bułeczek i innych posiłków przygotowanych z rafinowanej mąki drastycznie podnosi poziom glukozy we krwi u osób chorych na cukrzycę typu 1 i typu 2.
Nie tylko produkty wytwarzane z rafinowanej białej mąki wywołują taką reakcję. Makaron bezglutenowy może również podnosić poziom cukru we krwi, przy czym najgorszy wpływ mają makarony na bazie ryżu.
Te przetworzone produkty zawierają niewiele błonnika, który ma spowalniać zdolność krwiobiegu do wchłaniania cukru. Wykazano, że zamiana żywności o niskiej zawartości błonnika na żywność o wysokiej zawartości błonnika przynosi znaczne korzyści niższy poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą.
Dodatkowo zwiększone spożycie błonnika poprawia florę jelitową, co może poprawić oporność na insulinę.
3. Jogurt o smaku owocowym
Ludzie z cukrzyca może uznać jogurt zwykły za zdrową przekąskę wybór. Wersje o smaku owocowym opowiadają jednak inną historię. Jogurt smakowy jest zwykle wytwarzany z beztłuszczowych lub mleko niskotłuszczowe, który zawiera dużo węglowodanów i cukru. Porcja 1 szklanki (245 gramów) jogurtu o smaku owocowym może zawierać około 31 gramów cukru, czyli 61% całkowitej liczby kalorii.
Wiele osób uważa mrożony jogurt za zdrowszy substytut lody. Może jednak mieć jeszcze wyższą wartość zawartości cukru niż lody. Wybierz zwykły jogurt z pełnego mleka zamiast jogurtów o wysokiej zawartości cukru, które mogą powodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi i insuliny. Może to poprawić apetyt, zdolność regulowania masy ciała i zdrowie przewodu pokarmowego.
4. Pakowane przekąski
Zły wybór przekąsek obejmuje precle, Krakersyi inne pakowane produkty. Często zawierają rafinowaną mąkę i oferują niewiele składników odżywczych, ale są też dobrym źródłem szybko trawionych węglowodanów, które mogą znacznie podnieść poziomy glukozy we krwi.
Wiele z tych produktów może zawierać więcej węglowodanów, niż wskazuje etykieta wartości odżywczej. Jedzenie orzechów lub kilku warzyw o niskiej zawartości węglowodanów z uncją niskotłuszczowego sera jest lepsze, jeśli odczuwasz głód między posiłkami.
Zdrowe przekąski o niskiej zawartości węglowodanów do jedzenia podczas podróży
1. Mieszane niesłodzone orzechy
Orzechy to ponadczasowa niskowęglowodanowa, chrupiąca przekąska i pożywny pokarm podróżny. Jedna uncja mieszanych orzechów na zaledwie 6 gramów węglowodanów powinna zaspokoić Twój apetyt i zwiększyć energię. Orzechy to zdrowa dieta są podstawą, ponieważ zawierają składniki odżywcze i dobre tłuszcze.
Orzechy zajmują bardzo mało miejsca, są przenośne, są satysfakcjonującą przekąską i łatwo je spożywać w podróży. Są także świetną przekąską w liniach lotniczych, ponieważ można je bez problemu przejść przez kontrolę bezpieczeństwa na lotnisku.
2. Awokado
Zdrowotne właściwości awokado są ogromne! Jest bogaty w minerały, zdrowe tłuszcze i błonnik. W jednej filiżance (12 gramów) awokado można znaleźć około 150 gramów węglowodanów. Ponieważ awokado spowalnia trawienie i wchłanianie innych węglowodanów, jedzenie go z innymi pokarmami pomaga również zapobiegać cukrowi rośnie.
Jest trudniejszy w transporcie niż orzechy. Aby go przeciąć, trzeba byłoby zabrać ze sobą nóż, co byłoby trudne w przypadku linii lotniczych. Świetnie nadaje się na wypady na łono natury, piesze wędrówki i wycieczki samochodowe!
3. Sardynki to niskowęglowodanowa przekąska dla osób z cukrzycą.
Sardynki są idealne dla osób podróżujących z cukrzycą, ponieważ zawierają około 0 g węglowodanów netto. Dostarczają mnóstwo pożywnego jedzenia, nie powodując przy tym żadnych dolegliwości cukier we krwi do spike’a – najważniejsze źródło wapnia, minerałów, białek i kwasów tłuszczowych omega-3.4. Świeże owoce z mniejszą ilością węglowodanów
Chociaż większość owoców ma wysoki poziom szybko działających cukrów, niektóre mają niższy poziom i mogą być dobre przekąski o niskiej zawartości węglowodanów. Owoce to mądry wybór dla każdego, kto dba o swoją wagę, ponieważ mają niską zawartość kalorii i tłuszczów.Kiedy poziom cukru we krwi jest stosunkowo niski, wybierz owoce jako przekąskę podróżną dla diabetyków. Jeśli masz hiperglikemię, najlepiej wybierać przekąski z jeszcze mniejszą zawartością cukru.
5. Plasterki surowych warzyw: prawdopodobnie najzdrowsza przekąska!
Plasterki świeżych warzyw to najlepsza przekąska dla diabetyków: bez tłuszczu, z niedoborem kalorii i prawie bez węglowodanów. Nawet podczas podróży zaleca się spożywanie od 2 do 3 filiżanek warzyw dziennie.
W domu pokrój kilka warzyw, a następnie umieść je w torbie zamykanej na zamek błyskawiczny. Kalafior, pestki dyni, seler, rzodkiewka, pomidorki koktajlowe, ogórki i ogórki kiszone to zdrowa cukrzyca przekąski.6. Oliwki: przenośna, przyjazna dla diabetyków i keto przekąska
Oliwki to kolejna doskonała przekąska dla diabetyków i osób dbających o dietę ketonową, ponieważ są bogate w witaminę E, przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze jednonienasycone – szacunkowo 6 g węglowodanów na 100 g oliwek. Dieta śródziemnomorska, jedna z najbardziej odżywczych diet na świecie, obejmuje codzienne spożywanie oliwek. Zawierają dużo sodu, więc spożywaj tylko niewielkie ilości, jeśli próbujesz zmniejszyć spożycie sodu.
7. Jajka na twardo: powszechnie dostępna niskowęglowodanowa, wysokobiałkowa przekąska
Jajka na twardo to idealna przekąska w podróży dla osób z cukrzycą, ponieważ są sycące, proste w przygotowaniu, przenośne i pyszne. Są pyszne i sycące, ale jedno duże jajko zawiera tylko 0.6 grama węglowodanów, a jedno jajko zawiera około 70 kalorii i 6 gramów białka.
Jeśli jesteś zdrowy, możesz jeść do trzech jaj dziennie bez szkody. Jeśli jednak masz nadmiar cholesterolu, powinieneś spożywać mniej jaj i wyłącznie białka. Unikaj także smażonych jajek.
Paluszki serowe i jajka na twardo to doskonałe produkty białkowe lub zdrowe tłuszcze, które pomogą Ci zachować uczucie sytości i utrzymać stabilny poziom cukru we krwi podczas długiej podróży.
8. Jogurt zwykły/grecki, który można spożywać jako przekąskę w celu zaspokojenia głodu
Ze względu na wysoką zawartość probiotyków wykazano, że jogurt pomaga poprawić zdrowie jelit oraz zmniejszyć apetyt i głód. Dodatkowo jest to fantastyczna opcja dla osób, które chcą schudnąć. Dzięki 20 gramom białka na filiżankę pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy we krwi.
Płynna formuła znacznie ułatwia spożywanie w podróży, ponieważ można to zrobić bez łyżeczki.
Wskazówki dotyczące przekąsek podczas podróży
Monitoruj poziom głodu
Mogą zdarzyć się sytuacje, gdy jesteś tak wygłodniały, że potrzebujesz szybkiej przekąski. Powstrzymaj się od chwytania paczki chipsów lub kilku herbatników. Zamiast tego wybierz pożywne przekąski o niskiej zawartości węglowodanów, które mogą jednocześnie stłumić apetyt i apetyt przed następnym posiłkiem.
Porcjuj przekąski
Możesz poradzić sobie z cukrzycą, mieć dość włókno, witamin i minerałów, a nawet schudnąć kilka kilogramów, jedząc zdrową żywność. Ale jeśli jesz prosto z pudełka lub paczki, coś może pójść nie tak (tj. spożywasz więcej kalorii i węglowodanów, niż myślisz). Rozważ wstępne pakowanie żywności w plastikowe torebki z przekąskami lub porcjowanie ich do małej miski.
Pomyśl o leczeniu cukrzycy
Możesz nie potrzebować przekąski, jeśli kontrolujesz cukrzycę za pomocą zdrowej żywności, regularnych ćwiczeń lub pewnych rzeczy diabetic meleki takie jak metformina. Natomiast w przypadku stosowania insuliny lub insuliny można zalecić podjadanie diabetic meleki pochodne sulfonylomocznika, które pomogą Ci uniknąć niskiego poziomu cukru we krwi. Personel medyczny może pomóc Ci określić, czy podjadanie jest dla Ciebie zdrową opcją.
Wniosek
Przekąski w podróży z cukrzycą nie muszą być czymś skomplikowanym. Wybierając produkty bogate w składniki odżywcze o niskim indeksie glikemicznym i planując je z wyprzedzeniem, możesz cieszyć się podróżą, jednocześnie utrzymując poziom cukru we krwi pod kontrolą. Niezależnie od tego, czy jesteś w podróży, czy lecisz samolotem, te przyjazne w podróży przekąski pomogą Ci zachować odżywienie i satysfakcję.
Źródła
At Diabetic Me, zobowiązujemy się do dostarczania informacji, które są precyzyjne, dokładne i istotne. Nasze artykuły są poparte zweryfikowanymi danymi z artykułów naukowych, prestiżowych organizacji, instytucji akademickich i stowarzyszeń medycznych, aby zagwarantować integralność i aktualność dostarczanych przez nas informacji. Możesz dowiedzieć się więcej o naszym procesie i zespole na stronie o nas strona.
ok, więc czytałem artykuł o unikaniu napojów zawierających cukier, białego makaronu i innych złych rzeczy podczas podróży. ma sens, ale co z dziećmi, które są bardzo wybredne? Inez Briand, masz jakieś wskazówki, jak sprawić, by te zdrowe przekąski były dla nich zabawą? wystarczająco trudno nakłonić je do jedzenia warzyw w domu.
hej, przeczytaj co Inez Briand napisała o zdrowych przekąskach. Zawsze mam problem ze znalezieniem dobrych rzeczy do przeżucia podczas pieszych wędrówek. orzechy i oliwki, nie mogę uwierzyć, że nigdy o tym nie pomyślałem. to tak, na każdą podróż po prostu się pakuję, nie myśląc o cukrzycy czy czymś takim. ale to ma sens, muszę zachować zdrowie w drodze. dzięki inez, solidna rada.
Tak, SamTheMan, orzechy zmieniają zasady gry. Na wędrówki zawsze zabieram ze sobą mieszankę migdałów i orzechów włoskich. Utrzymuje energię bez zakłócania poziomu cukru we krwi. Inteligentne posunięcie, czytając o tych rzeczach.
Dziękuję za ten artykuł, Inez! Żywność dla osób podróżujących z cukrzycą musi być naprawdę starannie wybierana. Należy także zachować szczególną ostrożność w przypadku stóp. Wybierz najwyższej jakości skarpetki dla diabetyków, czyli odzież dbającą o zdrowie. Najlepszy sklep internetowy oferuje standardowe rozmiary we wszystkich kategoriach, takich jak skarpetki wspierające i skarpetki ortezowe. Mają zminimalizowane szwy na palcach, co zmniejsza ryzyko otarć. Nylonowa część zewnętrzna dodatkowo zmniejsza ryzyko obrażeń podczas podróży. Ogólnie rzecz biorąc, dbanie o nogi może ułatwić Ci dotarcie do różnych miejsc.