Najlepsze przekąski na dobranoc dla diabetyków, które stabilizują poziom cukru we krwi na noc

Dla osób z cukrzycą wybór odpowiedniej przekąski przed snem jest niezbędny, aby uniknąć skoków poziomu cukru we krwi w nocy lub niebezpiecznych spadków rano. Mała, zrównoważona przekąska — bogata w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze — może pomóc ustabilizować poziom glukozy, wspomóc spokojny sen i zapobiec powikłaniom, takim jak zjawisko Somogyi lub Świtu. Ten przewodnik obejmuje 10 inteligentnych, niskoglikemicznych przekąsek do spożycia około dwie godziny przed snem, aby lepiej kontrolować poziom cukru we krwi w nocy.

Na wynos

• Przekąski podawane wieczorem powinny zawierać mało cukru, a dużo białka i błonnika, aby stabilizować poziom glukozy we krwi
• Zjedz około 2 godziny przed snem, aby zapobiec skokom lub spadkom w czasie snu
• Do dobrych opcji zaliczają się jajka, ser o niskiej zawartości tłuszczu, orzechy, warzywa z hummusem, jogurt grecki i pieczona ciecierzyca
• Unikaj słodkich, tłustych i wysoko przetworzonych produktów, takich jak chipsy, soki czy pizza, przed pójściem spać.
• Monitorowanie poziomu cukru we krwi przed pójściem spać (oraz o 3 w nocy, jeśli to konieczne) pomaga wykryć i zapobiec nocnej hipoglikemii

W tym artykule znajdziesz praktyczne wskazówki i pomysły na zdrowe przekąski, które pomogą Ci lepiej spać i utrzymać stabilny poziom cukru we krwi przez całą noc.

Jak zmienia się poziom glukozy w ciągu nocy?

Kiedy śpisz, Twoje ciało nadal pracuje nad regulacją wahań w organizmie poziom cukru we krwi z poprzedniego dnia.

Ta zmiana poziomu cukru we krwi jest spowodowana przez Efekt Somogyi, co ma miejsce, gdy osoba chora na cukrzycę ma za dużo insuliny, a jej poziom spada podczas snu. Osoba również budzi się z wyższą wartością cukier we krwi poziomów z powodu tego zjawiska. Innym powodem jest zjawisko świtu, podczas którego ludzie odczuwają wzrost poziomu cukru we krwi zaraz po przebudzeniu. Jedzenie przekąski przed snem może pomóc uregulować te zmiany i zapobiec zbyt dużym wahaniom w ciągu dnia i rano.

Oto kilka wskazówek, jak zapewnić sobie spokojny sen i nie budzić się ospałym. Jedz posiłki ze zdrowymi węglowodanami w porze kolacji, zjedz lekką przekąskę przed snem lub spróbuj wyłączyć elektronikę około dwie godziny przed snem.

Dlaczego w nocy spada poziom cukru we krwi?

Istnieje wiele powodów, dla których poziom cukru we krwi może spaść w nocy. Wcześniej była aktywna fizycznie spanieuwalnianie hormonów, picie alkoholu przed snem, spożywanie niewielkiej ilości węglowodanów lub niestosowanie ich wcale lub przyjmowanie zbyt dużej ilości insuliny przed snem mogą mieć wpływ na poziom cukru we krwi. Zjedzenie przekąski przed snem może temu zapobiec, a jeśli zostanie wykonane prawidłowo, sprawi, że poziom cukru we krwi będzie stabilny w nocy. Różnorodne przekąski przed snem wpisują się w zbilansowaną, zdrową dietę.

Kilka miesięcy temu miałem niski poziom cukru o 7 rano. Moja dziewczyna usłyszała, jak płaczę przez sen. Obudziła mnie, nie mogłem się ruszyć i miałem halucynacje. Zbadała mój poziom cukru za pomocą CGM, dała mi słodki napój i zbiegła na dół, żeby mój glukometr nakłuł mi palec i zobaczył wynik. To był pierwszy i najbardziej przerażający moment dla nas obojga. 

Przed snem jem coś małego, ale przede wszystkim sprawdzam poziom glukozy we krwi przed snem. spać i wyregulować pompę insulinową poziomach.

Jak uniknąć niskiego poziomu cukru we krwi w nocy

Doskonałym pierwszym krokiem w celu zapobiegania niskiemu poziomowi glukozy we krwi jest zbadanie poziomu glukozy przed snem za pomocą glukometru CGM or glukometr. Jeśli znasz swój poziom glukozy przed pójściem spać, możesz szybko się do niego dostosować, co może pomóc zapobiec znacznemu spadkowi poziomu glukozy we krwi. Zdecydowanie zaleca się kładzenie się spać ze stabilnym poziomem cukru we krwi.

Jeśli podejrzewasz epizody hipoglikemii w nocy, wykonaj badanie poziomu cukru we krwi o 3 rano i porównaj je z wynikami przed snem i z wynikami z porannego badania. Możesz również dostosuj dawkę insuliny zgodnie z tym, co jesz. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, zanim zmienisz insulinę samodzielnie.

Prawidłowe odżywianie jest niezbędne przed pójściem na siano. Spożyj trochę węglowodanów przed snem, aby zapobiec wysokiemu poziomowi cukru we krwi i jedz białko, aby uniknąć niskiego poziomu cukru we krwi.

Aby kontrolować poziom cukru we krwi przed snem i zapobiegać jego obniżeniu, możesz także:

• Czynnikiem, który może wpływać na poziom cukru we krwi u osób chorujących na cukrzycę, jest dawka bazowa insuliny; ważne jest, aby zmniejszyć częstotliwość podawania tego leku w nocy.
• Zmniejsz dawkę długo działającej insuliny przyjmowanej wieczorem przed snem o 50%.
• Wyjście na miasto to konieczność, jeśli chcesz zjeść coś zawierającego węglowodany. wieczór lub noc picia.
• Zbadaj poziom cukru we krwi przed pójściem spać

Jaka jest najlepsza rzecz, którą osoba chora na cukrzycę powinna jeść przed snem?

Dobrym wyborem dla diabetyków będą jajka na twardo lub ser o niskiej zawartości tłuszczu. Te dwie opcje zawierają białko i tłuszcze, które pomagają zrównoważyć poziom cukru we krwi w ciągu nocy. Ser o niskiej zawartości tłuszczu ma mniej węglowodanów niż zwykły ser, co pomaga zrównoważyć ich poziom podczas snu. Ale oczywiście są bardziej atrakcyjne przekąski, które możesz zjeść przed snem, nie mówiąc już o myciu zębów późnym wieczorem po zjedzeniu sera lub jajek.

Inne opcje obejmują owoce takie jak banany czy winogrona (uważaj jednak, bo mają wysoki indeks glikemiczny), hummus, marchew, pomidorki koktajlowe, plasterki ogórka z dipem jogurtowym, paluszki selera z masło orzechowe lub masło migdałowe (te opcje mają niższy indeks glikemiczny). Eksperymentowanie, aż znajdziesz to, co będzie dla Ciebie najlepsze, zwykle zajmuje trochę czasu, ale warto zobaczyć, co podnosi poziom cukru we krwi i jak ograniczyć skoki poziomu glukozy we krwi. Unikaj produktów bogatych w tłuszcze i węglowodany potrawy takie jak pizza, frytki i smażone jedzenie.

Niektóre świetne przekąski przed snem dla diabetyków są;

1. Garść mieszanych orzechów

Garść orzechów to zdrowa przekąska, ponieważ nie zawiera dodanego cukru ani niezdrowych tłuszczów. Orzechy zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc chronić przed chorobami serca i innymi problemami sercowo-naczyniowymi.

Jedzenie orzechy przed snem to dobra opcja osoby z cukrzycą, ponieważ może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi. Niektóre orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie lub nerkowce, mogą być doskonałym wyborem, jeśli szukasz przekąski przed pójściem spać. Zawierają również wiele witamin, minerałów i innych korzystnych składników odżywczych. Zjedzenie garści orzechów przed snem jest również pomocne w utrzymaniu poziomu cukru we krwi, ponieważ dostarczają białka, które pomaga zrównoważyć spożycie węglowodanów.

2. Niskotłuszczowy ser i pełnoziarniste krakersy

Wielki pora snu przekąską dla osób chorych na cukrzycę są sery niskotłuszczowe i pełnoziarniste krakersy. Ta kombinacja dostarcza białka, które pomaga zbilansować spożycie węglowodanów, a niskotłuszczowy ser ma niższy indeks glikemiczny niż zwykły ser. Ser o niskiej zawartości tłuszczu może również pomóc obniżyć poziom glukozy we krwi przed snem i dostarczyć niezbędnych składników odżywczych do ogólnego odżywienia.

3. Jajka na twardo

Jajko na twardo to dobra przekąska przed snem, ponieważ dostarcza białka, które pomaga zbilansować spożycie węglowodanów, które mają niższy indeks glikemiczny. Spożywanie tego rodzaju jedzenia przed snem może również pomóc w obniżeniu poziomu glukozy we krwi i dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych i witamin, które są dobre dla ogólnego odżywiania. Można to łatwo połączyć z krakersy pełnoziarniste aby dodać błonnik do przekąski. Pomaga to kontrolować poziom cukru we krwi i utrzymywać go na stabilnym poziomie.

4. Młode marchewki, pomidorki koktajlowe lub ogórek

Marchew i warzywa są również dobrą przekąską przed snem dla diabetyków, ponieważ mają niski indeks glikemiczny. Oznacza to, że zwiększą poziom cukru we krwi w mniejszym stopniu niż inne produkty żywieniowe. Dodaj masło orzechowe lub masło migdałowe, aby poeksperymentować z warzywami, takimi jak ogórki, pomidorki koktajlowe lub paluszki selera. Te opcje mają niską zawartość kalorii, tłuszczów i węglowodanów i oferują wszystkie niezbędne witaminy do leczenia cukrzycy.

5. Seler z hummusem

Przekąski przed snem dla diabetyków są zazwyczaj zdrowe, więc dlaczego nie zacząć od czegoś takiego jak seler? Dodanie odrobiny hummusu ułatwi także późniejsze ograniczenie spożycia cukru. Hummus jest niezbędny, ponieważ dostarcza białka i błonnika, które pomagają zrównoważyć poziom cukru we krwi w ciągu nocy. Ma również niższy indeks glikemiczny niż zwykły ser, co pomoże również zrównoważyć ten poziom podczas snu.

Przygotuj hummus w domu, aby uzyskać najlepsze i najzdrowsze rezultaty. Dzięki temu wiesz, że nie ma w nim dodatku cukru.

6. Prażona kukurydza

Popcorn to dobra przekąska przed snem ponieważ ma mało kalorii, tłuszczu i węglowodanów. Ma również odpowiednią ilość efektu podnoszenia poziomu cukru we krwi, aby obniżyć poziom insuliny w nocy, nie powodując niezdrowego spadku w nocy. Zależy to od przygotowania, więc nie dodawaj żadnych cukrów.

7. Ciecierzyca

Pieczona ciecierzyca ma mało węglowodanów i dużo białka, co jest idealnym połączeniem dla osób z cukrzycą, które chcą utrzymać zdrową wagę i poziom cukru we krwi. Jest łatwa w przygotowaniu i można użyć różnych przypraw, aby dodać dodatkowy smak.

8. Jabłko i masło orzechowe

Masło orzechowe to pokarm zawierający białko i potas. Białko pomaga organizmowi wytwarzać insulinę, a potas pomaga komórkom wchłaniać glukozę. Te dwa składniki odżywcze są pomocne dla osób chorych na cukrzycę, ponieważ pomagają komórkom w przepuszczaniu cukru z krwi do komórek. Jedzenie przekąski zawierającej białko i potas przed snem może pomóc osobom cierpiącym na tę przypadłość cukrzyca śpi lepiej i lepiej odpoczywa w nocy gdy poziom cukru we krwi ustabilizuje się.

Jabłka są także źródłem witamin, a Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne zaleca je jako doskonały dodatek do diety osób chorych na cukrzycę.

9. Jogurt grecki

Jogurt jest bogatym źródłem białka, wapnia, witaminy D i potasu. Białko pomaga kontrolować poziom cukru we krwi u osób chorych na cukrzycę, a wapń może pomóc w lepszym śnie. Zawiera również prebiotyki, które mogą poprawić zdrowie jelit i pomóc utrzymać wagę pod kontrolą. jogurt greckiWysoka zawartość białka to świetny powód, aby jeść go na kolację lub jako przekąskę przed snem, zwłaszcza w przypadku osób chorych na cukrzycę.

Zawsze możesz dodać małą garść pestek dyni lub mieszanki orzechów, aby uzyskać wysokiej jakości białko i wspomóc zdrowie jelit.

10. Garść nasion

Pestki słonecznika, sezamu i dyni są dobrą przekąską przed snem dla osób chorych na cukrzycę, ponieważ zazwyczaj zawierają mało tłuszczu i białka.

O której godzinie najpóźniej powinna jeść osoba chora na cukrzycę?

Najpóźniej osoba chora na cukrzycę powinna jeść około dwie godziny przed snem. Upewnij się, że nie jesz zbyt blisko pory snu, ponieważ może to spowodować wzrost poziomu cukru we krwi i zakłócić wzorce snu. Najlepiej jest zjeść lekką przekąskę, taką jak te opisane powyżej, około 30 minut przed snem, aby poprawić swoje zdrowie.

Wniosek

Najlepszą rzeczą, jaką mogą zrobić osoby chore na cukrzycę wieczorem, jest zjedzenie zbilansowany posiłek z białkiem i węglowodanami. Unikaj jedzenia zbyt blisko pory snu, ponieważ może to powodować wahania poziomu cukru we krwi, zakłócając wzorce snu. Jeśli podejrzewasz epizody hipoglikemii w nocy, wykonaj badanie poziomu glukozy we krwi o 3 rano i porównaj wynik z odczytem sprzed pójścia spać; zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać więcej informacji na temat leczenia tych incydentów niskiego poziomu glukozy w godzinach wieczornych lub nocnych.

Różne przekąski zawierające jedynie niewielkie ilości węglowodanów, takie jak paluszki chlebowe zanurzone w hummusie lub marchewki zanurzone w maśle orzechowym/migdałowym (te opcje mają niższe indeksy glikemiczne). Eksperymentuj, aż znajdziesz to, co działa najlepiej dla Ciebie.